ワンオペ育児が辛いワーママ必見！限界から脱出するためにやるべきこと5選【保存版】

ワーママのワンオペ育児が辛くて、もう限界…。

ワーママのワンオペ育児って、どうしたら乗り切れるの？

ワーママのワンオペ育児で心が楽になる方法ってあるのかな？

本記事では、ワーママのワンオペ育児が辛くて限界だと思っている、
そんなあなたのお悩みを解決します。



ワーママがワンオペ育児をするって、孤独だし過酷ですよね。



私も以前は、

こんな風に、何もかもうまくいかなくて明日が来るのが怖いって思っていました。



でも、
この記事に書かれている限界から脱出する方法をやってみたら、
毎日が明るく楽しくなってきたんです。



本記事では、
ワンオペ育児を頑張っているワーママのあるあるな瞬間、
辛いと感じる理由を徹底的に解説。



さらに、心が楽になる考え方も併せて紹介しています。



この記事を最後まで読めば、
心が楽になって、前向きに毎日を過ごせるようになりますよ。

ワーママのワンオペ育児がもう限界…あるあるな瞬間【3選】

ワーママは仕事も育児も綱渡り状態で、
自分1人でどうすればいいんだろうって思うことありますよね。



まずは、
そんなワーママのワンオペ育児がもう限界…って思う、あるあるな瞬間を3つご紹介します。

登園拒否する子どもとの格闘で、職場に着く前に体力を使い果たす

登園拒否する子どもとの格闘で、職場に着く前に体力を使い果たしてしまうと、
朝から限界ですよね。



だって、仕事に遅れるかもしれないという焦りを抑えながら、
1人で子どもを保育園に送り、時間通りに出勤しないといけないから。



私もこんなことがよくありました。

こんな朝が続いて毎日限界でした。

もっと効率よく動けばいいだけって言われるけど、
ワンオペの朝が思い通りに進むわけない…。

子どもの機嫌を取りながら、
仕事に遅刻しないように子どもを登園させるって本当にしんどいよね。

保育園からの呼び出し電話で、仕事の予定が崩れてしまう

保育園からの呼び出し電話で、仕事の予定が崩れてしまうと、
申し訳なさと心配でどうしようもなくなりますよね。



なぜかというと、
保育園からの電話ひとつで、今日の仕事の段取り全てが台無しになるから。



よくあるのは、

こんな場面。

子どもはすぐに熱を出すものだから仕方ないって言われるけど…。

大事な仕事の日だと、なんで今日なのって思っちゃう。
子どもは悪くないって分かってるのに…。

持ち帰った仕事をしたいのに、子どもがなかなか寝てくれない

持ち帰った仕事をしたいのに、子どもがなかなか寝てくれないと、
早く寝てって叫びたくなりますよね。



なぜなら、仕事が終わらないかもって焦ってしまうから。



私も以前、

こんなことばかりでした。

もっと効率よくって言われるけど、子どものことで早退したり休んだりすると、うまくいかない。

仕事のことが頭から離れなくて、子どもに当たっちゃう。
常に段取りに追われて、気力も体力も限界だよね…。

ワーママのワンオペ育児が辛いと感じる理由【4選】

ワーママってなんでこんなに辛いんだろうって自分で自分を責めていませんか？



ここでは、ワーママのワンオペ育児が辛いと感じる理由を解説します。

常に仕事・育児・家事のタスクに追われているから

ワーママがワンオペ育児をしていると、
常に仕事・育児・家事のタスクに追われて辛いですよね。



なぜなら、
終わりが見えないタスクが次々と続いて、心も体も疲れ切ってしまうから。



例えば、

こんな状態。

もっと要領よくやればいいって言われるけど…。

うまくやれたとしても、タスクはなくならない。
1人で背負える範囲を遥かに超えてるから、辛いんだよね。

仕事も育児も逃げ場がなくて、息苦しさを感じてしまうから

仕事も育児も逃げ場がなくて、息苦しさを感じてしまうことも、
ワーママのワンオペ育児が辛いと感じる理由の1つです。



なぜかというと、
目の前の生活を回すだけでも精一杯なのに誰にも頼れず、孤独だから。



よくある光景として、

病児保育やファミサポとか、頼れるものはあるよって言われるけど…。

病児保育やファミサポを調べたり手続きするのも、全部自分。
目の前のことで精一杯なのに、そんな余裕ないよね…。

自分だけが犠牲になっていると感じ、心に余裕がなくなるから

ワーママがワンオペ育児が辛いと感じてしまう理由3つ目は、
自分だけ犠牲になっていると感じて心に余裕がなくなること。



どうしてかというと、
夫と自分は同じ親なのに、明らかに自分にだけ負担が偏っているから。



私も以前、

こんな風に心に余裕がなくなって辛い時期がありました。

夫は家族のために一生懸命働いてくれてるって分かってる。
だけど、どうしても不公平だって思っちゃう。

自分は色んなことを犠牲にしてるのに、
夫は自由にしてると思うと、不公平に感じて辛いよね…。

仕事も育児も中途半端な状況に、罪悪感を持ってしまうから

ワーママのワンオペ育児で1番辛いのは、
仕事も育児も中途半端な状況に、罪悪感を持ってしまうことです。



なぜなら、
仕事と育児どちらに対しても全力で向き合いたいのにうまくできないから。



具体的には、

こんな状況。

自分で選んだ働き方でしょって言われても、割り切れない…。

仕事も育児も全力でやりたいのに、中途半端になってしまって辛いよね。
どうしてうまくいかないんだろう…。

ワーママがワンオペ育児の限界から脱出するためにやるべきこと【5選】

ワーママがワンオペ育児の限界を感じた時、無理に頑張ろうとすると自分が壊れてしまいます。


ここからは、
あなたの笑顔を取り戻すために今すぐ取り組んでほしい対策を5つご紹介します。

朝は頭を使わずルーティンで動いて予定外のトラブルに備える

ワーママのワンオペ育児にとって1番大変な朝の時間は、
頭を使わずルーティンで動いて予定外のトラブルに備えましょう。



というのも、
やることの多さと予定外のトラブルが重なると、苛立って疲れ果ててしまうから。



具体的には、

このように、考えずにできる仕組みづくりをしましょう。

仕組みを作ってやろうとしても、子どものお世話に追われてうまくいかない。

ルーティーンがあるとやるべきことが決まってるから、
トラブルが起きても焦らずに済むよ。

無理しない家事のやり方を選んでみる

ワーママがワンオペ育児の限界から脱出するために、
無理しない家事のやり方を選んでみるのはどうでしょう。



だって、
家事を頑張ろうとしてイライラするより、
ママの心に余裕がある方が家族にとって価値があるから。



例えば、

こんな感じで手を抜いて、余った時間は子どもとゆっくりしてます。

家事を手抜きすると、家族に愛情がないって思われそうで不安…。

手を抜いたからって、愛情が減るわけじゃない。
手を抜くことは、あなたの心と体を守るための前向きな対策だって考えて。

>>前向きな手抜きの方法をもっと知りたい方はこちらもご覧ください。

お金を出して楽になる家事なら迷わず頼る

ワーママのワンオペ育児では、
お金で解決できる悩みだったらどんどん頼ってみることも大切です。



なぜなら、家事の負担を減らすことは自分を守るための大切な手段だから。



例えば、

こんな風に負担を減らすことができます。

お金を払ってまで楽するなんて、いいのかな…。

あなたの負担を減らすための投資だって考えてみよう。

今あなたが1番大変だと思っている家事から頼ってみることを検討してみてね。

＞＞便利な宅配食についてはこちらの記事もおすすめです。

自分ための時間を1日の予定に組み込む

ワーママのワンオペ育児では、
短時間だとしても自分のための時間を1日の予定に組み込みましょう。



なぜかというと、
自分の休息を後回しにしていると、いつまでも心が満たされないから。



私は、

こんな風に、自分のための時間を必ず作るようにしてます。

子どもを待たせてまで、自分のための時間を作るのは気が引ける。

自分のために使える時間があるからこそ、大変な毎日を乗り切れる。

それが結果として、家族を笑顔にすることに繋がるよ。

頼れる戦力として子どもにお手伝いをしてもらう

ワーママがワンオペ育児の限界から脱出するために、
頼れる戦力として、子どもにお手伝いをしてもらいましょう。



だって、家族のことをママ1人で抱え込む必要はないから。



例えば、

など、簡単なことから協力してもらいましょう。

自分でやった方が早いし、結局手間がかかる気がする…。

自分でやる方が楽だけど、お手伝いは子どもの自信につながるし、将来心強い戦力になってくれるよ。

ワーママのワンオペ育児で心が楽になる考え方【3選】

毎日、仕事と育児の板挟みで、心が折れそうになりますよね。



ここからは、限界まで頑張っているママの心を楽にするための考え方を解説します。

できない自分を責めるのはやめて、できたことを肯定する

仕事が終わらなかったとか家の片付けができなかったな･･･と、
自分を責めるのはやめて、できたことを肯定しましょう。



なぜかというと、
ワーママのワンオペ育児ではできないことがあって当然だから。



自分の仕事や育児を減点するのはやめて、

こんな感じで、できたことをどんどん肯定していきましょう。

でも、どれもできて当たり前のことだよね…。

ワンオペで、何事もなく1日を乗り越えてることが奇跡だよ。
だから、自分をもっと認めてあげて。

仕事も育児もできないことに悩むより、今できることを誠実に取り組む

ワーママのワンオペ育児で心を楽にするためには、
仕事も育児もできないことに悩むより、今できることを誠実に取り組みましょう。



なぜなら、今できることを誠実に積み重ねることが自分の心の支えになるから。



私は、

こうやって、目の前のことに誠実に向き合うことで後悔しないようにしています。

仕事も育児も、誰かに迷惑をかけてしまうことが後ろめたくて辛い…。

辛いと思うのはあなたが責任感を持って頑張っているから。
今できることに必死に取り組んでる自分を認めてあげて。

疲れたら休んでいいと考える

ワンオペ育児をしているワーママは休んじゃいけないと思っていませんか？
疲れたら、休んでいいんです。



だって、ママだって疲れるのは当然だから。



私も以前、

ってことがありました。

自分だけ休んで、だめな母親だなって思っちゃう。

疲れに気付かないふりをしてたら、心が燃え尽きちゃう。
そうなる前に、自分を休ませてあげて。

まとめ：今の自分を認めて、自分に優しくする

仕事に育児に、毎日休む暇もなく走り続けているあなたは本当にすごいです。



でも、自分を追い込む必要はありません。



あなたが自分に優しくすることで生まれた心のゆとりは、
必ず子どもへの優しさや笑顔になって返ってきますよ。




最初に、ワーママのワンオペ育児がもう限界だと感じるあるあるな瞬間を3つご紹介しました。

次に、ワーママのワンオペ育児が辛いと感じる理由を4つ紹介しました。

そして、ワーママがワンオペ育児の限界から脱出するためにやるべきことを5つ紹介しました。

最後に、ワーママのワンオペ育児で心が楽になる考え方を3つ解説しました。