ワンオペ育児中のムカつくあるある10選とその対処法12選【完全解説】

ワンオペ育児をしていると、旦那にも子どもにもついイライラしちゃう…。

ワンオペ育児中にムカついてどうしようもない時って、
どうしたらいいの？

ムカついてもワンオペ育児を乗り越えられる方法が知りたい！

この記事では、ワンオペ育児でムカつく時の対処法を完全解説します。



ワンオペ育児中って、普段よりも心に余裕がなくなって、
イライラしてしまうことが増えますよね。



例えば、やっと赤ちゃんを寝かしつけた夜中。

でも、今回紹介する「ワンオペ育児でムカつく時の対処法」を知れば、ムカついた時も大丈夫。



「ムカついて育児がうまくいかない…。」と家族仲を悪化させてしまうことなく、
穏やかな気持ちで家族に接することができるようになりますよ。

ワンオペ育児中にムカつく時あるある【旦那編4選】

ワンオペ育児中って、家事も育児も自分1人でしないといけなくて大変ですよね。

余裕がなくなって、旦那の些細な言動についムカついてしまうことも…。

ここでは、ワンオペ育児中に旦那にムカつく時4選をご紹介します。

自分のことを自分でしない時

旦那が、自分のことを自分でしてくれない時ってムカつきますよね。



だって、こちらの仕事が増えるから。




例えば、旦那が仕事から帰宅した時。

子どもの世話も旦那の世話もしないといけないなんて、わけがわからないですよね。

自分のことぐらい自分でしてほしい…。

私は旦那の「ママ」じゃない。

大人なんだから、自分のことは自分でして、
家事の負担を減らすくらいしてほしいよね。

家族のことより自分のことを優先する時

かなりムカつくのは、家族のことよりも自分のことを優先された時ですよね。



なぜなら、「大切に思ってもらえてないんじゃないか」と不安になるから。



実際に不安になるのは、こんな時。

旦那は息抜きできていいよね…。
こっちはいつ息抜きすればいいの？

「ちょっとだけ行ってくる」が長すぎるんだよね…。

子どもと遊んであげたり、家事や育児を代わってくれたりしたらいいのにね。

相談しても、解決策でなく説教をしてくる時

家事や育児のことを旦那に相談した時、
一緒に考えてくれるんじゃなくて説教をしてくるような旦那もムカつきます。



それは、「協力して一緒に解決したい」という気持ちをわかってくれないから。



子どものイヤイヤ期の悩みを旦那に相談した時のこと。

私は、一緒に解決策を考えたくて相談しただけなんだけど…。

相談した時は、一緒に解決策を考えたり、
子どもに話をしたりしてほしいのにね。

寄り添うこともなく説教されると、
「この人に相談しても無駄」って思っちゃう。

“やった感”を出してくる時

少し家事や育児をしただけで、“やった感”を出す旦那にもムカつきますよね。



というのも、「やって当たり前のことをアピールされても…。」と思ってしまうから。



具体的には、

など。
子どもの機嫌がいい時だけやって、いいところ取りをする旦那もいるんだよね…。

私は毎日してますけど…。
自分の時ばっかりアピールしないでほしいわ。

日常的に家事や育児に積極的に参加して、こっちの負担を減らしてほしいよね。

ワンオペ育児中にムカつく時あるある【子ども編3選】

ワンオペ育児をしていると、子どもに対してもついムカついてしまいますよね。

毎日一緒に生活していれば、マイナスな言動が目についてしまうもの。

ここでは、ワンオペ育児中に子どもにムカつく時あるある3選を紹介します。

反抗的な態度をとる時

イヤイヤ期に突入すると、何を言っても反抗的な態度で、思わずムカついてしまいますよね。



それは、こちらは、子どものためにと思って伝えていることばかりだから。



例えば、こんなイヤイヤ。

毎日何をしても「いや」と言われるのは、さすがにムカつきますよね。

発達的に大切な時期だっていうのはわかるけど、かなりムカつく…。

成長している証拠、なんて言われるけど、腹が立つよね。
「嫌なのはこっちだわ！」って言いたくなるよ…。

＞＞イヤイヤ期の対処法は、こちらの記事でも詳しく解説しています。

やらなければならないことをやらない時

子どもが、今やるべきことをやらない時も、ムカつきますよね。



だって、後からこっちにしわ寄せが来るから。



具体的には、

など。
後からこっちも一緒になって急がないといけなくなるのがストレスですよね。

後から焦るのに、「今やりなさい！」って何度言っても聞かないのはすごいストレス。

後回しは後からしんどいってことを、子どもはなかなか納得してくれないよね。

1度子どもに託して、困らせてみるのもありかも。

何度言っても聞かない時

ワンオペ育児中は、「さっきも言ったよね！？」ってことが何度も起きて、ムカつきますよね。



なぜなら、子どもって本当に何度注意しても聞いてないことが多いから。



特に困るのがこれ…。

など、周りの迷惑になってしまうことです。

100回言っても聞いてないんじゃない…？ってうんざりする。

子どもって聞いてるようで聞いてないよね…。

声をかける時には「歩こうね」とか、「ぎゅっと持って」って
具体的な行動を教えてあげるといいよ。

ワンオペ育児中にムカつく時あるある【周りの人編3選】

ワンオペ育児をしていると、育児のことに関して周りと話す機会が多いです。

その中で、ついムカついてしまう時がありますよね。

ここでは、ワンオペ育児中にママ友などの周りの人にムカつく時あるある3選を紹介します。

育児マウントをとろうとしてくる時

まずムカつくのは、育児マウントをとろうとしてくる人ですよね。



だって、下に見られているように感じるから。



育児マウントとはどんなものかというと、

など、聞いてもないのに言われると、さすがにムカつきますよね。

認められたい気持ちもわかるんだけど、
それを聞く余裕は今の私にはないんだよね…。

余裕がない時はけっこうメンタルにくるよね…。
何か理由をつけて話を切り上げちゃおう。

自分の考えを押し付けてくる時

ワンオペ育児中に、相談に乗ってもらえるのは嬉しいけど、
自分の考えを押し付けられるのはムカつきますよね。



というのも、自信をなくしたり、新たな悩みを抱えてしまうかもしれないから。



例えば、こんな人には要注意。

私には私のやり方があるのに、
「これが絶対」って押し付けられるのはありがた迷惑…。

育児に正解はないんだから、
他人の価値観に左右されず、参考になりそうな意見以外はスルーしちゃおう。

無責任に子どもを甘やかす時

親や義両親に特に多い、無責任に子どもを甘やかすのもムカつきますよね。



なぜ腹が立つかというと、家庭でのルールが崩れるから。



こんな風に、

などのようなことが頻繁にあると、子どもが楽な方に流されてその後が大変なことに…。

家庭で決めているルールがあるから、勝手なことはしないで欲しい…。

優しくすることと甘やかすことは別だよね。

話しても直らないなら、距離を置いてもいいんだよ。
義両親には、旦那からしっかり断ってもらおうね。

ワンオペ育児中にムカついた時の対処法【旦那編3選】

ワンオペで旦那にムカついてしまった時、
イライラがおさまらなかったり、なかなか落ち着けなかったりすることってありますよね。

ここでは、ワンオペ育児中に旦那にムカついた時の対処法を解説。

直接伝える時の伝え方や、気持ちの持ち方などがわかります。

旦那に伝える時は、責めずに困り事を共有する

旦那へのムカつきは、責めずに困り事を共有するような気持ちで伝えましょう。



その理由は、旦那にもプライドがあるから。
頭ごなしに責められると逆ギレしたり、反発したりする可能性も…。



例えば、食事の後片付け。

責めるのではなく、困っている事実を伝えて、相手を否定しないことが大切です。

旦那がやって当たり前のことなのに、
なんでこっちが気を遣ってお願いしなきゃいけないの？

強い言葉で責められると、
自分が悪いと思っていても相手も素直に受け入れられないんだよね。

おだてたり、持ち上げたりして手のひらで転がしちゃおう。

具体的にタスクを伝える

旦那には、できるだけ具体的にタスクを伝えることがおすすめです。



というのも、あいまいな言葉はわかりにくくて、行動を移しにくいから。



具体的には、

など、必要不可欠なものだけしっかり伝えておくことが大事。

細かく具体的に伝えても、旦那は気分によってしたりしなかったり…。

なんで旦那には“やらない”という選択肢があるの？

妻には“やらない”という選択肢はないのにね…。

役割を固定することで、責任も分散されて負担が減るよ。

夫を頼れる存在に変える方法については、こちらの記事も読んでみてね。

旦那は戦力外として扱う

旦那にムカつかないようにする対処法として、旦那を戦力外として扱ってしまうのも手です。



だって、期待しすぎるとしんどくなってしまうから。



私はこんな風にしてみたよ。

そんなことしたら、旦那はもっと動かなくなるんじゃない？

それが、期待してないからやってくれた時に素直に感謝できて。

旦那も嬉しかったのか、少しずつ変わっていったんだよね。

「旦那はできないもの」として扱って、頼れるところやできる作業だけをピンポイントで任せるのもいいよ。

ワンオペ育児中にムカついた時の対処法【子ども編3選】

続いて、子どもにムカついた時の対処法を紹介します。

「子どもだから…」と思っても、ワンオペ育児中はムカついてしまうもの。
子どもと笑顔で過ごせるように、次の対処法を試してみてください。

怒りの温度を下げる技をもっておく

ワンオペ育児では、怒りの温度を下げる技をいくつか持っておくこといいですね。



それは、子どもも大人もイライラし合う悪循環が生まれてしまうから。



こんな対処法がおすすめです。

ワンオペだと余裕がなくなって、ついつい熱くなっちゃうんだよね…。

ワンオペ育児中イライラしてしまうのは、
誰でもあることだから自分の感情を否定しないでね。

怒りの温度を下げる、自分に合った方法を見つけよう。

＞＞もっといろいろなストレス発散方法を知りたい方は、こちらの記事もおすすめです。

子どもに伝える時は、冷静に、短く、簡単に伝える

子どもにムカついた時には、冷静に、短く、簡単に伝えるようにしましょう。



というのも、くどくど話したところで子どもには響いていないから。



子どもへの言葉の具体例は、

など。
ダメな理由とか、いつならいいのか、という具体的な約束も話してあげましょう。

「本当にわかってるの？」と、つい長々説教しちゃう…。

子どもの集中力は短いから、
長いお説教は、子どももイライラしてしまって余計に悪循環になっちゃう…。

伝えることは、冷静に、短く、簡単に伝えるようにしてあげてね。

自分だけで頑張ろうとしない

ワンオペ育児でも、自分1人だけで頑張ろうとするのは絶対にやめましょう。



なぜなら、ワンオペ育児は常にギリギリの状態で、
1人でするには負担が大きすぎるから。



こんなものの力を借りるのがおすすめです。

こういうのを使うって、なんだか少し罪悪感があるんだよね…。

ちょっとぐらい家事を楽しても自分を責めないで。
いろいろ活用して、親も子どもも笑顔で過ごそうね。

私は離乳食の時から宅配食を利用してて、
心に余裕が持てるようになったよ。

＞＞まやママおすすめの宅配食はこちら

ワンオペ育児中にムカついた時の対処法【周りの人編3選】

続いて、周りの人への対処法を紹介します。

周りの人と、適切な距離感を保つ方法を確認していきましょう。

無理して合わせず距離をとる

周りの人にムカついた時にまず大切なのは、その人と距離をとることです。



だって、無理して合わせてもストレスがたまるだけから。



例えば、

などに気をつけて距離をとると、ストレスが減ります。

そんなことしたら、仲間外れにされるかも…。

完全に離れてしまうと、逆に気まずくなったり、
必要な時に頼れなくなったりしちゃうよね。

できるだけ挨拶や世間話は自然にするようにしてみて。
誰にでも適切な距離感を保てると、ストレスが減るよ。

事実と感情を分けて考える

ムカつく場面があった時には、
何が起こったかという事実と、自分はどう感じたかという感情を頭で分けるようにしましょう。



そうすることで、情報を整理することができて、怒りが落ち着くから。



実際、こんなことがあって。

腹が立つと頭が怒りでいっぱいになって、
つい態度に出ちゃうんだよね…。

相手のペースに飲み込まれず、冷静になることが大事だよ。

今後のためにも、まずは起きたことを、
事実と感情に分けて落ち着くようにしてみてね。

価値観の違いを忘れない

次に、自分と周りとは価値観がちがう、ということを忘れないことが大切です。



ママ友はもちろん自分の親ですらも、自分とは違う考え方を持っていて当たり前だから。



特に、

などは、家庭によって違っていて当たり前。

親切心であっても、押し付けられるのはムカつくし、気分が悪いよ。

人の家庭のことに首を突っ込んできて、
無神経にアドバイスされたり、自慢されてもね…。


「この人はこういう考えなんだな。」って思っておけば大丈夫。

ワンオペ育児中にムカついた時の対処法【マインド編】

これまで紹介したこと以外にも、
ワンオペ育児中は、イライラしたり、モヤモヤしたりすることがたくさんありますよね。

忙しい毎日の中では、発散も難しいし…。

ここでは、ワンオペ育児中にイライラやモヤモヤを発散できるような対処法を紹介します。

好きなものに触れる

ワンオペ育児中にムカついた時には、好きなものの力を借りるのがおすすめです。



それは、好きなものに触れるとテンションが上がったり、気持ちが落ち着いたりするから。



例えば、

みたいに。
好きなものって、イライラした心を優しくしてくれるんですよね。

特に好きな香りも音楽もないけどな…。

いい香りのハンドクリームやリップクリームなんてどうかな？

レンジで温めただけのホットミルクも、お手軽でおすすめだよ。

ほっとできるアイテムを見つけておくといいね。

自分を褒めるひとりごとを習慣化する

ワンオペ育児中にムカついた時におすすめなのは、
自分を褒めるひとりごとを習慣にすることです。



というのも、言葉に出すことでより自己肯定感が上がるから。



こんな風に。

など、どんな小さなことも自分自身で認めてあげることが大切です。

そんな褒められるような事してないよ…。

なんだっていいんだよ。
あなたの頑張りは、あなたが1番よく知ってるでしょう？

もっと自分を認めて、褒めてあげていいんだよ。

何もしない時間をつくる

無心でいられる時間とは別に、何もしない時間をつくることも実はすごく大切です。



なぜって、
人は1日に約3万回の選択をしていると言われているくらい、常に何かを考えているから。



1日たくさん考え事をして迎えたこんな夜。

脳は休むことなくフル稼働しているので、休ませてあげないと疲れてイライラしてしまいます。

時間ができたら、「何かしないと…。」ってそわそわちゃいそう。

そんなに頑張らないで。

1日のうちでたった1分だけでも、何もしない時間を作ってみて。

脳を休めると、心も体もリラックスできるよ。

＞＞育児でムカついた時のストレス解消法は、こちらの記事でも詳しく解説しています。

まとめ：ワンオペ育児中だからこそ、周りに冷静に対処しよう

ワンオペ育児中は、自分の周りのいろいろな人間関係が、育児に影響してしまいます。



大切なのは、周りに流されず笑顔で子育てができること。



この記事を読んだみなさんが、ワンオペ育児中にムカつくことがあっても、
楽しく落ち着いて子育てができるように応援しています。





最初に、ワンオペ育児中のムカつく旦那あるあるを紹介しました。

次に、ワンオペ育児中にのムカつく子どもあるあるを紹介しています。

さらに、ワンオペ育児中のムカつく周りの人あるあるも紹介しました。

そして、ワンぺ育児中に旦那にムカついた時の対処法について解説しました。

次に、ワンオペ育児中に子どもにムカついた時の対処法も解説しています。

また、ワンオペ育児中に周りの人にムカついた時の対処法も解説しました。

最後に、ムカついた時の気持ちを落ち着け方も紹介しました。