ワンオペ育児を「できる人」が実践する12の秘訣！今日からできる工夫や技を徹底解説

同じワンオペ育児なのに、どうしてあそこのママは、あんなにできるの？

私もワンオペ育児を「できる人」になりたいけど、正直いっぱいいっぱい…。

ワンオペでも笑顔で過ごせるように、どうしたらいいの？みんなどうやってるの？

こういう風に感じたことは、きっと私だけじゃないはず…。

この記事では、ワンオペ育児をうまく乗り越えている人たちの“秘訣と心構え”を、やさしく解説します。

でも、そこで気づいたんです。
「できる人」は、完璧だからうまくいくんじゃない。
ほんの少しの工夫と、気持ちの整え方を知っているだけなんだ、と。


この記事では、そんな「できる人」たちが大切にしている
時間と心の整え方のコツを紹介します。



読むことで、「完璧じゃなくていい」や「このままでも大丈夫」と思えるようになりますよ。

ワンオペ育児を「できる人」の超柔軟な考え方3つ

ワンオペ育児で一番大切なのは、自分の気持ちを守ること。
頑張りすぎることをやめて、ワンオペ育児をできる人の考え方を紹介します。

 ワンオペ育児を「できる人」の「60％で十分」という考え方

ワンオペ育児を「できる人」ほど、「60％で十分」という考え方を大切にしています。


だって、すべてを完璧にこなそうとすると、心も体もすぐに限界を迎えてしまうから。


例えば、こんな考え方

でも、ちゃんとやらないとダメな気がする…。

そう感じるのも自然です。
けれど、ママが笑っていられることこそ、家庭がうまく回る一番の秘訣なんですよ。

ワンオペ育児で自分を責めない「できたことに目を向ける」考え方

ワンオペ育児の時、自分の理想通りに家事や育児が進まない日でも「今日も私はよくやった！」と、できたことに目を向けること。


ワンオペ育児をしていると、ついできなかったことばかり数えてしまいがちになるから。
「今日あれやりたかったのに出来なかった」とか「また怒ってしまった」とか。

でも、できる人はこういうところに目を向けて褒めています。

そんなこと言っても、できない自分が嫌になる…。

できなかった日も、ちゃんと踏ん張った証拠。
理想通りに進まないのが普通だからこそ、「今日も頑張った自分」を認めることがとっても大事。
自分を責めるより、自分を褒めたほうが次の日も元気でいられるんです。

ワンオペ育児を「できる人」が持つ「完璧を求めない」考え方

ワンオペ育児ができる人ほど、「完璧を求めない」という考え方をしています。


なぜなら、全部自分１人でなんでもやろう！って思って抱えてたら必ず限界がくるから。
万が一、頑張りすぎて倒れてしまったら、結局誰も幸せになれません。



これぐらい力を抜いて

でも、手を抜くと自分がだらしなく見えそうで…。

よくわかります。けれど、無理を続けることのほうがずっと危険。
だから「今は無理」としっかり伝えるだけでも、自分と家庭を守る力になるんです。

ワンオペ育児を「できる人」が必ずやる効率アップの工夫3選

限られた時間の中で結果を出すには、徹底した効率化が欠かせません。
将来の仕事にも活きる、ワンオペ育児を「できる人」が実践する具体的な工夫を解説します。

ワンオペ育児を「できる人」取り入れる便利家電を使って自分時間を作る

ワンオペ育児をうまくできる人ほど、便利家電を使って自分時間を作る工夫をしています。


自分の時間をつくるためには、「全部自分でやる」よりも、
便利家電を使えば自分時間が作れるって事を知っているから。



どんな便利家電かというと

でも、家電って高いし、贅沢じゃない？

でも、ママの“時間”と“体力”の価値は、それ以上なんです。
一度使えば、「もう手放せない」ってなっちゃいますよ。

ワンオペ育児が「できる人」が実戦してるやること・やらないことを分ける

ワンオペ育児ができる人ほど、「やること」と「やらないこと」をしっかり分ける工夫をしています。


そうでもしないと、「1から10まで全部やらなきゃ」って自分を追い詰めてしまうから。
それに、家事も育児も優先順位をつけなければキリがないから参っちゃう。

どんな風に分けるかというと、

でも、やらないと家が回らなくなりそう…。

その不安もわかります。
でも、完璧にやろうとして燃え尽きるより、できるペースで続けるほうがずっと楽だし笑顔でいられるのです。

ワンオペ育児を「できる人」の日々の流れを作る

ワンオペ育児が「できる人」ほど、日々の流れを作る工夫をしています。


朝や夜のルーティンを作ることで、考えるストレスを減らして、時間を上手に使えるし
毎日バタバタの中でも落ち着いて動けるから。

そうはいっても、予定通りにいかないことの方が多くて…。

そうですよね。ただ、流れを決めているだけでも、急な事が起きてもスムーズに対応できるんです。
小さな習慣を積み重ねて、自分だけのリズムで動ける仕組みを作ることが、できる人のワンオペ育児の共通点なんですよ。

ワンオペ育児を「できる人」の賢い外部の力を使う技3選

将来、社会の仕組みや人の助けを借りる力は必須。
ワンオペ育児を「できる人」は、遠慮せずに助けを求める具体的な技を持っています。

ワンオペ育児を「できる人」が活用する公的・民間のサービスを使う

ワンオペ育児を「できる人」ほど、公的・民間のサービスをうまく使っています。



一時預かりや食材宅配といった、人や仕組みに頼ることで自分の時間を作る事ができるから。



例えば、こんな風に利用できる

でも、頼るのは申し訳ない気がして…。

そう感じるのも自然です。ただ、ワンオペ育児を「できる人」は、
自分に優しくする工夫をしています。
公的・民間サービスを上手に取り入れて、「頑張りすぎない仕組み」を作っていくことが、ワンオペ育児を長く続けられる秘訣になっているんです。

ワンオペ育児を「できる人」が実践する“助けを求める声”を出す

ワンオペ育児を「できる人」は、正直に助けを求める声を出す技があります。


本当は助けてほしいのに、もじもじしていても伝えられないし誰も察してくれないって
知ってるから。


例えば、パートナーへ助けを求める時には、

お願いが具体的だと相手は行動しやすく、気持ちよく手を貸せるんです。

仕事で疲れてるはずなのに、家事までお願いしてしまっていいのかな。

その気持ち、よくわかります。
でも、ワンオペ育児を「できる人」は、頼り方が具体的で素直な人。
“伝え方”を少し変えるだけで、自分も相手も無理なく助け合える関係を築いていますよ。

ワンオペ育児を「できる人」が仲間づくりをする

ワンオペ育児を「できる人」は、仲間づくりを意識して1人にならないような技があります。

ワンオペ育児は1人で抱えがちになるからこそ、同じ立場の人とゆるくつながる事が大事だと分かっているから。


ワンオペ育児ができる人ほどこういう風に意識をしています

でも、人付き合いはちょっと苦手で…。

もちろん。無理に仲良くする必要はありません。
SNSのコメント一つでも、誰かに聞いてもらえるという安心感が心を救ってくれたりする。
仲間とゆるくつながることで、自分が笑顔になれる余裕を生まれるんです。

ワンオペ育児を「できる人」が守る自分の心身の整え方3つ

頑張りすぎた結果、自分が倒れてしまっては意味がありません。
ワンオペ育児を「できる人」は、自分の健康を第一にするための、短い時間を使ったリフレッシュの方法を心得ています。

ワンオペ育児を「できる人」は自分時間を大切にする

ワンオペ育児ができる人ほど、「自分時間」をちゃんと確保しています。


だって、どんな頑張り屋さんでもずっと家事育児はさすがにしんどいし、少しでも「自分時間」があるだけで、リフレッシュできてまた笑顔で向き合えるから。


例えば、こんな風に自分時間が出来る

そんな時間、取れるわけないよ…。

そう感じることも多いですよね。
でも、“時間が取ると決めたから”時間が生まれるんです。

ワンオペ育児が「できる人」は眠りの時間を第一に考える

ワンオペ育児を「できる人」は、眠りの時間を最優先に考えることで、体も心もすり減らさないようにしています。


睡眠不足は、心の余裕も体力もあっという間に奪っていきます。
「あと少し片づけよう」とか「洗濯たたまなきゃ」と起きているうちに、翌朝にはどっと疲れが…。

だから、こういう風に睡眠時間を確保する

でも、夜子どもが寝たあとはたくさんやる事あるし…。

その気持ち、よくわかります。けれど、寝不足では何をしても楽しめない。
だからこそ、寝ることを優先する勇気が、明日の自分を助けるんです。

ワンオペ育児を「できる人」が持つ 手軽な食事で済ませる

ワンオペ育児を「できる人」は、手軽な食事で済ませることを認めることを大切にしています。

毎日3食を完璧に栄養を考えて手作りしようとすれば、買い物・調理・片づけで1日が終わってしまう。
そういう無理を減らすことで、子どもにも笑顔で向き合える余裕が生まれるんです。



例えば、

そうはいっても、やっぱり罪悪感が…。

でも、毎日完璧な食事を目指すより、自分の余裕と笑顔を守ることのほうが、子どもにとっても大事なんですよ。少し力を抜いてみて。

まとめ　:　ワンオペ育児を「できる人」はいい意味で力の抜きどころを知っている人

ワンオペ育児って、
「今日も何もできなかったな」とか「怒りたくないのに、また子どもを怒っちゃった」と自問自答したりして、まるで毎日が自分との戦いみたいですよね。


でも、頑張りすぎなくても大丈夫。
完璧じゃなくていい、目標は“今日を無事に乗り切ること”。

家が少し散らかっていても、ご飯を手抜きしても、泣かせてしまう日が大丈夫。
ちゃんと子どもと向き合っているだけで、十分すぎるほど立派なんです。

ワンオペ育児を「できる人」は、決して全部をこなす人ではなく、“手を抜くところを見極められる人”。


ときには家電やサービスに頼って、力を抜いて、笑顔で過ごす。
それこそが、長く続けるためのコツなんです。

「完璧じゃなくても、ちゃんとやれてる」
そう思えたら、きっと明日はもっと軽くなる。

今日という1日を、親子で無事に乗り切れたら100点満点。
あなたのワンオペ育児が、少しでも穏やかで、温かい日々になりますように。

まずは、ワンオペ育児を「できる人」の超柔軟な考え方3つを紹介。

次に、ワンオペ育児を「できる人」が必ずやる効率アップの工夫3選。

そして、ワンオペ育児を「できる人」の賢い外部の力を使う技3選を解説。

最後に、ワンオペ育児を「できる人」が守る自分の心身の整え方3つを紹介。