【保存版】生後3ヵ月のワンオペ育児を乗り切る4つのコツと１日の過ごし方

生後3ヵ月のワンオペ育児がつらい…。

生後3ヵ月の子どもとワンオペで、どう過ごしたらいいかわからない。

生後3ヵ月のワンオペが限界で、涙が止まらなくなっちゃって…。
どうしたらいいの？

この記事では、そんな生後3ヵ月のワンオペ育児についてのお悩みを解決します。


生後3ヵ月のワンオペって、育児だけでも大変なのに家事もこなさなきゃって、
やることがたくさんあって大変ですよね。

こんな日々を過ごしていませんか？


この記事では、生後3ヵ月のワンオペ育児あるあるとつらい理由、
１日を無理なく乗り切るコツを徹底解説。


さらに、限界を感じた時の対処法もまとめました。


最後まで読んで、生後3ヵ月のワンオペ育児のつらさを軽減しましょう。

生後3ヵ月ワンオペ育児あるある3選

生後3ヵ月の赤ちゃんって、授乳やおむつ替えをしても泣き止まない時があって大変ですよね。


ずっと抱っこをしてるのも疲れちゃうし…。


ここでは、生後3ヵ月のワンオペ育児あるある3選をご紹介します。

ベッドに置くとすぐ泣いて、抱っこじゃないと寝ない

生後3ヵ月の赤ちゃんって、ベッドに置くとすぐ泣いちゃって、
抱っこでしか寝てくれないことってありますよね。

なぜなら、
この時期の赤ちゃんは、ママのぬくもりや心拍のリズムを感じることで安心するから。

たとえば、

こんな経験ありますよね。

毎回泣かれちゃうと、だんだん疲れちゃう。
私も寝られないから、次の日の朝が大変で…。

この時期は仕方がないけど、寝られないのって、
とってもつらいよね。

首がすわりかけだから、支える姿勢がつらい

生後3ヵ月前後の赤ちゃんは、首がまだ安定していないから、
抱っこや授乳のたびに支える姿勢がつらくなっちゃいますよね。

というのも、首を支えながら抱っこすることで肩や腕に負担がかかり、
長時間だと体力も精神的にも消耗してしまうから。

具体的には、こんな感じ。

肩も腕もパンパンで、長い時間抱っこするのが大変。
誰か変わってーって思っちゃう…。

そうだよね。
首が安定するまで、長い時間支え続けるのは、本当に大変。

「なんで泣いてるのかわからない…」と途方に暮れる

赤ちゃんが泣き続けると、理由がわからず途方に暮れてしまうことってありますよね。

その理由は、生後3ヵ月の赤ちゃんの泣く原因が複雑で多くて、
親はどう対応していいかわからず疲れてしまうからです。

実際に、

なんてことが…。

何をしても泣き止まなくて、どうしたらいいかわからない。

やれることは全部やったのに…。

理由が見えないとつらいよね。
赤ちゃんは悪くないから、誰も責められないし…。

なぜ生後3ヵ月のワンオペ育児がつらいのか４つの理由

生後3ヵ月のワンオペ育児は、赤ちゃんの生活リズムが安定せず、
体力的にも精神的にも負担が大きい時期です。


産後の体の回復がまだ十分じゃないのに、睡眠不足や孤独感も重なって、
毎日が精一杯になってしまいますよね。


ここでは、生後3か月のワンオペ育児がつらい理由を４つ解説します。

産後の体がまだ完全に回復していないから

生後3ヵ月のワンオペ育児では、産後の体がまだ完全に回復していないからつらいんです。



抱っこや授乳で筋肉や腰に負担がかかり、
少しの動作でも疲れやすく、体力が追いつかない状態が続きます。



こんな風に。

夜中の授乳やおむつ替えで、少し動くだけでも息切れしちゃう。

抱っこしてるだけでも腰が痛くなって、本当に大変だよ…。

体がまだ赤ちゃんの世話に追いついてないんだ。

ワンオペだから、ママが頑張らなきゃいけないのもつらいよね。

赤ちゃんの生活リズムが安定していなくて、休む暇がないから

生後3ヵ月のワンオペ育児がつらいのは、まだ生活リズムが定まらなくて、
ワンオペ育児では休む暇がほとんどないからなんです。

というのも、授乳やおむつ替えの間隔がバラバラで、ママが眠れる時間も短く、
体も心も休まらない状態が続いちゃいます。

その中でも、

なんてことがつらいですよね。

今日は2時間おきに授乳で、まとまった睡眠がとれなかった。

昼間に「少し寝よう」って思っても、
赤ちゃんが泣いてすぐに起こされちゃう…。

休めないとイライラしてパパにあたっちゃうし…。
本当に一息つく暇がなくて、疲れちゃうよね。

睡眠不足で思考が鈍って、ちょっとしたことで涙が出ちゃうから

生後3ヵ月のワンオペ育児は、睡眠不足で思考力や感情のコントロールが鈍り、
些細なことで涙が出ちゃうからつらいですよね。

生後3か月の赤ちゃんは夜中も頻繁に起きるため、
ママはまとまった睡眠が取れず、体も脳も休まらない状態が続きます。



具体的には、

ということありますよね。

昼も夜も休めなくて、涙が勝手に出ちゃう。
もう少しゆっくり寝たいだけなのに…。

疲れがたまっちゃうと、
些細なことでも涙が出ちゃうことがあるよね。

頑張ってる証拠だけど、無理しないで。

まだ外出が難しくて、家にこもりがちで孤独になっちゃうから

生後3ヵ月のワンオペ育児がつらいのは、
外出が難しく家にこもりがちになり、孤独感を感じやすいから、というのもあります。



なぜなら、家族以外の人と会う機会が減り、
社会から取り残されたような気持ちになってしまうから。

こんな風に、

みたいな…。

外に出たいけど、赤ちゃんがまだ小さくて…。
誰とも話さない日が続くと、孤独で心細くなっちゃう。

赤ちゃんの体調が安定せず、ちょっとした外出も大変。

しかも、誰とも話ができないって、本当にストレスだよね。　

生後3か月、ワンオペ育児の1日の過ごし方

生後3か月の赤ちゃんとのワンオペ育児は、1日のリズムがつかみにくく、
家事や自分の時間をどこに入れればいいのか悩む時期です。


しかし「1日の過ごし方」を知ることで、無理のない1日の組み立て方が見えてきます。


ここでは、ほかのママたちが実際にどんな流れで家事・育児・休憩をしているのか、
リアルな1日の過ごし方をわかりやすく紹介します。

朝から昼：家事を「小分け」にしてこなす

ワンオペ育児の朝は、
赤ちゃんの機嫌のいい時間を使って、家事を小分けにして、こなしてみましょう。

だって、生後3ヶ月は授乳間隔も短く、長時間まとまった家事は難しいから。

子どもが生後3カ月頃の、私の朝のタイムスケジュールはこちら。

結局どれも中途半端になっちゃって、
何もできなかった自分が情けなくなる…。

生後3ヵ月は“すきま時間”がある日なんてむしろレアだよ。
何もできなかった日も「生きてるだけ」で100点！

昼から夕方：赤ちゃんのペースに合わせて休憩する

生後3ヵ月のワンオペ育児のお昼は、家事より休憩を1番に考えましょう。

理由は、赤ちゃんが1番まとまって寝る時間帯がこのタイミングだから。

お昼のタイムスケジュールはこんな感じ。

休むのが大事ってわかってるけど、
寝た途端に、今しかないって家事をしたくなっちゃう…。

赤ちゃんが寝ている時は、自分の時間って割り切って、
休めるときにちゃんと休もう。

夕方から夜：泣きが増える時間帯は頑張らない

夕方は赤ちゃんがぐずりやすい時間だから、家事は最低限にしましょう。

というのも、夕方の赤ちゃんは疲れと眠気が重なっちゃって、
どうしても泣きやすくなっちゃうから。

夕方から夜はこんな風に過ごしていたよ。

夕方になると、赤ちゃんが泣き止まないから、自分まで泣きそう…。

この時間は、泣くのが普通だよ。
焦らず、赤ちゃんと一緒にゆるくやっていこう。

夜から深夜：寝られるときに寝る

生後3ヵ月の赤ちゃんとの夜は、育児も家事も完璧を目指さずに、
赤ちゃんが寝たら一緒に寝るのが1番です。

なぜなら、生後3ヵ月の赤ちゃんは、睡眠のリズムがまだ安定していなくて、
寝かしつけても、夜中に何度も起きちゃうのが当たり前だから。

私は、夜中は特に必要最低限のことしかしてなかったな。

でも、夜にしか家事ができないし…。
やらなきゃいけないことがたくさん。

今は、体を休めることが最優先だよ。

少しずつ眠れる時間を確保することが、明日を乗り切る1番の近道です。

ワンオペで生後3ヵ月の子どもと1日を無理なく乗り切る4つのコツ

生後3ヵ月の赤ちゃんとの生活って、まだリズムが整わないから、
ママは1日中お世話に追われがち。


特にワンオペ育児では、家事・育児・自分のことをすべて1人でこなすことになり、
「時間が足りない」とか、「休む暇がない」と感じることも多いでしょう。


でも、考え方ややり方を変えるだけで、心も体も楽になります。


ここでは、無理せず1日を乗り切るための4つのコツを紹介します。

家事は「全部やる」から「できる分だけ」に切り替える

ワンオペでの家事は無理して全部やろうとせず、できる範囲だけで十分です。

というのも、生後3ヵ月のワンオペ育児では赤ちゃんの世話で手がいっぱいだから。

特に、

家事が追いつかなくてイライラしちゃう…。
便利家電に頼ってもいいのかな？

掃除や洗濯が溜まっちゃう…って焦る気持ちよくわかるよ。

でも完璧に家事をしようとすると疲れちゃうから、
便利家電に頼ってゆるくやっていこう！

関連記事

ゆる家事のアイデアについてはこちらの記事をご覧ください↓

関連記事ワンオペ育児で「家事ができない」日のための”ゆる家事アイデア5選”を徹底解説！

2025.10.22

赤ちゃんのペースに合わせてスケジュールを緩める

生後3ヵ月のワンオペ育児では、
自分のスケジュールを「赤ちゃん中心」に緩めてあげることが、大切です。

なぜならば、赤ちゃんはまだ昼夜の区別がなく、
眠るタイミングも泣くタイミングも予測できないから。

たとえば、

1日があっという間に終わって、なにもできなくて、
また予定が崩れちゃった…。

どうしてうまくいかないんだろう？

サボっているからではなく、
赤ちゃんが“ママを必要としている時期”だから。

一緒に笑顔でいられたら、それだけでOK！

隙間時間で休憩をとる

ワンオペで休めないときは、
授乳やおむつ替えのついでに体を少しでも休めることを意識してみましょう。

だって、生後3ヵ月ごろは授乳の回数も多く、座っている時間が長くなるから。

具体的には、

「赤ちゃんを寝かせてから休もう」と思っても、気づいたら次の授乳時間。

全然休憩できなくて、すぐに疲れちゃう…。

まとまった休憩は無理でも、
育児の間に「ミニ休憩」を作ると、疲れにくくなるよ。

「ひとりでがんばりすぎない工夫」を取り入れる

生後3ヵ月のワンオペ育児では、
「全部自分でやらなきゃ」と気を張りすぎないことが大切です。

その理由は、家事育児を全部を完璧にこなそうとすると、
気づかないうちに疲労とストレスが積み重なっちゃうから。

こんな風に、

手抜きしてる気がして、罪悪感があるんだ…。
私が頑張らなきゃいけないのに。

誰かに頼ることや、便利なものを使うことは、
手抜きじゃなく、ワンオペを乗り切るためと考えてOK。

レトルトや宅配食を利用してみる

生後3ヵ月のワンオペ育児では、レトルトや宅配食も利用してみましょう。

というのも、レトルトや宅配食にすることで、家事の負担がとっても軽くなるから。

こんな風に。

レトルトや宅配食って、栄養が偏らないか心配…。

最近のレトルトや宅配食って、きちんと栄養バランスも考えられているよ。
忙しいママにはピッタリ！

関連記事

まやママおすすめの宅配食の詳しい記事はこちらをご覧ください↓

関連記事【ワンオペ育児ママが本気で厳選】宅配食おすすめ3選！自分の時間を取り戻す時短術【2025年度版】

生後3ヵ月のワンオペで心の限界を感じたときの対処法3選

生後3ヵ月のワンオペ育児って、心も体も限界を感じやすい時期です。
赤ちゃんの泣き声に対応しながら、家事や自分のことは後回し。


「もう頑張れない」とか、「誰か助けて」って思っても、
頼る人がいないと人で抱え込んでしまいがちです。


でも、つらさを我慢し続けることは心身の不調につながることもあります。


ここでは、心が限界になってしまいそうなときに試してほしい3つの対処法を紹介します。

「つらい」と思ったら、まずは誰かに話してみる

生後3ヵ月のワンオペ育児でつらさを感じたら、
ひとりで抱え込まずに誰かに話すことが大切です。

なぜかというと、言葉にして吐き出すことで、心に余裕ができるから。

実際に、

「弱音を吐くなんて情けない」とか「私より大変な人もいるし…。」って思っちゃってなかなか人に話せないんだ。

話すことって、心のガス抜きになるんだよ。

たとえ解決しなくても、誰かにわかってもらえただけで、
気持ちがとっても楽になるよね。

SNSやネットで同じ境遇のママとつながる

ワンオペで孤独を感じたら、
SNSやオンラインコミュニティで同じ気持ちのママとつながってみましょう。

その理由は、リアルでは話せない本音も、ネットなら安心して共有できるから。

たとえば、

SNSなんて見たら、比較して余計つらくなりそう…。
頑張ってるママを見ても、自分は頑張れないかも。

「頑張る姿」より「リアルな声」を発信しているママもたくさんいるよ。

自分に合うコミュニティを選べば、支え合える場所になるんだ。

必要なら早めに専門家や助産師に相談する

ワンオペ育児で、
自分自身が最近ちょっとおかしいなと感じたら、ためらわず専門家や助産師に相談しましょう。

だって、助産師や保健師、医師は、
あなたの頑張りすぎているサインを見つけてくれる存在だから。

実際に、

こんなことで相談していいのかためらうし、
ワンオペだからなかなか病院に行けないよ。

生後3ヵ月頃って、心も体もまだ産後の疲れが抜けきっていない時期。

少しでもおかしいなって感じたら、育児うつになる前に、
迷わずに病院へ相談してね。

>>育児うつについて、詳しい記事をご覧になりたい方はこちらをご覧ください。

まとめ：生後3か月のワンオペを無理なく乗り切りましょう

生後3ヵ月のワンオペ育児は、心も体も限界を感じやすい時期です。


まずは「できることだけ」やっていきましょう。


完璧を目指さず、頼れる人やサービスに助けてもらいながら、
自分をいたわってあげてください。

始めに、生後3ヵ月ワンオペ育児あるある３選についてご紹介しました。

次に、生後3ヵ月のワンオペ育児がつらい理由を４つ解説しました。

さらに、生後3ヶ月のワンオペ育児の過ごし方について紹介しています。

さらに、ワンオペで生後3ヵ月の子どもと1日を無理なく乗り切る4つのコツをご紹介。

最後に、限界を感じた時の対処法をお伝えしました。