【保存版】朝のワンオペがつらいママ必見！楽になる工夫と時短アイデア12選

朝ワンオペで子どもの事をやりつつ自分の事も全部やるって本当につらい…。

朝ワンオペだと気持ちに余裕ないから子どものグズグズにイライラしちゃう…。

朝ワンオペでも、スムーズに回せるよう、朝食や準備で時短できる方法って、あったりするのかな?

この記事では、そんな、朝のワンオペがつらいと思うあなたのお悩みを解決します。



自分の事に、子どもの食事や着替え、保育園や学校の準備、そして家事など…。
朝の時間って、ほっと一息つく暇もないほど忙しいですよね。

など、こんな朝が続くと、そのつらさは日に日に増していきますよね…。



でも大丈夫。
少し工夫するだけで、朝のワンオペがぐっと楽になるんです。



この記事では、朝のワンオペがしんどいあるあるや、余裕を持つための工夫、
子どものグズグズへの対処法や、朝食や準備での時短アイデアについて徹底解説しています。



「これなら出来そう。」というものがあれば、ぜひ試してみてくださいね。

朝のワンオペがつらい！ママが共感しちゃうあるある【3選】

毎朝、誰よりも早く起きて、家族みんなの準備を1人でこなすママ。


子どもは可愛いけど、「何で私だけがこんなに大変なの…?」って、
つらくなってしまいますよね。


ここでは、朝のワンオペを頑張るママなら「そうそう！」と、
思わずうなずいてしまう、あるあるを3つご紹介していきます。

子どもがご飯も着替えも全力拒否で全然準備が進まない…

朝のワンオペで1番つらいのは、
子どもがご飯も着替えも全力拒否で、全然準備が進まないこと。



というのも、イヤイヤもグズグズも、結局ママが1人で向き合うしかないからです。



よくあるパターンとして、

6時に起きて、朝ごはんとお弁当を同時進行で準備。
やっと準備が出来たから、子どもを呼ぶと、「まだ寝たい…」と布団から出てこない…。
ようやく起きても、今度は「着替えない」、「パンいらない」、「テレビ見たい」とグズグズ…。
自分の準備もできないまま、家を出る時間がどんどん迫ってくる…。

無理に急かすのはかわいそうだよって言われるけど…。

でも、実際に家を出発しないといけない時間は待ってくれないからね…。
毎朝のことだと、心が折れそうになるのも無理はないよ。

子どものことで手いっぱいで今日もスッピンのまま出勤することに…

朝ワンオペでつらいのが、
子どものことで手いっぱいで、今日もスッピンのまま出勤することです。



なぜなら、朝は自分自身の準備に割ける時間なんてないから。



あるあるな光景は、

寝起きからグズグズの子どもが、「保育園行きたくない」と泣き出して、あやしているうちに時計を見てびっくり。だって、もう家を出ないと行けない10分前。
急いで朝食のトーストを口に詰め込んで、顔も洗わずマスクをして玄関を飛び出したよ…。
通勤途中の電車の窓に映るスッピンの顔を見て、「あぁ、最悪…」と毎日落ち込んでばかり。

スッピンでも、正直たいして変わらないんだけどさ…。

自分のテンションが上がらないんだよね…。
朝から気持ちよく1日を始めたいのに、気分が上がらないのがつらいよね。

時間に追われ過ぎて言いたくないのに「早くして！」と怒鳴ってしまう…

朝のワンオペでつらいのが、時間に追われ過ぎて、
言いたくなにのに「早くして！」って子どもに怒鳴ってしまうこと。



だって、優しく言おうと思っても、
間に合わないかもと焦ってしまい、イライラしてしまうからです。



よくある光景は、

疲れが溜まってくる金曜日の朝。
自分の準備をしたいから、子どもに「靴下はいて、歯磨きしておいてね」とお願いしたんだよね。
でもリビングに戻ったら、靴下もはかずに、ゴロゴロしながらテレビをのんびり見てたの。
それ見た瞬間に、イライラが爆発して、「早くして！」って思わず怒鳴っちゃったよ…。

まだ子どもなんだから仕方ないじゃんって言われるけど…。

ママだって、本当は言っちゃいけないって分かってるんだよね。
だからこそ、言ったあとに後悔して落ち込んじゃう気持ちも分かるな。

朝ワンオペでも気持ちにゆとりを持てる工夫【3選】

朝って、やらなきゃいけない事がたくさんあって、
ついついイライラしちゃいますよね…。


でも、朝のワンオペでの忙しさは、
ちょっとした工夫と考え方で、驚くほど楽になりますよ。


ここでは、気持ちにゆとりを持てる工夫を、厳選して3つご紹介していきます。

タイムスケジュールをざっくりと決めておく

朝のワンオペを少しでも楽にしたいなら、
タイムスケジュールをざっくりと決めておくことです。



理由は、予定を決めておくだけで、気持ちの余裕がまるで違ってくるから。



例えば、

「7時までに朝ごはん」、「7時半には着替え」、「8時に出発」と、これくらいざっくりした流れで十分。きっちり分単位でやろうとすると、思わぬハプニングにイライラしちゃうからね。
大まかな流れを決めておけば、多少ズレても焦らず行動できるからおすすめだよ。

スケジュールなんて立てても、どうせその通りにいかないじゃん…。

確かに。子どもがぐずったりすると、思い通りにいかないこともあるよね。
でも、だいたい何時までにこれをやっておかないとまずい、っていうのが分かっていれば、ハプニングがあっても慌てないで済むよ。

前日の夜に準備できる事は全部やっておく

朝のワンオペを少しでも楽にしたいなら
前日の夜に、準備できる事は全部やっておくこと。



というのも、朝が忙しくなるのは、
準備が終わってなくて、やることが多く、焦ってしまうからです。



具体例として、

など、準備しておくだけで、朝がちょっと楽になりますよね。

子どもを寝かしつけたあとは疲れてて…。

全部やろうとすると疲れちゃうよね。
でも、1つだけでも準備してあると、朝の忙しさも違ってくるよ。
無理のない範囲でぜひやってみてね。

完璧を手放して朝やらない事を決めておく

朝のワンオペを少しでも楽にしたいなら、
完璧を手放して、朝やらない事を決めておくことです。



なぜなら、何をやるかよりも、
何をやらないかを決めた方が、ストレスが確実に減るから。



一例として、

そんな風に手を抜いていいのかな…。ダメなママって思われそう…。

ダメなママなんかじゃないよ！朝全部やろうとすると、ママがつらくなっちゃうからね。やらない事を決めるのは、ママが笑顔でいるために大切なことだよ。

>>朝ご飯やお弁当作りを少しでも楽したい方はこちらのおすすめ宅配食の記事へ

朝ワンオペで子どもがグズグズしたときに効く対処法【3選】

朝のワンオペで、最もママの体力を奪うのが、子どものイヤイヤとグズグズ…。


イライラして、思わず怒鳴っちゃうこともありますよね。


ここでは、頑張るママを助けるための、
すぐにでも使える実践的な対処法を、厳選して3つご紹介しています。


ぜひ、明日の朝から試してみてくださいね。

何度呼んでも起きないときは子どもの気持ちに寄り添った声かけをする

朝のワンオペで、何度呼んでも子どもが起きてこない時は、
子どもの気持ちに寄り添った声かけをするのがおすすめ。



理由は、子どもはママの気持ちに敏感で、
イライラを感じると、素直になれなくなるからです。



例えば、

「まだ眠いよね、でも今日はパンがあるよ」、「ママも起きるのつらいけど、一緒に頑張ろうか」など、気持ちを受け止める一言と、楽しみを伝えるだけで、子どもの心がふっとゆるむよ。
命令じゃなくて、共感する言葉で話しかけると、子どもは「自分の気持ちを分かってくれた」と感じて、自然と起きやすくなるんだよね。

時間ないのにそんな余裕ないよ…。

そんなの無理って思っちゃう気持ち分かる。でも、たった一言で、子どもが機嫌よく起きてくれるなら、やってみる価値あるよね。結果的に時短になるし、ママも助かるんじゃないかな。

どうしてもご飯を食べてくれないときは子ども自身に選んでもらう

朝のワンオペで、子どもがどうしてもご飯を食べてくれない時は、
子ども自身に食べたいものを選んでもらうのがおすすめ。



というのも、子どもは「自分で決めたい」という気持ちが強いから、
選べることができると、素直になれるんですよね。



どういう感じかというと、

「トーストとおにぎり、どっちがいい？」、「いちごヨーグルトとバナナ、どっちにする？」と選択肢を2つに絞って聞いてみるといいよ。
「どっちにする？」と聞くだけで、子どもにとっては、やらされてる感覚から、自分で選んでるって気持ちに切り替わるんだよね。
朝ごはんをスムーズに食べてくれる確率が、ぐっと上がること間違いなし。

子どもに選ばせると時間かかるし、時間無いのに無理だよ…。

そうだよね。でも、ママが頑張って食べさせようとするより、子どもに自分で決めさせた方が、ずっと上手くいくんだよね。選択肢が多すぎると迷っちゃうから、2つに絞るのがコツだよ。

服を着替えてくれないときはごっこ遊びを取りいれる

朝のワンオペで、子どもが服を着替えてくれない時は、
ごっこ遊びを取りいれるのがおすすめ。



だって、子どもって、やらされる事は嫌いだけど、
遊びながら自分でやる事は大好きだったりするからです。



具体例として、

「今日はヒーローごっこしよう！この服がヒーローの変身スーツだよ！」と誘ってみる。
あるいは、「ママが保育園の先生ね。〇〇ちゃん制服にお着替えしてください！」と役割をつけて遊びにしてみる。そうすると、あれほどイヤイヤ言っていたのに、笑顔で着替え始めるんだよね。
ポイントは、命令するんじゃなくて、ごっこ遊びをママも楽しむことかな。

遊びに付き合ってる暇なんてないんだけど…。

確かに。でも、ごっこ遊びを取りいれたほうが、早く終わることが多いんだよ。イヤイヤで5分10分ぐずられるより、最初の1分で楽しい雰囲気にした方が、結果的に時短になるってこと。

朝ワンオペでも時短できる朝食アイデア【3選】

朝のワンオペって、時間との戦いですよね…。


中でも、何かと時間を取られちゃうのが、朝食の時間。


ここでは、頑張りすぎないでも、子どもが喜んでくれて、
ママも助かる、時短できる朝食アイデアを、3つご紹介しています。


朝食の時間のストレスを、少しでも減らしたいママは、
ぜひ取りいれてみてくださいね。

朝食はトースト、おにぎり、グラノーラの3択で回す

朝のワンオペで時短したいなら、
朝食をトースト、おにぎり、グラノーラの3択で回すことです。



なぜなら、朝食を3択にすることで、
迷いがなくなって、朝の準備がぐっと楽になるから。



例えば、

月・水・金はトースト、火・木はおにぎり、週末はグラノーラといった感じに決めてしまう。
トーストには、チーズやハムをのせるだけ、おにぎりは、前日のご飯にふりかけを混ぜて、グラノーラは牛乳をかけるだけ。どれも準備に3分も掛からないから、子どもがぐずっても、慌てないで済むよね。ママ自身も一緒に食べられるし、別メニューを作る手間もないよ。

でも、毎日それだと飽きちゃわないかな…。

大丈夫！トーストならジャムや具材を変えるだけで味が変わるし、おにぎりはふりかけの味や具を変えればOK。グラノーラも、フルーツを足せば彩りが出て、見た目も楽しくなるよね。工夫すれば、毎日でも飽きないよ。

朝は温めるだけでいいように夜にワンプレートご飯を用意しておく

朝のワンオペを少しでも楽にしたいなら、
朝は温めるだけでいいように、夜にワンプレートご飯を用意しておくこと。



というのも、夜のうちに準備しておけば、
朝はレンジで温めるだけで楽ですよね。



一例として、

夕食を作るついでに、朝用プレートも作って冷蔵庫へ。朝はそれを温めるだけでOK。
前日の夜に「朝は温めるだけ」の状態を作っておくことで、朝ごはんの準備時間は5分以内になるよね。子どもを起こすタイミングも焦らず済むし、ママ自身も余裕を持って準備できるよ。

夜は疲れてるからな～…。

そうだよね。でも、夜5分頑張るだけで、朝20分くらいは余裕が持てるんじゃないかな。明日の自分のために、今日あと5分だけ頑張ろう。

子どもが自分で食べやすい形にしておく

朝のワンオペを少しでも楽にしたいなら、
子どもが食べやすい形にしておくこと。



理由は、子どもが食べやすい形にしておくことで、
ママが付きっきりになる必要がなくなるんです。



どういう感じかというと、

おにぎりは1口サイズに丸めて、パンは小さくカット、ヨーグルトやフルーツも、小皿に分けて出してあげるといいよ。
スプーンやお皿を、子どもの手が届く場所に置いておけば、子どもが自分で食べてくれるから、ママも助かるってこと。

結局こぼされて片付けが大変になるんだよね…。

最初から何でも上手にやるのは、大人でも難しいよね。少しずつ上手になるし、子どもの自信にも繋がって、時短にもなるからぜひやってみて欲しいな。

朝ワンオペでも時短できるママの準備アイデア【3選】

朝のワンオペって、つい子どもの事で手いっぱいで、
自分の事を後回しにしがちですよね…。


気づけば、メイクは適当だし、髪もボサボサなんて日が多くなっていませんか?


ここでは、忙しい朝の時間でも、ママの気分がちゃんと上がるような、
忙しくても、綺麗でいられる時短アイデアを3つ、ご紹介しています。

10分で完成する時短メイクで時間も綺麗も手に入れる

朝ワンオペでも綺麗でいたいなら、
10分で完成する、時短メイクで時間も綺麗も手に入れること。



だって、メイクに30分もかけなくても、
清潔感や明るさは十分作れるからです。



具体例として、

ベースはBBクリームやクッションファンデで整えて、その上からパウダーを軽くのせる。
あとは、眉毛・チーク・リップを中心に仕上げるだけ。マスカラやアイラインなしでも、チークやリップで色味をプラスするだけで、顔全体がパッと明るく見えるんだよね。

など、ばっちりメイクじゃなくても、清潔感があればそれだけで素敵ですよね。

そんなメイクする時間なんてとれるかな…。

ポイントを絞るだけで、短時間でもちゃんと整って見えるから安心して。
朝から笑顔で過ごせるよう、ぜひ時短メイクで気分を上げてね。

寝ぐせはアイロンよりヘアミストと手ぐしで整える

朝のワンオペで、地味に時間を取られる寝ぐせ直しは、
アイロンよりヘアミストと手ぐしで整えるのがおすすめ。



なぜなら、ヘアミストならシュッとひと吹きして、
手ぐしで整えるだけで、自然に髪がまとまるんです。

寝癖直しヘアミスト

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

ポチップ

例えば、

朝起きて、髪の広がりが気になったら、寝ぐせ部分に軽くミストを吹きかけて、手ぐしで形を整えながら仕上げるだけ。前髪も同じ方法でOKだよ。

でも、やっぱりアイロンの方がしっかり直るしな～…。

時間がある日や、大事な予定がある日はアイロンを使えばいいんじゃないかな。ワンオペの朝は、時短できるヘアミストで、自然な艶と清潔感を手に入れてね。

洋服は前日の夜に決めておく

朝のワンオペでも、落ち着いて準備をしたいなら、
洋服は前日の夜に決めておくこと。



その理由は、朝の忙しい時間に、
着る服を一から考えるのは大変で、つい焦ってしまうからです。



一例として、

夜のうちに明日の天気をチェックして、着る服を決めてハンガーにかけておく。
アクセサリーやバッグも一緒に置いておけば、朝はそのまま着替えるだけで済むよね。
子どもの服も用意しておけば、朝の準備がスムーズになるよ。

寝かしつけ終わった後って、そんな気力ないんだよね…。

そうだよね。でも、サッと合わせるだけだから、寝る前のほんの3分で済むよ。洋服の組み合わせを固定して、ローテーションするのも楽でおすすめ。

まとめ：小さな工夫で余裕のない朝も笑顔に変わる

朝のワンオペって、やる事がたくさんあって本当に忙しいですよね。


子どもの準備に、朝ごはんや家事、それに自分の事まで。
全部をこなそうとすると、気持ちに余裕がなくなってしまうのは当然です。


でも、今回紹介した、気持ちにゆとりを持てる工夫や、
子どものグズグズへの対処法、そして時短アイデアを取り入れると、
忙しい朝のワンオペも、ぐっと楽になりますよ。


少しずつ試していくうちに、「昨日よりちょっと楽になったな」と感じられるはず。

明日の朝が、少しでも笑顔でスタートできるように、
ぜひ試してみてくださいね。

最初に、朝のワンオペがしんどいと感じる、あるある3選をご紹介しました。

次に、朝のワンオペでも、心に余裕が持てる工夫をご紹介しました。

そして、朝のワンオペ中に、子どもがグズグズしたときの対処法もご紹介しました。

また、朝のワンオペを楽にする、時短できる朝食のアイデアもご紹介しました。

最後に、忙しい朝でも、自分の準備を楽にできるアイデアをご紹介しました。

朝昼夜のワンオペ育児をうまく乗り切るための方法を知りたい方はこちらの記事もおすすめです。

関連記事ワンオペ育児ルーティンで毎日が変わる！朝昼夜の効率化アイデア14選

2025.11.03