雨の日のワンオペをもっと楽に！家で楽しく過ごせるアイデア10選【完全ガイド】

雨の日のワンオペがしんどすぎてつらい…。

雨の日のワンオペで、子どもと楽しく過ごせるアイデアが知りたいな。

雨の日のワンオペで、家事もやらなくちゃいけないって本当にストレス…。

この記事では、そんな、雨の日のワンオペがつらいと思う、あなたのお悩みを解決します。



雨の日のワンオペって、外に連れて行けない分、
元気いっぱいの子どもの相手をしながら家事もしなきゃで、
ストレスが溜まって疲れますよね…。

せっかくの休みの日なのに、外は土砂降りの雨。
いつもは子ども2人で公園に遊びに行ってる時間だけど、それも出来なくて、口を開けば「ママ遊ぼー」だし…。家事をやりたいけど、全然進まなくてイライラしてしまう…。

でも大丈夫です。
この記事では、雨の日のワンオペがしんどいあるあるや、子どもと家で楽しく過ごせるアイデア、
また、家事が楽になる工夫や、ストレスを溜めない考え方をご紹介しています。



「こんな過ごし方があるんだ」と、
雨の日でもお子さんと楽しく過ごせる方法が、必ず見つかりますよ。

雨の日のワンオペがしんどい！あるある【3選】

「今日雨か…」と、雨の日って朝からため息が出ちゃいますよね…。


この記事では、そんな雨の日のワンオペがしんどい、
ママの本音あるあるを3つご紹介します。

ずっと家にいるとのびのび遊べなくて、子どもが元気すぎてしんどい…

雨の日がしんどいのが、ずっと家にいてのびのび遊べないから、
子どもが元気すぎてしんどいこと。



理由は、外に行けば思いきり体を動かせるのに、
家だとそうはいかないからです。



よくあるパターンとして、

最初は静かにリビングで遊んでたんだけど、飽きちゃったのかソファをトランポリンにして遊び始めたんだよね…。床一面にはおもちゃが全部広げられてるし、投げっこして遊んだり、もう手が付けられなくて困ってしまう。

家の中で工夫して遊ばせばいいじゃんって言われるけど…。

言うのは簡単だけど、実際はそんな簡単じゃないよね…。
おもちゃを渡すだけじゃ、大人しくはしてくれないし。

家事をやりたいのに、全然進まなくてつらい…

雨の日でつらいのが、
家事をやりたいのに全然進まないことなんですよね。



というのも、外に出られない日は、
子どもがずっとママにくっついて離れないから。



あるあるな光景は、

など、朝から動いているのに、何ひとつ家事が進まないってあるあるですよね。

子どもが寝てからやればいいんじゃない？って言われるけど…。

そもそも、子どもが起きてる間は遊び相手をしたりするから、こっちもへとへとなんだよね…。子どもの相手をしながら家事を進めるって、本当に難しい…。

ずっと子どもの相手をしてて、休む時間がなくてしんどい…

雨の日のワンオペで1番しんどいのが、
ずっと子どもの相手をしてて、休む時間がないこと。



だって、外で遊べない日は、子どもがずっとママにくっついて、
「ねぇ遊ぼう」が止まらないからです。



どういう感じかというと、

雨で行くはずだったテーマパークに行けなかった日。
朝からずっと息子の遊びに付き合い続けること3時間…しんどくて「うん」しか出てこない…。
「ママ、おままごとの次は絵本ね」、「次はパズルしよう」、「お絵描きしたい」とまだまだ元気な様子。ちょっと一休みしたいな～…。

テレビや動画を見せて休めばいいじゃんって言われるけど…。

見始めてすぐ飽きちゃうこと結構あるんだよね…。テレビばっかりだと、それはそれで心配になったり。ワンオペだと、休みたいけど休めないんだよね。

雨の日でも家で楽しく過ごせるアイデア【10選】

雨の日って外に行けないから、家の中でどう過ごそうか悩みますよね。


ここでは、準備も簡単で、しかも子どもが夢中になってくれる、
とっておきの遊び方や過ごし方を、10個厳選してご紹介します。

登って、くぐって、滑って！体を動かせるジャングルジムで遊ぶ

雨の日でもしっかり体を動かして遊ばせたいなら、
家の中で遊べるジャングルジムは強い味方です。



なぜなら、ジャングルジムなら、家の中でも全身を使ってしっかり遊べるから。



例えば、

場所を取るし、うちには無理かも…。

大丈夫！折りたたみ式やコンパクトタイプもあるから、ワンルームでも置けるものもあるよ。体を動かすことで子どものストレスも減って、ママの心の余裕にも繋がるからおすすめ。

跳ぶだけで大興奮！体力をしっかり使えるトランポリンで遊ぶ

雨の日でもしっかり体力を使って遊んでほしいなら、
トランポリンは最高の遊び道具ですよ。



というのも、トランポリンは、少し跳ぶだけでもしっかり体力を使ってくれて、
室内でも外遊び並みに満足できるから。

折りたたみ式 室内 トランポリン

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

ポチップ

具体例として、

うるさくないか気になるし、危なくない…?

静音タイプや手すり付きのモデルを選べば安全に使えるし、マンションOKのものも増えてるよ。
全身運動でストレスも発散できるから、子どもはご機嫌になるし、ママにはひと息つける時間が生まれておすすめ。

宝探しゲームで盛り上がる

雨の日の家遊びで盛り上がれるのが、
ドキドキワクワクしちゃう宝探しゲーム。



だって、宝探しゲームは、ちょっと準備するだけで特別な遊びになるから、
退屈してた子どもの気持ちが、一気にパッと明るくなるんだよね。



一例として、

準備が大変そうだなぁ…。

豪華なアイテムじゃなくていいし、お菓子やおもちゃで十分。
子どもは探すことが楽しいから、何を隠しても喜んでくれるよ。
その間、ママも少しゆっくりできるのが嬉しいところ。

ダンボールで秘密基地を作って遊ぶ

雨の日でも大喜びで遊んでくれるのが、
ダンボールで作る秘密基地ごっこです。



理由は、子どもって、秘密の場所ができると嬉しくて、
そこで夢中になって遊んでくれるから。



例えば、

ダンボールって場所をとるし、ちょっと邪魔かも…。

使わない時は折りたたんで片付けられるし、作るのも壊すのも簡単。
コスパもいいし、「今日は基地を作ろっか！」のひと言で、憂うつな雨の日が、子どもと楽しめる日に変わるよ。

風船でバレーボール遊びをする

雨の日でも思いきり体を動かしたいなら、
手軽に遊ぶことができる、風船を使ったバレーボール遊びがおすすめ。



というのも、簡単に準備できて、
外遊びできない日でも、お家で思いきり体を動かせるから。



具体例として、

すぐにしぼんだり割れちゃわないかな…。

100円ショップでたくさん入ってるのが売ってるから安心して。
子どもと笑いながら遊べるし、ママ自身も気分転換になっておすすめ。
ちょっとしたスペースがあればできるから、ぜひ試してみてね。

紙コップタワーを積んで倒して、くり返し遊ぶ

雨の日でも盛り上がる室内遊びといえば、
紙コップを積んで倒す、紙コップタワー遊びです。



なぜなら、紙コップって軽いし崩れても安心で、
積むだけでも「できた！」って達成感を味わえるから。



一例として、

紙コップってすぐつぶれたりダメになりそう…。

100円ショップでまとめて手に入るしコスパも抜群だよ。
気楽に使えていいよね。
手軽さと、楽しさ、コスパと三拍子そろった紙コップ遊びで、憂うつな雨の日を乗りきってね。

粘土で作りたいテーマを決めて、自由に作って遊ぶ

雨の日のおうち時間にぴったりなのが、
テーマを決めるだけで、ぐんと楽しさが広がる粘土遊び。



理由は、テーマがあると、子どもの想像力がどんどん刺激されて、
家にいながら夢中になって遊べるからなんです。



例えば、

粘土って散らかるし、片付けが大変そう…。

100円ショップに粘土専用のマットが売ってるから、それを敷けば大丈夫。紙皿やトレーに作品をまとめれば、部屋も散らからないよ。
粘土遊びは、雨の日でも、子どもの想像力と集中力をしっかり育ててくれる万能アイデアで、めっちゃおすすめ。

お家でピクニック気分を楽しむ

雨の日でも気分転換したいなら、
お家でピクニック気分を味わうのがおすすめです。



だって、レジャーシートを広げるだけで、
家の中の雰囲気がガラッと変わって、子どもが喜んでくれるから。



具体例として、

準備が大変そうかなって…。

難しく考えすぎないで大丈夫。おにぎりやサンドイッチも、コンビニで買ったものとかでいいし、シートを広げて遊ぶだけでも子どもは大喜びするよ。

簡単にできるパンやお菓子作りを親子で楽しむ

雨の日は、混ぜたり丸めたりするだけでも子どもが大喜びしてくれる、
パンやお菓子作りを親子で楽しむのがおすすめ。



というのも、子どもって自分で何かを作る時間が、
本当に大好きなんだよね。



一例として、

作るのが大変そうかなって…。

米粉の蒸しパンは、混ぜて電子レンジでチンするだけで作れたから、簡単でおすすめ。クッキーも、便利なクッキーミックスとかを使うのも楽だよ。便利グッズを使って、ママが無理なくできることから気軽に試してみてね。

おすすめの簡単にできる米粉蒸しパンのレシピはこちら

調理時間5分：米粉のたまご蒸しパン

【作り方】

1. 耐熱容器に豆腐を入れ、滑らかになるまで混ぜる
2. ①に卵とはちみつを全て入れ混ぜる
3. ②に米粉とベーキングパウダーを全て入れ混ぜる
4. 電子レンジで600W3分加熱する
5. ※そのまま食べても美味しいけど、フライパンで表面を焼くとさらに美味しいよ

部屋を暗くして映画鑑賞！お家シアターを楽しむ

雨の日は、部屋を暗くして映画鑑賞を楽しむお家シアターがおすすめです。



なぜなら、部屋を少し暗くするだけで、映画館みたいな雰囲気になって、
子どもがぐっと集中してくれるから。



例えば、

集中して観てくれるのかな…。

短編アニメや、お気に入りのキャラクターの作品を選ぶといいよ。
子どもが映画に夢中になってる間は、ママも少しリラックスしてお休みしてね。

雨の日のワンオペでも家事が楽になる工夫【3選】

雨の日って、元気いっぱいの子どもを相手にしながら、
溜まっていく洗濯物や、散らかるおもちゃの山を見て、心が折れそうになりますよね…。


ここでは、そんな雨の日の家事が楽になる工夫を、3つご紹介します。

ご飯作りは無理せず、簡単にできるもので乗りきる

雨の日のワンオペを楽にしたいなら、
ご飯作りは無理せず、簡単にできるもので乗りきることです。



なぜなら、キッチンにいる時間が長くなってしまうと、
その分だけ子どもがグズったり泣いたりしてしまい、家事どころではなくなるから。



例えば、

手抜きしてると思われないかなって…。

雨の日にご飯作りまで頑張りすぎる必要はないんだよ。
簡単なメニューでサッと済ませて、少しでもママが休める方が、結果的に家族みんなが気持ちよく過ごせるしね。

関連記事

「もうご飯作りがしんどい…」という日は、シェフ監修の宅配食が大きな味方に！
実際の口コミをまとめた記事はこちらからどうぞ

関連記事シェフの無添つくりおきの実体験を本音レビュー！【口コミ・評判総まとめ】

2025.08.17

しんどい日は、やらなくていい家事は後まわしにする

雨の日のワンオペでしんどさを感じているときは、
やらなくていい家事は、思いきって後まわしにすること。



理由は、全部やろうとすると疲れきってしまって、
ますますしんどくなるからです。



具体例として、

後まわしにするより、今やってしまった方が楽かなって…。

雨の日のワンオペで無理するより、後まわしにした方がむしろスムーズに進むこともあるよね。元気な日はすぐ終わる家事も、しんどい日は倍くらい時間がかかるし。

子どもだけで遊べる環境を作って、その間に家事を進める

雨の日のワンオペを楽にするなら、
子どもだけで遊べる環境を作って、その間に家事を進めることです。



だって、子どもだけで遊べる環境があると、「ママ見て！」が減って、
その間に、ママも少しだけ家事に集中できる時間が生まれるから。



一例として、

子どもだけで遊ぶなんてできるのかな…。

確かに、年齢やその日の気分によって、ひとり遊びの時間はまちまちだよね。
でも5分でも遊べたら成功って思えばいいんじゃないかな。
たった5分でも、6回繰り返せば30分だからね。

雨の日のワンオペでもストレスを溜めない考え方【3選】

雨の日のワンオペは、思い通りにいかないことも多くて、
ついイライラしちゃいますよね…。


ここでは、ストレスを溜めない考え方を3つご紹介します。

思うようにいかない日でも、今日できた事に目を向ける

雨の日のワンオペで大切なのが、
思うようにいかなくても、今日できた事に目を向けること。



というのも、できなかった事に気持ちが向くと、
「また今日もダメだった…」って、ママの心がしんどくなってしまうからです。



例えば、

そうは言っても、そんなに簡単に気持ちを切り替えられないよ…。

思うようにいかない日こそ、「今日できた事」を見つけるのが、ママの心を守るコツなんだよね。できなかった事ばかりを探すと、気持ちがどんどん苦しくなっちゃうから。

無理して頑張らず、家事もご飯もできる範囲でやればいいと決めておく

雨の日はいつも以上に大変だから、
家事もご飯もできる範囲でいいと決めておくと楽になります。



理由は、いつも通りにやろうとすると、
思い通りにいかなくてイライラしたり、自分を責めてしまうことが多いから。



具体例として、

家事やご飯作りで楽するのは甘えかなって…。

無理せず「今日はこれでいいか」と決めるのは甘えじゃなくて、自分を守る大事な選択。完璧じゃなくていいし、ママが穏やかでいてくれることが、家族にとって1番の幸せなんだよ。

子どものペースに合わせて、ゆっくりしていい日だと思って過ごす

雨の日のワンオペで大切なのが、
子どものペースに合わせて、ゆっくりしていい日だと思って過ごすこと。



なぜなら、大人のペースで進めると、
子どものグズグズが続いたり、ママもイライラしやすくなるからです。



一例として、

そんなにゆっくりしてたら家事が終わらないよ…。

雨の日は外に行けなくて、子どももいつもよりストレスが溜まりやすいんだよね。
だから無理して家事を頑張るより、子どもの気持ちに寄り添って過ごした方が、ママも子どもも落ち着いて過ごせることが多いよ。

まとめ：雨の日こそ、無理しないでのんびり過ごそう

雨の日のワンオペは、体力的にも精神的にもしんどいですよね…。



だからこそ、完璧にやろうとしないで、
力を抜けるところは抜いて、楽していいんですよ。



ママが無理してイライラするより、
笑顔でいてくれた方が、子どもも安心できて嬉しいはず。



普段忙しいからこそ、雨の日は、
無理しないでお子さんと、のんびり過ごしてくださいね。

最初に、雨の日のワンオペがしんどいあるあるを、3つご紹介しました。

次に、雨の日でも、家で子どもと楽しく過ごせるアイデアを10個ご提案しました。

そして、雨の日のワンオペでも、家事が楽になる工夫を3つご紹介しました。

最後に、雨の日のワンオペでも、ストレスを溜めない考え方を3つご紹介しました。