ワンオペ育児の問題点7選！「私だけしんどい」を解決する4つの方法を徹底解説

朝から晩まで、休みなく育児に追われる毎日…。もうどうしたらいいかわからない…。

夫は、手伝うよって言うけど、結局頼れないし、私ばっかり大変な気がする…。

ワンオペでしんどいのは私だけ？誰に相談したらいいの？何かいい方法はないのかな…。

この記事では、ワンオペ育児の問題点を整理して、今すぐできる解決策をご紹介します。


朝から晩まで、子どもと家事に追われて自分の時間なんて取れない…。ベッドに倒れ込むのが精一杯…。
そんな日々に、心当たりはありませんか？

誰にも理解してもらえない孤独感で、心も体もぐったりしてしまうのは当然なんです。

しかし、ワンオペ育児の問題点を理解し、正しい解決策を知ることで、
気持ちに余裕が戻ってくるんです。

この記事を読めば、あなたの毎日を少しでも軽くするヒントが見つかって
「ひとりで抱え込まなくてもいいんだ」と思えるようになりますよ。

私だけしんどい！ワンオペ育児の問題点7選

「私だけ必死で頑張ってる気がする」とか「ワンオペの大変さって誰にも分かってもらえないの…。」と思ったことは、ありませんか？


ワンオペ育児でしんどいのはあなただけじゃないんです。
まずは、多くのママが直面する代表的なワンオペ育児の7つの問題点をご紹介します。

ワンオペ育児の問題点①終わらない家事と育児がつくる身体的疲労

ワンオペ育児で一番しんどいのは、終わらない家事と育児で体がどんどん疲れていくことです。

子ども中心の生活は、朝から夜まで待ったなし。
やっと終わったと思ったら、またすぐに次の用事が来るし…。
その繰り返しで、体力も気力も削られていきます。



1日のルーティンでいうと、

これじゃ、寝不足と疲労のループから抜け出せないのも当然…。

でも、やらなきゃいけないことが山ほどあって、休んでる時間なんてないよ…。

そういうときこそ、少し休む勇気が大事なんだよ。10～15分でも仮眠するだけで、すっきりするよ。

ワンオペ育児の問題点②誰にも言えない孤独感

ワンオペ育児のしんどさを誰にも相談できない孤独感も大きいんです。



なぜなら、気づけば、今日は誰とも話てなかったなんてこともよくあるから。


どういう事かというと、

みんなそれぞれ大変だし、私だけじゃないよね？

でも、自分の気持ちを分かってくれる人がいるって思えるだけで孤独感って全然違うんだよ。共感してもらえるだけで気持ちが楽になるから、勇気を出して話してみてね。

ワンオペ育児の問題点③自分の時間が持てないことで生まれる自己肯定感の低下

ワンオペ育児の場合、自分の時間が全然取れなくてだんだん自己肯定感が低下していくことがあります。

24時間365日、ずっと子どものことばかり。
自分のためのことはいつも後回しで…。
もちろん子どもは可愛いけど、「なんか私って一体…。」って、急に寂しくなっちゃう。



どんな感じかというと、

その結果、自己肯定感が下がって、育児のやる気までなくなっちゃう。

でも、子どもが小さいうちは自分のことなんて後回しが普通だよね…？

5分でもいいから、自分を取り戻す時間を作るのがすごく大事だよ。自己肯定感をあげるために、夜5分だけでもスキンケアをしたり、好きな動画を見たり…。自分が笑顔になれる好きなことをやってみてね。

ワンオペ育児の問題点④夫婦間のすれ違いで関係悪化

ワンオペ育児は、夫婦間のすれ違いで関係悪化していくのも大きな問題です。

私ばっかり大変で、パパは気楽でいいなって不満がたまっていくと、何気ない言葉でも
イラッときちゃうんですよね。
だから、だんだんお互いを思いやれなくなってギクシャク。



例えば、こんな感じ。

で結局は、夫婦の関係悪化に繋がっていく。

でも、パパも仕事が大変だろうし、何かをお願いするのは気が引けちゃって。

小さな言葉のやりとりをちょっと変えるだけで、相手の心も動くんだ。
完璧な分担じゃなくてもいいから、「これだけお願いしてもいい？」や「ありがとう。」みたいな気づかいの言葉が増えると、夫婦関係はだいぶ変わるよ。

ワンオペ育児の問題点⑤子どもの成長への影響への不安

ワンオペ育児は、子どもの成長に良くない影響があるんじゃないかと不安を抱えやすいのも問題です。

ママが1人で全部やろうとすると、心の余裕がなくなって、子どもとの関わりが一方通行になりがち。
それに、パパの関わりが少ないことで父子の絆が薄くなってしまうと悩んじゃう。



具体的には、

など。

周りのママも同じように頑張ってるのに、不安そうに見えないのはなんでだろう。

みんな不安を抱えながら子育てしてるから安心して。その不安をひとりで抱え込むのが危険なんだ。
まずは、少しでも子でもに笑顔を見せることが、子どもの安心につながるよ。

ワンオペ育児の問題点⑥キャリア形成への影響と経済的不安

ワンオペ育児ってキャリア形成にも影響が出るし、経済的な不安まで大きくなるんですよね。


子どもが小さいと、熱とか急な呼び出しで仕事を抜けなきゃいけないことも多いし、責任ある仕事を任されにくくなるんです。



そうなると昇進のチャンスを逃してたり…。
しかも時短勤務で収入も減るから、将来どうしようって不安になっちゃう。


例えば、

子どもが小さいうちは自分のキャリアを諦めるしかないのかな。子どもを優先にしたいけど…。でもお金の不安もあるし。

そうだよね…やっぱり将来のこと考えると不安になるんだよね。
でも、子どもを優先したい気持ちには正直になってね。仕事を優先すると、あとから後悔するから…。
今は不安でも、子どもが成長したら、フルタイムで、しっかり働けるようになるから、今だけの辛抱だよ。

ワンオペ育児の問題点⑦社会からの孤立感

ワンオペ育児は、気づかないうちにママを孤立させちゃうんです。


1日中子どもと過ごしてて、「今日は誰ともしゃべってない…。」って日があると、
その孤独感が、余計に心を疲れを倍増させるから。



どういうときに孤独を感じるかというと、

赤ちゃん連れて動くのはほんと大変だし、今は仕方ないって諦めちゃうんだよね。

オンラインとかSNSでつながるのでも全然いいんだよ。
私だけじゃないって思えるだけで、気持ちがほんとに軽くなるんだよ。

なぜワンオペ育児の問題が生まれる？その原因は3つの壁にある

ワンオペ育児の背景には、ただの運の悪さや努力不足ではなく、
社会全体に存在する大きな壁があるんです。

ワンオペ育児を生み出す「3つの壁」に焦点を当て、その原因をわかりやすく解説していきます。

原因①夫は他人事？家事・育児分担の偏りから生まれるワンオペ育児の問題点

家事や育児の分担が偏ることが、ワンオペ育児の問題を生む大きな原因です。


なぜなら、ママ1人で抱える負担が大きいと、体力的にも精神的にも限界が近づくから。


例えば、こんな事はありませんか？

この偏りが、体力も気力にも疲れてしまい、ストレスの原因になっていきます。

夫も仕事で疲れてるし、私が大変なのは仕方ないのかな…？

確かにパパも仕事で疲れてると思う。でも、家事と育児の負担がほとんどママにのしかかるのは、やっぱり問題。まずは、具体的に、『ここだけ手伝ってほしい』って伝えることが大事。話すだけでも負担が減って、気持ちも楽になるよ。

原因②長時間労働が招くワンオペ育児の問題点

長時間の労働が、男性の育児参加する機会を減らして、ママ1人に負担を集中させることも大きな原因です。

だって、パパが朝から晩まで仕事に追われ、帰宅が遅いと、子どもと過ごす時間はほとんど無いから。
休日も出張や仕事疲れで休むだけになると、育児も家事もすべてママ任せになってしまいます。



長時間労働になると、こういう事が起きます。

仕事で疲れてるのに、育児までお願いするのは悪い気がして…。

確かに仕事は大事。でも育児も同じくらい大事だから、少しでも育児に関わろうってしてくれる姿勢があるだけでも、ママの負担は全然違うよね。

原因③「育児は女性の仕事」という固定観念がつくるワンオペ育児の問題点

育児は女性の仕事という根強い固定観念を今でも持っている人が多いことも原因の1つ。

なぜなら、昔からの価値観で、母親だからできて当たり前とされてしまうことが多いから。
だから、父親が育児に関わろうとする機会が少なく、ママ1人に負担が偏ってしまう。



こういう経験ありませんか？

実際に家事や育児が得意なのはママの方だから仕方ないのかな…。

家事も子育ても、家族の問題。昔ながらの固定観念は捨てて、夫婦で一緒にやる意識がないと負担は減らないよね。

もう限界！ワンオペ育児の問題点を乗り越える具体的な解決策4選

「もう限界」って感じる前に知ってもらいたいのが、実際に役立つ具体的な解決策です。
こちらではワンオペ育児の負担を少しでも軽くするための4つの具体的な方法を紹介します。

これならできるかもと思えるものを見つけて、今より少しでも楽に過ごせるように試してみましょう。

解決策①完璧主義を手放すことから始めよう

まずワンオペ育児を楽にするには、完璧主義を手放すことです。


家事も育児も全部完璧でやらなきゃ。と自分を追い込みすぎると、心も体も持たない…。
だから、70点どころか、60点でも十分なんです。



意識するポイントは、

こうすることで、無駄なエネルギーを使わずにすみます。

やっぱり手を抜いたら、母親失格って思われそうで怖い…。

手を抜くんじゃなくて力を抜く。それが続けるコツなんだよ。60点でも50点でも合格ラインは自分で決めていいんだよ。

解決策②「手抜き」をポジティブにとらえる

手抜きをポジティブにとらえることも大事なポイントです。


便利な家電やサービスを使えば、自分の体力も気力も温存できる。
そうすれば子どもに笑顔で向き合える時間が増えるから。



便利な家電でいうと、

さらに、家事代行で掃除や料理を頼むのもあり。

でも、お金をかけるのはちょっと罪悪感あるなあ…。

気持ちはわかる。でも、1人で頑張りすぎて、気持ちも体力も限界になると、子どもにも悪影響。時間を買うことは、むしろ賢い選択ですよ。

解決策③食事は手作りじゃなくていい

食事は毎食ちゃんと手作りじゃなくてもいいんです。


毎日の献立を考えたり買い物に行ったり、料理するだけなのに何かと大変。
ここを減らせば気持ちもぐっと楽になります。



すごく便利な調理でいうと

「全部手作りじゃないと駄目」という思い込みをなくすだけで、生活のリズムが変わります。

でも子どもにはちゃんと作ってあげたいなあ…。

もちろん、手作りのご飯を作る余裕があるなら、作って大丈夫。でも、毎日頑張りすぎると自分がつぶれちゃうから、手作りと便利なサービスを組み合わせてみて。

>>子どもも安心して食べれるおすすめの宅配食を知りたい方は、こちらの記事もおすすめ。

解決策④誰かに頼る勇気を持つ

誰かに頼る勇気を持つことも、とても大事です。


なぜなら、誰かの力を借りることで、育児はもっと楽に、そして楽しくなるから。
1人で全部やろうとすると、必ず限界がきます。


例えばこんな風に、

頼んだら、甘えてそうって思われそうだし、嫌がられそうで気を使っちゃう…。

頼み方や感謝の伝え方次第で、むしろ喜んで預かってくれるよ。頼るのは甘えじゃなくて、一緒に子育てするって考えてみて。

ワンオペ育児の問題点を社会全体で解消するために今できる3つのこと

ワンオペ育児は、もはや個人や家庭の問題じゃない。
社会全体で取り組むべき大きな課題なんです。

この記事では、社会全体でワンオペ育児を解消していくための具体的な方法を3点ご説明します。

【企業の取り組みと国の制度】ワンオペ育児の問題解決に向けた男性育児参加促進

ワンオペ育児の問題点を解消するには、男性の積極的な育児参加が絶対に必要。
ただし、それは家庭の努力だけじゃ無理だから企業と国がサポートする必要があるんです。


まだまだ現実は、「父親は仕事、母親は育児」という考え方が強いまま。
「育休取りたいけど、評価が下がるかも。」とか「周りの目が気になる。」って人もいる。


だから、企業が育休は当たり前と態度で示して、国が制度で支えるんです。



例えば、

実際に人手不足だし…うちの会社じゃ現実的に厳しくないかな？

国や会社側のことは、自分たちではどうしようもないけど、育休を取るパパが風増えれば、少しずつ雰囲気は変わります。
パパに積極的に制度を利用してもらえると一番いいね。
パパ自身が育児して当たり前ってなれば、ワンオペ育児の問題点も確実に減っていきます。

【多様な働き方の推進】柔軟な働き方でワンオペ育児の問題点を根本解決

ワンオペ育児を解決するには、柔軟な働き方も大きな鍵なんです。
在宅ワークや時短勤務、フレックスタイムなど、いろいろな働き方をする事で負担が減っていく。


未だに、通勤だけで往復2時間かかるなんてことも少なくないし、まだまだ出社が当たり前という会社も多い。



だから、こんな柔軟な働き方で働けるよう、職場にお願いしてみるのも解決策の近道。

でもさ…会社にそう簡単に言えないよね。

まずは相談してみることが大事。柔軟な働き方はわがままじゃなくて必要なこと。みんなでそう思えるようになれば、ワンオペ育児も変わるはず。

【子育てしやすい社会へ】地域と行政の連携でワンオペ育児の問題点を包括的にサポート

ワンオペ育児の負担を減らすには、家庭だけじゃなく地域と行政が一緒に支える仕組みが必要なんです。

ママ1人が頑張りすぎても、どうしても限界があるから。
だから、地域や行政のサポートが入ることで安心できるし、孤独感も感じにくくなるはず。



地域や行政がどんなサポートしてくれるかというと、

言いずらいんだけど、行政サービスって手続きが面倒だったり、使いにくいイメージがあるんだよね…。

最近はオンライン申請も増えてるし、利用して当たり前って雰囲気に変わってきてるよ。地域や行政とつながるだけで、気持ちが楽になるし、社会全体で子育てをサポートしてもられば、ワンオペ育児の問題は減るはず！

まとめ：ワンオペ育児の問題解決には1人で抱え込まないこと

ワンオペ育児で悩んでいるのは、決してあなた1人ではありません。

多くのママが同じような問題を抱え、同じように苦しんでいます。
まずはそこを知ってほしい。


忘れないでほしいのは、ワンオペ育児の大変さはあなたの能力不足でも努力不足でもないということ。
社会の仕組みとか考え方とか、働き方の問題が複雑に絡み合って、そうなっちゃってるんだよね。


だからこそ、1人でなんとかしようと背負い込まなくていい。
使える制度やサービスはどんどん活用して、周りの人の力だって借りていいんです。

あなたが笑顔でいること。
それが、お子さんにとって一番の幸せです。


そして忘れちゃいけないのが、あなた自身の人生も同じくらい大事ってこと。
ママである前に、1人の人間。
自分の時間や気持ち、夢だって、大切にしていいんですよ。

あなたは1人じゃない。
みんなで支え合いながら、子育てを楽しめる環境を一緒に作っていきましょう。

まずは、私だけしんどい！ワンオペ育児の問題点7選をご紹介。

次に、なぜワンオペ育児の問題が生まれる？その原因は3つの壁にある をご説明。

そして、もう限界！ワンオペ育児の問題点を乗り越える具体的な解決策4選。

最後に、ワンオペ育児の問題点を社会全体で解消するために今できる3つのことをご説明。