ワンオペでご飯作りたくない日の乗り切り方12選【保存版】

ワンオペで疲れてるからご飯作りたくないな…。

ワンオペでご飯作りたくない日はどうしたらいいんだろう…。

ワンオペでご飯作りたくない日もあるけど楽してもいいのかな…。

この記事では、そんな、ワンオペでご飯作りたくない日をどう乗り切ればいいのか、
あなたのお悩みを解決します。



毎日まいにち、仕事や家事、子育てに追われて夕方にはへとへと…。
キッチンの前に立つ気力すら残ってない、そんな風に感じていませんか？

朝から夜までワンオペだから、休む暇がない毎日。
1日の中でも特にしんどいのが、夕方のご飯作りの時間なんだよね…。
疲れているのに「ちゃんと作らなきゃ」って無理しちゃう。
毎日の献立を考えるのもしんどくて、「どうして私だけこんなに頑張ってるんだろう…」って思ってしまう。

など、ご飯作りって毎日のことだから、しんどくなってしまいますよね…。



でも安心してください。
ワンオペでご飯作りたくない日があっても、ちょっとした工夫と考え方で、
しんどさから解放されて、心がぐっと楽になりますよ。



この記事では、ワンオペでご飯作りたくないママの本音や、乗り切り方、
調理時間10分以内でできる簡単レシピや、心が軽くなる考え方をご紹介しています。



読み終える頃には、「もっと肩の力を抜いていいんだ」と、
前向きな気持ちになれて、憂うつだったご飯作りも楽になりますよ。

ワンオペでご飯作りたくない！ママの本音あるある3選

ワンオペで頑張ってる中でつらいのが、毎食のご飯作りですよね…。
つい、「あぁ…ご飯作りたくない。」と本音が出ちゃう日もあるはず。


ここでは、そんなママの本音あるあるを、3つご紹介していきます。

ワンオペで夕方には体力0%で台所に立つ気力が残ってない…

ご飯作りたくないときの本音が、
夕方には体力0%で、台所に立つ気力が残ってないということ。



なぜなら、朝から休む間もなく動き続けていて、
夕方には心も体も限界だからです。



よくあるパターンとして、

朝からパートの仕事を頑張って、夕方子どもをお迎えに行ってやっと帰宅したんだよね。
帰りに子どもを連れてスーパーに寄ったもんだから、正直もうへとへと…。
ここから晩ご飯作るとか、考えるのもしんどい…。

もちろん、疲れてても作らなきゃって気持ちはあるんだけどね…。

仕事終わった時点で結構疲れてるのに、休む間もなく更に子育てと家事って…。
体力も気力も無くなって、ご飯作る余裕なんてないよね。

ワンオペで子どもの相手をしながらご飯を作るのが大変…

ワンオペでご飯を作るときに大変なのが、
子どもの相手をしながらやらなければいけないことなんですよね。



というのも、料理をしながら子どもの様子に気を配りつつ、
さらにはグズグズや、抱っこの対応までしなければいけないから。



あるあるな光景は、

今日もワンオペで夕方まで頑張ってきて、いざご飯作ろうってキッチンに立った途端、子どもが急に泣き出しちゃったんだよね…。
キッチンに連れてきたけど、立てるようになったから目が離せなくて、30分経ってもご飯作りが全然進まない…。

子どもを言い訳にしちゃダメだよって言われるけど…。

ご飯作ろうと頑張るんだけど、進まないんだよね…。
何も進められないまま、1時間とか普通に経っちゃうから焦るよね。

ワンオペで毎日の献立を考えるのが本当にしんどい…

毎日のご飯作りで地味にしんどいのが、毎食の献立を考えること。



その理由は、栄養バランスや子どもの好き嫌い、
家にある食材で何ができるかなど、考えることが山ほどあるからなんです。



よくある光景は、

朝急いでて、冷蔵庫を確認せずに出たせいで、帰ってきてから何を作るか全然決まらなくて…。
ハンバーグ用のお肉はないし、サバ味噌にしようと思ったら子どもに「食べたくない」って言われるし。献立を考えるのも疲れて、冷蔵庫の前でぼーっとしてしまう。
朝ちゃんと確認して、帰りに買い物して帰ってくればよかったなって後悔…。

子どものためにちゃんとご飯用意しなきゃって思ってはいるんだけどね…。

毎日、栄養バランスも考えながら献立を決めるだけでも大変なのに、子どもは平気で「いらない」、「食べたくない」って言うよね…。
それじゃママがしんどくなるのも当然。

ワンオペでご飯作りたくない日の乗り切り方7選

「今日はもうご飯作りたくない！」と、
キッチンに立つことすら苦痛な日は誰にでもありますよね。


ここでは、そんな日を笑顔で乗り切る具体的な方法を、
7つご紹介していきます。

電子レンジだけで作れる簡単メニューにする

ワンオペでご飯を作りたくない日は、
思いきって、電子レンジだけで作れる簡単メニューにするのがおすすめです。



理由は、電子レンジなら火加減もないし洗い物も少なくて、
手間も時間も一気に減らせるから。



例えば、

など、包丁やフライパンなしでも、簡単に作れるメニューは意外とたくさんあるんですよね。

電子レンジだけだと、ちゃんとした料理じゃない気がして…。

無理して頑張るより、電子レンジでサッと作れるもので済ませた方が、ママも子どもも笑顔でいられるよね。
簡単で美味しいものも多いから、気軽に取り入れてみてほしいな。

関連記事

作り置き＆電子レンジレシピでご飯作りのストレスをぐっと減らせるコツをまとめた記事はこちら

関連記事ワンオペ育児での料理のストレスを解消！作り置きとレンジで叶う時短術【徹底解説】

2025.11.06

冷凍食品やレトルトで温めるだけのご飯にする

今日は楽したいなって思う日は、
冷凍食品や、レトルトで温めるだけのご飯にするのもおすすめ。



なぜなら、疲れている日でもすぐにご飯が用意できて、
ママの負担をぐっと減らせるからです。



一例として、

手抜きに思われそうで心配だな…。

疲れている日は、温めるだけで作れるご飯に頼って全然いいんだよ。ママが無理せず過ごせることの方が、家族にとって大事だからね。
冷凍食品やレトルトは忙しいママの心強い味方だから、どんどん使っていこう。

スーパーやコンビニのお惣菜を活用する

ご飯を作りたくないし、何もしたくないときは、
スーパーやコンビニのお惣菜を上手に活用することです。



だって、一から全部作るより楽だし、
時間も体力もぐっと節約できるから。



具体例として、

など、頑張らなくても、簡単にちゃんとしたご飯ができるって嬉しいですよね。

買ったお惣菜だと、ちゃんとしたご飯じゃないって思われそうで…。

ワンオペでへとへとに疲れてる日に、すべてを自分で作ろうとする必要はないんだよ。お惣菜も、上手く組み合わせれば栄養バランスだって良いし、ママが楽になるならそれだけで十分価値があると思うな。

宅配食やミールキットに思いきって頼る

体に良いものを意識しつつ、なるべく楽したい日は、
宅配食やミールキットに思いきって頼るのも賢い選択。



というのも、買い物や献立作り、調理の手間をまとめて減らせて、
ママの負担がなくなるからです。



例えば、

宅配食やミールキットに頼るのは、甘えだって思われそうで…。

ワンオペのしんどい日に無理して頑張るより、頼れるサービスを使った方がずっと笑顔でいられるよね。
忙しい日ほど、手軽に美味しく食べられる方法を取り入れて、自分の負担をしっかり減らしていこう。

>>忙しい日でも栄養バランスばっちり！シェフ監修の宅配食を知りたいママはこちらの記事へ

食べたいものはUber Eatsなどの出前に頼る

ご飯は作りたくないけど、食べたいものがあるときは、
Uber Eatsなどの出前に頼るのもいい方法ですよね。



理由は、ご飯を作ることから解放されて、
家にいながら食べたいものをすぐに食べられるから。



どういうことかというと、

ちゃんと作らないと子どもに悪いなって…。

ご飯作りがしんどい日は、無理せず出前に頼っちゃおう。
ママだって食べたいものを選べるし、少し休めるだけで全然違うよね。
頑張りすぎないで、自分のこともちゃんと大事にしてね。

作らない日を決めて外食やお弁当に頼る

ワンオペで料理がつらい日をどうにかしたいなら、
作らない日を決めて、外食やお弁当に頼るのもおすすめ。



なぜなら、外食やお弁当なら手間がぐっと減って、
ママが楽になれるからです。



一例として、

外食やお弁当に頼るって母親失格な気がして…。

最初から作らない日を決めておけば、ママもお休みできるよね。
ママの負担を減らすための立派な工夫だから、それでいいんだよ。
何より大切なのは、ママが笑顔でいられること。

家事代行サービスを利用してご飯作りから解放される

ご飯作りがしんどい日は、家事代行サービスを利用して、
ご飯作りから解放されるのもありです。



だって、自分で作らなくても、美味しいご飯が用意されているだけで、
夕方のストレスがぐっと減るから。



具体例として、

家事代行なんてちょっと贅沢じゃないかなって…。

今は共働き家庭も多いし、利用してるママも多いから安心してね。
しんどい日は無理せずプロの力に頼って、ママ自身がゆっくりできる時間を作ることは、悪いことじゃないよ。

ワンオペでご飯作りたくない日に助かる！電子レンジで簡単ご飯5選

ご飯作りを楽にできる方法があるなら知りたい、
とワンオペで疲れてる日は、特にそう思いますよね。


ここでは、調理時間10分以内でできる、
家族も子どもも喜ぶ時短レシピを、5つご紹介していきます。

調理時間5分：塩昆布チャーハン

【作り方】

調理時間10分：マグカップオムライス

【作り方】

調理時間10分：簡単めんつゆ牛丼

【作り方】

調理時間10分：生姜そぼろの卵とじ丼

【作り方】

調理時間10分：レンジツナカレー

【作り方】

>>今回ご紹介したレシピは、どれもデリッシュキッチンさんのメニューです！
他にも電子レンジだけで作れる時短レシピが知りたいママは、こちらへどうぞ

ワンオペでご飯作りたくないときは楽してOK！心が軽くなる考え方3選

正直ご飯作りたくない、でも作らないことに罪悪感を感じてしまう…。
と後ろめたい気持ちになっていませんか？


ここでは、楽をすることは決して悪いことではないと、
心が軽くなる考え方を、3つご紹介しています。

子どもは完璧なご飯よりもママの笑顔の方が嬉しいと考える

ワンオペでしんどい日は、
子どもは完璧なご飯よりも、笑顔のママの方が嬉しいと考えること。



理由は、ご飯作りでママがイライラしてるより、
手抜きでいいから笑ってくれてる方が、子どもにとっては安心できるからです。



例えば、

など、何を食べるかよりも、食事のときの雰囲気の方が子どもの心には深く残るんですよね。

でもちゃんとしたものを食べさせなきゃって…。

子どもが本当に嬉しいのは、完璧なご飯より笑顔のママなんだよね。
疲れているときは、特別なことをしなくてもいいし、手抜きの日があってもいいってこと。

頑張りすぎるより、適度に力を抜いた方が上手くいくと考える

ワンオペでご飯作りがつらい日は、
頑張りすぎるより、適度に力を抜いた方が上手くいくと考えるといいですよ。



というのも、無理するとイライラしたり、
子どもにも優しくできなくなって、家庭の空気も悪くなってしまうから。



どういう感じかというと、

手を抜くなんて甘えてるって思われそう…。

ママが少し力を抜いて笑顔でいられる方が、家の中がホッとする空間になるよね。無理して頑張るより、「まぁ、いいか」くらいのゆるさが、ちょうど良かったりするんだよ。

宅配食やレトルトは、プロに任せるつもりで安心して頼っていいと考える

頑張れない日は、宅配食やレトルトを、
プロに任せるつもりで安心して使っていいんです。



だって、栄養バランスも味も、プロが考えてくれているから、
ママが1から作るよりずっと楽で安心だから。



一例として、

など、手抜きではなくて、プロに頼っていると思えば、気持ちも軽くなりますよね。

ちゃんと手作りしなきゃって思ってしまって…。

どれもプロの手で作られてるんだから心配いらないよ。
ママが頼ることは、何ひとつ悪いことじゃないし、むしろ賢い選択じゃないかな。しんどい日は、プロに任せてママは休んでいいんだよ。

まとめ：作りたくない日はご飯作りを休んで楽しよう

毎日ワンオペで頑張っていたら、ご飯を作れない日だってありますよね。


そんな日は、無理にご飯を作ろうとせず、思いきって楽をしていいんです。
スーパーやコンビニを上手く使ったり、宅配食や出前で十分。


ママが笑顔でいられることの方が、子どもにとっては大事だから。


「今日は無理…。」と感じた日は、
ご飯作りを休んで楽しちゃいましょう。


自分を責めたりしないで、適度に力を抜いてくださいね。

最初に、ワンオペでご飯を作りたくないママの、本音あるあるをご紹介しました。

次に、ワンオペでご飯作りたくない日の、乗り切り方をご紹介しました。

そして、ワンオペでご飯作りたくない日に、簡単に作れるメニューをご紹介しました。

最後に、ワンオペでご飯作りたくないときの、心が軽くなる考え方をご紹介しました。