毎日のワンオペ育児で疲れたと感じたときの対処法と限界を感じる前の乗り切り方

ワンオペ育児って、どうしてこんなに疲れるんだろう？

ワンオペ育児に疲れたとき、どうやって乗り切ればいいの？

ワンオペ育児に疲れたときに気を付けることってあるのかな？

ワンオペ育児が続くと、
自分では気づかないうちに無理を重ねて疲れてしまいますよね。



私も、ワンオペ育児が続いていた頃はこんなことがあって…。

でも、大丈夫。
ワンオペ育児で疲れたときの乗り切り方を知って、心に余裕が出てきたんです。

本記事では、
ワンオペ育児で疲れてしまう理由を解説し、
疲れたときにやりがちなことを紹介しています。



併せて、ワンオペ育児で疲れたときに大切なこともまとめました。

この記事を読めば、
ワンオペ育児の毎日でも無理をしすぎないで、
少しだけ気持ちに余裕を持てるようになりますよ。

ワンオペ育児で疲れたと感じる原因5つ

ワンオペ育児で疲れたと思うのは、環境や状況によるものなんです。


ここでは、ワンオペ育児で疲れたと感じる原因5つを紹介します。

子どもの安全やお世話で、常に気を張り続けているから

ワンオペ育児で疲れたと感じるのは、
常に気を張り続けていることが原因の1つです。



だって、
家の中でも外出先でも、
1人で子どもを見ていると気を抜けるタイミングがほとんどないから。



ワンオペ育児の日常はずっと気が休まらない状態です。

私だけ疲れたって甘えかな…。

何かあったときに守れるのは自分しかいないから、
どうしても気を抜くことなんてできないよね。

頼れる人が近くにいなくて、1人で抱え込みやすいから

ワンオペ育児では、
気づかないうちに1人で抱え込んでしまって疲れてしまうんです。


なぜなら、
育児中に頼れる人がいないと全部自分でなんとかしなきゃと思ってしまうから。



このように、ワンオペ育児では孤独を感じやすい状況です。

今はSNSでつながれるから大丈夫じゃない？って…。

SNSのつながりがあっても、実際に手を貸してもらえるわけじゃないもんね…。

家事も育児も終わりが見えず、ずっと動き続けてしまうから

ワンオペ育児で疲れたと思うのは、
家事も育児も終わりが見えず、ずっと動き続けてしまうことも理由の1つです。


というのも、
やることにキリがなくて、「ここまでやればOK」という線引きができないから。


ワンオペ育児の日常はこんな様子です。

家事も育児も全力で頑張りたいんだけど…。

やってもやっても、やらなきゃいけないことが出てきて目が回る…。

夜泣きや寝かしつけで寝不足が続き、心も身体も回復しにくいから

ワンオペ育児は、
寝不足が続いて心も身体も回復できないことで疲れたと感じます。


その理由は、
まとまって眠れる時間がほとんどなくて、ずっと疲れが抜けない状態が続くから。


ワンオペの夜ってこんな感じなんです。

寝不足なんてみんな一緒だよね…。

寝不足に悩むのは今だけって思うけど、
なんだか前より疲れたなって感じることが増えてきたよ。

自分の時間が取りにくく、気持ちを切り替えにくいから

ワンオペ育児で疲れたなと思うのは、
自分の時間がほとんど取れなくて、気持ちを切り替えられないからです。


なぜかというと、
子ども中心の生活が続くと、自分のことに使える時間がほとんどなくなるから。


このようにずっと子どもために時間を使っています。

子どもが小さいうちは仕方ないよね。

ずっとワンオペ育児を頑張ってるけど、もう疲れちゃった…。

ワンオペ育児で疲れたときの乗り切り方5つ

ワンオペ育児で疲れたと感じたとき、どうやって休んだらいいんだろう？って悩みますよね。

これからは、ワンオペ育児で疲れたときの乗り切り方5つを紹介します。

少し手が空いたときに、座って身体を休める

ワンオペ育児では、少し手が空いたときに、座って身体を休めることが大切です。


それは、
こまめに身体を休めることで、
疲れがたまりにくくなって無理なく過ごしやすくなるから。


具体的にはこんな時に身体を休めてみてください。

3分あるならその間に家事を1つでも終わらせたいな。

家事って終わりがないから、あえて手を止めて休むことも大事。

少しでも自分を休ませてあげると心の余裕につながっていくよ。

パパや家族、身近な人やサービスに少しだけ頼ってみる

ワンオペ育児で疲れたときは、少しだけでも誰かに頼ってみましょう。


なぜかというと、
誰かに頼ることで心と身体の負担が軽くなり、気持ちにも少し余裕が生まれるから。


例えばこんな感じで。

頼るのって甘えてる感じがして気が引ける…。

誰かの手を借りることは悪い事じゃないよ。

少しずつでもいいから、頼ることに慣れていけたらいいね。

>>ワンオペ育児の負担を減らすための具体策はこちら

あらかじめ家事と育児の最低ラインを決めておく

ワンオペ育児で疲れたときは、
あらかじめ家事と育児の最低ラインを決めておくのも大事ですよ。

だって、
今日はこれで十分って思えるだけで、ひと息つける時間を作れるようになるから。


例えばこんなラインを決めておくと楽になります。

でも、やっぱりちゃんとしないとダメな気がする。

完璧じゃなくても生活はちゃんとできるよ。

少し肩の力を抜いて、無理しすぎないでね。

限界になりそうなときは、横になってしっかり身体を休める

もう疲れたと、
限界になりそうなときは横になってしっかり身体を休める時間を作りましょう。


なぜなら、
疲れていた身体を休めると、もう少しだけやれそうかなって思えるようになるから。



限界な時はこんな風に横になったっていいんです。

ママなのに自分だけ休んでいいの？

ママが倒れてしまうほうが大変。

ワンオペ育児で疲れたときにはちゃんと休むことも大切なんだよ。

すきま時間に、好きなことを少しずつ楽しむ

ワンオペ育児で疲れたときは、
すきま時間に少しだけ好きなことをするのがおすすめです。

というのも、
短くても自分の時間を作ることで、気持ちに区切りがついて切り替えやすくなるから。


このような楽しみ方はどうですか？

こんなことで変わるの？

小さな楽しみがあると気持ちの余裕につながるんだ。

明日も頑張るためのエネルギーになるよ。

私は外の音も聞きながら音楽が聴ける、このイヤホンがおすすめです。

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>>他にもこんなワンオペ育児中の楽しみ方がありますよ。

ワンオペ育児で疲れたときにやりがちなこと

ワンオペ育児で疲れたと感じているときって、気づかないうちに判断力も落ちてしまうんです。

ここでは、ワンオペ育児で疲れたときにやりがちなことをまとめました。

ちゃんとやろうとして、1人で抱え込みすぎてしまう

ワンオペ育児で疲れたときほど、
全部を1人で抱え込みすぎてしまうことがあるんです。



だって、
ちゃんとやらなきゃって思うほど、人に頼るよりも自分でなんとかしようとしてしまうから。



例えばこんな風にしてしまうことありませんか？

みんな頑張ってるんだから、自分もやらなきゃって思うんだ…。

ワンオペ育児はたった1人で何人分もの役割をこなしてるようなものだよ。

頑張りすぎなくて大丈夫。

休むタイミングがつかめず、つい無理をしてしまう

ワンオペ育児だと、
休むタイミングが分からなくなって無理をしてしまうことがあるんです。


というのも、
やることが次から次へと出てきて、手を止めるきっかけが見つからないから。



例えばこんな時。

まだまだやることがあるから、今のうちにやらないと。

休むタイミングを作らないとつらくなっちゃうよ。

自分で自分にブレーキをかけてあげることも大切なんだ。

他のママと比べて、自分を追い込んでしまう

ワンオペ育児で疲れているときって、
他のママと比べて自分を追い込んでしまうこともあります。


なぜなら、比べれば比べるほど自分に足りないところが気になってしまうから。



よく他の人と比べては落ち込んでました。

自分って何もできてないって感じちゃう。

他の誰かと比べないで、自分のペースでやっていけば大丈夫だよ。

ワンオペ育児で疲れたときに大切なこと

ワンオペ育児で疲れたとき、もう限界かもしれないと感じることもありますよね。


そんなときに思い出してほしい、
ワンオペ育児で疲れたと感じたとき大切なことをまとめました。

できていないことより、今日できたことに目を向ける

ワンオペ育児で疲れたときは、
できなかったことよりも、今日できたことに目を向けることが大切です。



だって、
小さなことでもできたことに目を向けるだけで、少しずつ気持ちが前向きになっていくから。


例えばこんな風に考えてみましょう。

でも、もっとちゃんとしたママになりたいよ。

寝る前に1度今日やったことに目を向けてみよう。

私ワンオペ育児頑張ってるじゃんって達成感を感じられるよ。

すべてを完璧にやらなくてもいいと受け止める

ワンオペ育児では、すべてを完璧にやらなくてもいいと受け止めてあげましょう。


なぜなら、子どもが元気に過ごしていて、毎日の暮らしができていればもう十分だから。



こんな日があってもいいんだと思えるだけで、少し気持ちが楽になります。

子どもがいるのに、そんなゆるくて大丈夫なのかな？

家事や育児の力を抜いて、まずは自分の心の余裕を取り戻そうね。

>>疲れた日のゆるい家事のやり方についてはこちらをご覧くださいね。

疲れた日は、無理に元気になろうとしなくていいと思う

ワンオペ育児で疲れた日は、
無理に元気になろうとしなくていいと思うことも大切です。



理由は、
自分の気持ちをそのまま受け止めると心が落ち着いて、少しずつ楽になっていくから


例えば、こんな感じで過ごしてみても大丈夫です。

みんな頑張ってるのにな…。

しんどい日は何をしてもしんどい。
だから無理しないで、自分に優しくしてあげてね。

ワンオペ育児でも、1人じゃないと心にとめておく

ワンオペ育児で疲れたときほど、
ワンオペ育児でも1人じゃないと思い出してください。


なぜなら、1人じゃないと思えると気持ちが軽くなって、少し心強く感じられるから。



少しでも誰かと関わるだけで、1人じゃないと思えることもあります

私には誰も連絡くれないよ…。

すぐ誰かと話せなくても、スマホの過去のメッセージや写真を見返してみて。

あなたは1人じゃないんだよ。

自分にとって無理のないやり方を大切にしてみる

ワンオペ育児で疲れてしまうときは、
自分にとって無理のないやり方を大切にしてみてください。


だって、完璧じゃなくても自分が良いと思える毎日を過ごせていることが大切だから。


どんな方法でも大丈夫。

楽なやり方を選んでるだけに聞こえる…。

余裕がなくなると、毎日がしんどくなっちゃうんだ。
無理のないやり方を大切にすることが、ワンオペ育児では大事だよ。

ワンオペ育児で疲れたときは無理しないことが大切

ワンオペ育児では、
気づかないうちに無理を重ねてしまい、疲れたと感じることも少なくありません。



それでも、毎日子どもと向き合いながら過ごしているだけで十分すごいことです。



大切なのはすべてを完璧にこなそうとするのではなく、
自分にとって無理のないやり方を見つけていくこと。



少し休んだり、誰かに話を聞いてもらったり、できることを少しゆるめてみたり。



そんな小さな積み重ねが、気持ちや身体の余裕につながっていきます。



しんどい日は、しんどいままでも大丈夫。



できたことに目を向けながら、自分にやさしく過ごしていきましょう。




ワンオペ育児中でも、
あなたが自分を大切にしながら無理のないペースで毎日を過ごしていけますように。

まず始めに、ワンオペ育児で疲れたと感じる原因5つを解説しました。

次に、ワンオペ育児で疲れたときの乗り切り方5つをご紹介しました。

さらに、ワンオペ育児で疲れたときにやりがちなことを紹介しました。

最後に、ワンオペ育児で疲れたときに大切なことをまとめました。