ワンオペ育児と介護で休めない！自分を守るための緊急対処法4選

ワンオペ育児と介護の両立ってこんなに大変なの…？

みんなはこのワンオペ育児と介護の現状をどう乗り越えてるの…？

どこまで頑張ればこのワンオペ育児と介護の現状は変わるの…？

この記事では、ワンオペ育児と介護で休めず、
共倒れになりそうで不安というあなたのお悩みを解決します。

「育児も介護も、私がやらなきゃ家が回らない…」と思って頑張りすぎてしまうことありますよね。

たとえば、

このようなことありませんか？

「逃げ出したい」と思ってしまう自分に罪悪感を覚えたり…。
イライラして優しくなれない自分を、冷たい人間と思ったり。

でも、大丈夫。 仕組みを変えれば肩の荷を下ろすことができるんです。

この記事では、ワンオペ育児と介護を両立させ、
共倒れを防ぐための具体的な手抜き術と緊急対処法4つを紹介します。

あなたがあなたらしく笑える時間を守るためのヒントを、一緒に見つけていきましょう。

ワンオペ育児と介護のダブルケアが限界を迎える3つの要因

ワンオペ育児と介護のダブルケアは、負担が何倍にも膨れ上がるものです。
だって、やることも心配も一気に増えてしまうから。


ここでは、多くの人が限界を感じてしまう主な3つの要因を紹介します。

まとまった休息が取れない毎日だから

ダブルケアで最も辛いのは、まとまった休息が一切取れなくなること。

だって、子どものリズムと要介護者のリズムは違うから、24時間誰かに対応し続けることになるから。



具体的には、

「私、いつ休めばいいの…？」と、めまいがする日もあるんです。

人間だもの、寝なきゃ壊れちゃうのは当たり前だよ。
細切れでもいいから、「今は何もしない」って目を閉じる時間を作ろう。

それはサボりじゃなくて、家族を守るためには必要不可欠なことなんだよ。

予期せぬトラブルの連続だから

育児と介護は、どちらも予期せぬトラブルの連続で、精神的な疲労が蓄積しやすいもの。



だって、子どもも高齢者も、こちらの予定通りには動いてくれないから。

たとえば、

「もう全部投げ出してしまいたい』…と、涙が出てくることも、あるんです。

予定通りにいかないと、自分を責めちゃうよね。
でもね、あなたはスーパーマンじゃない。

今日１日、みんなが生きて１日を終えられたなら、それだけで100点満点。

相談をする相手がいなくて孤立をするから

ダブルケアをしていると同じ悩みを共有できる人が少なく、孤独になりがち。


というのも、ママ友は介護の話が分からず、介護仲間とは年齢が離れていて育児の話が通じないことが多いから。

実際に、

この辛さは、私にしか分からない…と心を閉ざしてしまうんです。

誰にも言えない辛さが、一番心を蝕んでいくよね。
でも同じ境遇の人は必ずいるよ。SNSでもいい、匿名でもいい。

「辛い」って吐き出せる場所を見つけるだけで、少し息ができるようになるよ。

ワンオペ育児と介護を乗り切る家事の手抜き術3選

育児と介護に全力投球するなら、家事は徹底的に手抜きをしないと身が持ちません。
なぜなら、あなたの身体は1つしかないんだから。


ここでは、罪悪感ゼロで実践できる、家事の手抜き術を3つ紹介します。

食事は作らない勇気を持つ

食事作りは、献立・買い物・調理・片付けと、最もエネルギーを使う家事。
作らない選択に変えるだけで、負担は劇的に減ります。

栄養バランスは大切だけど、ママが倒れたら元も子もないから。

具体的には、

手作りじゃないと愛情不足かなと思ってしまって…。

笑顔で「これチンしただけ〜」って出すご飯の方が、

イライラしながら作った手料理より、家族も美味しく感じるものだよ。

>>宅配食で食事作りから解放されたい方は、こちらの記事をご覧ください。

掃除は死なない程度でOKとする

育児と介護をしていると部屋は一瞬で汚れるけれど、綺麗にしなきゃというハードルは下げましょう。

だって、ホコリで死ぬことはないし、多少散らかっていても生活はできるから。

たとえば、

部屋がとても散らかってると、ダメな主婦だと思ってしまって…。

家がピカピカであることより、ママの機嫌がいいことの方が、
家族にとってはよっぽど価値があることなんだよ。

買い物はネットスーパーと宅配で完結させる

子連れで、要介護者のことも気にしながらの買い物は大変なので
行く時間をゼロにすることを目指しましょう。

なぜなら、レジに並ぶ時間も今のあなたには貴重な休憩時間になるから。

このように、

でも、送料がかかるからと躊躇してしまって…。

数百円の送料は、ママの時間と体力を守るための必要経費。
タクシー代よりずっと安いし、その分休めるなら安いもの。

ママが元気でいることが、この家で一番重要なことだよ。

ワンオペ育児と介護の負担激減！プロを頼る具体的3STEP

プロに頼ると、ワンオペ育児や介護の負担を大きく減らせます。
１人でがんばるより、助けてもらう方が早くて安心だから。


ここでは、負担を劇的に減らすための具体的な方法を紹介します。

地域包括支援センターやケアマネジャーに限界と伝える

本当につらい時は専門家に現状の辛さを正直に伝えることが大切です。

強がらず、限界と声を上げることで、使える制度が見えてくるから。

具体的には、

他人に家庭の事情を話すのは気が引けると思ってしまって…。

プロは話を聞くのが仕事。

あなたが倒れる前に助けを求めることは、立派な危機管理能力だよ。

ショートステイやデイサービスで距離をとる

ワンオペ育児と介護で大変だからこそ、一時的に離れる時間が必要です。

離れることで優しくなれるし、お互いにとって良いリフレッシュになるから。



たとえば、

家族を施設に預けるなんて、見捨てたみたいで…。

距離は優しさを生む魔法。

ママがリフレッシュして笑顔で迎えてくれる方が、家族だって嬉しいはずだよ。

介護保険外のサービスや家事代行に頼む

公的なサービスだけでは足りない部分は、民間のサービスで補うことも大切。

ワンオペ育児と介護を両立するには、人の手を借りないと時間が足りないから。

一例として、

お金がかかることにすごく抵抗があるんです…。

今は貯金より命を守る時期なんです。

だから、この時期を乗り越えるために、使えるものは全部使っていいんだよ。

ワンオペ育児と介護で共倒れを防ぎ自分を守るための緊急対処法4選

ワンオペ育児と介護を１人で抱え続けると、このままじゃ私がもたない…と感じてしまうことがありますよね。


だって、休むひまもなく毎日が続けば、どんな人でも心も体も限界になってしまうから。
がんばり続けるだけではなく、負担を減らすために人の手を借りることも大切。


もう無理かもと思っても大丈夫。今すぐ使える4つの緊急対処法を紹介しますね。

1日10分でも自分だけの時間を作る

忙しくても、常に誰かのために動いていると、自分という存在が消えてしまうことがあります。



というのも
自分の時間がほとんどなくて、ゆっくり休めないからから。

具体的には、

たった10分でも、休んでる暇があったら洗濯物を畳まなきゃって思っちゃう…。

それはサボりじゃなくて、ママが壊れないためのメンテナンス時間。

10分の休息は、残りの23時間50分を乗り切るための必要な燃料なんだよ。

今日はここまでと諦めるラインを決める

完璧を目指すのは今日でやめて、合格ラインを限りなく下げましょう。

育児と介護のダブルケアにおいて、全てを完璧にこなすのは不可能だから。



具体的には、

明日やることが増えると思うと、怖くて休めないの…。

今日の汚れは、明日の元気なままが片付ければいいよ。

今日のあなたのミッションは、家を綺麗にすることじゃなくて、
ママ自身が潰れずに明日を迎えることだけだからね。

いざという時の緊急連絡先リストを目につく場所に貼る

パニックになった時に備えて、頼れる先をいつでも見れるようにしておきましょう。

人は追い詰められると、冷静な判断ができなくなるから。

具体的には、

連絡先は知ってるけど、実際に電話するのは迷惑をかけそうで怖くて…。

これはお守りだよ。使うかどうかより、そこにあることが大事なんだよ。

いざという時、頭が真っ白になっても、その紙があなたを助けてくれるから。

自分自身の健康を最優先にする

自分の不調を見逃さすと共倒れで家族全員の生活が破綻する可能性もあります。

主にケアをしているママが自分を守ることが家族を守ることにるから。

例をあげると、

でも自分のことで病院に行く時間なんて中々作れないし…。

ママは家族を動かすエンジンだから、壊れたら動かなくなってしまうよ。

だからこそ、メンテナンスが必要なんだよ。

まとめ：ワンオペ育児と介護の負担は１人で背負わなくていい

ワンオペ育児と介護のダブルケアは、終わりのないマラソンのようなもの。



１人で走り続けようとせず、使えるサービスは使って身体を休ませましょう。

頑張ることはすごいけど
ママが笑っていられることの方が、家族にとっては価値があること。

限界なときはヘルプを出すことで、あなたと家族の未来を明るくするから。
できることから実践してみてくださいね。

始めに、ワンオペ育児と介護が限界を迎える要因を3つ紹介しました。

次に、家事の手抜き術3つを紹介しました。

次に、プロを頼むこと3つを紹介しました。

最後に、共倒れを防いで自分を守る対処法4つを紹介しました。