旦那が出張でワンオペ育児の日の乗り切り方8選とおすすめのサービス3選【徹底解説】

旦那が出張でワンオペ育児だからつらい…。

旦那が出張で、ワンオペ育児の日はどうやって乗り切ったらいいんだろう…。

旦那が出張で、ワンオペ育児の日を乗り切るための考え方が知りたいな…。

この記事では、そんな、旦那さんが出張でワンオペ育児の日がつらいと思う、
あなたのお悩みを解決します。



旦那さんが出張の日って、家事も育児も全部ひとりで回すことになって、
「今日1日どう乗り切ろう…」と朝から気が重くなりますよね…。

旦那さんが1週間の出張でいない朝。
帰ってくるまであと6日もあるのかぁ～とうんざりしてしまう…。
長男は、朝から保育園に行きたくないと大泣きするし、次男はご飯の途中で牛乳ひっくり返すし…。頼れる人がいないって、本当にしんどいな…。

など、子どもがグズる日や忙しい日は、しんどさが一気に押し寄せてきますよね…。



でも大丈夫です。
ちょっとした工夫と考え方で、旦那さんがいない日のワンオペが、
ぐっと楽になるんです。



この記事では、旦那さんが出張で、ワンオペの日がつらいママの本音あるあるや、
上手な乗り切り方、また活用したいおすすめのサービスを徹底解説しています。



最後には、旦那さんのいないワンオペの日でも、心が軽くなる考え方もご紹介。



読み終える頃には、「旦那がいなくても、なんとかなりそう」と、
旦那さんが出張の日でも、肩の力を抜いて過ごせるようになりますよ。

旦那が出張でワンオペ育児がつらい日のママの本音あるある【3選】

旦那さんが出張の日って、朝からどんより気が重くなりますよね…。


ここでは、旦那さんが出張でワンオペ育児がつらい日の、
ママの本音あるあるを3つご紹介します。

忙しさの中でイライラが爆発して、子どもにきつく当たってしまい落ち込む…

旦那さんがいない日でつらいのは、忙しさから子どもにきつく当たってしまって、
そのあと自己嫌悪で苦しくなること。



なぜなら、ひとりで全部やってる日は、
普段なら流せることでも、我慢できなくなってしまうからです。



よくあるパターンとして、

朝、保育園の準備や洗濯、夕飯の下ごしらえまで進めようとしていたとき。
子どもが「靴下いや！」、「これ着ない！」とぐずり始めたんだよね…。
イライラして思わず「ちょっと待ってって言ってるでしょ！」って、強い口調で言ってしまって。泣きだした子どもを見て、「またやっちゃった…」って後悔…。

子どもに当たっちゃダメって分かってるんだけど…。

もちろん、理想を言えばママだって怒らずにいたいはず。
でも、1人で全部こなしているから、つい余裕がなくて、怒っちゃったあとに後悔することも多いよね。

朝も夜も、子どものイヤイヤとグズグズに1人で向き合うのがしんどい…

旦那さんがいない日でしんどいのが、
朝も夜も、子どものイヤイヤとグズグズに1人で向き合うことです。



というのも、朝の準備や夜の寝かしつけは、常に余裕がなくて忙しいのに、
全てをママ1人で受け止めるには負担が大きいから。



あるあるな光景は、

朝は、「着替えない」、「ご飯いらない」、「保育園行かない！」と、時間がないのに終わらないイヤイヤ地獄…。夜は仕事と育児でクタクタなのに、「まだ寝ない」、「お水飲みたい」、「絵本読んで」とグズグズが止まらず…。
どうしようもなくて、抱っこしながら、しんどすぎて毎日泣きそうになるんだよね。

イヤイヤもいつか終わるからって言われるけど…。

朝と夜の2回戦を毎日1人でこなすのは、本当に負担が大きいよね。頑張ろうとしても、余裕がないまま向き合い続けるのは誰だってしんどい。

頼れる人がいない中で、全部を1人で回すことに限界を感じてつらい…

旦那さんがいない日に限界を感じるのは、
頼れる人がいない中で、全部を1人で回すことなんですよね。



だって、やることが多いのに、相談相手も助けてくれる人もいないと、
休むタイミングすら見つからないから。



どういう感じかというと、

パパが出張の日は、保育園への送迎、仕事、買い物、ご飯の準備、お風呂、寝かしつけまで、全部私がやるわけだけど…。とにかく1日中立ちっぱなし、動きっぱなしで休めないんだよね。
次から次へとやる事は終わらないし、パパが帰ってくるまで毎日この生活が続くって思うと、限界感じて泣きたくなる…。

みんなそのくらい普通にやってるよって言われるけど…。

朝も夜も全部1人で回してるママって、その中にどのくらいいるんだろう。
このつらさって、経験した人にしか本当の大変さは分からないよね…。

旦那が出張でワンオペ育児を頑張る日の上手な乗り切り方【8選】

旦那さんが出張の日は、家事も子どものお世話も全部ママがやるから、
追いつめられてしんどくなっちゃいますよね…。


ここでは、無理なく過ごせるように、
旦那さんがいない日を楽に乗り切るためのコツを、8個ご紹介します。

ご飯は無理せず作らなくていい方法に頼る

旦那さんが出張でいない日は、
ご飯は無理せず作らなくていい方法に頼るのがおすすめ。



理由は、疲れた状態でご飯まで作ると、イライラしやすく、
結果的に子どもとの時間までギスギスしてしまうからです。



例えば、

ご飯は手作りしないとダメかなって…。

家事や育児、仕事を全て1人でこなしながら、手の込んだ料理まで作るのは現実的じゃないよね。
ワンオペの日こそ、無理せず頼れるものに頼ってOK。ちなみに我が家は宅配食に助けられてるよ。

>>ワンオペ育児の夕飯作りを楽にするおすすめ宅配食を知りたい方はこちらの記事がおすすめ

テレビやYouTubeに迷わず助けてもらう

旦那さんがいないワンオペの日は、
テレビやYouTubeにしっかり助けてもらうのが、無理しないために重要です。



なぜなら、短い時間でも手が空くことで、ママの心に余裕が持てるから。



具体例として、

帰宅後にご飯を作る間、子どもにはテレビを見てもらうことに。
冷凍の焼きおにぎりを食べながらなら、30分は集中してくれるから本当に助かるんだよね。
その間に、お風呂の準備と、晩ご飯の仕上げをしちゃうってこと。

でも、テレビばっかり見せるのって良くないよね…。

短い時間なら大丈夫。ママが余裕を取り戻した分だけ、子どもにも優しくできていいんじゃないかな。
家事を進めるための立派な工夫だと思うよ。

お風呂にこだわらず、身体を拭くだけでOKにする日を作る

旦那さんが出張でいない日は、お風呂に入れる事にこだわらず、
身体を拭くだけでOKにする日を作るのがおすすめ。



というのも、お風呂って、実は体力も時間も使う大変な家事だからです。



一例として、

金曜で疲れが溜まっているのか、子どもが眠たくてグズグズで…。
私も疲れてたから、今日はお風呂を軽めにして、子どもの手と足、お尻だけ軽く洗って、あとは温めたホットタオルで拭くことに。
髪を乾かす手間もなくてすごく楽だし、早く終わった分、子どももご機嫌で助かったな。

えー。汚れてるのにタオルだけって良くないかなって…。

毎日のお風呂って本当に大変だよね。ママがイライラしたまま入れると子どももしんどいし、タオルで拭くだけの日があっても健康に問題はないから安心して大丈夫だよ。

子どもがグズる前に、先におやつでお腹を満たしておく

完全ワンオペの日は、
子どもがグズる前に、先におやつでお腹を満たしておくといいですよ。



理由は、子どもの機嫌が悪くなる原因の1つが空腹だから。



どういう感じかというと、

保育園から帰ってきて、子どもがお腹すいたとグズグズし始めちゃって…。
でも、そんな時は、先に小腹を満たしてあげるとご機嫌になるよ。
バナナやフルーツ、小さめのおにぎり、ヨーグルト、チーズなら簡単に食べられて栄養も取れるから、安心して出せるんだよね。

夕飯が食べられなくなっちゃうかなって…。

心配になっちゃうよね。
だからこそ、栄養の取れるものをあげるといいんだよね。例えご飯が全部食べられなくても、おやつで取ってるし、まぁいいかって思えるから。

掃除は気になるところだけサッとやるくらいにする

ワンオペの日の掃除は、全部を完璧にやろうとせず、
気になるところを軽くやるくらいで十分。



だって、掃除まで完璧にしようとすると、時間も体力も奪われて、
他の家事や子どもの相手をする余裕がなくなるからです。



具体例として、

ちゃんと掃除しないと落ち着かなくて…。

ワンオペで頑張りすぎると、できなかった自分を責めやすくなるから、やれる範囲でやる！くらいが丁度いいよ。

子どもが寝ないときは、いつか眠くなるから大丈夫と思っておく

ワンオペの日に、子どもがなかなか寝てくれないときは、
いつか眠くなるから大丈夫と思っておくことが、ママの心を守るコツですよ。



なぜなら、寝かしつけに必死になるほど、子どももママもしんどくなって、
余計に寝ない悪循環になってしまうから。



一例として、

ワンオペで疲れ切った夜。
やっと布団に入ったのに、子どもはゴロゴロしたりおしゃべりしたりで、全然寝なそうで…。
「早く寝てよ…」と思いつつも、どうせそのうち眠くなるし、私も横でスマホを見ながらのんびり過ごそうかなって思うんだよね。

早く寝てくれないと明日もあるのにって思っちゃって…。

思い通りにいかないことは多いけど、子どもは眠くなれば必ず寝るから大丈夫。
部屋を暗くして、焦らずゆるく待つくらいが丁度いいよ。

ベビーゲートやサークルで安全なスペースを作って、家事中の見守りを楽にする

ワンオペの日は、ベビーゲートやサークルで安全なスペースを作っておくと、
家事中の見守りがぐっと楽に。



というのも、子どもが自由に動き回る中で家事をするのは、
ずっと気が抜けなくて大変だから。



例えば、

ご飯を作りたいのに、子どもがキッチンにいると扉を開けたりして目が離せない…。
そんな時我が家では、ベビーサークルが大活躍してるんだよね。
お気に入りのおもちゃと一緒に入ってもらえば家事に集中できるし、ご飯を作りながら様子も見れて安心。時々声をかければ泣かずに過ごしてくれるよ。

ちょっと閉じこめてるみたいでかわいそうかなって…。

でも、自由にさせておくと危なくて目が離せないし、結局何もできないよね。
一時的にサークルを使うくらいなら罪悪感はいらないよ。上手に頼って、楽できるところは楽してね。

>>私が使っていた、ベビーサークルはdoridori。安全性はバッチリで、どんな空間にも溶け込むデザインに一目ぼれしてしまいました。

もう無理だと思ったら、5分だけ横になってひと息つく

ワンオペで限界を感じたときは、無理に頑張り続けるのではなくて、
5分だけでも横になってひと息つくことが大切です。



だって、ほんの数分でも横になることで、気持ちがリセットされて、
もう少しだけ頑張ろうという気持ちになれるから。



どういう感じかというと、

夜ご飯を作ろうとしたら、子どもがぐずりだしちゃって、何をしても泣き止まなくて…。
全然進まないし、「もう無理！」って思って、思いきって子どもとソファにゴロンとしちゃったんだよね。帰宅してから休んでなかった事に気づいて、もっと早く休めばよかったって思った。
5分だけだけど、休んだらまた少し頑張る気力が戻ってきたんだよね。

横になったらもう何もできなくなりそう…。

その気持ち分かる。(笑)
でも5分だけね。限界ギリギリまで動き続けるより、ちょっと休んでから動く方が気持ちに余裕が持てるよね。子どもにも優しく出来ると思うよ。

旦那が出張でワンオペ育児を乗り切るために活用したいサービス【3選】

旦那さんが出張の日って、
「もう無理…。」と思う瞬間がありますよね…。


ここでは、そんなつらいワンオペの日に役立つサービスを、
厳選して3つご紹介します。

ネットスーパーを使って、買い物へ行く負担を減らす

ワンオペの日は、買い物に行く負担を減らすために、
ネットスーパーをどんどん活用するのがおすすめ。



理由は、ネットスーパーなら必要なものを玄関まで届けてくれて、
外出のストレスや余計な手間が一気に減るからです。



ネットスーパーのメリットとして、

配送料がもったいないかなって…。

ワンオペで買い物に使う体力や時間、ストレスを考えたら、配送料はママの心を守るための必要経費だよね。
注文額で無料になることもあるし、玄関まで届けてもらえる便利さは本当に大きいよ。

家事代行サービスに、必要なところだけ助けてもらう

ワンオペの日は、家事代行サービスに、
必要なところだけ手伝ってもらうのがおすすめです。



なぜなら、家事代行を少し頼むだけでも、
ママの時間と気持ちにぐっと余裕が生まれるから。



具体例として、

家事代行なんて贅沢だし、自分でやればいいかなって…。

家事代行は贅沢じゃなくて、ママの時間と気力を守るための手段なんだよね。
旦那さんがいない日は特に余裕がないから、頼りたいところだけ気軽にお願いしてみてもいいと思うよ。

>>私が使っているお財布に優しい家事代行サービスCaSyはこちら

ファミサポやベビーシッターに頼って、ひとりで抱えない

旦那さんがいなくてワンオペの日は、
ファミサポやベビーシッターに頼って、ひとりで抱えないことが重要。



というのも、短時間でも誰かに子どもを見てもらえるだけで、
ママの負担は驚くほど軽くなって、気持ちに余裕が持てるからです。



ファミサポやシッターを利用するメリットとして、

知らない人に子どもを預けるのが不安で…。

家に来てもらえるから様子も見れて安心だし、大人と少し話せるだけでも想像以上に心強いよ。

住んでいる都道府県によっては、ベビーシッター補助制度があって、
利用料金を補助してくれる制度もあるので、調べてみてくださいね。

>>ちなみに、私が活用していたサービスは宅配食。もし、おすすめの宅配食が知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

旦那が出張でワンオペ育児の日に心が軽くなる考え方【3選】

頼れる旦那さんがいない日は、家事も育児もひとりで抱えることになって、
いつもより気持ちが張りつめてしまいますよね…。


ここでは、ワンオペのしんどさを少しでも軽くして、
心に少し余裕が持てる考え方を3つご紹介します。

子どもがグズっても、それはママのせいじゃないと思っておく

旦那さんがいない日に大事なのが、
子どもがグズっても、それはママのせいじゃないと思っておくことなんです。



だって、子どもがぐずるのは、
まだ気持ちをうまく扱えないことが原因だから。



子どものぐずる原因としては、

など、子どもがまだ感情のコントロールを覚えている最中なだけなんですよね。

もっと上手に対応できたら違うのかなって…。

毎回完璧な対応をするのは誰だって難しいし、自分を責めてもつらくなるだけ。
ワンオペの日こそ、「こうやって成長していくんだ」って思っておくと、ママの心にも余裕ができるよね。

しんどい日があっても、ずっと続くわけじゃないと思っておく

旦那さんがいなくてワンオペの日で、
しんどい日があっても、ずっと続くわけじゃないと思っておくこと。



理由は、子育てには終わりがあって、
しんどい日ばかりではなく、楽になる日が必ずやってくるものだからです。



例えば、

朝からイヤイヤで着替えもご飯も全然進まないし、夜もぐずって全然寝てくれなくて…。
そんな日って、「なんで私ばっかり…。」、「いつまで続くの…？」と心が折れそうになる。
でも、立てるようになって歩ける距離も伸びたり、成長も感じるんだよね。
「こんなしんどい日もなくなっていくのかな」と思うと気が楽になる。

でも、毎日しんどくて終わりが見えないからつらいんだよね…。

1人で頑張る日はつらく感じるけど、子どもはいつか手が離れるし、子育てが楽になる日は必ずくるよ。
しんどい日をくり返すたびに、ママも子どもも成長してるってことだからね。

1日の終わりに「よくやったね」と、声に出して自分を認めてあげる

ワンオペの日こそ、1日の終わりに「今日もよくやったね」と、
自分に声をかけてあげることが、とても大切なんです。



なぜなら、誰も褒めてくれない育児では、
ママ自身が自分を認めてあげないと、心がどんどんすり減ってしまうから。



自分自身を認めると得られるものとして、

自分で自分を褒めるなんて、ちょっと恥ずかしいな…。

育児も家事も誰にも褒めてもらえないからこそ、ママ自身が自分を認めてあげることが大事だよ。
声に出さなくていいから、1日の終わりにそっと自分へ優しいひと言をかけてあげてね。

まとめ：ママはもう十分すぎるほど頑張ってるよ

旦那さんが出張の日のワンオペ育児って、
本当に心も体もぐったりするほど大変ですよね…。



だからこそ、もっと肩の力を抜いてくださいね。
できない日があっても、いいんですよ。



ファミサポや家事代行に頼ったり、テレビやYouTubeを使いつつ、
ママに笑顔で乗り切ってもらえたら嬉しいです。



ママが笑顔でいられることが、何よりも家族にとって大切なんですから。



色々試してみて、ぜひ自分にあったやり方を見つけてくださいね。

最初に、旦那が出張で、ワンオペ育児がつらい日の、ママの本音あるあるをご紹介しました。

次に、旦那が出張で、ワンオペ育児を頑張る日の、乗り切り方をご紹介しました。

そして、旦那が出張で、ワンオペ育児を乗り切るために活用したいサービスをご提案しました。

最後に、旦那が出張で、ワンオペ育児の日に、心が軽くなる考え方をご紹介しました。