つわり中のワンオペ育児が辛い…上の子との関わり方と心が軽くなる考え方【徹底解説】

つわりがある時のワンオペ育児が辛いのって私だけかな？

つわり中のワンオペ育児を少しでも楽にする方法ってないかな？

家事も育児もつわりも辛くて心が折れちゃいそうだよ…。

この記事では、
つわりで1日中気持ち悪いのに、上の子のお世話も家事も待ってくれない…。


そんな風に感じているあなたの悩みを軽くします。



私も以前は毎日辛かったんです。

でも、
この記事の心が折れそうなときの考え方を見たら、
今は無理をしなくていい時期なんだと心が軽くなったんです。

本記事では、
つわりとワンオペが重なる時の辛い瞬間、
家事と育児を少し楽にするコツについて解説。


さらに、子どもとの関わりに悩んだときに考えてほしいことをまとめました。



この記事を読めば、今の自分のままでいいんだと思えますよ。

つわりとワンオペが重なって辛い瞬間3選

つわりとワンオペ育児が重なると、心も体も限界になりやすくなります。



ここでは、つわりとワンオペが重なって辛い瞬間を3つ紹介します。

どんなに気持ち悪くても上の子のお世話はいつもと変わらない

つわり中のワンオペ育児で辛い瞬間は、
自分がどんなに気持ち悪くても、小さい上の子にはわかってもらえないこと。



というのも、
子どもにとっては今日もいつも通りの1日で、
ママの体の中で何が起きているかなんてわからないから。



よくあるのがこんなこと。

子どもは悪くないってわかってるんだけど。

いつも通りのママを求められるとどうしたらいいのかわからない…。

本当は休みたいのに、自分より子どもを優先してしまう

つわり中のワンオペで辛い瞬間2つ目は、
本当は横になっていたいのに、自分の体調より子どものことを優先してしまうこと。




それは、
母親だからもっと頑張らなきゃというプレッシャーや、
子どもの笑顔を守りたいという強い気持ちがあるから。




こういう風に考えることありませんか？

私よりもっとつわりがきつい人もいるだろうし。

休みたいなんて甘えかなって思うよね。

怒りたくないのに、心に余裕がなくなる日がある

つわり中のワンオペ育児で辛いのは、
本当は怒りたくないのに、心に余裕がなくなる日があること。



なぜかというと、
ホルモンバランスの変化・睡眠不足・吐き気によるストレスが重なって、
心の余裕がなくなっているから。



よくあるのがこんなこと。

ほかのママがみんな完璧に見える。

心が狭いダメな母親な気がして落ち込んでしまうよ。

つわり中のワンオペ家事・育児が少し楽になるコツ3つ

つわりが辛い時期にワンオペが重なると、
毎日を乗り切るだけで精一杯だと感じてしまうことってよくあります。

ここでは、ワンオペの生活が少し楽になるコツを3つお伝えします。

食事づくりは家族の希望より、自分が無理しないことを優先にする

つわり中の食事作りは、自分が無理しないことを優先にしてください。



なぜなら、
吐き気やにおいづわりがある状態で台所に立ち続けるのは、
体力もメンタルも一気に削られてしまうからです。




具体的には、こんな食事にしてみると少しだけ楽になります。

簡単なご飯だし、食事も一緒に食べられないから申し訳ないな…。

子どもと一緒に食べられなくても大丈夫。

もし声が出せそうなら、横になったまま「おいしい？」と声をかけてあげてね。

>>ご飯を作りたくない日はこんな記事も是非参考にしてみてくださいね。

夫婦で家事の基準を下げると決めておく

つわりで体調が不安定な時は、
最低限でも生活ができたらOKという基準にまで、家事のレベルを下げるのがおすすめです。



というのも、
いつも通りを目指したくても出来ないという精神的なストレスで、
つわりが余計につらく感じられてしまうから。



一例としては、

ママなのに何もできない自分が悔しくて…。

部屋が少し散らかっていても、上の子と10分一緒に座れたらそれで大丈夫だよ。

今日できたことを、自分でちゃんと認めてあげる

つわり中は、
今日できたことを自分自身でちゃんと認めてあげることが大事です。



それは、
つわりとワンオペが重なると、できないことばかりが目についてしまう時期だから。

どんな小さなことでもいいんです。

こんなこと全然大したことないじゃん。

つわり中のワンオペ育児は、
何もできない日じゃなくて命を守っている日なんだよ。

自分に優しくして、つわり期間を乗り越えよう。

>>妊娠中のワンオペ育児を助けてくれる方法はこちらにもあります

つわり中のワンオペで、子どもとの関わりに悩んだときに知っておきたいこと

つわりで体調が悪い中ワンオペ育児をしていると、
上の子とどうやって関わってあげたらいいんだろうと悩む日もあります。



ここでは、
上の子との関わり方に悩んだときに知っておきたいことを紹介します。

上の子に少し我慢させてしまっても大丈夫と思うようにすること

上の子に我慢をさせてしまう状況でも大丈夫なんです。



なぜなら、
我慢ばかりさせているわけではなく、優しさもちゃんと育っているから。



例えばこんなことありませんか？

もっと遊んであげたいのにって罪悪感を感じるんだ。

たくさん遊んであげられなくても大丈夫。

優しい言葉や小さいスキンシップで上の子にも安心感は伝わるよ。

抱っこできない日もそばにいることで愛情は届いていること

つわりで気持ち悪く抱っこや外遊びに付き合えない日が続いても、
あなたがそばにいるだけで上の子に愛情はしっかり伝わります。



だって、
子どもにとって自分を見ていてくれるという安心感は、
抱っこの代わりになるほど大きな心の支えになるから。



こんな感じで関わってあげられたらもう十分です。

前はずっと抱っこして思いっきり遊んであげられたのに。

小さな行動でも子どもにとっては大きな愛情表現になるんだよ。

つわり中は無理のない範囲で関われるといいね。

うまくいかない日でも親子の関係は変わらないこと

つわり中のワンオペ育児で、
思うように上の子と関われない日があっても、親子の関係は変わったりしません。



というのも、
子どもはこれまで積み重ねてきた安心感と愛情でママを感じ取っているからです。



具体的には、

こんな風に、子どもは1日だけでママとの関係を判断するわけではないんです。

でも、毎日完璧な親でいられない自分が嫌になる。

今はただ、そばにいてあげられたらOKだよ。

心が折れそうな時、気持ちが楽になる考え方

つわりとワンオペ育児が重なると、
心が折れそうなほどに追い詰められてしまうこともあります。



そんなときに気持ちが楽になる考え方3つをお伝えします。

今は大事な命を体を張って守っている時期だと思っておく

まず知っておいてほしいのは、
あなたは今見えないところで大事な命を、体を張って守っている時期ということ。



だって、
お腹の中で赤ちゃんを育てるってことは、横になっているだけでも体はフル稼働しているから。



こんな風に考えてみてください。

何にもできなくて…ただただ苦しいよ。

赤ちゃんの命を守りながら苦しいつわりも耐えてる。
今は自分の身体を守る時期なんだよ。

イライラや勝手に出る涙は休んでほしいの合図と捉える

つわりとワンオペの毎日、イライラや勝手に出る涙は休んでほしいの合図なんです。


その理由は、
ホルモンバランスの変化とワンオペ育児の疲れで、
心と体が限界が近づいているよと教えてくれる合図だから。



こんな対策をしてみてくださいね。

こんなことで泣くなんて私がおかしいんだ…。

涙はあなたが弱い証拠じゃないんだよ。

これ以上は無理だよって心から優しい合図が出てるだけ。

妊娠前の元気な自分と比べないようにする

つわり中にワンオペ育児をするときは、
妊娠前の元気な自分と比べないでください。



なぜかというと、
今のあなたに必要なのは過去の自分と比べることじゃなくて、
今日を乗り切ることだから。



もし比べてしまったら、こうしてみてください。

昔の私ならもっとできたのに…。

今のあなたは新しい命を育てている新しいあなたなの。

あなたの心を守って1日ずつ乗り越えていこうね。

まとめ：つわりでも命を守ってるワンオペのママって本当にすごい。

つわりはいつか終わると言われても、今この瞬間はとても長く感じますよね。



気持ち悪さに耐えながらもワンオペで上の子のお世話をして、
思うようにできない自分に落ち込んでしまう時も…。



それでも、
あなたは今日も赤ちゃんの命を守りながら、家族の生活を止めずにここまで来ました。


それだけで本当にすごいことなんです。



完璧じゃなくていい、横になっているだけの日があってもいい。



今はできることを増やす時期じゃなくて、自分を守る大事な時期。



今日を乗り切れたあなたは100点です。

はじめに、つわりとワンオペが重なって辛い瞬間3選をご紹介。

次に、つわり中のワンオペ家事と育児が少し楽になるコツ3つを解説しました。

さらに、子どもとの関わりに悩んだときに知っておきたいことを解説。

最後に、心が折れそうな時に気持ちが楽になる考え方を説明しました。