ワンオペ育児と兼業主婦の両立は無理？帰宅後のドタバタを余裕に変える3つの秘訣

兼業主婦として働きながらのワンオペ育児は、毎日が辛くて…。

仕事後のワンオペ育児が過酷すぎて、兼業主婦に休まる暇はないよね…。

兼業主婦のワンオペ育児を楽にするための解決策ってないの？

この記事では、
そんな兼業主婦でワンオペ育児がつらいと思うあなたのお悩みを解決します。




ふとした瞬間に、そういえば、家に着いてから1秒も座っていない…と、
立ち尽くしてしまうことはありますよね？

など、仕事と家庭を1人で回す平日の夜は、特にしんどさを感じやすいです。



でもこの記事に書いてある心を守る考え方を参考にしたら、
兼業主婦のワンオペ育児でも笑顔で過ごせるようになったんです。



本記事では、
帰宅後のドタバタを余裕に変える秘訣や、
時間と体力を守る工夫もご紹介。

この記事を読めば、
兼業主婦の忙しい日々でもちょっと力を抜いてみようと思えるヒントが必ず見つかります。

ワンオペ育児と兼業主婦の両立がしんどい…と感じる瞬間あるある3選

限界ギリギリで毎日の生活を頑張っている兼業主婦。



ここでは、兼業主婦のしんどいと感じる瞬間あるあるを紹介します。

夕方から寝かしつけまでがノンストップで記憶がない

夕方から夜の時間はやることが多すぎて、
気づけば朝になっている･･･と感じます。



なんでかというと、
退勤後のお迎えから夕食の準備、寝かしつけまで、
休む間もなく分刻みのスケジュールをこなさなければならないから。



私も以前、

こんなことばかりでした。

もう体力と気力の限界…。

記憶がなくなるほど忙しいんだよね。

子どもには優しくしたいのに余裕がなくて落ち込む

子どもと笑顔で接したいのに、
余裕のなさからついイライラしてしまう瞬間があります。



理由は、
仕事での疲れや終わらない家事へのプレッシャーが重なり、
心にゆとりが持てなくなっているから。




よくあるのは、

こんな場面。

親なんだから我慢しないとって分かってるんだけど…。

余裕があるママを見ると、自分と比べてへこんじゃう…。

仕事と家事と育児を同時に考えていて頭が休まらない

兼業主婦は、仕事と家事、育児のタスクが頭の中で渦巻いて頭が休まる時間がありません。



なぜなら、
不測の事態に備えて常に先回りで段取りを考えておかないと、
日々のスケジュールが回らなくなってしまうから。



私が1番しんどかったのは、

こんな日々でした。

器用に両立できているママもいるのに、私は不器用で…。

寝てる時でも何か考えてるような気がする。

ワンオペ育児と兼業主婦の両立は無理？帰宅後のドタバタを余裕に変える3つの秘訣

仕事と育児の両立は、私にはもう無理かもしれないと不安になる日もありますよね。



ここでは、
帰宅後のドタバタを減らし、心に余裕を作る3つの秘訣を解説します。

夕飯のメニューは曜日で決めて毎日悩まないようにする

夕飯のメニューは、月曜はカレー、火曜は焼き魚…などと曜日で固定し、
毎日何作るのか考えるのをやめましょう。



理由としては、
料理で1番疲れるのは作ることじゃなくて決めることだから。



具体的には、

毎週同じメニューだと手抜きで、栄養が偏りそうで心配…。

私も昔は、
手作りで色んなメニューを出さないと母親失格だって自分を追い込んでたよ。

栄養はおおまかに取れてたら大丈夫。

お皿は紙皿を使って洗い物を減らす

平日の夜は紙皿を使って、
食べ終わったらゴミ箱へ捨てるだけにして洗う時間を減らしましょう。



だって、
お皿洗いは時間がかかるし、疲れている時にやるとイライラする原因になるから。



たとえば、

毎日ゴミが増えるのは良くないし、食卓が安っぽくて申し訳なくなる…。

紙皿は毎日じゃなくてOK。
しんどい日の非常用と思って、
今日は洗い物がないって思えるだけで、夜の気持ちが本当に楽になるよ。

私も、今日は皿洗いがないと思ったら、すごく楽で気持ちが軽くなったんだ。

寝る時に明日の服を着させて朝のバタバタをなくす

お風呂上がりにはパジャマではなく、
次の日に着ていく服を着せて寝かせるのもおすすめです。



なぜかというと、
朝の忙しい時間に子どもが「着替えたくない！」とぐずるのを防げるから。



こんなふうに、

寝る服と外の服が一緒なんて信じられない…。

素材が柔らかい服だったり、ゴムもきつくなければ、
一度やり始めるとすごく朝が楽に。
一度試しにやってみると、その楽を実感できるよ。

毎日頑張るワンオペの兼業主婦のための、心を守る考え方3つ

仕事と育児の両立をしながら頑張るママは無意識のうちに、
毎日完璧にしないとって自分を苦しめてしまうこともありますよね。



ここでは、
そんな肩の荷を下ろし、心を守るための3つの考え方について解説します。

減点法をやめて加点法で自分を評価する

できなかったことではなく、今日できたことに目を向けて自分を褒めましょう。



なぜなら、
終わらない家事やタスクを見て自分を責めても、ストレスが溜まるだけだから。



このように、

でも何もできていない気がして情けない…。

今日1日、家族の命を守り抜いたことがすごいことだよ。

子どもやパパもチームとして巻き込む

ママ1人で全てのタスクを抱え込まず、
子どもやパパもチームの仲間として巻き込みましょう。



なんでかというと、
家族が自分のことをできるようになれば、ママの負担が減って子どもの自立心も育つから。



どんなことをしてもらえばいいかと言うと、

結局私が自分でやった方が早くて、イライラする…。

今の苦労は未来への先行投資だよ。

ママがやらなくても大丈夫な仕組みを少しずつ作ろう。

我が家の快適さを優先にする

こうあるべきという一般的な基準ではなく、我が家の快適さを優先にしましょう。



だって、
家族が笑顔で過ごせることが、その家庭の正解だから。

こんな感じで、

周りのママはちゃんとしてるのに、私だけだらしないのが怖くて…。

子どもと笑い合える育児の方がずっと価値があるよ。

ワンオペと兼業主婦の両立でもう限界…と感じたときの時間と体力を守る工夫4つ

毎日の仕事と育児に追われていると、
疲れてしまった…と立ち止まりたくなる瞬間もありますよね。



ここでは、
そんな頑張り屋のママが少しでも肩の力を抜いて過ごせるよう、
時間と体力を守る4つの工夫を解説します。

毎日使う日用品は自動で届くようにして買い忘れを防ぐ

毎日使う日用品は定期的に届くように設定して買い忘れを防ぎましょう。



それは、あれがないやこれがないと考えるだけで脳は疲れてしまうから。



よくあるパターンは、

送料や店舗で買ったほうが安いかもと思ってしまって…。

数百円の差なんて気にしないでOK。

買いに行く時間がなくなれば心に余裕がでるよ。

パパへの連絡はカレンダーアプリだけにする

ゴミ出しの日や子どもの行事などすべての予定を、
全部スマホアプリに入れてパパに見てもらうようにしましょう。



なぜかというと、
言った、言わないでけんかになるよりも文字で残した方が正確で安心できるから。



このように、

夫婦なのにスマホで指示なんて、冷たい感じがして…。

子育てはチーム戦だよ。

ケンカせずスムーズに回れば、それが最高だと思う。

仕事と育児で忙しいときは家事は外注する

仕事と育児で忙しいときは、掃除や料理などの家事をプロに外注しましょう。



というのも、苦手な家事に何時間もかけるより
プロに短時間でやってもらった方が効率がいいから。



こんな感じで、

自分が楽をするためにお金を使うなんて、贅沢しすぎな気がして…。

これは浪費じゃなくて投資だよ。

空いた時間でママが元気になったほうがみんな嬉しいはず。

1日だけでも有給休暇を取って自分の休暇に使う

子どもが保育園や学校に行っている間に、
ママも有休を使って仕事を休んで自分の休暇を作りましょう。



なんでかというと、
ママは365日休みがなくて意識して休まないと電池切れになってしまうから。



こんな感じで、

もし後で子どもが病気になった時に、有給が足りなくなったら困る…。

ママが倒れるのが1番の緊急事態だよ。

元気な時に休むのが、長く走るコツだよ。

【実録】帰宅後2時間で寝かしつけ完了！ワンオペと兼業主婦の平日の夜のルーティン

仕事から帰ってきても、夕飯の支度にお風呂、寝かしつけと、
ママの休まる時間はなかなかありませんよね。



ここでは、
帰宅後2時間で子どもの寝かしつけを完了させる、
頑張りすぎない夜のルーティンをご紹介します。

18時：家に帰ってきたらすぐにお風呂を済ませる

まず、家に帰ったらリビングに行かず、
そのままお風呂場へ行って、汚れと疲れを落とします。



だって、1度ソファに座ってしまうと動きたくないと思ってダラダラしてしまうから。

このように、

帰ってすぐバタバタさせるのは可哀想だし、ちょっとだけ休みたい。

座ったら最後、動けなくなるんだよね…。

先にお風呂に入っちゃうのが1番効率良いよ。

19時：夕食はシンプルなものにして後片付けを楽にする

平日の夕食はシンプルなものにして作る手間や洗う手間を楽にしましょう。



理由としては、
仕事や育児で疲れ切った頭で献立を考え、
調理から片付けまで行うのは精神的な負担が大きいから。




夕食と片付けを楽にするための工夫は、

手抜きご飯ばかりだと、子どもの栄養や家族の視線が気になって…。

私も平日は手を抜くことが大事だと思って、宅配食を利用していたよ。
手を抜いても簡単に栄養を取る方法もあるって知ってるだけで安心だよ。

>>私が実際に宅配食を利用して楽になった実話を知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

20時：寝かしつけは音声読み聞かせを取り入れてママの負担を減らす

寝かしつけの時間は、音声読み聞かせに頼ってママの負担を減らしましょう。



なぜって、
ママの声だと子どもが興奮しちゃうけど、
機械の声は一定のテンポで子どもは眠たくなってくるから。



たとえば、

機械の声で寝かしつけるなんて、親子の触れ合いがない気がして…。

ママの体力を温存して、寝る時にギュッとするだけで愛情は伝わるよ。

まとめ：ワンオペ育児と兼業主婦の両立を楽にするために

仕事と家庭を1人で全て背負い込むと、いつか心が限界を迎えてしまいます。

笑顔でいたいのにイライラが止まらない、
そんな感情は毎日を必死に頑張っているあなたからの大切なSOSです。

完璧な兼業主婦を目指して、自分を追い詰めなくて大丈夫。



まずは、
今日も1日よく頑張ったと自分を褒めて、
5分だけでも座って温かい飲み物を飲む時間を作ってみてください。

誰かに頼ったり家事を楽したりすることは決して悪いことではありません。



あなたの心が少しでも軽くなる方法を、1つずつ試してみてくださいね。




最初に、兼業主婦がしんどい…と感じる瞬間あるあるを紹介しました。

次に、帰宅後のドタバタを余裕に変える3つの秘訣を紹介しました。

次に、兼業主婦の心を守るための3つの考え方を紹介しました。

次に、限界と感じたときの時間と体力を守る4つの工夫を紹介しました。

最後に、帰宅後2時間の夜のルーティンを紹介しました。