ワンオペ育児で痩せるって本当？理由と無理なく続くコツを徹底解説

ワンオペで育児すると痩せるって本当？

ワンオペ育児すると痩せるのってどうしてなんだろう？

ワンオペ育児中のダイエットのコツはあるのかな？

ワンオペ育児が続くと、毎日バタバタで自分のことは後回しになりがちですよね。



この記事では、
ワンオペ育児で痩せるのは本当なのか、
そんな疑問や不安を感じているあなたの悩みを解決します。



私も、ワンオペ育児が続いていた頃はこんなことがあって…。

でも、大丈夫。
ワンオペ育児でも無理なく続けられるダイエットの考え方をお伝えします。



本記事では、
ワンオペ育児で痩せる理由を解説し、反対に太ってしまう原因についても紹介しています。


さらに、
無理なく続けられるコツや、
体調を崩さないための大切なポイントもまとめています。



この記事を読めば、
ワンオペ育児の中でも無理なくダイエットを続けられる方法が見つかり、
自分の身体を大切にしながら毎日を過ごせるようになりますよ。

ワンオペ育児って痩せる？ワンオペママの忙しい毎日

ワンオペ育児って痩せるの？と気になりますよね。


でも実際は、
毎日がバタバタでそれどころじゃない…、本当に痩せることなんてできるのかな？
と感じることもあると思います。


そこでここからは、ワンオペママのよくある日常を少しのぞいてみましょう。

気づいたら自分のご飯はいつも後回しになっている

ワンオペ育児をしていると、自分のご飯はつい後回しになってしまうんです。



だって、
子どもの食事やお世話、寝かしつけなどで忙しく、
自分のことまで手が回らなくなってしまうから。



ワンオペ育児のママの日常はこういうものなんです。

食べる時間が全然ないんだよね。

ママになってから自分のことはいつも後回し…。

子ども優先で、自分の食事は適当になりがち

ワンオペ育児では、自分の食事はつい適当になってしまうことがあります。



だって、忙しくて自分の食事までしっかり用意する余裕がなくなってしまうから。



毎日食事はこんな感じなんです。

家事をなるべく減らしたいって思うようになっちゃった。

子どもが栄養取れてるならそれでいいかなって思うよね。

1日中動きっぱなしで、ゆっくり座る時間がない

ワンオペ育児の日常は、
1日中動きっぱなしでゆっくり座る時間がないことが多いですよね。



だって、
家事と育児に大忙しで休憩しようと思っても、すぐに子どもに呼ばれてしまうから。



こんな毎日が続いてるんです。

朝から晩までなんだか忙しくって…。

「ちょっと甘いもの食べたいな」と思う余裕もないくらい毎日バタバタ…。

〉〉ワンオペ育児がもうしんどい感じるときは、こちらの記事も参考にしてみてください。

ワンオペ育児で痩せる理由5つ

ワンオペ育児をしていると、
ダイエットをしていないのに痩せてきたと感じることもありますよね。



ここでは、ワンオペ育児で痩せる理由を5つお伝えします。

食事量が自然と少なくなってしまうから

ワンオペ育児では、
自分の食事よりも子どもの世話が優先になり1回の食事量が少なくなりがちです。



だって、
食事の途中で手を止めて子どものお世話をしているうちに、
食べるタイミングを逃してしまうことが多いから。



例えば、

産後太りが戻ってラッキーかも。

でも、食事量が少ないと疲れが取れにくくなったり、
イライラしやすくなったりすることもあるよ。

栄養はしっかりとろうね。

1日を通して動く時間が多くなるから

ワンオペ育児で痩せるのは、
日常の中で自然と消費カロリーが増えやすくなるからです。



なぜなら、
抱っこやおんぶ、家事や送迎などのこまめな動きが1日中続き、
朝から晩まで子どものペースに合わせて身体を動かす時間が増えるから。



具体的には、こんな動きが重なっています。

こんなに痩せるとは思わなかったんだよね。

動いているという意識はあまりないかもしれないから、
こまめに休むことも大切にしたいね。

間食するタイミングが減りやすいから

ワンオペ育児では、
子どもと一緒に過ごす時間が長くて、間食するタイミングが取りづらく痩せやすくなります。



それは、
お世話や家事の合間に一息つく余裕がなく、
食べようと思っていたタイミングを逃してしまうことが多いから。



こんなことって意外とよくあります。

でも、ストレスが溜まって逆にすごく食べたくなる日もあるの。

そういう日もあるよね。
無理に我慢しすぎなくても大丈夫だよ。

自分のことに気を配る余裕がなくなりやすいから

ワンオペ育児で痩せるのは、
自分のことに気を配る余裕がなくなりやすいことも理由の1つです。


というのも、
食事や睡眠が十分に取れず、
エネルギーが足りない状態のまま動き続けてしまうことがあるから。



具体的にはこんなふうに感じることはありませんか？

でも、体重が落ちると嬉しいんだよね。

もし疲れやすさを感じているなら、ちょっと無理が続いているサインかも。

ほんの少しでも自分のことも大切にできるといいね。

食べる時間がバラバラになりやすいから

ワンオペ育児では、
子どもの生活リズムに合わせて動くことで、食事のタイミングがずれて食事量が減りがちです。


だって、
食べるタイミングが安定しないことで、食事の間隔が空いてしまうことがあるから。



こういったことがあるんです。

ワンオペ育児で痩せるのは嬉しいけど、健康面が心配だなって思ってた。

体重だけじゃなくて、元気に過ごせることも大切にしたいね。

ワンオペ育児中でも無理なく痩せるコツ5つ

ワンオペ育児の毎日でも、
子どもを優先しながら自分の身体も大切にしたいと思いますよね。


ここでは、
ワンオペ育児中でも無理なく痩せられるダイエットのコツを紹介します。

完璧にやろうとせず、できることを優先する

ワンオペ育児で痩せるためには、
今日できる小さな1歩を少しずつ積み重ねることが大切です。



なぜなら、
睡眠不足や時間がない毎日でも、
自分に合ったペースで取り組むことで無理なく続けやすくなるから。



例えばこんな小さなことを習慣にできるといいですよ。

もっと頑張れば早く痩せると思うんだけどな。

無理をして体調を崩してしまうと続けるのがつらくなるよ。

コツコツ続けられることを大切にしよう。

抱っこや家事のついでに身体を動かす

ワンオペ育児中でも無理なく痩せるコツは、抱っこや家事のついでに身体を動かすことです。


そうしたら、
日常の動きに少し工夫を加えるだけで自然と身体を動かす時間を増やせるから。



育児中のこんな動きがダイエットに繋がるんです。

こんなちょっとの動きで意味あるの？

特別な運動じゃなくても大丈夫だよ。

いつもの動きに少しプラスするだけでも、少しずつ変わっていくよ。

間食は我慢するより選び方を意識する

ワンオペ育児中で痩せるときには、
間食は我慢するよりも選び方を意識することが大切です。



だって、
自分に合ったものを上手に選ぶとストレスを感じにくくなり、無理なく続けやすくなるから。



こんなふうに置き換えてみるのがおすすめです。

でも、どうしても好きなお菓子を食べたくなる…。

我慢しすぎなくても大丈夫。

週に1回など回数を決めて楽しむようにすると、気持ちが楽になるよ。

こまめに水分をとるようにする

ワンオペ育児中に無理なく痩せるために、こまめに水分補給をすることが大切です。



なぜかというと、
水分をとることで代謝が整いやすくなり、身体もすっきりと軽く感じられるから。



こんなタイミングで取り入れてみましょう。

水を飲むだけで痩せるの？

水を飲むだけで痩せるわけではないけど、
こまめに続けることで、痩せやすい身体に近づいていくよ。

体重よりも日々の習慣を大切にする

ワンオペ育児中は、
体重の数字よりも日々の習慣を大切にすることが痩せる近道になります。


その理由は、
体重は日によって変わりやすいため、
できている習慣に目を向けていくと前向きに続けやすくなるから。



具体的には、こんな行動ができていれば十分です。

でも早く痩せたいんだよね。

毎日の小さな積み重ねが、リバウンドしにくくなるよ。
焦らず続けていこうね。

ワンオペ育児でも太る人が多い意外な理由5つ

ワンオペ育児中は、
毎日バタバタ動き回るから痩せるはずと思っていたのに、太ってしまうという人もいます。



ここでは、ワンオペ育児でも太る人が多い意外な理由を紹介します。

ストレスからつい間食が増えてしまう

ワンオペ育児で痩せると思っていても、
ストレスを感じることも多くて間食が増えてしまうこともあります


なぜかというと、
ストレスがたまると甘いものが欲しくなり、お菓子やスナックに手が伸びやすくなるから。



例えばこんなことってありませんか？

ほんの少しだけだから、大したカロリーじゃないよ。

小さな間食でも積み重なるとカロリーも重なっちゃうよ。
よく噛んで食べるものや、暖かい飲み物などを選んでみてね。

〉〉ワンオペ育児中のストレス発散にはこんな方法もあります。

手軽なものばかりで食事が偏りがちになる

ワンオペ育児で痩せそうに感じても、
自分の食事よりも子どもの世話を優先し、手軽なもので済ませてしまいます。

だって、
ゆっくり食事を用意する時間がなくて、すぐに食べられるものに頼りたくなるから。



例えばこんな風に食事をとっていませんか？

とりあえず食べられればいいかなって。

その気持ち、すごくわかる…。

でもこういう食事が続くと、
疲れやすくなったり、体重が落ちにくくなったりすることもあるよ。

〉〉ワンオペ育児中でも簡単に作れる時短のレシピはこちらをどうぞ。

寝不足で身体のリズムが乱れてしまう

ワンオペ育児は痩せると思われがちですが、
夜泣きや授乳で寝不足が続き、身体のリズムが乱れやすくなります。



なぜなら、
睡眠が足りないと食欲のコントロールが難しくなってつい食べすぎてしまうから。



具体的にはこんな感じです。

子どもが寝ているときくらいは、自分の時間を楽しみたいな。

でも、寝不足が続くとむくみやすくなったり、疲れが取れにくくなったりして、結果的に痩せにくくなることもあるんだよね。

頑張った自分へのご褒美で、つい食べすぎてしまう

ワンオペ育児で痩せると思っていても、
ご褒美に甘いものやお酒を楽しむ習慣が続くと、太ってしまうこともあります。

それは、
忙しい毎日でほっとできる時間が少なく、そのひとときが大切に感じられるから。



こうした積み重ねが、気づかないうちに体重に影響してしまうこともあります。

この時間がないと、正直しんどくって…。

毎日頑張っているんだね。

少しずつでも自分が心地よく過ごせる形を見つけていけるといいね。

疲れて動く余裕がなくなってしまう

ワンオペ育児は痩せるイメージがありますが、
疲れが溜まることで体を動かす時間が減ってしまうこともあります。

その理由は、
忙しさで身体を動かす気力がなくなり、座って過ごす時間が増えてしまうから。



具体的には、こんなことはありませんか。

ワンオペ育児で痩せると思っていたのに、なかなか思うようにいかない。
これ以上動いたら倒れてしまいそうだよ…。

毎日頑張っているってことだから、無理に動こうとしなくても大丈夫。
まずは身体を休めることも大切だよ。

ワンオペ育児で痩せるには？無理しないために大切なこと

ワンオペ育児で痩せるときに大切なのは無理をしないことです。


無理に痩せると心や身体に負担がかかってしまいます。


ここでは、ワンオペ育児で痩せるときに無理しないための大切なことを紹介します。

栄養不足にならないようにする

ワンオペ育児中に痩せるときは、
体重を落とすこと以上に栄養不足を防ぐことが大切です。



その理由は、
しっかり栄養をとると身体も気持ちも安定しやすく、毎日を元気に過ごせるから。

具体的には、こんな工夫を取り入れてみるのもおすすめです。

手の込んだ料理を作る余裕がないの。

毎日しっかり作らなくても大丈夫だよ。

レトルトや冷凍食品、宅配食なども上手に取り入れながら、無理のなく栄養を整えていけるといいね。

体調が悪い日は無理をしない

ワンオペ育児中に痩せる場合は、
体調が悪い日は無理しないということが大事です。

だって、しっかり休むとまた元気に動けるようになって無理なく続けやすくなるから。




こんな無理はしないようにしてくださいね。

休んだらリバウンドしそうで怖いよ。

身体をしっかり休めてあげるのも大事なことだよ。
無理しないほうが、コツコツと長く続けていけるはず。

〉〉ワンオペ育児中に体調が悪くなってしまった時はこちらを参考にしてくださいね。

痩せすぎにならないようにする

無理なワンオペ育児のダイエットにならないため、
痩せすぎて身体に無理させていないか注意しましょう。


というのも、
身体に必要な栄養が足りていない状態で体重が減っている場合、
体調を崩しやすくなってしまうこともあるから。




こんな変化はありませんか。

細いほうがきれいでしょ？

身体がつらいのは心配…。
元気に過ごせることが1番大事なんだよ。

まとめ：ワンオペ育児は痩せるチャンスにもなる

ワンオペ育児では毎日の活動量が多くなるため、自然と痩せることもあります。


ただし、
食事を抜いたり無理をして体重が落ちている場合は、体調を崩してしまうこともあります。


大切なのは、無理のない範囲で身体を整えていくことです。


食事のバランスを意識し、できる範囲で体を動かすことで、無理なく健康的に痩せていけます。


毎日育児を頑張っているだけで十分すごいこと。


できることから少しずつで大丈夫です。


ワンオペ育児の中でも、
自分を大切にしながら無理なく痩せる方法を見つけていきましょう。

まず始めに、ワンオペ育児って痩せる？ワンオペママの忙しい毎日を紹介しました。

次に、ワンオペ育児で痩せる理由5つを解説しました。

さらに、ワンオペ育児中でも無理なく痩せるコツ5つを紹介しました。

併せて、ワンオペ育児でも太る人が多い意外な理由5つも解説しました。

最後に、ワンオペ育児で痩せるときに無理しないための大切なことをお伝えしました。