ワンオペ育児ルーティンで毎日が変わる！朝昼夜の効率化アイデア14選

ワンオペ育児でおすすめのルーティンって、どんなのがあるの？

毎日バタバタで、自分の時間が全然ない…。みんなはどうやって1日を回してるんだろう？

効率よく動けるワンオペの1日のルーティンはないのかな？

この記事では、ワンオペ育児で使えるルーティンについて徹底解説します。



「もっと楽になるワンオペ育児のルーティンってないのかな？」
そう思ったことはありませんか？



朝起きた瞬間から夜眠りにつくまで、ずっとバタバタ。
気づけば一日があっという間に過ぎて、休む暇なんてほとんどない。

そんなワンオペ育児の日々に、心も体もぐったりしてしまうのは当然です。

私も、朝は子どもの支度やご飯の準備に追われ、日中は家事と育児を同時進行。
夜はクタクタの体にムチを打ちながら夕飯を作り、片づけを終えた頃には、もう力尽きてしまう…。
「これ、いつまで続くんだろう」って不安になって、なんだか悶々とする。

そんな事が多々ありました。

1人ですべてをこなそうとすると、時間に追われる焦りや、完璧にできない罪悪感に押しつぶされそうになりますよね。



「もう限界かも…」そんな気持ちになるのは、あなただけじゃありません。



でも安心してください。
ワンオペ育児も、ちょっとした工夫やルーティンの見直しで、驚くほど楽になるんです。



この記事では、ワンオペ育児の1日を 朝・昼・夜 の3つの時間帯に分けて、それぞれで取り入れやすい効率化できるルーティンを紹介します。


読み終える頃には、「これなら私にもできそう」と思えるルーティンが見つかりますよ。

ワンオペ育児の朝を乗り切る！朝のドタバタを解消できるルーティン5選

朝の時間は1日の中で最もバタバタしがちな時間帯。
でも、この朝の時間を乗り越えられたら、その日1日が驚くほどスムーズに進むんです。
そこで、まずは朝を乗り越える為のルーティンを紹介します。

朝のワンオペ育児のルーティン①前日の夜10分で朝の準備をしておく

ママの準備を効率化するワンオペ育児の朝ルーティンのポイントは、
前日の夜に10分だけ準備しておくこと。



だって、朝は子どもの世話で手一杯だし、
自分の支度は後回しだから、気づけば時間に追われて、結局なんにも出来てない。



具体的に、前日にやっておきたい準備だと…

夜はもうヘトヘトで準備なんて出来るかな…。

私もやってみたら、朝のバタバタが半分くらいになった！
子どももイライラせずに身支度してくれるから、朝の空気が全然違うんだよね。

朝のワンオペ育児のルーティン②メイク時間を3分短縮する

ワンオペ育児ではメイク時間を3分短縮する簡単テクニックを取り入れるだけで、
朝の支度ルーティンが楽になるんです。

朝の3分って、想像以上に大きい…。
ご飯を一口食べさせたり、着替えを手伝ったり、その間にぐずりをなだめることもある。
だから、自分のメイクは短くても満足できる方法を見つけることが大事なんだよね。



3分短縮できるメイクの工夫としては…

分かってるんだけど、ついフルメイクしなきゃって思っちゃう。

これだけでも十分。ワンオペ育児のルーティンを回してるんだから、3分短縮できただけで立派だよ！

朝のワンオペ育児のルーティン③毎日の服を制服化する

ワンオペ育児を楽にするには、服を制服化する事がおすすめです。



朝の支度ってだけでも子どもにご飯を食べさせたり、保育園の準備をしたり…。
その合間に「今日何着よう？」なんて考えている時間、正直もったいない。



例えば、

え、でも毎日同じ服って飽きないかな…？

大丈夫！おしゃれって数じゃなくて自分らしさ。小物や色味を少し変えるだけで十分新鮮に見えるんですよ。

朝のワンオペ育児のルーティン④スムーズに準備できるよう子どもと一緒に流れを決めておく

ワンオペ育児の朝に大事なのは、子どもと一緒に朝の流れを決めてルーティン化しておくこと。



流れが決まっていれば、親も子どもも、次に何をするか、迷わず動けるから。
ママが毎回声をかけなくても、子ども自身が動きやすくなるんです。



朝のルーティンというと…

こうやって順番をちょっとゲームっぽくするだけで、子どもも楽しみながら進められるし、
ママの声かけも減る。

ほんと朝は次なにするの〜？の連続で疲れるし、だんだんイライラしちゃう。

できたことが見えると子どもも誇らしそうにするよね。ママが言わなくてもできるようになったって思えたら、だいぶ気持ち楽になるよ。

朝のワンオペ育児のルーティン⑤朝食は時短で食べるメニューを選ぶ

ワンオペ育児の朝食は思い切って時短化する事が1番です。



だって、朝って本当にやることが多くて、子どもの支度に追われて、自分の準備もギリギリ。
そこに、ちゃんと朝ごはんを作ってたら、あっという間にもう出発時間。



朝食の時短化例だと、

確かに楽ではあるけど、栄養は大丈夫かな…？

毎日、無理に栄養満点な朝食を目指さなくても大丈夫。時短化は、ママを守る工夫だから。

日中のワンオペ育児を助ける！無理なく続く家事ルーティン効率化5選

日中の時間は、子どもの相手をしながら家事もこなさなければならない最も大変な時間帯。
でも工夫次第で、この時間を有効活用することができるんです。

日中のワンオペ育児のルーティン①隙間時間を活用して家事をする

ワンオペ育児の日中帯は隙間時間を活用する事。



だって、ワンオペ育児だとまとまった家事の時間は取れないですよね。
だからこそ、ちょっとした隙間時間をどう使うかで、家事の楽さが全然変わってくるんです。



隙間時間で出来る家事だと…

こんな感じ。

うーん、でも3分だけじゃ全然片づかない気がする…。結局後でまとめてやる羽目にならないかな…。

そう思うよね。でも、少しずつやるだけでも全然違うんだよ。完璧じゃなくていいから、できる範囲で進めてみて。

日中のワンオペ育児のルーティン②曜日ごとにやる家事を決める

ワンオペ育児の家事は、曜日ごとに集中してやる家事を決めると進めやすくなります。



毎日やることが山ほどあって、「今日は何を優先すればいいんだっけ…？」って迷うと、
時間がどんどん過ぎて、気づいたら何も終わってない…なんてことも。



曜日別の家事の具体例だと、

曜日ごとに決めても、子ども次第で結局できないこと多くない？うちだとバラバラになりそう…。

そうだよね。でも目安として決めておくだけでも、迷う時間がぐっと減るんだよ。

日中のワンオペ育児のルーティン③子どもが夢中になる室内遊びをする

子どもと過ごすワンオペ育児の時間は、子どもが夢中になる室内遊びで楽しく過ごせる。



外に出られない日や雨の日、家にずっといると「何して遊ぼう…」って迷いますよね。
でも、ちょっと工夫するだけで、子どもが夢中になってくれて、ママも嬉しくなる。

子供が夢中になる室内遊びだと…。

うちの子、すぐ飽きちゃうから、毎日違う遊びを考えるのが大変なんだよね…

わかるわかる。でも1つの遊びをちょっと変化させたり、順番を変えるだけでも飽きにくくなるよ。

日中のワンオペ育児のルーティン④食事準備の負担を半分にする作り置き・冷凍術

ワンオペ育児の食事は、作り置きと冷凍を活用する事で負担を減らすことができます。



毎日のご飯作り、ワンオペだと本当に大変…。
特に仕事で疲れて帰宅した夜は、もうヘトヘトで今から野菜を洗って、切って、炒めてって
考えるだけでやる気がなくなる。

そんな時に役立つ食事の準備は、

作り置きとか冷凍って結局面倒で、全部出来る気がしないな…。

全部やる必要はないよ。できる範囲だけやるだけで、ご飯の準備の負担が半分くらいになるから試してみてね。

日中のワンオペ育児のルーティン⑤時短テク！食洗機・乾燥機・掃除機で家事効率アップ

ワンオペ育児の家事を時短化するには、
食洗機・乾燥機・掃除機のこの三大便利家電があるだけで家事の効率がぐっとアップします。



家事の中でも食器洗い、洗濯、掃除は欠かせない。
だからこそ、便利な機器に少しだけ頼って、ママは肩の力を抜くことが出来るんです。



例えば、

うーん、でもそんな便利なものばかり揃えられないかも…。

全部そろえなくても、1つだけでも取り入れると家事がぐっと楽になるよ。

ちなみに、私が使っていたロボット掃除機はMOVA。
公式HPから購入すると常に割引で購入できるのでおすすめ。（私の時は58%OFFでした！）

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夜のワンオペ育児ルーティンを乗り切る！夕食作りからママタイムまで4選

夜の時間は1日の疲れがピークに達する時間帯。
でも工夫次第で、この大変な時間も乗り切ることができます。

夜のワンオペ育児のルーティン①夕食の準備にやることを決めておく

ワンオペ育児の夜は、夕食の準備を楽にするため、やることを決めておくとスムーズです。



子どもと一緒に過ごしながら夕飯を作ると、つい時間がかかって疲れも倍増。
でも、準備の順番やちょっとした工夫を変えるだけで、手間が減って心に余裕が生まれます。



夜のルーティン例はこちら。

でも、子どもがぐずるとやっぱり思うように進まないんだよね…。

ルーティンは目安だから、子どもに合わせて柔軟に動けば、少しずつ習慣になるよ。

夜のワンオペ育児のルーティン②ミールキットを使って夕食を時短で準備する

ワンオペ育児の夕食では、ミールキットを使うだけで夕食作りがとても楽になります。



毎日の献立や買い物、調理を1人でこなすのは大変。
バランスの取れた食事を考えたいけど、毎日はさすがに辛くなる…。

ミールキットを使うと、

でも毎日頼むと高くなりそう…。

もちろん、毎日使う必要はないよ。疲れた日だけ取り入れれば十分。
ちなみに、私は幼児も食べれる宅配食を使ってます。宅配食は5分でご飯が準備できるから、かなり時短に。

>>ワンオペ育児の夕飯作りを楽にするおすすめ宅配食を知りたい方はこちらの記事がおすすめ

夜のワンオペ育児のルーティン③入浴から寝かしつけの流れを決めておく

ワンオペ育児では、入浴から寝かしつけまでの流れをあらかじめ決めておくのもおすすめです。

順序を決めておくと、焦らず子どもと向き合え、心に余裕が生まれるし
子どもにも自然とリズムがついてくる。

例えば、

うちの子、お風呂で遊びすぎてなかなか出てくれない…。

毎日同じ流れを意識するだけで、子どもも分かるようになってくるよ。少しずつスムーズになるから安心してね。

夜のワンオペ育児のルーティン④寝かしつけ後は自分のために時間を使う

寝かしつけ後の時間は、少しでも自分のために使うことが、心の余裕につながります。



寝かしつけ後は、ママ自身の体と心を休める貴重な時間。
疲れたままでは翌日の家事も育児もつらくなる…。



そんな時に有効な時間の使い方は、

でも、家事もまだたくさん残ってて、結局ゆっくりできないんだよね…。

そう思うよね。でも5分でも10分でも、自分だけの時間を作ると気持ちが変わるんだ。無理せずできる範囲で取り入れてみて！

ワンオペ育児ルーティンでママが笑顔でいるために！心のケアとサポート体制5選

ワンオペ育児を続けるためには、効率化だけでなく心のケアも大切。
無理をしすぎずに、心の余裕を保つ方法をご紹介します。

無理しない！完璧主義を手放す

ワンオペ育児では、無理をしない！完璧主義を手放すことがとても大切。

子どもの世話に家事に仕事に…やることが山ほどあるのに、完璧を目指したら終わりがない。
そして、できなかったことにばかり目がいって、自己嫌悪。

例えば、

でも、手を抜いたらだらしないママって思われないかな？

ママが笑顔でいることが、子どもにとっては一番幸せ。疲れた日は今日はこれでOKって割り切ってみて。

頑張りすぎないルーティンで心を軽くする

ワンオペ育児って、頑張りすぎないルーティンをつくるだけで心軽くなるんです。



毎日、家事も育児も全力。
全部こなそうとすると、気づけば自分の心も体もぐったり…。
だから、力を抜くルーティンが大事。



具体的には、

でも、手を抜くとやっぱり罪悪感が出ちゃうんだよね…。

そうだよね。でも、さぼるんじゃなくて、力を抜くって思えば気持ちが楽になるよ。

パパに協力してもらい、ワンオペ育児ルーティンを二人三脚に変える

パパに協力してもらう事で、ワンオペ育児を二人三脚に変えられるんです。



つい、私ひとりでやらなきゃって思いがちだけど、パパに頼ることは甘えじゃありません。
一緒に家事や育児を分担することで、ママの負担が減るだけでなく、子どもも安心。



パパにお願い出来る具体例は。

うちのパパにお願いしても、いつも「あとでやるよ」って言われちゃうんだよね…。

「これだけお願い」って小さく頼むと意外とやってくれるよ。少しずつ二人三脚にしていけるように、めげずに言ってみてね。

周りとつなぐワンオペ育児ルーティンで1人で抱え込まないようにする

ワンオペ育児でも、1人で抱え込まずに周りとつながるルーティンを作ると、だいぶ気が楽になります。



実家やママ友に、ちょっと話すだけでも、気持ちが軽くなります。
人に助けてもらうのって勇気がいるけど、むしろ賢い選択です。



どんな風にサポートを受けるかというと…

でも、実家にお願いしたり、友達に悩みをラインするのって迷惑かなって思っちゃう…。

意外と義実家とかは、頼ってくれてうれしいって思う親も。ちょっとだけ勇気をだして、話してみよう。

外部サービスを取り入れて楽にする

外部サービスを取り入れるだけで、毎日のワンオペ育児ルーティンがめちゃくちゃ楽になる。



外部サービスはやっぱりお金はかかるけど、
笑顔でいられることが、子どもにとっても一番の安心だから。



具体的な外部サービスは、

でも、サービスってお金がかかるし、贅沢な気がして…。

自分の時間を買うって考えると価値があるんだよ。無理のない範囲で取り入れるだけでも全然違うんです。

まとめ：ワンオペ育児ルーティンは「頑張りすぎない」が一番の秘訣

ワンオペ育児ルーティンは「頑張りすぎない」が一番の秘訣。


ワンオペ育児を続けていくために最も大切なのは、完璧を目指さないこと。
「頑張りすぎない」ことが、実は一番の成功の秘訣なんです。


自分に合ったルーティンを見つけて、どんどん頼ることの大切さ。


この記事でご紹介した方法は、あくまでも一例です。
大切なのは、あなたの生活スタイルや子どもの性格に合わせてアレンジすること。
そして、使えるサービスや人の手は積極的に借りることです。

あなたは毎日本当によく頑張っています。


その頑張りを続けるためにも、時には手を抜いて、時には人に頼って、自分を大切にしながらワンオペ育児を乗り切っていきましょう。

まずは、ワンオペ育児の朝を乗り切る！バタバタ解消ルーティン5選をご紹介。

次に、日中のワンオペ育児を楽にする！家事と育児を回す効率化5選 をご説明。

そして、夜のワンオペ育児ルーティンを乗り切る！寝かしつけから翌日準備まで を解説。

最後に、ワンオペ育児ルーティンでママが笑顔でいるために！心のケアとサポート体制5選