退院後ワンオペで乗り切るための5つの対策とあるある3選【完全版】

入院している今はいいけれども、
これを1人でやらなきゃならないと思うと大変。

退院したら誰も頼れないんじゃないかと、不安でたまらない。

退院後どうしたらいいのかわからない。

この記事ではそんな不安なあなたのために、
退院後ワンオペで後悔しないための5つの対策を、わかりやすく徹底解説します。



私も、

という経験があったの。


ですが、退院後のワンオペ育児は事前準備と正しい対策を知っているかどうかで、負担の大きさが大きく変わったんです。


この記事では、退院後ワンオペで後悔しないためのワンオペ育児を乗り切る5つの対策をわかりやすくお伝えします。


心配いっぱいのあなたが、この記事を読んで少しでも心が楽になると嬉しいです。

退院後のワンオペ育児でしんどいあるある3選

退院後すぐのワンオペ育児は、想像以上に疲れますよね。


だって、なにもかもが初めてのことで、どうすればいいのかわからないから。


ここでは、退院後ワンオペ育児でしんどいあるある3選をご紹介します。

赤ちゃんが寝た瞬間に「今だ！」と家事を詰め込んでしまう

退院後すぐは、赤ちゃんが寝た瞬間に「今だ！」と思って家事を詰め込みがち。


だって、日ごろは赤ちゃんのお世話で手がいっぱいで、家事をする余裕がないから。


よくあるパターンで、

なんてことも。

どうしても家事をする時間は、赤ちゃんが寝ている隙にするしかないのよね。

赤ちゃんは泣くのが仕事と言いますが、泣いているときにはどうしてもお世話から離れられないですよね。
どうしても赤ちゃんが寝ている間に…って、私も思っていました。

昼夜の感覚がなくなり、曜日がわからなくなる

昼なのか夜なのか分からなくなることや、曜日が分からなくなることありますよね。


それは、3時間おきの授乳とおむつ替えが続き、時間の感覚が麻痺してくるから。


例として、

ということも。

昼なのか夜なのか分からなくなるの。

赤ちゃんの泣き声で起きては、お世話をしてを繰り返していると、頭がボーッとしてきますよね。
私も、眠れてないし、疲れもたまっていくしで悪循環を経験しました。
1人で赤ちゃんのお世話も、家事もって、本当に大変です。

ちょっとだけ休もうと思った瞬間に赤ちゃんの泣き声が響く

ちょっとだけ休もうと思った瞬間に、赤ちゃんの泣き声が響き渡ることってありますよね。


不思議と一息ついたときに泣き出すものです。


一例として、

ということも。

なんで休もうと思った瞬間に泣き出すんだろう…。

赤ちゃんは本当にいつ泣くかわからないですよね。
でも、それは赤ちゃんの自己表現の仕方なんです。
言葉をしゃべれない赤ちゃんからのSOSを上手に受け取って、お世話するのが大切なのよ。
私はそれに気づくまでかなり時間がかかったんです。

退院後のワンオペ育児がしんどい理由3選

退院後のワンオペは、本当にしんどいですよね。


体も心もクタクタになって、1日が終わっていく。
そんな日々が続くのはなぜでしょうか？


ここでは、そんなしんどい理由を見つめてみましょう。

睡眠不足と生活リズムの乱れ

退院後すぐにワンオペで育児をすると、無理を重ねてしまいます。


それは、赤ちゃんのお世話で睡眠が細切れになってしまうから。


パターンとして、

などがあります。

眠れないし赤ちゃんのお世話や家事をしなくちゃいけないし…。

私も赤ちゃんの夜泣きで毎日寝不足で、頭がボーッとしていたの。
体力もなくなるし、夢うつつな時もあったわ。
退院後のワンオペ育児はしんどいよね。

相談できる相手がいない孤独感

退院後すぐのワンオペ育児は、相談できる相手がなかなかいません。


だって、ほとんどの時間赤ちゃんと2人きりだから。


たとえば私も、

と、思ってしまいます。

相談できる相手がいないと、どれが正解かわからなくて。

はじめてのことばかりだから。どれが正解かわからなくて当然。
でも、それを口に出して相談できる相手がいないのは苦しいこと。
その孤独感は、想像以上ですよね。

大変なのに周りにわかってもらえない

大変なのに周りにわかってもらえないことがあるかもしれません。


なぜなら、ママならできて当然と思われることが多いからです。


たとえば、

どんなにつらいって言っても信じてくれないの。

やってみなければわからない辛さってありますよね。
どんなにがんばっても、それを認めてくれる人がいなければモチベーションも上がりません。
それが何より辛いんですよね。

退院後のワンオペ育児で後悔しないために乗り切る5つの対策

退院後のワンオペ育児は想像するだけで大変ですよね。


1人で赤ちゃんと向き合い、お世話して、家事をして。


この記事では、退院後のワンオペ育児でできる5つの対策をわかりやすく紹介します。

対策① 退院後は完璧を目指さない

ワンオペ育児では、家事も育児も完璧にこなそうとしないことがポイントです。


だって、家事も育児も完璧にがんばろうとすると、体がいくつあっても足りないから。


たとえば、

など。

あれもこれもやらなきゃならないって思っちゃう。

退院後のワンオペ育児は、まず赤ちゃんのことが優先。
それさえ覚えておけば、できなかったことがあっても大丈夫。
家事ができない日があっても、それが普通なんですよ。
落ち込むことはありません。

対策② 退院後は家事を徹底的に減らし外部サービスを利用する

家事を徹底的に減らし、外部サービスを利用するのも1つの手です。


なぜなら、その分自分の負担が減るからです。


たとえば、

などがあります。

家事が全然はかどらないし、赤ちゃんは泣きっぱなしだし。
どうすればいいのかわからないの。

いろいろなサービスがあるので、ぜひそれを使ってみてください。
全部自分1人でしなければならないわけではないんです。
サービスだけではなくて、周りの人たちに助けを求めるのもありですよ。

>>どんなサービスがあるかはこちらを参照してください。

対策③ 退院後はバタバタしないように準備しておく

退院後はバタバタしないように準備しておくのが大切です。


なぜなら、産後の自分の負担を減らせるからです。

などがありますが、それを改善すると、

という風に変わります。

どこに何があるかわからなくなるの。

オムツと赤ちゃんの着替えは同じところに置いておくとか、哺乳瓶とミルクとポットは同じところに固めて置いておくとか、いろいろと方法があります。
いかに自分が慌てなくて済むかを考えて、それぞれを配置するのがおすすめですよ。

対策④ 退院後は頼れる人やサービスを決めておく

周りの人に頼ったり、外部サービスを決めておくのも大切です。


だって、退院後すぐのワンオペ育児は心も体も疲れ切ってしまうから。
どうしても無理な日はあると想定しておきましょう。


例として、

などがあります。

私がしなくちゃって思って、ついがんばっちゃうの。

退院後はまだ体の回復ができていないから、家事も育児もって大変よね。
そんな時には周りを頼っていいのよ。
むしろ積極的にお願いしましょう。
肉親も、パートナーも、行政等のサポートもあります。
しっかりと体を回復させましょう。

対策⑤ 退院後は自分のメンタルケアを最優先にする

退院後のワンオペ育児は、心身ともに回復途中の状態で赤ちゃんのお世話を1人でしなくちゃいけないので、想像以上に負担が大きい時期。


だからこそ自分のメンタルケアを最優先にすることは甘えではなく、育児を続けるために必要なことなんです。


例として、

などがあげられます。

体も心もくたくたになって、でも眠れないし…。
どうしたらいいの？

休める時には思い切って体を休めるのが大切。
あれもやらなきゃ、これもやらなきゃって考えるのはわかるけど、ゆっくりと眠れる時間も必要よ。
しっかりと眠れる環境を作りましょう。

退院後のワンオペ育児を少しでも楽しくする考え方

しんどい、つかれた、ばっかりじゃ心も体も疲れていくばかり。


そうではなく、もっと前向きに無理せず育児や家事をしていきましょう。


ここでは退院後のワンオペ育児を少しでも楽しくする考え方をお伝えします。

「助けて」と言えるように自分の心を変える

どうしてもしんどい時に、助けてと言えるのも立派な育児には必要な考え方です。


なぜなら、早めに声を上げることで、自分の心と体の限界を防ぐことができるから。


たとえば、

など。

誰かに助けてなんて言ってもいいのかな？

どんどん自分の気持ちを吐き出してしまいましょう。
こんなことで困ってる、眠る時間がなくてしんどいなど、口に出して初めて相手に伝わります。
実母や義母はあなたの先輩です。どんどん話をして教えてもらいましょう。

育児や家事は100点ではなく60点で合格と決めてしまう

育児や家事に100満点はありません。60点で合格だと決めて過ごしましょう。


なぜなら、自分を必要以上に追い込むだけだからです。


例として、

など。

家事も育児も完璧にしなきゃって思ってしまうのよね。

60点、場合によっては40点でも大丈夫。
赤ちゃんのお世話だけきっちりとやっておけば、ワンオペ育児の期間は十分にできたって考えていいですよ。
家事は二の次でぜんぜん平気です。何が大切なのかを見極めてお世話してみましょう。

赤ちゃんが眠った時、一緒に休むのが最優先

退院後のワンオペ育児は思っている以上に大変なので、
赤ちゃんが眠った時に一緒に休むのが大切です。

だって、自分自身が休む時間を多くとらないと倒れてしまうから。


例として、

なんてことも。

赤ちゃんが眠ったときに家事を進めたいのに…。

家事はできる時にすればいいの。
まずは自分の体調を考えるのが1番。
赤ちゃんのためにも、しっかりと体調を整えてお世話しましょう。

SNSや周りと比較をしない

つい見てしまうSNSですが、周りと比較しないようにしましょう。



体はまだ本調子ではないのに、
昼も夜も関係なく続くお世話に、みんながうまくやっているように見えて不安になるから。


たとえば、

しますが、


そんなことはありません。

ということを覚えておきましょう。

SNSってちょっと見てしまうのよね。

他人と比較するのではなく、昨日の自分とどう変われたかが大切です。
昨日できなかったことができた、少しだけ前向きになれたなどちょっとした変化を楽しむようにしましょう。

まとめ｜退院後のワンオペ育児は、あなたのペースでゆっくりと

退院後のワンオペ育児は、自分と赤ちゃんが元気に過ごせていればそれで十分です。

がんばりすぎず、助けを借りながら続けることが大切です。


完璧を目指さず、どうやったら続けていけるかを探していきましょう。

最初に、退院後のワンオペ育児でしんどいあるある3選を紹介しました。

次に、退院後のワンオペ育児がしんどい理由3選をご紹介。

そして、退院後のワンオペ育児で後悔しないために乗り切る5つの対策を紹介しました。

最後に、退院後のワンオペ育児を少しでも楽しくする考え方をお届けしました。