旦那体調不良でワンオペが辛い日にイライラを減らす考え方と工夫16選

旦那体調不良でワンオペ…。心配なのにイライラしてしまう。

旦那体調不良でワンオペが続いてヘトヘト…。どう乗り切ればいい?

旦那体調不良でワンオペになると家が回らない…。こんなの私だけ?

この記事では、
旦那体調不良でワンオペになる日に、イライラを軽くするコツをまとめています。



私も以前こんなことがあったんです。

夫が寝込んで、急にワンオペに。
食事作って登園準備、そしたら洗濯して買い物行って、夫の看病…。

休む暇なく動き回るうちに、胸の中のモヤモヤが大きくなっていく。

旦那体調不良だから仕方ないのに、
イライラしてしまって、自分の気持ちの整理ができなくなる。

優しくしたいのにうまくできない。
夜になって1人で洗い物をしながら、涙が出てきた。

夫の体調不良が心配なのに、イライラしてしまう自分に悩んでしまいますよね。



でも、もう大丈夫です。



この記事では、
夫の体調不良でワンオペになりイライラしてしまう理由と、
そんな自分を責めなくてもいい理由を整理します。


また、今日を楽に回すコツや、
夫への不満や要望の上手な伝え方も紹介。


読み終わった頃には、イライラしても自分を責めなくていいんだと思えるようになりますよ。

旦那体調不良でワンオペになるとイライラしてしまう理由3選

夫が体調不良だと一気にワンオペになり、
負担が重なってイライラしやすくなる場面も増えます。



ここでは、
なぜ旦那体調不良でワンオペになると、イライラしやすくなるのか理由を3つ見ていきます。

家事、看病、子どもの相手が一気に増えるから

夫の体調不良でワンオペになってイライラするのは、
同時に抱えることが増えすぎるから。



なぜなら、
1度にたくさんのことをこなす状態が続くと、心と体の余裕がなくなるんですよね。



こんな風に、

これくらいでイライラするなんて、気が短すぎるのかな?

同時進行が重なる状況でイライラするのは、ごく自然なことだよ。

気が短いわけでも、要領が悪いわけでもなく、負担が大きすぎるだけなんだよ。

自分ばかり動いている気がして、不公平に感じてしまうから

夫の体調不良によるワンオペでイライラしてしまうのは、
自分ばかり動いていて不公平に感じてしまうからなんですよね。



だって、自分が体調を崩した時は休めないことが多いから。

こんな感じで、

もちろん、夫だって本当にしんどいのかもしれないけど。

こっちは自分がしんどい日でも休めなかったのに…って思うよね。

でも、不公平に感じるのは毎日必死に頑張ってきた証拠。

不公平に感じてイライラするのも当然って、
まず自分の気持ちを認めてあげて。

優しくしなきゃという気持ちがプレッシャーになるから

看病する立場になると、
優しくしなきゃという気持ちがプレッシャーで、疲れが増してイライラしますよね。



というのも、言いたいことを飲み込むほど、心も体も疲れやすくなるから。



例えば、

病人にイライラするなんて、冷たすぎるよね？

本当は、優しくできない自分が1番辛いんだよね。

イライラするのは冷たいんじゃなくて、
「誰か助けてほしい」って心のサインなんだよ。

イライラしてしまう自分を責めなくていい理由3選

イライラしてしまっても、あなたが悪いわけではありません。


ここでは、
旦那体調不良でワンオペになってイライラしても、
自分を責めなくていい理由を３つお伝えします。

余裕がなくなると、誰でも優しくできなくなるから

心にも体にも余裕がないと、誰だって優しくするのが難しくなりますよね。



なぜなら、無理を続けていると少しずつ気力が削られてしまうから。



こんな風に、

私って器が小さいよね…。

余裕がないときに優しくできないのは、誰でも同じだよ。

「今日は疲れているんだな」って、自分の状態に気付いてあげてね。

イライラは、休んだ方がいいというサインだから

旦那体調不良でワンオペが続いてイライラするのは、
心も体も無理をしてきたサインです。



というのも、
心と体の余裕がなくなると「もう限界」という感情を通して知らせようとするから。



例えば、

本当はイライラしたくないのに…。

イライラの感情そのものは悪者じゃないんだ。

疲れているってことに気づいてペースを落とすことが大切なんだよ。

だから、イライラしてしまう自分を責めないでね。

いつも以上に自分が頑張っているから

夫が体調不良でワンオペの日は、
ママはいつも以上に頑張っているんです。



なぜなら、普段2人でしていることをすべて1人でやらなければいけないから。



こんな風に、

これくらい普通のことなのかな？

旦那が体調不良でワンオペになっている日だから、いつも通りにできなくて当たり前。

いつも以上に頑張ってる証拠なんだよ。

旦那体調不良でワンオペの日の、心を軽くする家事の考え方3選

旦那体調不良でワンオペの日は、
家事を全部こなそうとするともっと疲れてしまいます。


ここでは、今日を回すために心を軽くする家事の考え方を３つ紹介します。

料理は作らない日があっていい

夫が体調不良でワンオペの日は、料理は手作りしなくても大丈夫です。



だって、料理は家事の中でも1番負担が大きいから。



楽にする例として、

ちゃんと作らないと罪悪感があるな…。

ワンオペで忙しい日は、1日を無事に終えることが1番大事。

料理を作らない日は、さぼりではなく体力を守る日って考えてみて。

>>旦那体調不良でワンオペの日に、食事の準備を減らせる宅配食の記事はこちらから

掃除は汚れたところだけでOK

夫が体調不良でワンオペの日は、家の掃除は全部きれいにしなくても困りません。



というのも、家の汚れより、ママの体力や気力がなくなることのほうが困るから。



掃除を楽にするコツとして、

散らかって見えるのが嫌なんだよね…。

完璧にしたくなる気持ちも分かるけど、最低限の家事でも家はちゃんと回るよ。

ワンオペの日は、無理にきれいにしようとしなくてOK。

洗濯は翌日に回しても大丈夫

夫が体調不良でワンオペの日は、洗濯は1日休んでも問題ありません。



なぜなら、洗濯は少し溜まっても後でまとめてできる家事だから。



例えば、

溜めておくと気持ち悪いんだよね…。

それでも、体を休めるほうが先だよ。
洗濯物は逃げないから、今はママの体力を温存してね。

>>ゆる家事について詳しく知りたい時はこちらの記事をご覧くださいね

旦那体調不良でワンオペ看病の日に、無理しすぎないコツ4選

旦那体調不良で看病が重なってワンオペになると、
心も体もいっぱいいっぱいになります。


ここでは、そんな日を少し楽にするためのコツを４つ紹介します。

感染対策は完璧じゃなくて大丈夫

感染対策は、できることだけ気を付けていれば大丈夫です。



だって、やりすぎると疲れてしまい、続けるのが難しくなるから。



最低限の感染対策として、

もっと細かく対策しないと家族にうつるかも…。

不安になるよね。
でも、対策はたくさんやることより、ちゃんと続けられることの方が大切。

できること続けることが1番現実的な感染対策なんだよ。

子どもにできることを少し任せてみる

旦那体調不良のワンオペで大変な時は、
子どもに少し手伝ってもらいましょう。



なぜなら、全部を1人で抱え込まなくなるだけで、心にも余裕が生まれるから。



こんな感じで、

まだ小さいからかわいそう？

子どもに手伝わせることに罪悪感がある人もいるよね。

でも、小さなお手伝いを一緒にしてもらうだけで、
ママの負担が軽くなって看病が続けやすくなるよ。

自分が10分だけでも横になれる時間を作る

旦那体調不良でのワンオペでは、
ママは少しの時間でも横になると、想像以上に楽になります。



というのも、体が休まると気持ちも落ち着きやすくなるから。



例えば、

横になってる場合じゃない気がする。

ワンオペで大変なのにって焦る気持ちもあるよね。

それでも、10分の休憩が残りの時間を支えてくれるよ。
倒れる前に休むのが大事。

もし自分にうつってしまったときのプランを考えておく

「もし自分にうつったら」と想定しておくと、いざという時に慌てずに済みます。



なぜなら、
あらかじめ準備しておくことで、体調が悪い時に考える負担を減らせるから。

準備しておきたいこととして、

うつる前から考えるのは心配しすぎかな？

1度準備しておけば自分がしんどい日でも、大丈夫って落ち着けるよ。

今の不安も少し軽くなるね。

>>もし自分が体調不良になったときのために、参考にしたい記事はこちらから

旦那体調不良でワンオペのとき、不満や要望を上手に伝えるコツ3選

旦那体調不良が続くと、
「正直辛い」とか「少し手伝ってほしい」という気持ちを伝えたくても、
言い辛くなりますよね。



ここでは、
不満や要望を夫に上手に伝えるコツを３つまとめました。

その場で責めず、落ち着いた時に話す

夫の体調不良でワンオペのときは、イライラが強いタイミングで話すより、
少し落ち着いてから伝えたほうがきちんと話が届きます。



なぜなら、
イライラしていると言葉が強くなって、思ってないことまで言ってしまうから。



具体的には、

今すぐ言わないと、我慢できなくて…。

その気持ちすごくわかる。
でも、少し時間をおくことで、伝えたいことが整理されるよ。

落ち着いて話す方が、お互いに傷つきにくい話し合いになるんだよね。

体調不良でもできる範囲で小さなことだけお願いしてみる

夫の体調不良でワンオペの時は、
無理のない範囲で小さなことだけお願いするのがおすすめです。

なぜなら、体調が悪い時は普段のように動けないから。
でも、本当にちょっとしたことなら、「それくらいならできるかも。」と思えますよね。



こんな風に、言い方次第で夫も体調不良でも快く手伝ってくれるんです。

家事と育児に追われていると、ついイライラして強く言ってしまいがちなのよね。

ワンオペだと余裕がなくなる気持ちはすごく分かる。

でも、体調不良の時だけでも、気を使いながらお願いするだけで、
自分の負担が少しでも減るなら、配慮ある言葉がけをしてみよう。

メモやLINEに残して、次に活かす

旦那体調不良でワンオペになり、イライラして言えなかったことは、
メモやLINEに残して次の機会に活かすのがおすすめ。



なぜなら、時間が経つと辛かった状況や細かい要望を忘れてしまうから。



例えば、こんな感じで。

そんなことまでするのは、正直面倒かも…。

でも、1度まとめておくと次からが楽だよ。
その日のイライラを、次に役立つ知恵に変えちゃおう。

まとめ：旦那体調不良でワンオペの日はイライラしても仕方ない

旦那体調不良でワンオペになると、
家事も育児も全部1人で背負うことになります。



イライラしてしまうのは冷たいからではありません。
同じ状況なら誰でもしんどくなります。



うまくできなくても大丈夫。



今日も家族の生活を回せているだけで、十分頑張っています。




最初に、夫が体調不良でワンオペになるとイライラしてしまう理由を３つ紹介しました。

次に、そんな自分を責めなくていい理由を３つ説明しました。

また、旦那が体調不良でワンオペになった日の、心を軽くする家事の考え方を３つご紹介。

そして、旦那体調不良でワンオペ看病の日に、無理しすぎないコツを4つ。

最後に、旦那体調不良でワンオペのとき、不満や要望を上手に伝えるコツを３つお伝えしました。