ワンオペ育児とは？その意味とあなたが感じる3つの疑問・解決策3選を徹底解説!!

ワンオペ育児ってよく聞くけど、正確にはどういう意味なの？

私の毎日はワンオペ育児に当てはまるのかな…？

ワンオペ育児に悩んでいるのは私だけじゃないよね？

あなたが感じているこんな疑問が、この記事を読むことで解決できますよ。



ワンオペ育児に不安を感じているのは、あなただけじゃないんです。



子どもと2人きりの時間が長いうえに、家事も育児も1人でこなしていると、
誰にも頼れない孤独感や不安に押しつぶされそうになっちゃう時もありますよね。



「でも、ママが育児をするのは当たり前のことだし、私が“ワンオペ育児がつらい”って言うのは違うんじゃ…。」と思ってしまう気持ちもわかります。



そんなあたなに、この記事ではワンオペ育児の本当の意味や、ワンオペ育児かどうかを診断できるチェックリストをご紹介！



さらに、ワンオペ育児の解決策3つとストレスを軽くする方法3つも教えちゃいます。



読み終わったときには、「自分だけじゃないんだ」と、肩の力を抜いて育児と向き合えるようになりますよ。

「ワンオペ育児って何？」あなたが感じる3つの疑問

「ワンオペ育児」ってよく聞くようになったけど、実際にはどういう状況のことを言うのかってあいまいでわかりにくいですよね。

ここでは、そんな「ワンオペ育児」に関する3つ疑問を解説していきます。

「ワンオペ育児」ってどういう意味？

「ワンオペ育児」ってよく聞くし、なんとなくはわかるけど、正確にはどういう意味なんだろうって疑問に思いますよね。



「ワンオペ育児」とは、家事や育児を1人でこなしている状態のこと。

もともと「ワンオペ」は、飲食店で店員が1人きりでお店を回す「ワンオペレーション」からきた言葉。
その状況が育児に重ねられて、「ママ（パパ）が1人で子育て全部をこなすこと」を指すようになった。

例えば、

こんな状況を「ワンオペ育児」と言います。

でも、母親が中心になって育児をするのは普通じゃないの？

確かに昔は、そういう考え方が普通だったよね。
でも今は共働き世帯も増えていて、仕事と家事に加えて育児まで1人でやるなんて、めちゃめちゃ大変…。

だからこそ、ただの「育児」ではなく「ワンオペ育児」っていう言葉が広がったんだね。

「ワンオペ育児」になるのはどうして？

誰だってワンオペ育児なんてしたくないはずなのに、なぜそんな状況になってしまうのかも疑問ですよね。



それは、核家族やシングル家庭が増えてるから。
さらに、厚生労働省の調査によると日本の夫の家事育児時間は1日平均でわずか1時間程度…。
先進国の中でも特に少ないんです。



例えば、こんな家庭はワンオペ育児になりやすいので要注意。

実家が遠かったり、シングルだったりするのは仕方ないよね。
でも、パパが家事育児をしないなんておかしいよ。

その通りだよね。でも、そういう家庭はすごく多くて…。
ワンオペ育児は特別なことなんかじゃなくて、今の家庭環境や働き方の中で、
誰にでも起こる可能性があるんだよね。

どこからが「ワンオペ育児」なの？

「ワンオペ育児」といってもすごくあいまいで、どこからが「ワンオペ育児」なのかわかりにくいですよね。



それは、家庭の状況とか家事育児の負担具合だけじゃなくて、目に見えない心の負担も関係してくるから。



あなたがワンオペ育児に当てはまるのかどうか、チェックリストで確認してみましょう。

当てはまるのは4つだけだったから、私はワンオペじゃないのか…。
けっこう大変なんだけどな。

当てはまる項目が少なくても、「1人で頑張ってる」と感じるなら立派なワンオペだよ。

「家事育児をどれだけやっているか」で判断するんじゃなくて、自分の心と体の負担を基準にして、「これはワンオペだ」と自覚することが大切だね。

ワンオペ育児の意味がわかる“あるある3選”

ここまでで、ワンオペ育児に関する疑問は解消されましたか？

ここでは、ワンオペ育児の意味がもっとよくわかるように、
ワンオペ育児あるあるを紹介していきます。

仕事終わりから1人で家事育児をこなして、寝るのは深夜…。

仕事を終えてからも、家事育児を1人でやると寝るのが深夜になってしまう…。
これは、ワンオペ育児の代表的な“あるある”です。



というのも、祖父母に保育園のお迎えをお願いすることもできず、パパの協力もない場合、全てを1人でやることになるから。



例えば、こんな感じ…。

こんな風に、休む間もなく夜遅くまで動き続ける生活に…。

うちもパパの帰りが遅いけど、多少は手伝ってくれるから完全なワンオペではないかも…。

ワンオペかどうかは、家事育児を主にやっている人の感覚で決めていいんだよ。
あなたが、「ほとんど1人で回している」と感じるなら、立派なワンオペだね。

子どもの通院や急な体調不良の対応はすべて自分…。

子どもの定期通院や急に体調を崩した時、その対応を1人でやるものワンオペ育児の典型です。



なんでそうなってしまうかというと、パパが単身赴任だったり、なぜか自分の方が仕事を抜けるのが難しいと思っていたりするから。



こんな風に…。

こうやって、看病や通院、必要な連絡や準備などをすべて1人でやらなきゃいけなくなってしまうんです…。

共働きなのに、こっちにばかり負担がくるのは納得いかない！

子どもの体調不良の時に頼れるのが自分だけなんて、すごく大変だし子どもにとっても良くないよね。
そんな状況こそ、ママが「私ってワンオペだな」と強く感じる瞬間なんです。

休日でもパパ不在で子どもと2人きり…。

平日だけでなく、休日もパパがいなくて子どもと2人きりで過ごすのも、ワンオペ育児あるあるです。



なぜって、本当なら休日は家族で出かけてリフレッシュしたり、夫婦で家事育児を分担したりできるはずなのに、パパが仕事や趣味、友人との付き合いで家にいないから。



例えば、こんな日曜日。

こんな感じで、休日なのに1人で子どもの相手をすることになってしまうんです。

私だって、家事育児の心配をせずに仕事をしたり、ゆっくり友達とランチしたりしたいのに…。

休日も子どもと2人きりで過ごし続けると、リフレッシュできなくて疲れがどんどんたまっていっちゃうよね。
この状況も、ワンオペ育児あるあるなんだ。

「ワンオペ育児」を続けることでおきる3つの問題

子育てって1人でするものじゃないから、無理して続けていると状況は悪化していくばかり…。

そこで今回は、ワンオペ育児を続けることで起こる3つの問題について解説していきます。

ワンオペ育児を続けると、心や体の調子が悪くなる

ワンオペ育児を続けていると、心や体に不調が出てしまうことがあります。



なぜなら、家事育児は365日24時間休みなしだから。



例えばこんな風に…、

1人だとやることが多すぎて、睡眠不足で疲れもとれず、心にも余裕がなくなってしまいます。

子育て中はみんなそうだよ。仕方ないでしょ…。

確かに、子どもが小さいうちはしっかり休めることって少ないよね。
でも、そうやって放っておくと、疲労やストレスからくる心身の病気につながることもあるってこと、覚えておいてね。

ワンオペ育児を続けると、ママの不安やストレスが子どもに伝わってしまう

ワンオペ育児でママが感じる不安やストレスは、子どもにも伝わってしまいます。



というのも、子どもは大人が思っている以上に敏感で、表情や声のトーンなどからパパやママの気持ちを感じ取っているから。



ママの不調を感じ取った子どもは、癇癪がひどくなったり、チックがでたりすることがあるんです…。

チックとは、ストレスや緊張、不安などにより、自分の意思とは関係なく、体が勝手に動いたり声が出たりする現象のこと。
成長とともに自然に軽くなったり消えたりすることが多い。
【例】まばたき、首振り、肩すくめ、咳払い、鼻をすするなど

私もそういう時期があった…。

子どもはかわいいのに、余裕がないとつい子どもに当たっちゃって、
ダメなママだよね…。

そういうことって誰にでもあるから、自分を責めなくていいんだよ。
子どもは1番近くにいるママの気持ちを敏感に感じ取るからこそ、
ママ自身が少しでも楽になれるように工夫していこうね。

ワンオペ育児を続けると、夫婦仲が悪くなる

ワンオペ育児を続けていると、夫婦の関係が悪くなりやすいんです。



それは、家事育児の負担がママに偏ると、「自分ばかり大変」とか、「パパは何もわかってくれない」と不満がたまってしまうから。



例えばこんなこと…。

こんな状態では、夫婦の会話も減って、余計にすれ違いが大きくなっちゃうよね。

でも、パパの仕事が忙しいのは事実だし、どうすればいいの…？

仕事が忙しいのも、パパも頑張っているのも、ママはわかってるよね。
でも、ママの毎日も同じくらい大変で、それを1番の味方であるはずのパパに理解してもらえないと、夫婦の溝はどんどん広がっていくばかり…。

お互いのことを、言葉にして共有し合うことが大事だよ。

「ワンオペ育児」を解決する3つの方法

ワンオペ育児を続けていると、いろいろな問題がでてきてしまいますよね。

そこで、ワンオペ育児を解決する3つの方法を紹介します。

ベビーシッターや一時預かりを利用して育児の負担を減らす

ワンオペ育児を少しでも楽にするには、ベビーシッターや一時預かりなどのサービスを利用するのがおすすめです。



というのも、ワンオペ育児を続けていて「もう限界…」って時、数時間でも子どもを預けられれば、すごくリフレッシュできるから。



例えば、

そんなのお金がかかるし、贅沢じゃない？

でも、心や体を壊してしまう方が、家計にも家族にも負担が大きくなるよね。

ベビーシッターや一時預かりを利用すれば、ママの1人時間を4～6時間確保できて、子どもにも余裕を持って接してあげることができる。
ママが休むことは、ワンオペ育児を乗り越えるためにとても大切なことだよ。

宅配食や便利家電を利用して家事の負担を減らす

ワンオペ育児の負担を軽くするには、宅配食や便利家電を上手に取り入れるのもいいですね。



というのも、家事育児を手を抜かずに全部自分でやろうとすると、時間がいくらあっても足りないから。



例えば、

または、

こんな感じで、頼れるものに頼って休む時間や子どもとゆっくり遊ぶ時間を作ったほうが、ママにとっても子どもにとってもいいですよね。

便利だと思うし興味はあるんだけど、割高だし迷ってて…

確かに割高だったり初期費用がかかったりはするよね。
でも、宅配食を使えばキッチンに立つ時間は5分になるし、ロボット掃除機を使えば掃除の時間はゼロになるし、すごくコスパがいいんだよ。

だから、1人で頑張りすぎないで。
頼れるものに頼って、毎日を笑顔で過ごせるといいね。

家事育児の分担を夫婦で話し合って負担が偏らないようにする

ワンオペ育児を解決するためには、 夫婦でしっかり話し合い、分担することが大切です。



というのも、「言わなくてもわかってほしい」と思ってしまうと、すれ違いが生まれてお互いに不満を増やしてしまうから。



【家事育児の分担例】

こんな風に、お互いの意見を出し合って、協力し尊重し合える関係を作っていくことは、夫婦としてとても重要なことですよね。

パパは仕事が忙しくて頼めないよ…。

確かに時間が取れないこともあると思うけど、大切なのは家事育児をやっている時間や量じゃなくて、“協力してやろうとする姿勢”だよね。

話し合いをして、少しずつでも協力し合うことで、お互いの心に余裕が生まれて、家庭の雰囲気も良くなるよ。

「ワンオペ育児」のストレスが軽くなる方法3選

ワンオペ育児を解決する工夫をしても、思い通りにならない子どもと一緒にいればストレスは溜まっていくものですよね。

そこで今回は、ストレスが軽くなる方法を3つ紹介します。

自分だけの時間を意識して作る

ワンオペ育児のストレス解消法は、「自分だけの時間」を意識して作ることです。



だって、ずっと子どもと一緒のワンオペ育児だと、疲れとストレスがどんどん積み重なっていくから。



例えば、

こんな風に自分の時間を1時間でも持つことで、リフレッシュできて子どもにも優しくする余裕が持てるようになるんです。

疲れて寝落ちしちゃうことも多いし、そんな時間取れないよ…。

それこそ、一時保育やベビーシッターを利用してもいいよね。
毎日は難しいかもしれないけど、意識的に「この1時間は自分だけの時間」などと決めて過ごすと、すごくリフレッシュになるんだよ。

ママだって、子どものことと同じくらい自分のことも大切にしなきゃね。

同じワンオペ育児ママとつながる

ワンオペ育児のストレスを軽くするには、同じ境遇のママとつながることがおすすめです。



というのも、孤独な子育ては、「自分だけが大変…」と思い込んでしまいがち。
だけど、同じように悩んでいる人と話すだけで、「私だけじゃないんだ」と安心できて、気持ちが軽くなるから。



例えば、

家族以外の人ともつながりがあると、それだけで孤独感が薄れて気持ちが軽くなったりもするんですよね。

毎日バタバタすぎて、人と会うのは正直めんどくさい。

無理に積極的になる必要はないよね。
それこそ疲れちゃう。

でも、同じように頑張るママとつながって、共感したり励まし合ったりすることで、心に余裕を持てるようになることもあるんだよ。

「まぁいっか」で完璧を目指さない

ワンオペ育児で感じるストレスを最小限にするためには、「 しっかりやらなきゃ」という気持ちは捨てて、「まぁいっか」の気持ちでいることが大切です。



だって、育児も家事も仕事も全部頑張ろうとすると、自分で自分を苦しめることになっちゃうから。



例えば、

こんな感じで、「まぁいっか」くらいの気持ちでいた方が、気持ちが楽になりますよ。

手を抜くのは子どもに悪い気がする…。

子どもはそんなこと気にしてないって。
むしろ、ママが疲れてイライラしてしてる方が、子どもにとってはつらいこと。
「まぁいっか」と力が抜けるようになると、子どもとの時間ももっと楽しめるようになるよ。

まとめ｜あなたは1人じゃないんだよ

ワンオペ育児をしていると、「子どものために私が頑張らなきゃ」と自分を追い込んでしまいがちですよね。



でも、あなたが笑顔でいることが、家族みんなの幸せにつながることを忘れないで。



ベビーシッターを頼んでもいい。宅配食に助けてもらってもいい。
パパに「一緒にやって」と伝えてもいい。



そして、「つらい」って声に出してもいいんです。



無理をしすぎず、少しずつでも頼れるものを取り入れていけば、子どもと過ごす時間がもっと楽しくなりますよ。

まず最初に、「ワンオペ育児」に関する3つの疑問を解説していきます。

次に、ワンオペ育児の意味がわかる「ワンオペ育児あるある」を3つご紹介します。

さらに、ワンオペ育児を続けることで起こる3つの問題点を解説しています。

そして、ワンオペ育児を解決する方法を3つ紹介しています。

最後に、ワンオペ育児のストレスを軽くする方法を3つ紹介しています。