ワンオペ育児の夜泣きがつらすぎる！原因3つと具体的な改善策5選

うちの子の夜泣きひどすぎて…ワンオペで、もう限界。

夜泣きの原因って何なの？

ワンオペでも出来る、夜泣き対策ってないかな。

この記事では、ワンオペ育児で夜泣きに対応するための対処法や
赤ちゃんの夜泣きの原因などを徹底解説していきます。




夜泣きに付き合うのが自分ひとり。
ワンオペ育児の夜って、ほんとにしんどい。

隣で夫がぐっすり寝ているのに、私だけ真っ暗な部屋で赤ちゃんを抱っこ。
朝が来ても、また家事の山をこなさなきゃいけないし…。
いつまでワンオペと夜泣きが続くのか、毎日怖くてたまらない。

って悩むことありませんか？

私が悪いの？と自分を責めたり。
次の日の家事や仕事に支障が出て、落ちこんだり。
不安や疲れが、どんどんたまっちゃいますよね。



でも、大丈夫。夜泣きは、あなたのせいじゃないんです。
赤ちゃんの成長や発達の過程で、誰にでも起こる自然なことなんですよ。



そして、ワンオペでも夜泣きのつらさを、減らすことができるんです。
この記事を読めば、「じゃあ、どうしたらいいの？」ってヒントが見つかります。

今回の記事では、夜泣きが起こる原因3つと、
ワンオペでもできる具体的な解決策5選をまとめました。



「これなら出来そう。」というものがあれば、ぜひ試してみてくださいね。

ワンオペ育児での夜泣き、本当につらすぎる“あるある3選”

ワンオペ育児での夜泣きって本当につらいですよね？
「うちもそうだよ」って思うような、“あるある3選”をご紹介します。

ワンオペで自分だけが一晩中起きていて孤独を感じる

ワンオペ育児での夜泣き、自分だけが一晩中起きている事実に、どうしても孤独を感じやすい。



日中も休む間もなく育児に追われているのに、夜まで休めないから。
体力的なきつさに加えて、「私だけが寝ていない」という精神的ダメージも…。


こんな風に、

ワンオペでの夜泣きは、とにかく「自分だけが一晩中起きている」孤独との闘い。
私の子も夜泣きがひどくて、1時間おきに泣き出して。
そのたびに、授乳したり抱っこしたり。

「せめて3時間くらい寝てくれ…。」と願っても、現実は1時間ごと。
隣では夫が気持ちよさそうに寝息を立てているのに。

私は真っ暗な部屋で赤ちゃんを揺らしながら、時計の針とにらめっこ。
泣き声で起こされるたびに「またか…。」と心が折れそうに。
孤独感と精神的ダメージで涙がでることも…。

「みんな通る道だよ。」ってよく言われるけど、そこまで割り切れなくて。

ワンオペで夜泣きの時って、自分だけがほぼ一晩中起きてるから、孤独を感じちゃうんだよね。それだけ一生懸命に、育児に向き合ってるって証拠。

ワンオペで翌日の家事・仕事に支障が出てへとへと

ワンオペ育児と夜泣きで全然寝られないと、
翌日の家事とか、仕事に支障が出て、体も心もへとへと。



というのも、睡眠不足で、体力も集中力も落ちてしまうから。



こんなことも、

夜泣きがひどくて、今日もほとんど眠れてない。
ワンオペだから、家事はたまる一方。なんで1人でこんなに頑張ってるんだろう…。

子供の服や布団は清潔にしなきゃ、部屋も掃除して、それからご飯作って。
睡眠不足で頭はぼんやりするし、空腹を通りこして、お腹がもすいてない。

でも朝ご飯作らなきゃ…と思って冷蔵庫を開けたのに、何しようとしてたか忘れたり…。
しかも、その瞬間に、子どもが泣き出して。
私、もう何もかも無理かも…って急に疲れと涙が出ちゃう。

ちゃんと家事も仕事もこなせない自分って、ダメなんじゃないか…。
って思っちゃって。

ワンオペ育児で夜泣きの毎日。
睡眠不足で家事や仕事に支障が出て、へとへとになってしまうよね。

泣き止まない赤ちゃんにイライラして自己嫌悪

どれだけあやしても、夜泣きがおさまらない赤ちゃんに、ついイライラして自己嫌悪する瞬間ってあるよね。



だって、どんなに頑張っても、泣きやまないから。
ワンオペで寝不足や疲れが重なって、心もいっぱいいっぱい。



こんな日もある。

夜中の３時ぐらいからずっと泣いてる。
おむつは替えた、ミルクはあげた…暑い？どっか痛い？それとも何？

赤ちゃんを抱っこしても、背中トントンしても、全然泣きやまない。
もうどうしたらいいのか、分かんない。

こんなに頑張ってるのに、「なんで泣き止んでくれないの？」と、もう自分も泣きたい。
そして、イライラして母親失格なんじゃない？って落ち込んでしまう…。

「赤ちゃんは泣くのが仕事だから、気にしなくていい。」
って言われることもあるけど。

泣き止まない赤ちゃんにイライラして、つい自己嫌悪になることあるよね。
本当は、赤ちゃん大好きだし、泣くのが仕事だって分かっているのに。

赤ちゃんはなぜ夜泣きをするの？原因と考えられる理由3つ

そもそも、赤ちゃんって、なんであんなに夜泣きするの？って思いますよね。
その原因と、考えられる理由を解説します。

赤ちゃんの脳や神経の発達により眠りが浅くなるから

夜泣きの原因の1つになりやすいのが、赤ちゃんの脳や神経がまだ発達中で、
眠りが浅くなりがちなこと。



というのも、生まれたばかりの赤ちゃんは、大人みたいに深く長く眠る力が、
まだ育ってないから。
一晩中ぐっすり…ってまだできなくて、夜泣きしちゃうんだ。



こんな感じで、

昼も夜もワンオペだし「うちの子だけ？」って不安になっちゃて。

わが子も、朝方、新聞配達のバイクの音で、泣くこともあったなぁ。
赤ちゃんの脳や神経がまだ発達中で、眠りが浅いってこと。
長く眠れるように、何度も起きては泣くを繰り返して、成長してるんだ。

赤ちゃんの生活リズムがまだ整っていないため

夜泣きしちゃうのは、赤ちゃんの生活リズムがまだ整っていないことも一因。



だって、赤ちゃんは昼と夜の区別が、まだついていないから。
「どうして夜なのに寝ないの？」って思っちゃうけど、体内時計が未熟なんです。



たとえば、

ワンオペで、毎日スケジュール通りの生活をするのは難しいよ。

私も、これを知ってから「そうかぁ、まだ上手く眠るの難しいかぁ」って声に出しながら、あやすこともあったな～。
赤ちゃんの生活リズムが整っていないから、夜泣きしててもママのせいじゃないよ。今は成長の途中だから、まだ上手く眠れないのは、当たり前。

赤ちゃんの感じる不安や刺激、体調不良などのサインだから

夜泣きは、赤ちゃんの感じる不安や刺激、体調不良のサインを出してるってことも、
考えられます。



というのも、赤ちゃんはまだ言葉で、うまく伝えられないから。
ちょっとした変化や不調を、泣いて表現してるんです。



夜泣きの一例として、

など。

泣き方が普段と違ったりすると「何か病気なんじゃないか」って。
ワンオペで相談も出来なくて。

赤ちゃんの感じる不安や刺激、体調不良の合図が夜泣きの場合ってことも。
ワンオペでも気が抜けないのは、この理由があるからだよね。

高熱・嘔吐・発疹・呼吸など様子がいつもと違う時は、受診を検討しましょう。

ワンオペでもできる！夜泣きを減らすための具体的な対処法5つ

毎日ワンオペでへとへとなのに、夜泣きまでされると、本当につらい。
でも、全部完璧に出来なくても大丈夫。少しでも楽になれる対処法を試してみよう。

夜泣きの対処法①寝かしつけ前のルーティンを整える　

まず試してほしいのが、寝かしつけ前のルーティンを整えること。



なぜなら、毎日同じ流れを繰り返すことで「これから眠る時間だ」と
赤ちゃんの脳や体が覚えて、安心して眠れるようになるから。



たとえば、

とか。

ワンオペなのに、そんなの毎日きっちりやるのは大変。

私も、自分も楽しいことがやりたくて、「365日絵本」を読み聞かせてた。
毎日少しずつでも、寝かしつけ前のルーティンを続けると「眠る時間」が分かって、赤ちゃんも安心。無理せず、何かできることから取り入れてみて。

夜泣きの対処法②部屋を暗く静かにして睡眠環境を工夫する

部屋を暗く静かにして、睡眠環境を整えることって、すごく大事なんです。



だって赤ちゃんは、光や音に敏感だから。
大人にとっては気にならないような、ちょっとした物音や光でも目が覚めちゃう。
パパが帰ってきた音で起きちゃう、なんてことも。



だから、

みたいに。

そんなに頑張っても、泣くときは泣くじゃん。

オルゴールが流れる、小さな照明とかも売ってるよ。
ワンオペで大変だけど、部屋を暗くしたり静かに整えて、睡眠環境を工夫。
それで、夜泣きが少しでも減るなら、試してみる価値あり。

夜泣きの対処法③抱っこひもやおくるみで安心感を与える

夜泣きのとき、抱っこひもやおくるみを使って、赤ちゃんに安心感を与えるのもおすすめ。

なぜなら、ぴったりくっついたり、体が包まれている感じが、
ママのお腹の中にいたころの安心感に近いから。

このように、

など。

ワンオペで抱っこひもを長い時間使うの、体がきついんだよね。

うちの子は、ふわふわのスリーパーできゅっと包んであげると良く寝てた。
安心できるように抱っこひもやおくるみを使う期間って、ずっとじゃない。
あくまで、“今だけのお助け道具”だと思って、しんどい時こそ取り入れてみて。

夜泣きの対処法④ホワイトノイズや音楽を活用する

夜泣きがひどい時は、ホワイトノイズや音楽の活用も、ぜひ試してみよう。

画像引用：Amazon

ホワイトノイズって、ドライヤーや掃除機みたいに、同じリズムで「ゴー」っていう感じの音。大きな音で長時間聞かないこと！聴覚に悪影響を及ぼす可能性があります。

なんでかっていうと、赤ちゃんがお腹で聞いていた、血流の音に似ていて安心するんです。



こんな感じに、

など。

そんな音で、本当に泣き止むのか、不思議なんだけど。

ワンオペの夜泣きでつらい夜は、ホワイトノイズとか音楽を活用する方法もおすすめ。
お気に入りの音を見つけられたら、きっとママの強い味方になるはず。
うちは換気扇の下で、揺らしながら寝かしつけしてたこともあったなぁ。

夜泣きの対処法⑤夜間授乳やおむつ替えをスムーズに工夫する

夜間の授乳やおむつ替えをスムーズにするだけで、夜泣き対策になるんだ。



だって、夜泣きって赤ちゃんがお腹すいたとか、おむつが気持ち悪いとかが多いから。
ワンオペだと、夜泣きの時間はちょっとでも短くしたいよね。



具体的には、

など。

準備してても、泣きやまないときってあるし。

サッとおむつ替えたら、すぐおくるみに包むっていう、合わせ技してた。
少しでも夜泣きを減らすために、ママの負担を軽くするってことが大切。
夜中の授乳や、おむつ替えをスムーズに出来る工夫をして、少しでも楽しよう。

子どもの夜泣きによる睡眠不足やワンオペのメンタル改善策5選

ワンオペ育児で夜泣きに付き合う毎日。朝起きて、心も体もボロボロってことあるよね。
そんな時にやってみて欲しい、改善策を5つご紹介します。

ワンオペだからこそ昼間のうちに少しでも仮眠をとる　

夜泣きで寝不足が続くときは、ワンオペだからこそ昼のうちに少しでも仮眠しましょう。




なぜかというと、睡眠不足が続くと、本当にメンタルが弱っていくから。
無理して頑張りすぎると、いつか心がパンクしちゃうかもしれない。



こんな風に、

やることいっぱいあるのに、昼寝なんて無理。

ワンオペで夜泣きに付き合ってると、夜にまとめて寝ることが難しいよね。
だからこそ、昼間のうちに少しでも仮眠をっちゃおう。
抱っこしたまま、ソファで20分昼寝とか、私もよくしてた。

夜泣きが続いてつらいときは、少しは泣かせておいても大丈夫と考える

夜泣きで、泣き止まない日が続いて、どうしてもメンタルが辛い時あるよね。
そんなときは、少しは泣かせておいても大丈夫って考えるのも、ひとつの選択肢です。



なぜなら、赤ちゃんが数分泣いたくらいで、大きな問題になることはほとんどないから。
時には、気分転換のために夜泣きしてることもあるんだ。

具体的には、

赤ちゃんを泣かせたままなんて、かわいそうで、できないかも。

そう考えるのは、ワンオペを頑張りすぎている証拠かも。
私もそうだったから、すごく良く分かる。
夜泣きが続いてつらいときは、少しは泣かせておいても大丈夫と考えてみて。

ワンオペ育児や夜泣きの辛さをSNSやコミュニティで共有する

ワンオペ育児や夜泣きの辛さは、SNSやコミュニティで共有するだけでも、
かなり楽になります。



というのも、同じように頑張ってる人がいると知って、心が軽くなるから。
普段言えないような本音も、言いやすいし。



たとえば、

というように。

他の人の投稿を見ると、自分と違ってて、また落ち込むかも。

自分に合った方法で、夜泣きやワンオペの辛さをSNSやコミュニティで共有してみよう。私だけじゃないんだって安心できるよ。
「やっと寝たから、ベッドに置いたら背中にスイッチあって…。また泣くよね。」って話で「あるある！」って盛り上がったりするだけでも、ホッとするんだ。

一時保育やファミリーサポートを活用する

ワンオペを頑張りすぎて、夜泣きで疲れがたまってる時は、
一時保育やファミリーサポートに頼って活用してみよう。



少しでも赤ちゃんを預かってもらう時間があると、
ママは心も体もリフレッシュできるから。一時的にでも、ワンオペから離れるってことが大事。



このように、

とか。

お金がかかるし、他人に預けるなんて気が引けちゃうな。

預けるのはサボりじゃないよ。 一時保育や、ファミリーサポートを上手く活用して、ワンオペ疲れや夜泣きの辛さを助けてもらおう。
私も、一時保育の先生と仲良くなったりして、気分転換になったよ。
「またおいでね。」って言われただけで、嬉しかった。

気持ちが限界のときは助産師さんや専門窓口に相談する

夜泣きやワンオペ育児で心が限界ってときは、助産師さんや専門窓口に相談すること。
もう無理って、一人で抱え込まないでね。



なぜなら、プロの視点で夜泣きの原因を一緒に考えてくれたり、
あなたに合わせたアドバイスをくれたりするから。




一例として、

など。

ワンオペを相談したって、何も変わらないんじゃない？

限界になる前に、助けてって言うことが大事。
相談するために専門窓口があるし、助産師さんも心強い味方。
ママが笑顔でいることが、赤ちゃんにとっても幸せだからね。
私も検診の時に、「ママ頑張ってるね」って背中を大きく撫でられただけで、なんか安心して、泣いちゃったこともあるんだ。

まとめ：ワンオペで夜泣きがつらい状況のあなたへ

ワンオペでの夜泣きって、孤独や寝不足で心が折れそうになるよね。
赤ちゃんの夜泣きは成長のサインだから、ママのせいじゃない。



完璧を目指さず、できる工夫を重ねて、自分の心もちゃんと守って下さいね。
夜泣きの原因を知って、ワンオペでも出来る対策を少しずつ取り入れて欲しいな。

まずは、ワンオペ夜泣きのあるあるを3つご紹介。

次に、夜泣きの考えられる原因3つを解説。

そして、ワンオペでもできる夜泣きの対処法5つを具体的に伝授。

最後に、子どもの夜泣きやワンオペのメンタル改善策を5つご提案。