ワンオペ育児はどこから？チェックリストからわかる3つの原因と5つの解決策を徹底解説

ワンオペ育児はどこからなのかな？

自分もワンオペ育児に当てはまるの？

ワンオペ育児で困ったとき、どうすればいいんだろう？

この記事では、こんな疑問が解決できます。



私も、「これってワンオペ育児だよね？」と疑問に思うことがあって。

そんなふうに感じているママは、とても多いんです。



なぜなら、ワンオペ育児はどこからなのかは、それぞれの感じ方でも違うし、
その家庭や環境によっても違うから。



この記事では、ワンオペ育児がどこから始まるのか、
何が問題なのか、どうしたら抜け出せるのかを、わかりやすく解説しています。



この記事を読めば、今より心が楽になるはずですよ。

ワンオペ育児どこから？3つの疑問を解説

「ワンオペ育児って何だろう？」そう思うことありますよね。

ここでは、まずその意味について解説していきます。

さらに、自分は当てはまるのかどうかを判断できるように、
チェックリストも紹介するのであわせて見てみましょう。

ワンオペ育児とは？ワンオペ育児の意味について知ろう

ワンオペ育児とは、
夫婦や家族で分担するべき家事と育児を1人でこなしている状態のことを言います。



なぜなら、「ワンオペ」とはもともと 、
「ワンオペレーション」 という言葉からきていているから。

ワンオペレーション
複数人で担当するべき業務や役割を、1人で担当している状況のこと。
もともとは、飲食業などで人手不足の状況を表す言葉でした。

たとえば、

というような状況…。

「夫がいるから、ワンオペとは言えないんじゃない？」って言われちゃった…。

ワンオペ育児の意味を理解して、
今自分がどういう状況なのかを知ることが大切だね。

自分はワンオペ育児なの？チェックリストで確認しよう

自分では、自分が「ワンオペ育児」にあてはまるのかよくわからないという時は、
チェックリストで確認してみましょう。



というのも、「つらい」とか、「また1人でやってる」と感じても、
ワンオペに当てはまっているのはどれかがわからないから。



【ワンオペ育児チェックリスト（全15項目）】

判定の目安：6個以上 → ワンオペ育児にあてはまる

当てはまるのが4個だったから、私はワンオペとは言えないのか。
すごく大変なんだけどな…。

チェックリストは目安で、自分がワンオペ育児だと感じているかどうかが大切。

自分の状態をちゃんと知っておこうね。

ワンオペだと感じているママはどれくらいいるの？今の現状を見てみよう

「自分はワンオペ育児をしている」と感じているママは少なくないようです。



実際に、家事育児をする時間に夫婦間で大きな差があるという調査結果があります。



東京都が2025年に実施した「家事・育児実態調査」では、

日常的な負担の差が、かなり大きいことがわかります。

共働きなのに、なんでママの負担の方が大きくなるの…？

まだまだ、家事育児は女性がやるものっていう意識が根強いんだね…。

ワンオペ育児どこから始まる？原因3選

どうしてワンオペ育児になってしまうのでしょうか？

どの家庭にもそれぞれに原因があるはずです。

ここでは、なぜワンオペ育児になってしまうのか、その原因を見ていきましょう。

ひとり親家庭で頼れる人がいない

ひとり親家庭では、必然的にワンオペ育児になってしまいますよね。



だって、家事や育児をやる大人が1人しかいないんだから。



身近な例でいうと、

など。

ひとり親でも、上手にやっている人はいるよね…。

ひとり親家庭は、どうしたってワンオペになっちゃうよね…。

子どもの人数や、ママの働き方によっても違うから、比べないようにしよう。

夫が仕事で早朝出て行き、残業で帰りも遅いため、手伝ってもらえない

夫の仕事が忙しく、家にほとんどいない状況も、ワンオペ育児につながります。



なぜかというと、手伝う意志があったとしてもほとんど家にいないから。



よくあるのは、

といったパパだと、ママはワンオペ育児をせざるを得ないですよね…。

仕事なら仕方ないとは思うけど、
2人の家や子どものことなんだどな…。

せめて、話を聞いて労ってくれたら少しは気持ちも楽になるのにね。

協力してもらえないと、
ママの負担も増えて疲れてしまうから、頑張りすぎないようにしないと。

実家が遠くて協力してもらえない

実家が遠くて頼れないことも、ワンオペ育児になってしまう原因の1つです。



というのも、
困ったときに頼れる人が近くにいないと、育児の負担が自分1人に集中してしまうから。



それには、

なんてことも。

実家が近くなら、「ちょっと見てて」って気軽に頼めるのにな…。

実家に協力してもらえないと、いざというとき困るよね。

実家の代わりに、困った時に頼れるところを見つけておかなきゃね。

ワンオペ育児は何が問題なの？心と体のリスク3選

1人で家事や育児をしていると、
気づかないうちに無理をして心や体に不調がでてしまうことが…。

ここからは、ワンオペ育児による心と体のリスクについて解説していきます。

家事育児を全て1人ですることで、疲れが取れず体調を崩すリスク

ワンオペ育児だと、しっかり休むことができず、無理をして体調を崩すことがあるんです。



だって、子どもが小さいと「自分の時間」がほとんどなく、
24時間ずっと動き続けることになるから。



こんな風に、

このようなことが続くと、ママが体調を崩すことに…。

体調不良でも、自分1人しかいないんだからやるしかないじゃん…。

体調が悪くなるのは、1人で頑張りすぎているから。
無理をしないことが1番だよ。

誰にも頼れず、孤独と不安で心のバランスを崩すリスク

ワンオペ育児の問題の1つに、
相談できる人がいないため孤独になりやすいということもあるんです。



というのも、ワンオペだと大人と話すことがほとんどなく、
不安やイライラを溜め込んでしまうことがあるから。

具体的には、

というように、心のバランスを崩してしまうことも…。

私はメンタル強い方だから、大丈夫だと思うけど…。

孤独や不安は、ワンオペ育児だと誰でも起こること。

自分は大丈夫なんて思わず、
ひとりで抱え込まないことが、心を守ることにもなるよ。

夫婦なのに協力できず、不仲になるリスク

ワンオペ育児が続くと、夫婦関係の悪化につながることもあります。



それは、本当なら2人で協力してやるべきことなのに、
1人に負担が集中して不満がたまってしまうから。



たとえば、こんなこと。

こうしたことが積み重なると、夫婦の間に修復できない大きな溝ができてしまうんです。

私はもっと話がしたいのに、
それすらもできないならどうすればいいかわからないよ…。

ワンオペ育児は、理解してもらえないと夫婦仲が悪くなることもあるんだよね。

お互いに歩み寄って、相手を理解しようとすることが大切なんだ。

ワンオペ育児から抜け出せる？今からできる5つの解決策

ワンオペ育児では、頼れるところに頼って、
手を抜けるところは抜いて、頑張りすぎないことが大切です。

ここでは、今からできるワンオペ対策について紹介します。

行政や民間のサービスを使って、周りに頼ろう

ワンオペ育児から抜け出すために、行政や民間サービスを利用してみましょう。



というのも、サービスを利用することで、負担やストレスが軽くなるから。



ワンオペ育児におすすめのサービスはこちら。

気になってるけど、お金がかかるから気が引ける…。

行政のサービスは費用が安いから、まずはお試しで1回利用してみるといいよ。

私のおすすめは宅配食だよ。

1番面倒で時間がかかる料理を楽できるから、
心にも時間にも余裕ができるんだ。

＞＞まやママおすすめの宅配食を知りたい方はこちらから

家事を完璧にするのではなく、時短できる家電を活用しよう

ワンオペ育児を抜け出すためには、
家事を完璧にするのではなく、家電を活用することも必要なことです。



だって、大人は自分1人しかいないんだから、便利なものはどんどん利用しなくちゃ。



こういう時短家電は、ワンオペママの強い味方になるよ。

便利な時短家電も高いんだよ…。

ワンオペママの心と身体を守るための必要経費だと思って、検討してみて。

頼れるものに頼って、
愛する子どもとの毎日を、笑顔で過ごせると良いよね。

>>ワンオペ育児におすすめの家電はこちらの記事で詳しく紹介しています。

夫と話し合って、役割分担をしよう

ワンオペ育児から抜け出したいなら、夫と話し合って役割分担をすべきです。



それは、夫が察して動いてくれるのを待っていても、あなたの負担は変わらないから。



こんな風に話し合ってみましょう。

ここのところあんまり会話してないけど、上手く話し合えるかな…。

自分の気持ちを話すのは、夫婦であっても難しい時があるよね。

でも、夫婦2人でやるためには、やっぱり話し合いが必要なんだ。

友人に相談したりSNSでつぶやいたりして、気持ちをはきだそう

ワンオペ育児から抜け出す方法の1つとして、気持ちをはきだすことも大事です。



というのも、誰かに話すことで、心が軽くなるから。



私は、SNSに吐き出して気持ちが楽になったんだ。

そんなことで気持ちが晴れるかな…？

不満をため込んでると、いつか必ずあふれ出しちゃうよ。

聞いてもらって、共感してもらうって、とっても大切なこと。

気持ちは、ため込まずにちゃんと吐き出してあげてね。

好きなことをして、自分自身を大切にしよう

ワンオペ育児のつらさから抜け出すために、好きなことをして、自分自身を大切にしましょう。



なぜなら、自分を大切にしていないと、子どもに優しくする余裕がなくなってしまうから。



たとえば、こんなこと。

毎日いっぱいいっぱいで、そんなことする時間ないよ…。

自分では時間が作れそうにないなら、一時保育を利用するのはどう？

1時間でもいいから、自分のために使ってみよう。

>>ワンオペママのストレス解消法はこちらでも詳しく紹介しています。

まとめ：ワンオペ育児かなんて気にせず、1人で頑張らないようにしよう

ワンオペ育児がどこからなのかは、人によって違っています。


人それぞれ状況は違うけれど、
家事や育児を頑張りすぎてしまうと、心も体も負担がかかってしまうもの。


1番大切なのは、「全部を1人でやらなきゃ」と思わないこと。


周りをみると、あなたを助けてくれる方法はいろいろあります。
いろいろな方法をできるところから取り入れて、頑張りすぎないでね。


あなたが笑顔でいることが、子どもにとって1番幸せなことなんだから。




ワンオペ育児どこから？3つの疑問を解説について紹介しました。

ワンオペ育児どこから始まる？原因3選について紹介しました。

ワンオペ育児は何が問題なの？心と体のリスク3選について解説しました。

ワンオペ育児から抜け出せる？今からできる5つの解決策を紹介しました。