【保存版】ワンオペ育児でも時短できる！アイデア10選と自由時間の使い方4選

家事をもっと楽にしたいけど、何かいい方法はないかな…？

毎日やらなきゃいけないことが多すぎて、家事も育児も全部終わらないよ…。

息抜きしようと思っても、結局終わってない家事をしちゃう…。

この記事では、こんな風に困っているあなたのために、
ワンオペ育児での時短アイデアを紹介します。


私も、終わらない家事や育児に追われて、毎日バタバタで…。

でも大丈夫。


ワンオペママの私が、
食事作り・掃除・洗濯・育児で使える時短アイデアを教えちゃいます。


この記事では、具体的な時短アイデアと時短で生まれた時間の使い方をまとめました。


この記事を読めば、時間に追われてイライラする日々から抜け出し、
心に余裕を持って子どもと向き合えるようになりますよ。

ワンオペ育児で時短が必要な時あるある３選

ワンオペ育児の毎日は、とにかく時間との戦い。

ごはん作り、お風呂、寝かしつけ、掃除、洗濯…。
すべてを1人で回す中で、思い通りに進む日なんて、ほとんどありません。


だからこそ、ワンオペ育児には時短が欠かせないんです。

ここでは、時短が必要な時あるあるをご紹介します。

ワンオペ育児は体力とメンタルが限界…

ワンオペ育児で、自分の体力とメンタルが限界に達しちゃうことってありますよね。


なぜなら、毎日の家事・育児を1人で頑張っているから。


たとえば、

「こんなに頑張ってるのに、なんで上手く回せれないんだろう…？」って、
自分を責めちゃう。

あなたは十分頑張ってるから、自分を責めないで。

体調を崩しちゃう前に、
「何を減らせるか」、「どこを時短できるか」を優先して考えてみて。

＞＞体調不良の時の対策は、こちら記事で詳しく解説しています。

ワンオペ育児は夕方の“魔の時間”がしんどい

ワンオペ育児では、夕方の“魔の時間”を乗り切ることが大変ですよね。


というのも、夕方はやらなきゃいけない家事育児が重なる時間帯だから。


具体的には、

家事と育児で、夕方になると切羽詰まっちゃう…。

夕方ってやることが多くて大変だから、
少しでも時短できると本当に助かるよね。

次の章から時短アイディアを紹介していくから、参考にしてみてね。

ワンオペ育児では急な子どもの要求への対応に困る…

ワンオペ育児では、子どもの急な要求はすごく困りますよね。


それは、1人で効率よく家事育児を回すための段取りが崩れてしまうから。


実際に、

というように、時間と心に余裕があれば叶えてあげたい要求って結構ありますよね。

家事をしているときに子どもが泣き出すと、
「も～、今度はなに…？」ってうんざりしちゃう。

その気持ち、すごくよくわかるよ…。

家事育児を時短して、
急な要求にも焦らず対応できるようになるとストレスも減るよね。

ワンオペ育児のごはん作りが激変する時短アイデア４選

ワンオペ育児の中で、一番しんどい家事がごはん作りだと感じることって多いですよね。

子どもの対応をしながら、時間に追われてキッチンに立つ毎日は本当に大変…。

ここでは、
頑張りすぎなくても毎日のごはん作りが楽になる、時短アイデアをまとめました。

ワンオペ育児では炊飯器・オーブンレンジをフル活用する

ワンオペ育児では、炊飯器やオーブンレンジを最大限活用するだけで、
ごはん作りの負担を大幅に減らすことができます。


だって、レンジや炊飯器で調理している間に他のことができるから。


こんな風に、炊飯器とオーブンレンジで同時進行できたら、時間と心に余裕が生まれます。

＞＞料理の時短術については、こちらの記事でも詳しく紹介しています。

料理が苦手だから、上手く活用できる自信ないな…。

無理に手の込んだ料理を作ろうとしないで大丈夫。

上手に家電を活用すれば、ワンオペ育児の日常が楽になるよ。

ワンオペ育児は週1の“作り置きデー”で平日を楽にする

ワンオペ育児では、
できるときに作り置きをしておくと、ごはん作りがすごく楽になります。


なぜかというと、
普段の食事が“温めるだけ・盛るだけ”になって、心にゆとりが生まれるから。


例えば、こんなものがおすすめです。

週に１回だったとしても、何時間も料理しなきゃいけないのはしんどいな…。

余裕がある日に料理貯金をしておくと、
温めるだけでごはんが出せてすごく助けられるよ。

無理のない範囲で、作り置きデーを作ってみてね。

ワンオペ育児は調理器具を減らすことで洗い物の時間を短縮する

ワンオペ育児では、
使う調理器具を減らすだけで、ごはん作り後の片付けの負担がとても軽くなります。


洗い物は少なければ少ないほど時短になっていいですよね。


こんな風に。

でも、洗い物を減らそうとすると料理の効率が落ちるんだよね…。

無理にやらなくていいけど、
ラップを活用したり、段取りを工夫することで洗い物は減らせるんだよね。

洗い物が減るだけで、10分くらいは時短できるよ。

ワンオペ育児では宅配食・ミールキットを日常使いする

ワンオペ育児では、
宅配食やミールキットを日常的に使うことで圧倒的な時短になります。


その理由は、献立を考える、買い物をする、作る、洗い物をするという手間がなくなるから。


例えばこんなものがあります。

手抜きすると“ちゃんとしてない気がする”って、自分を責めちゃう…。

手抜きなんかじゃないよ。
平日だけ頼るとか、生活に合う形で上手に取り入れてみてね。

ワンオペ育児での家事が減る時短アイデア3選

ワンオペ育児の中で掃除や洗濯って、
つい後回しにしちゃって溜まっていく家事の代表ですよね。

子どもが寝た後にまとめてやろうと思っても、一緒に寝落ちしちゃったり…。

だからこそ大切なのは、回数や手間そのものを減らすこと。


ここでは、ワンオペ育児でも無理なく続けられる、
家事を楽にする時短アイデアをご紹介します。

ドラム式洗濯乾燥機で干したり取り込んだりする時間をなくす

ワンオペ育児では、
ドラム式洗濯乾燥機を使うだけで、洗濯にかかる時間が毎回15分ほど減らせます。


だって、時間がかかる干す作業がなくなるから。

洗濯乾燥機って高いから、そう簡単には買えないよ…。

確かに高いけど、タイパが良くて買う価値がある家電だよ。

毎日のしんどさを減らすと、笑顔でいられるね。

食器洗い乾燥機で後片づけの山をなくす

時間がかかる食後の片付けは、食洗機を使うだけで1/2～1/3は短縮できます。


なぜなら、食器を軽くゆすいで食洗機に入れるだけでいいから。
入りきらない物は手洗いする必要があるけど、それでもかなりの時短です。

賃貸の狭いキッチンだから、食洗機を置く場所がないんだよね…。

コンパクトサイズの食洗機もあるし、
食洗機専用ラックで置き場所を作ることもできるよ。

取り入れるとかなりの時短になって、ワンオペ育児では満足度が高い家電だね。

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コードレス掃除機で気づいた瞬間にサッと掃除する

ワンオペ育児で時短するなら、
コードレス掃除機で気づいた時にさっと掃除できる環境を作りましょう。


というのも、ほこりや汚れがこびりつくときれいにするのに時間がかかるから。

掃除機をかけてもすぐに散らかるし汚れるから、
モチベーションが上がらないんだよね。

完璧に掃除しなくても、いま気になったところがきれいになれば十分だよ。

軽くて、充電やゴミ捨てが楽な掃除機だと、なおいいね。

コードレス掃除機 マキタ 充電式クリーナー

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ワンオペ育児で効く！育児の時短アイデア３選

ワンオペ育児では、自分が頑張らなきゃと考えてしまいがちですよね。

でも、本当に必要なのは気合いではなく“仕組み”です。

子どもが自分でできる環境を整え、あえてやらない育児を選ぶことで、
あなたに時間と心の余裕が生まれます。


ここでは、今日から無理なく取り入れられる育児の考え方と工夫を紹介します。

子どもが自分でできる環境を整える

ワンオペ育児を楽にする1番の近道は、
親が頑張ることではなく、子どもが自分でできる環境を作ることです。


どういうことかというと、子どもが自分でできる仕組みがあれば、
声かけや手出しが減り、毎日の動きがスムーズになるから。


こんな風に。

全部やってあげないと進まない気がするし、
自分でやらせる余裕なんてないよ…。

時間がかかっても大丈夫。
今すぐできなくても、ちょっとずつ、できるようになっていくよ。

子どもが動きやすいルーティーンを作る

ワンオペ育児では、
子どもが自分で動きやすいルーティーンを作ることが最大の時短になります。


その理由は、
ルーティーンが身に着くと子どもが自らスムーズに動いてくれることが多くなるから。


例えばこんな感じで、

毎日のルーティーンを作ると、
子どもも次に何をすればいいのかわかって自分から動くようになるよ。

でも、子どもの様子は毎日違うしいつも同じって難しいな…。

もちろん、うまく回らない日もあるけど、
それはあなたのせいじゃないから気にしないで。

子どもにルーティーンが身に着くと、子どももママも楽になるよ。

やらない育児を決める

ワンオペ育児で時短をするために大切なのは、
何をやるかより、何をやらないかを決めることです。


というのも、全部やろうとすると、時間も気力も足りなくなっちゃうから。


子どもの年齢や発達によって、こんなものはやらなくてもいいよね。

声をかけてもやらないと、イライラしきちゃって結局やっちゃうんだよね…。

やらないことを宣言して根気強くしっかり線引きをするのが大事だよ。

自分のことが自分でできるって、子どもにとっても自信に繋がるし。

ママも手間が減るから、どちらにとっても良いことだよね。

時短で生まれる“ワンオペ育児の自由時間”の使い方４選

ワンオペ育児で時短を意識すると、自分の時間が生まれます。
でもその時間、他の家事をしたり、次の段取りを考えたりしていませんか？


頑張り続ける中で、心と体を回復させる時間はとても大切です。
時短でできた時間こそ、自分や子どものために使いましょう。


ここでは、ワンオペ育児の中でも無理なく取り入れられる、自由時間の使い方をご紹介します。

子どもとゆったり触れ合う

時短で生まれた時間は、子どもとゆったり向き合う時間に使うといいですね。


その理由は、家事をしながらバタバタで関わりよりも、
短くても心に余裕のある関わりのほうが、親子の満足度は高くなるから。


たとえば、

などいいですね。

そんなにうまく時間ができるかな…？

長時間じゃなくて大丈夫。
5分でも“心に余裕のある関わり”ができたら十分だよ。

あえて何もしない

ワンオペ育児で余裕ができたら、何もしない時間を作ってみましょう。


というのも、毎日ずっと気を張っていると、心も体もすり減ってしまうから。


こんな風に。

やりたいことはいろいろあるんだけどな…。

やりたいことを十分にできる時間があるならそれもいいよね。

でも、少しだけ時間ができたって時は、あえて何もしない時間を過ごしてみて。

また頑張るために、リラックスして気持ちをリセットしよう。

好きなドラマや動画を見る

時短でできた自由時間は、自分の好きなことをする時間に使っていいんです。


だって、
ワンオペ育児中は、どうしても自分の好きなことが後回しになりがちだから。



例えば、

みたいに。

でも、できればやっておきたい家事もあるんだけどな…。

やらなくても困らないなら、見ないふりしちゃえばいいよ。

時短アイディアでちゃちゃっと家事を終わらせて、
１人でゆっくりテレビを見ちゃおう！

高級お菓子を“ひとりで”食べる

時短アイディアで早く家事を終わらせたら、
1人で高級お菓子を食べるご褒美の時間にしましょう。


だって、
普段は、子どもの残りを立ったまま口に入れたり、ゆっくり味わう余裕なんてないから。


ゆっくり味わう時間ができた時のために、こんなものを隠しておくといいね。

物価がどんどん上がって家計管理も大変なのに、気が引けるな…。

1人分のお菓子ぐらい大丈夫だよ。

いつも頑張ってる自分へのご褒美なんだから、好きなものをゆっくり食べよう。

まとめ：時短でワンオペ育児を楽しく過ごそう

ワンオペ育児の毎日は、時間も体力もあっという間に削られていきます。
だからこそ必要なのは、完璧を目指すことではなく、楽に回る仕組みを作ること。


家事や育児で時短できるところを時短し、
手が空く工夫を取り入れるだけで、心に余裕が生まれます。


その余白は、子どもと向き合う時間や自分を休ませる大切な時間です。


頑張りすぎず、続けられる形で、あなたらしいワンオペ育児をやり方を作っていきましょう。

まず初めに、ワンオペ育児で時短が必要な時あるあるについて解説しました。

次に、ワンオペ育児のごはん作りが激変する時短アイデアを紹介しました。

さらに、ワンオペ育児での家事が減る時短アイデアも紹介しました。

また、育児の時短アイデアについても解説しました。

最後に、時短で生まれる“ワンオペ育児の自由時間”の使い方を紹介しました。