ワンオペ育児限界ママたちへ。ワンオペ育児のストレスで限界の時の対処と息抜き方法

ワンオペ育児がもう限界！
誰か助けて…。

ワンオペ育児限界ママたちは、どうやってストレスを発散させてるの？

ワンオペ育児がストレスすぎてもう限界。
少しでも楽になる方法ってないのかな？

この記事では、こういった悩みに答え、
ワンオペ育児のストレスが限界に達した時の対処法を徹底解説。



ワンオペ育児って、体力的にも精神的にも、
めちゃくちゃしんどくてストレスになりますよね。

私も、旦那が多忙でほぼワンオペ育児をしています。

でも、本記事を読めば、
ワンオペ育児に限界を感じた時にどう対処すればいいのか？という悩みが解決します。



さらに、「ワンオペ育児限界ママ向けのストレス発散法」や「ワンオペ育児のストレスが限界の時の前向きな考え方」などもわかるので、
ワンオペ育児で疲れ切って家族が崩壊してしまう未来を完全抹消。



ワンオペで大変でも、子どもと笑顔で穏やかに過ごすことができるようになりますよ。

>>私がワンオペ育児の限界から抜け出すまでの体験談はこちら。

ワンオペ育児限界ママが、ストレスを感じることってどんなこと？

ワンオペ育児をしながら、「もう限界…。」と苦しんでいるママは多いはず。

具体的に、どんなことに対してストレスを感じているのでしょうか？



本章では、ワンオペ育児限界ママたちがストレスを感じていることについてまとめました。

パートナーが家事育児をしない、できない状況にあること

まず1つ目に、ワンオペ育児限界ママがストレスなのは、
パートナーが家事育児に関わらないことです。


なぜストレスなのかというと、家事も育児も全てママがやらないといけなくなってしまうから。



パートナーが単身赴任で物理的に家事などに関われないこともありますが、
中には「外で働いているから」という理由で家のことには非協力的な人も。


私の友人も、旦那が家事育児にあまり協力的ではないそうです。

2人の家で2人の子どもなんだし、
家事も育児も2人で分担してするべきじゃない？

最近では専業主婦のいる家庭よりも、共働きの家庭の方が多いみたい。

女の人は家を守るなんていうのは今時じゃないよね。
1人で全部するなんて無理だし、分担してほしいよね…。

仕事や家事が、思うように進められないこと

続いて、ワンオペ育児限界ママがストレスを感じることは、
育児をしながらでは仕事や家事を思い通りに進められないってこと。



なぜかというと、家事や仕事を家でしていても、
幼い子どもが泣いたり、しがみついてきたりすると中断しないといけないから。



例えば、ワンオペ育児をしながらリモートワークをしている知人の話。

どうしてもしないといけないことがある時は、我が子を振り切ることも…。
仕方ないけど、すごい罪悪感。

子どもも可哀想だし、何度も中断するのもストレスなんだよねぇ。

早く終わらせてしまいたいのに…。

自分の時間がとれず、したいことができないこと

次に、ワンオペ育児限界ママのストレスになることは、自分の時間がとれず自分のしたいことができないということです。



なぜなら、ワンオペ育児だとやることが多すぎてとても自分だけの時間なんてとれないから。



ワンオペ育児を限界だと感じている、幼児と乳児の2人の子どもがいるワンオペママの1日のスケジュールはこんな感じ。

書かれていない、名前のない家事もたくさんあります。
自分の時間なんてほぼとれません。

毎日しなくてもいい家事もあるよね？
意外と子どものお昼寝時間とか、ゆとりはあるんじゃないの？

毎日予定通りにはいかなくて、子どもがぐずったりするともっと時間は遅くなるよ。

お昼寝中だって子から目は離せないから、できることは限られるんだよね…。

自分の辛さを、パートナーや周囲に理解してもらえないこと

4つ目のワンオペ育児限界ママのストレスは、自分の辛さをパートナーや周囲に理解してもらえないこと。



なぜかって、ワンオペ育児の辛さは実際にやってみないとわからないから。



これまで書いたように、ワンオペ育児はやることが多く身体的にも精神的にもきついものなのです。


具体的には、

自分の大事な子どもでしょ？
ずっと一緒にいられたら頑張れるんじゃないの？

子どもが大切な気持ちと、日々のストレスは別。

憎たらしいことも腹が立つこともあるのが当たり前。
頑張れば頑張るほどストレスは大きくなるからね。

育児を1人で進める時のタスクの多さや、プレッシャーを感じること

最後にワンオペ育児限界ママがストレスを感じることは、
育児を1人で進める時のタスクの多さや、プレッシャーを感じることです。



なぜかというと、ワンオペ育児は1人で多くのことを進めないといけないから。



具体的には、ワンオペ育児限界ママたちは実はこんなに多くのプレッシャーを感じています。

子どものお世話って、ごはん、お風呂、寝かしつけくらいじゃないの？

子どもを健康に育てるためには、外の世界との繋がりを円滑にする必要もあるの。

家に閉じこもってるだけってわけじゃないんだからね。

ワンオペ育児限界ママが、陥りがちな後ろ向きな思考って？

ワンオペ育児が限界のママは、ついつい何でも後ろ向きに考えてしまいます。

それに、普段は何でもないことでも深く考えすぎてしまうことも。



この章では、ワンオペ育児が辛いママたちが、
限界な時に陥ってしまいがちな思考についてご紹介します。

自分が家事や育児を全てするのは、パートナーが忙しいから「仕方ない」

まず1つ目に、ワンオペ育児に限界のママが陥ってしまう思考は、
自分が家事や育児をするのは「仕方ない」と思ってしまうこと。



その理由は、多くの家庭がママよりもパパの方が長く外で働いているから。



私の友人も育児しながらパートをしていて、パパは1日仕事。

家事や育児は全て友人がしているそうですが、こんな気持ちになることも。

働いてる時間短いんだし、家のことは引き受けるのが当たり前じゃない？
その分稼いでもらってるんだし。

働いてなかったとしても、家事も育児も全部1人でするのは大変なことだよ。

1日家事も育児もパパに任せて、大変さをわかってもらえば分担の話し合いができるよね。

ママになったから、自分の時間をとれなくなってしまうのは「当たり前」

2つ目に、ワンオペ育児に限界を感じるママが考えてしまうのは、
ママになれば自分の時間がとれなくなるのは「当たり前」だということ。



なぜかというと、一生懸命なママほど、
自分を犠牲にして子どものためだけに生きないといけないと思いがちだから。



こんな頑張り屋さんママもいます。

子どもができたら子ども中心になるのは当たり前じゃない？

子どもができたらママが何もできなくなるなんて、子どもも悲しいよ…。

ママだって、やりたいことがあればやっていい。
自分の時間を持とうとしてもいいんだよ。

子どものために頑張れないのは「ママ失格」

次に、ワンオペ育児が限界なママが考えてしまうのは、
子どものために頑張れないママは「ママ失格」だっていうこと。



なぜかというと、子どものためならどこまでも頑張ることができるのが、
「いいママ」だと思われがちだから。



例えばこんなふうに。

ママが頑張らないと、子どもがかわいそうでしょ。

何でも完璧にできるママが「いいママ」じゃないよ。

毎日子どもと向き合うママはみんないいママ。
ママ失格なんかじゃないからね。

育児ですぐ余裕がなくなってしまうのは、「自分が弱い人間だから」

4つ目に、ワンオペ育児限界ママが陥ってしまいがちな思考は、
「自分は弱い人間だ」ということです。



なぜなら、育児は本当に大変で、ママの心と体のゆとりを奪うものだから。



具体的にはこんな感じ。

ママが強くないと子どもがかわいそうだよ。
余裕がなくて焦ってると、子どもにも伝わっちゃうしね。

子どもに対して余裕がなくなってしまうのは、育児をしていたら当たり前。
すごく大変なんだもん。

「弱い人間」なんじゃなくて、反省できるくらい「いいママ」だってことなんだよ。

イライラしてしまうのは、あなたが弱いからではありません。
ただし、怒鳴ったり手を強く引いたりすることが増えているなら、
限界に近づいているサインです。1人で抱え込まず、周囲や専門機関に相談してみましょう。

ワンオペ育児に限界がきてしまった時の対処法4選

ワンオペ育児は、これまでにも書いてきた通り本当に大変なこと。

だから、ずっと孤独に育児を続けていると絶対に限界がきます。



この章では、本当にワンオペ育児に限界がきてしまった時の対処法をご紹介します。

育児に関わってくれる人を増やす

ワンオペ育児に限界がきてしまった時の1つ目の対処法は、
育児に関わってくれる人を増やすということです。



それが必要な理由は、閉じこもって孤独にワンオペ育児をする状況から脱出しないといけないため。



例えば、こんな人たちに育児の助けを求めてみてください。

病院や学校の先生たちは直接子どもと関わってくれているので、
子どもの体や発達のことが相談しやすいですね。

地域にもよりますが、地域発行の広報誌に相談室の電話番号が書いてあったり、
自治体が開催する保護者向けの交流会もあったりします。

実家や友だちにはちょっと相談やお願い事がしづらいんだよね。
申し訳なくって…。

知人に相談し辛い場合は、地域の支援センターやサポートセンターに連絡してみて。

お金を払ってプロに相談する方が、気を遣わなくてよくて安心できるかも。
孤独になってしまわないようにしてね。

スケジュールを見直し、手を抜けるポイントを探す

続いて、ワンオペ育児が限界になってしまった時の対処法は、
スケジュールを一度見直して手を抜けるポイントを探すこと。



なぜかというと、ワンオペ育児に限界がくる原因の1つはワンオペ育児のタスクの多さにあるから。



具体的に家事の中で手が抜けそうなポイントは、こんな感じ。

手抜きなんて、罪悪感を覚えてしまうんだけど…。

手抜きは、毎日無理なく続けるための工夫だよ。

心も体も壊れてしまったら、その方が旦那も子どももかわいそうだからね。

自分でやらなくてもいい仕組みをつくる

3つ目に必要なワンオペ育児が限界の時の対処法は、
自分でやらなくてもいいような仕組みづくりをすることです。



これが必要な理由は、全部自分でやらなくてもいいようになれば、
その分ゆとりができて自分や子どもとの時間ができるため。



例えば、こんな仕組みづくりがおすすめです。

家電もサポートも、結構お金がかかりそうだよね…。
うちはそんなに余裕ないんだけど。

それなりにお金はかかるけど、その分の負担や時間を考えると、必要なところにはお金をかけた方がいいよ。

特に大変なところをピックアップして、家族で相談してみてね。

>>私が実際に使っているおすすめの宅配食はこちらの記事で詳しく紹介しています。

パートナーとの役割分担を明確にする

最後に、ワンオペ育児が限界の時の対処法は、
パートナーとの役割分担をしてそれをはっきりさせておくことです。



なぜなら、限界が来てからもワンオペ育児を続けることは無理だから。
パートナーとの役割分担をしっかりとして、協力する必要があります。



分担できそうな家事や育児は、例えばこんな感じ。

担当を決めてるのに、旦那が全然やってくれない。
結局ストレスで、私ばっかりやることになっちゃう。

分担を決めたら、書き出して貼っておくとかして意識できるようにした方がいいよ。

なあなあにしちゃうと結局分担した意味がなくなっちゃうからね。

ワンオペ育児限界ママにおすすめのストレス発散法3選

ワンオペ育児に限界がきたら、イライラして旦那や子どもに当たってしまったり、何もかも嫌になってしまったりします。

そうなった時や、そうなってしまいそうな時に、
気持ちを切り替えてリフレッシュできるような方法があります。



この章を読んでぜひ参考にしてみてください。

外出してリフレッシュ

まず初めにワンオペ育児限界ママにおすすめのストレス発散法は、
外出してリフレッシュすること。



なぜストレス発散になるのかというと、外の空気を吸うことで気持ちが晴れたり、落ち着いたりできるから。
外出といっても遠くではなく、近くの公園などでも大丈夫です。



外出のメリットは他にもこんなにあります。

近くの公園のベンチでコーヒーを飲んだり、パンを食べたりすると、
子どもだけでなく自分の気分転換にもなります。

限界の時って、外に出るのもしんどいんだよね。
準備も必要だし、めんどくさい。

面倒な気持ちもわかるけど、引きこもってしまうと余計に子どもと自分だけの空間がしんどくなってしまうよ。

お庭でおにぎりを食べるとか、できそうなことから始めてみて。

ちょこっと運動する

続いてワンオペ育児ママにおすすめしたいのは、ちょっとだけ運動をしてストレス発散する方法です。



なぜこれが効果的かというと、体を動かすと体だけではなく心もすっきりするから。



時間がなくてもできるちょこっと運動には、こんなものがあります。

毎日疲れてるから、「運動しよう」って思うと面倒になるんだよね…。
大事なのはわかるんだけど。

まとまった時間をつくるんじゃなくて、育児しながら3分くらいで軽くできるのがいいよ。

一度に多くするより、ちょこっとを毎日続けた方が効果的だからね。

趣味に没頭する

最後にワンオペ育児ママにおすすめしたいストレス発散は、趣味に没頭することです。



なぜこれが効果的かというと、好きなことに没頭することで嫌なことを忘れられるため。



具体的には、こんな趣味がおすすめです。

それほど時間がかからない趣味なら、取り組みやすいですよね。

家事と育児でくたくたで、趣味に没頭できる時間もなく寝ちゃうんだよね…。

5分でも10分でも、楽しいことで気分転換ができたらリフレッシュになるからおすすめだよ。

ワンオペ育児限界ママに、ぜひ持ってほしい前向きな考え方3選

ワンオペ育児が限界になると、考え方がつい後ろ向きになりがちですよね。



「もう無理…。」と思ってしまった時に前向きになれるような、
おすすめの考え方をいくつかご紹介します。

「完璧」じゃなくていい

まずおすすめしたい、ワンオペ育児限界ママの前向きな考え方は、
「完璧じゃなくていい」っていうことです。



なぜって、何もかも毎日完璧にするなんてことは、
時間的にも体力的にもできないから。

でも、ママなんだし一通りの家事くらい完璧にできるようにならないと、家族が可哀想じゃない？

ワンオペで隅から隅まで完璧にするなんて不可能だよ。

少し肩の力を抜いて、「完璧じゃなくてもいい」って気持ちを緩めて過ごせるといいよね。

「まあいっか」という日もあっていい

次にワンオペ育児中のママに伝えたいのは、「まあいっか」という日もあっていいのだということです。



だって、毎日気を張って子育てしていると、家族にもぴりぴりした気持ちがうつってしまって楽しくなくなってしまうから。



私の知人もワンオペ育児に苦労していましたが、慣れてきた今はこんなふうに考えているみたい。

「まあいっか」って妥協じゃない？
しんどくても、子育てに妥協なんてしたくない。

頑張りたいって気持ちはすごく素敵。
でも「まあいっか」は妥協じゃないよ。

優先順位を考えて、程よく肩の力を抜いてみてね。

家族と自分が笑顔でいればそれでいい

最後にワンオペ育児ママに伝えたいのは、
結局は家族と自分が笑顔でいられればそれでいいということ。



なぜなら、家族や自分の笑顔以上に大切にしないといけないことなんてないからです。



ワンオペ育児で苦しんでいるママたちも、頑張りすぎずにこんなふうに考えてみてください。

笑顔だけじゃどうにもならない。
さぼってるって思われそうじゃない？

子どもだって、毎日笑顔のママの方が嬉しいはず。
自分のペースで、家族や自分の笑顔を守っていこうね。

まとめ：ワンオペ育児は、限界が来る前に対処すべし！

いかがでしたか？



1人で頑張るワンオペ育児は、頑張り続けると限界が来てしまいます。

できるだけ限界が来る前に対処すること。
限界が来てしまった時にも、速やかに対処すること。



すべてを完璧にこなそうとせず、
まずは自分と子どもの安全、そして心と体の健康を大切にしてくださいね。

応援しています。

本記事ではまずはじめに、ワンオペ育児限界ママがストレスを感じる時はどんな時なのかをまとめました。

次に、ワンオペ育児限界ママが陥りがちな、後ろ向きな思考について紹介しました。

続いて、ワンオペ育児に限界がきてしまった時の対処法を紹介しました。

次に、ワンオペ育児限界ママにおすすめのストレス発散法をお伝えしました。

最後に、ワンオペ育児限界ママに、ぜひ持ってほしい前向きな考え方をまとめました。