ワンオペ育児のシングルマザーが大変…代わりのいない重圧から心を救う方法5選

ワンオペ育児のシングルマザー生活は、心が折れそう。

シングルマザーは重圧がすごいんだよね…。

シングルマザーで忙しすぎて子どもに優しくできない自分が嫌になる…。

この記事では、
そんなワンオペ育児が大変だと思う、
シングルマザーのあなたのお悩みを解決します。



仕事をしながらワンオペ育児が続くと、
「私だけなんでこんなに大変なんだろう…」って、そんな風に感じませんか？



私も以前は、

代わりがいないというプレッシャーは、特にしんどさを感じやすいもの。



でも大丈夫です。



この記事では、
ワンオペ育児で心が折れそうになる理由、代わりのいない重圧から心を救う方法を徹底解説。



さらに、
毎日を笑顔で乗り切るための工夫や、
しんどいと感じる心が楽になる考え方もご紹介しています。




記事を読み終える頃には、
シングルマザーの毎日を笑顔で過ごすことができますよ。

ワンオペ育児のシングルマザーが心が折れそうになる理由3選

ただでさえ大変なワンオペ育児、
シングルマザーの重圧は計り知れません。

ここでは、
シングルマザーのワンオペ育児が、追い詰められてしまう理由を3つ解説します。

全ての責任が自分1人にのしかかるプレッシャーがあるから

心が折れそうな大きな理由は、
全ての責任が自分1人にのしかかるプレッシャーがあるからです。



だって、
パートナーがいれば相談や分担ができることでも、
全て自分で決断して実行しなければならないから。

具体例としては以下の通り、

私が選んだ道だし弱音を吐いてちゃいけないよね…。

重圧を1人で抱え続けるって大変だよね。

背負っているものが重すぎて心が折れそう。

仕事と育児に追われ休む時間が取りにくいから

心が折れそうになるのは、
家事と育児で休む時間が取りにくいのも要因です。



なぜなら、自分の時間どころか睡眠時間さえ削って働いているから。



こういうことって日常なんです。

もっと頑張らなきゃいけないのかな…。

毎日が一瞬で過ぎていくけど、まだまだやらなきゃいけないことがたくさん…。

自分が倒れたら終わりという恐怖と常に隣り合わせだから

1番辛いのは、私が倒れたら終わりという恐怖と常に隣り合わせということ。



というのも、自分の体調が悪くなったら今の生活が壊れてしまうから。



実際には、

私が倒れるわけにはいかないんだよね。

休まなきゃと思うけど休めなくて、心も身体もボロボロになりそう…。

代わりのいないシングルマザーの重圧から心を守る5つの方法

1人で家事・育児・仕事をこなしていると、
自分の代わりがいないという状況に重圧を感じて押しつぶされそうになりますよね。



ここでは、シングルマザーという重圧から心を守る5つの方法を解説します。

父親の役割まで完璧にこなそうとしない

父親の役割まで完璧に頑張らないこと。



だって、ママとして日々向き合っていることだけであなたはもう頑張っているから。



こんな風に考えてみてくださいね。

私がもっと頑張らないと子どもが不憫だよね…。

あなたはもう十分すぎるほど頑張っているよ。

完璧なパパ兼ママを目指してボロボロになるより、
心にゆとりを持って笑っているママでいてあげて。

1日5分、誰のためでもなく自分のために過ごす時間を意識してみる

1日5分だけでも誰のためでもなく自分のために過ごす時間を意識してみましょう。



その理由としては、
子どものため仕事のためと動き続けているママにはリセットする時間が必要だから。

よくあるパターンとして、

朝起きてから寝るまでずっとノンストップで…。

お迎え前の5分を先取りしたり、
車の中でスマホも見ずにボーッとする時間もあるよ。

5分だけは誰かのママじゃなくて私に戻る時間にしよう。

社会とつながれるよう弱音の吐き出し口を見つける

子どもとの会話も楽しいけど、
社会とつながる弱音の吐き出し口も見つけましょう。

というのも、
大人としての会話ができる場所を持つことが、社会からの孤立感を防ぐから。

例としては、

愚痴ったら「自分で選んだんでしょ」って思われそう…。

シングルマザーこそ弱音は吐き出さないと。

共感してくれる大人の仲間がいるって感じるだけで、心は救われるんだよ。

この生活は一生続くと考えない

日々の生活に追われていたとしても、
この生活は一生続くわけではないと気持ちを切り替えましょう。



だって、
子どもの成長によって育児の負担は軽減されるし、
ママの経験値や環境の変化によって今の悩みは必ず形を変えていくから。



例としては、

でも将来は学費や反抗期が不安で、一生心休まる暇なんてない気が…。

先の不安は、あなたが頑張っている証拠。

今の重圧がそのまま20年続くわけではないから大丈夫。

まずは今日を乗り切れば満点だよ。

ちゃんとやらなきゃ・向き合わなきゃを減らす

家事や子どもの要求に対して、
ちゃんとやらなきゃや向き合わなきゃというマインドを減らしましょう。

だって、
常に全力投球ではすぐに限界になって、1番大切なママの笑顔が消えてしまうから。



例としては、

私が手を抜いたら愛情不足になるよね？

全部完璧にできなくていいんだよ。

ママが肩の力を抜く姿は、子どもにとっても大きな安心感になるんだから。

毎日を笑顔で乗り切るために今できる小さな工夫3選

外部サービスも大事だけど、毎日の生活の中で心を楽にする工夫も必要ですよね。

ここでは、
ワンオペ育児のシングルマザーが毎日笑顔でいるための3つの工夫をまとめました。

家事は60点で満点としてハードルを下げる

家事を60点で満点と決めて、やらない勇気を持つことが大事です。

理由は、ワンオペで仕事もしているなら、家事が完璧にできなくて当たり前だから。



具体例として、

部屋が汚いとイライラしちゃうけど…。

イライラするなら、便利家電に頼るのも手だよ。

それでママの精神が安定するなら必要経費になるよ。

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もしもの時の緊急連絡先リストを作り頭の中の不安を減らす

もしもの時の緊急連絡先リストを作っておくことで、
頭の中の漠然とした不安を減らすことができます。

理由としては、
いざという時にパニックにならないように準備すると今の安心感につながるから。

リストの例としては、

緊急なんてそう起きないのに、不安を増やしてしまう気がする…。

これはお守り代わりだよ。

何かあったらこれを見ればいいと思えるだけで、心の緊張が少し解けるよ。

月に1回はママ休業日を作って自分の時間を作る

意識的に、子どもと離れて1人になるママ休業日を作りましょう。



なんでかというと、24時間365日ママでいる必要はないから。

例えば、

子どもを預けて遊ぶなんて…。

遊びではなく、明日からまた笑顔で頑張るためのメンテナンスだよ。

堂々と休もう。

孤独や不安を抱え込みやすいワンオペ育児の対処法4選

将来への漠然とした不安や1人でいる孤独感はいつも付きまといますよね。

シングルマザーのワンオペ育児だからこそ感じる、
孤独と不安を解消するための4つの方法をお伝えします。

自治体のひとり親支援サービスを徹底的に使い倒す

まずは、
住まいの自治体にあるひとり親支援サービスを徹底的に調べて、使い倒しましょう。

理由としては、
多くの自治体には利用しやすい料金で利用できる、家事代行やシッター助成制度があるから。

例えばこんなサービスがあるよ。

ひとり親家庭等日常生活支援事業などは、名称や対象条件は自治体によって異なるので、お住まいの市区町村HPで確認してくださいね。

手続きが面倒で、つい後回しにしちゃうんだよね…。

最初の手続きだけ頑張れば、あとは電話1本で助けてもらえる命綱になるところもあるよ。

役所の窓口で「辛いです、使える制度を全部教えてください。」と相談するだけでもOK。

SNSやコミュニティで同じ境遇の仲間を見つけ弱音を吐く場所を作る

SNSや地域のコミュニティを利用して、同じ境遇の仲間を見つけることも大切です。



理由としては、
リアルな友達には話しにくいシングルマザー特有の悩みも、
同じ立場の人なら共感し合えるから。

こんな風に、

でも、知らない人と関わるのはちょっと怖いかも…。

無理に深く関わる必要はないよ。

ただ大変なのは私だけじゃないと思えるだけで、孤独感は驚くほど薄れるよ。

仕事やお金の不安は専門の窓口に相談して見える化する

シングルマザーの不安の種であるお金や仕事の悩みは、
専門の窓口に相談して、漠然とした不安を見える化することで心が軽くなります。

それは、
これから先どうしよう…と悩むのが1番精神が削られるから。



主な相談先といえば、

不安の正体がわからないのが1番怖くて…。

こうすれば大丈夫というプランが見えれば、
今の生活にも自信が持てるようになるよ。

1人で抱え込まず、専門知識を持った人を頼ろう。

一時預かりやショートステイを利用してママを休む時間を作る

一時預かりやショートステイを利用して、意識的にママを休む時間を作りましょう。

だって、
ワンオペ育児では24時間365日気が休まらないからこそ、離れる時間が必要だから。

こんな風に利用してもいいんです。

自分の休みのためにお金を払って預けるなんて、悪い気がして…。

ママが倒れてしまったらもっと大変だよ。
罪悪感を持たずに、プロの手を借りて休んでね。

まとめ：ワンオペ育児で心が限界を迎えないために

1人で育児も仕事も抱えていると、いつのまにか心が疲れきって、
限界のサインが出てしまうことがあるんですよね。

「もう誰も頼れない」とか「全て投げ出したい」って思う気持ちは、
ママの心からの大事なSOSです。



無理に頑張らなくて大丈夫。



まずは「助けて」と言葉にして、
5分だけでも1人になれる時間を作ってみてください。

そして、シングルマザーだって誰かに頼っていいんですよ。



ママの心が少しでも軽くなる方法を、1つずつ試してみてくださいね。





最初に、ワンオペ育児のシングルマザーが心が折れそうになる理由を3つ紹介しました。

次に、代わりのいない重圧から心を救う5つの方法を紹介しました。

次に、毎日を笑顔で乗り切る工夫を3つ紹介しました。

最後に、ワンオペ育児で孤独や不安を解消する対処法を4つ紹介しました。