ワンオペ育児のストレス発散に効く！今日からできる解消法10選【完全保存版】

ワンオペ育児でもう限界…ストレス発散しないと頑張れない。

ワンオペ育児で溜まったストレスはどうやって発散したらいいんだろう…。

ワンオペ育児のストレスでつらい…。
ストレスと上手く付き合う方法ってあるのかな。

この記事では、そんな、ワンオペ育児でストレスが発散できなくてつらいと思う、
あなたのお悩みを解決します。



「今日も朝から晩まで全部1人でやって…自分の時間なんてまるでない」
そんな風に、ワンオペ育児のストレスを発散できずに、つらい気持ちになっていませんか？

子どもの急な発熱で仕事を早退した日。
夫は残業で帰りが遅いし、頼れる家族も側にいない。
しんどそうにグズる我が子をあやしながら、ご飯の支度を何とか進めようとするけど…。
もうストレスで限界。「何で私だけこんなにつらいの？」って思っちゃう。

など、全てを1人で背負うって、本当にストレスが溜まりますよね。

でも大丈夫！
この記事では、ワンオペ育児のストレスを発散する方法や、頼れるサービス、
心を守る考え方をまとめました。



記事を読むだけで、「やってみようかな」と思えるような、
ストレスの解消方法や、気持ちを軽くする方法が見つかります。



心にゆとりが生まれて、お子さんとももっと笑顔で向き合えるようになりますよ。

ワンオペ育児のストレスが限界！ママが共感するリアルな❝あるある3選❞

「誰にも頼れない」、「自分の時間なんてない」、「今日こそは早く寝たいのに…。」


朝起きてから夜寝るまで、やる事に追われる毎日は、ストレスが溜まってしんどいですよね…。


ここでは、ワンオペ育児でストレスが限界になった時の、
リアルなあるあるを3つご紹介します。

自分のことは後回し…トイレすら行けなくてつらい

ワンオペをしていてストレスなのが、自分の行きたいタイミングでトイレに行けないこと。



というのも、子どもから目が離せないのが理由です。



あるあるな光景は、

パパが仕事でいない土曜日。
ベビーサークルに入れたし、今だ！ってトイレに行ったはいいけど、入ってすぐにリビングから我が子が泣く声が…。
ドアを開けて呼びかけながら何とか対応するけど、トイレくらい、自分のタイミングでゆっくり入りたいな…。

トイレもなかなか行けないってそんなことある？って言われるけど…。

それがあるんだよね～。
ママが見えなくなると泣くし、ちょっと目を離しただけで、誤飲しそうになったり、怪我しそうになったり…。
基本、限界まで我慢して急いで行くしかないよね。

今日も大人と話してない…1人孤独でしんどい

意外にストレスを感じるのが、大人と話せなくて孤独でしんどいこと。



なぜなら、子どもとの会話は、一方的になりがちでやりとりにならないからです。



よくあるパターンとして、

朝から、「これ食べなさい」、「ダメだよ」、「ねんねの時間だよ」など、子どもに指示してばかり。
買い物に行ったスーパーで、店員さんが「ありがとうございました」と言ってくれたけど、
今日初めての会話がそれだったことに、帰ってから気づいたんだよね…。

子どもと話してるんだから寂しくないでしょうって言われるけど…。

大人同士でもそうだと思うんだけど、一方的にただ言ってばかりって、会話じゃないよね。寂しさをや孤独を感じる気持ち分かるな。

また怒っちゃった…自分を責めてばかりで苦しい

ワンオペ育児でストレスなのが、子どもに怒ってしまって自分を責めてしまうこと。



理由は、本当は笑顔で優しいママでいたいのに、そうなれないから。



よくある光景は、

夜子どもの寝顔を見ているとき。
「何であんなこと言っちゃったんだろう…」って、罪悪感で涙が止まらなくなる。
そんなに怒ることでもないのに、大きい声を出して、怒鳴ってしまった自分に嫌気がさす…。

大人なんだから感情的になるのやめなよって言われるけど…。

ワンオペで疲れきってたら、誰でも感情的になっちゃうよね…。
怒ったあとに、自分を責めてしまう気持ちも分かるな。

ワンオペ育児のストレスを発散！ママが笑顔になれる解消方法【10選】

毎日、毎日、家事や育児を1人でこなして、「もう無理…。」とストレスが溜まっていませんか？


そのストレス、もう我慢しなくていいんです。


ここでは、手軽にできるストレスの解消方法を厳選して10個ご紹介しています。

心のゆとりをとり戻すために3回深呼吸をする

どこでも手軽にできるのが、その場で深呼吸を3回すること。



なんでかというと、深呼吸をすることで気持ちが落ち着いて、冷静になれるからです。



具体的なやり方は、

そんなにゆっくりとやってる暇なんてないんだけど…。

感情的に怒ってしまって自分を責めるよりも、3回深呼吸して、冷静さを取り戻してから対応した方がいいんじゃないかな。子どももママも、笑顔でいられそうだよね。

好きな香りに包まれてストレスを和らげる

今すぐストレスから解放されたいなら、好きな香りに包まれて、ストレスを和らげること。



その理由は、好きな香りを嗅ぐと、自然と気持ちが落ち着いて、リラックスできるから。



具体例として、

香りだけでそんなに変わるものなのかな…。

香りって、感情をコントロールする脳の部分にすぐに届くから、イライラした気持ちを早く落ち着かせてくれるんだよね。手軽にできて効果も高いからおすすめ。

お気に入りの飲み物を用意してほっと一息つく

たった3分でできるストレス解消法は、お気に入りの飲み物を用意すること。



というのも、手軽にほっと一息、息抜きできるのが理由です。



どいういう感じかというと、

朝からイライラが止まらなくて上手くいかない日。
お歳暮でもらったコーヒーがあったことを思い出して、子どもの様子をみながら丁寧にいれてみたんだよね。
お湯を注ぐと、コーヒーのいい香りがして癒されたし、飲んだらお腹からじんわり温かくなって、ほっとしたな～。

コーヒーなんていちいちいれてる余裕なんかないよ…。

ココアや紅茶など、手軽に飲める温かい飲み物でOKだよ。
お気に入りの1杯で、自分の機嫌をとっちゃお。

ながら掃除でお部屋も心もスッキリさせる

最強のストレス解消法は、ながら掃除で家事をやりつつ発散すること。



なぜなら、掃除をしながら体を動かすことで、気分転換になるからです。



例えば、

どうせすぐ汚くなるんだからやったって無駄だよ…。

大事なことは、完璧に綺麗にすることじゃないってこと。
部屋が少しでも片付くと気分もスッキリするし、達成感で心まで満たされるよね。

子どもと一緒にダンスで運動不足も一気に解消する

子どもと楽しめるストレス解消法が、一緒にダンスをすること。



だって、楽しく触れ合いながら体を動かすことで、ストレスを発散し、
幸せな気持ちになれるから。



一例として、

子どもの大好きなアイドルのダンス動画を流して、一緒に踊りまくること。
型なんて気にせず、大笑いしながら汗を流すのが一緒に楽しむポイントかな。

なんかすぐに飽きちゃいそうだなぁ～…。

子どもが飽きたら、すぐにやめてしまっていいんだよ。
子どもの遊びの時間を、自分のための発散する時間にしちゃえばいいってこと。ママが楽しそうにしてたら、きっとお子さんもノリノリなはず。

ベランダや玄関先で太陽の光を浴びながら外の空気を吸う

ずっと室内にいるのはストレスだから、
ベランダや玄関先でいいから、太陽の光を浴びながら外の空気を吸うこと。



なんでかっていうと、室内という狭い空間だからこそ、気分が落ち込むし、
ストレスが溜まってしまうのが理由です。



具体的には、

子どもが喧嘩をはじめてうんざりしちゃったとき。
日当たりの良い窓の前に立って、ガラス越しではなく、窓を開けて外の空気を吸い込んでみる。
太陽を浴びると温かくて気持ちがいいし、吹く風で気分転換ができるはず。

そんなことで本当に何か変わるのかな…。

実は太陽の光を浴びると、幸せホルモンで有名なセロトニンが、体の中でどんどん作られるんだ。ストレスから解放されて、幸せな気持ちになれるってこと。

お気に入りの入浴剤を入れてたまにはのんびりとお風呂につかる

ちょっと贅沢なストレス解消法が、
お気に入りの入浴剤を入れてお風呂にのんびりつかること。



理由は、普段は子どもを洗うのに必死で、
自分は適当に済ませてしまっているからです。



例えば、

意外に昼間に入るのがおすすめで、子どもがお昼寝中にさっと体を洗って、
入浴剤を入れた湯船でのんびりしてみる。
短時間でもじんわり体が温まって、リラックスできるよ。

途中で子どもが泣き出したりしないかな…。

お昼寝前に全力で遊んで、子どもを疲れさせておこう。
毎日ゆっくり入るのが難しいからこそ、ちょっと工夫して、1人でお風呂に入る時間を手に入れたいよね。

自分へのご褒美に甘いものを好きなだけ食べる

最も手っ取り早くストレスを解消するなら、甘いものを好きなだけ食べること。



その理由は、甘いものを食べることで、
幸せな気持ちにしてくれるホルモンがたくさん出るから。



一例として、

子どもがお昼寝に入ったら、こっそりとおやつの時間に。
ネットで注文したお気に入りのスイーツを、いれたてのコーヒーと一緒にゆっくり味わう。
この時ばかりは、妥協せずちょっと高いものでもいいよね。

なんか食べすぎて太りそうで心配だな…。

確かに食べすぎは良くないけど、量を気をつければ大丈夫。
ママが笑顔でいられることが、家族の幸せにつながるよ。
疲れたら甘いものでひと息つこう。

お気に入りのお店でカフェやランチを楽しむ

日常から離れてストレス発散できるのが、
お気に入りのお店でカフェやランチをすること。



なぜなら、家以外の場所で過ごすことで、気分転換ができるからです。



どういう感じかというと、

子どもを数時間だけ預けて、お気に入りのお店へ。
自分が食べたいものを注文して、ゆっくり味わいながら食べる。
たったこれだけのことでも、心が満たされるし、自分の好きなペースで過ごせるのが最高だよね。

子どもを預けて自分だけ楽しむなんて…なんだか悪いことをしてるみたいで。

気分転換をして満たされたら、笑顔で優しい気持ちになれそうだよね。
イライラしてるママより、にこにこ笑ってくれてるママの方が、子どもも嬉しいんじゃないかな。

好きなドラマや映画の世界に浸りながら笑ったり泣いたりする

簡単なストレス解消法でおすすめなのは、
好きなドラマや映画を観て、笑ったり泣いたりすること。



というのも、感情を思いきり出すことで、ストレスが発散できるからなんです。



具体例として、

特におすすめなのが、やっぱり泣けるドラマや映画を観ること。
涙が出ることで、一緒にストレスも減ることが科学的にも分かってるんだよね。
個人的に、泣ける映画なら「フラガール」、泣けるドラマなら「Mother」がおすすめ。

途中で子どもに邪魔されそうだなぁ…。

最後まで見れなくても大丈夫だよ。
笑ったり泣いたりして、感情を出すことができたなら大成功。

ワンオペ育児のストレスを減らす！ママを助ける頼れるサービス【3選】

「人に頼るのはちょっと…。」、「お金がかかるから我慢しなきゃ」、
そう思って、自分をすり減らしていませんか？


ここでは、ストレスを根本から減らすことができる、
厳選した頼れるサービスを3つご紹介します。


賢くサービスを利用して、笑顔あふれる毎日を手に入れてくださいね。

「私がやらなきゃ」をやめて家事代行でストレスを減らそう

ストレスを減らすなら、家事代行を使って楽をすること。



理由は、ストレスの原因になっている家事の時間を減らすことで、
ママが休めるからです。



例えば、

我が家は、週に1回1時間で利用してるんだけど、主に水回りの掃除をお願いしているよ。
お風呂、キッチン周り(シンクとガスコンロ)、トイレをやってもらってるんだけど、
正直すごくおすすめ。仕事で疲れた体を休められるし、子どもとゆっくり過ごす時間がとれるから、満足度が高いんだよね。

やろうと思えば掃除ならできるし、お金がもったいないかなって…。

料金が気になるなら、まず月1回試してみて。
心のゆとりが全然違うのは、きっとすぐに実感できるはず。
もしも、リーズナブルに家事代行を頼みたいなら、「家事代行サービス【CaSy】」がおすすめだよ。

>>1時間2,790円(税込)〜の家事代行サービスCaSy

一時保育で子どもを預けてしっかり休もう

ワンオペ育児のストレスを減らすなら、
一時保育で子どもを預けてしっかり休むこと。



だって、子どもは保育士さんと楽しく過ごせるし、
ママはその時間ゆっくりできるから。



一例として、

月1回や隔週1回など、先に利用する日を決めてしまおう。
「○日は休める」というのが分かっているだけで、頑張ろうって思えるもの。
育児がつらいと感じるときの、心の支えにもなるよね。

子どもを預けるなんてかわいそうで…。

保育士さんがみてくれるから、子どもも楽しい時間を過ごせるよ。
悪いことと思わず、好きなことをして休んで欲しいな。
帰ってきたときにママが笑顔だったら、お子さんもきっと嬉しいよね。

思いきって宅配食でご飯作りのストレスから解放されよう

夕飯作りのストレスから解放されたいなら、宅配食を活用してみること。



なんでかっていうと、献立を考えることも、買い出しに行くことも、
料理を作ることも、全部やらなくて済むからなんです。



具体例として、

ミールキットのように簡単な調理が必要なものよりも、電子レンジで温めれば食べれるような、調理済みのものがおすすめ。お皿に盛りつけたらすぐに晩ご飯が食べられるよ。

栄養バランスとか大丈夫かなって心配…。

宅配食は栄養士さんが考えてくれたものだから、栄養バランスもいいし、安心して食べれるよ。疲れた日も、帰ってすぐ笑顔で子どもとご飯が食べられるって、幸せだよね。

>>シェフが監修した無添加のつくりおき宅配おかずを詳しく知りたい方はこちらの記事へ

ワンオペ育児のストレスを癒す！ママの心のケア【3選】

「イライラして子どもに当たってしまう…。」、「小さなことで涙が出る…。」、


それは、あなたの心がストレスで限界にきてるサインです。


ここでは、今日からできる心のケアの仕方を3つご紹介しています。

できなかった事じゃなくて、できた事やよく頑張った事に目を向けよう

ワンオペ育児のストレスから自分を守るなら、
できなかった事じゃなくて、できた事や頑張った事に目を向けること。



なぜなら、小さな成功でも自分で認めてあげることで、自信が持てて、
ストレスをはね返せるようになるからです。



どういう感じかというと、

「子どものお世話を笑顔でやった」、「部屋の掃除をした」、「料理を1品作った」など、
誰かが褒めてくれるわけじゃないからこそ、自分で「よく頑張った」って、
声に出して認めてあげるって大切なことだよね。

そんな当たり前のことで褒めて認めていいのかな…。

ワンオペ育児って当たり前じゃないよね。
頑張るママの努力は、もっと認められるべきだと思うな。

完璧主義をやめて手を抜く勇気を持ってみよう

ワンオペ育児でストレスを溜めたくないなら、完璧主義をやめて手を抜く勇気を持つこと。



その理由は、完璧主義こそが、イライラやストレスを増やす最大の原因だからです。



完璧主義を手放す具体的な方法は、

手を抜いたら家が汚くなりそうだし、生活が荒れそう…。

多少の散らかりや手抜きは全く問題ないよ。
完璧な家事や育児よりも、ママが笑顔で元気なことの方がずっと大切。

ママだって休んでいいんだから1人の時間を積極的に作ろう

ストレスを溜めたくないら、
ママだって休んでいいんだから、1人の時間を積極的に作ること。



だって、休む時間があるからこそ、家事や育児を笑顔で乗りきることができるから。



例えば、

子どもが寝たあとの時間。
すぐに家事に取りかかるんじゃなくて、まず30分は休む時間をとること。
温かいお茶をいれて、好きなことをして自分のための時間にしてみる。
疲れてる自分をちゃんと労わってあげないと、頑張れないよね。

とにかく先に家事をやらなきゃって、つい考えちゃうんだよね…。

家事が終わった途端に子どもが泣き出したり、
結局自分の時間がなくなるのってあるあるだよね。(笑)
だからこそ、まず自分の時間を最優先。家事なんて、後でやればいいんだから。

まとめ：あなたはもう十分頑張ってる

ワンオペ育児って、終わりの見えないマラソンみたいで、
休憩なしでずっと走り続けているようなもの。


既に頑張っているのに、これ以上頑張ったらストレスでしんどくなっちゃいますよね。
これを読んでるあなたは、もう十分過ぎるほど頑張ってます。


だからこそ、あなた自身が、自分の頑張りをちゃんと認めてあげることが大切。
完璧な育児を目指す必要も、誰かと比べる必要もないですからね。


今の自分にできる解消法でストレスを発散して、
今しかないお子さんとの時間を、めいっぱい楽しみましょう。

最初に、ワンオペ育児のストレスが溜まる瞬間の、あるあるをご紹介しました。

次に、ワンオペ育児でストレスを発散する、解消方法をご提案しました。

そして、ワンオペ育児でストレスを減らせる、頼れるサービスについてご紹介しました。

最後に、ワンオペ育児のストレスから、心を守るための考え方をご紹介しました。