ワンオペ育児が大変だと感じるのは普通！負担を減らす5つの方法

ワンオペ育児が大変だと感じるのって私だけ…？他のママはもっとうまくやっている気がする…。

ワンオペ育児が大変で、自分の時間が全く取れない…。

どうしたらワンオペ育児の負担を減らせるの？

この記事では、ワンオペ育児が大変で、毎日の負担を減らしたいと思う悩みを解決します。



毎日ひとりで家事や育児を回していると、「どうして私だけこんなに大変なんだろう…」って、 そんな風に感じることはありませんか？



私もそうです。

と、頼れる人がそばにいないワンオペ育児は、特に大変さを感じやすいもの。



でも大丈夫。 あなたが「大変だ」と感じるのは、
決して甘えではなく、ごく当たり前で自然なことなんです。



この記事では、ワンオペ育児の負担を減らす5つの方法を分かりやすく紹介。
最後には、頑張りすぎてしまう心が楽になる考え方もご紹介しています。



記事を読み終える頃には、「今日はこれでいいか」、「自分なりに頑張ってる」と、
思える解決策が必ず見つかります。

ワンオペ育児が大変だと感じるのは普通な3つの理由

ワンオペ育児をしていると、どうしてこんなに大変だろうと思ってしまう日もありますよね。

ここでは、ワンオペ育児が大変だと感じてしまう3つの理由を解説します。

育児と家事を1人で抱えているから

ワンオペ育児が大変に感じるのは、育児も家事も1人で抱えているからです。



というのも、やることが終わっても次から次へとタスクが出てきて、気が休まらないから。



たとえば、

みんなやってるから、できて当たり前だと思ってしまって…。

1人で全部やってたら、しんどくなるのは当たり前だよ。

誰かの手があってもいいなって、思っていいんだよ。

休む時間がほとんどないから

ワンオペ育児が大変なのは休む時間がほとんどないのも原因です。



なんでかというと、完全に気を抜ける時間がほとんどないから。



どういうことかというと、

みんな同じだし、甘えてはいけないって思うこともあって…。

ちゃんと休めてないなら辛くなるのは自然なことだよ。

まずは5秒間だけでも深呼吸してみよう。

他人と比べてしまうから

ワンオペ育児が大変だと感じるのは、他のママと自分を比べてしまうからです。



だって、SNSのキラキラした投稿や周りのママ友のことはつい目に入ってしまうから。



たとえば、

比べても意味ないって分かっているのに…。

比べてつらくなるのは、真剣に向き合ってる証拠だよ。

ママのペースで、ちゃんと進めてるからね。

ワンオペ育児が大変すぎるときに出やすい3つの限界サイン

ワンオペ育児が大変でも、つい「まだ大丈夫」と思いながら、
頑張っているうちに気づかないまま限界を超えてしまうことがあります。

ここでは、ワンオペ育児が本当につらくなっているときに出やすいサインを3つ紹介します。

イライラや泣くことが増えている

イライラや泣くことが増えているなら、それは限界のサインです。



というのも、泣いたりイライラしたりするのは、心に余裕がなくなっている証拠だから。



というのも、

私の性格が子育てに向いていないだけかもと思ってしまって…。

でもそれはママの性格や気の持ちようではなく、疲れきっているサインだよ。

5分で良いから横になろう。

何をしても達成感がない

何をしても達成感がない状態は、心がすり減っている状態です。



なんでかというと、頑張っても終わりが見えない毎日が続いているから。



というのも、

私の頑張りが足りないのかもと思ってしまうこともあって…。

でも、毎日家族を守っていること自体が大きな成果だよ。

逃げ出したいと感じる

逃げ出したいと思うほどつらいなら、無理をしすぎています。



だって、心と体が「もう限界」と教えてくれているから。



こんな風に、

「そんなこと思っちゃダメ」と自分を責めてしまって…。

でも、その気持ちが出るほど、ここまで本当によく頑張ってきたんです。

考える時間があったら温かいコーヒーでも飲もう。

ワンオペ育児が大変！毎日の負担を減らす5つの方法

ワンオペ育児が大変と分かっていても、どうしたらいいの？と途方に暮れてしまいますよね。

ここでは、毎日の負担を少しでも軽くするために、今日からできる5つの方法をお伝えします。

自分で全てをやらないと決める

全部自分でやらないと決めるだけでも、心は軽くなります。



というのも完璧を目指すほど、苦しくなってしまうから。



このように、

「手を抜いたらだめかな。」って立ち止まれないこともあって…。

ママが倒れたら家が回らなくなってしまうよ。

休みながら続けられることが、一番大切だよ。

家事を思い切って手抜きする

家事は思い切って手抜きをしていいんです。



だって、ママの体と心のほうが、家事より大事なんです。



たとえば、

ちゃんとやらなきゃって思ってしまって、
罪悪感が消えないことも、あって…。

多少家事を手抜きしても、
ママが笑顔でいるほうが家族にとって大切だよ。

便利なサービスを頼る

便利なサービスは遠慮せず使っていいんです。



だって、ママの時間と体力を守るためのものには必要なことだから。



こんな風に、

「頼るのは甘えかな」って考えてしまって、
一歩踏み出せないことも、あって…。

頼れるものに頼ってママが楽になるなら、十分価値があるものだよ。

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5分でも自分の時間を確保する

1日5分でもいいので、自分の時間を作りましょう。



というのも自分の時間が一切ないと、家事と子育てだけで一日が終わってしまうから。



たとえば、

休んでる暇なんてないと思いながら、無理を続けてしまうんです…。

休むことも、大事な役目だよ。

たった5分だけでも家事はやめて、子どもは見守るだけの時間を作ってみてね。

外部の力を借りる

ワンオペ育児が大変なときは、迷わず外部の力を借りましょう。



だって、家事も子育ても大人が1人で抱える量ではないから。



たとえば、

迷惑をかけちゃうかもって考えてしまって、声を出せないこともあって…。

限界を迎える前に頼ることは、決して悪いことじゃないよ。

誰かと話すだけでも、心はずっと軽くなるからね。

ワンオペ育児が大変だと感じ続けないための3つの考え方

状況がすぐに変わらなくても、考え方が少し変わるだけで心が軽くなることがあります。

ここでは、ワンオペ育児の大変さに飲み込まれ続けないための考え方を3つ解説します。

今だけだから耐えるという考えを手放す

今だけだから頑張る、耐えるという考えに縛られなくていいんです。

なぜなら、限界を超えて耐え続けると、心が回復する前に壊れてしまうから。

こんな風に、

今を乗り切らなきゃ、この先もっと大変になる気がして…。

未来のために今を犠牲にしなくていいんだよ。

今を少し楽にする選択が、結果的に未来も守ることになるよ。

ちゃんとした母親を目指さなくていい

ワンオペ育児では、ちゃんとした母親を目指そうとしないことも大切です。



というのも、理想の母親像を追い続けるほど、自分へのダメ出しが増えてしまうから。



どういうことかというと、

ちゃんとしなかったら、子どもに悪影響が出るような気がして…。

完璧じゃなくても、愛情はちゃんと伝わっているから大丈夫。

生きて今日を終えたなら、それは十分にやれている証拠だよ。

1人で抱え込まないことを最優先にする

ワンオペ育児で大切なのは、1人で抱え込まないことです。



だって、身体の疲れよりも、自分の気持ちを誰にも分かってもらえず孤立するのは辛いから。



こんな風に、

話したところで何も変わらないし、迷惑をかけたくないと思ってしまって…。

解決しなくてもいい。聞いてもらうだけで心は軽くなるよ。

助けを求めるのは弱さじゃなく、生き抜く力。

まとめ：ワンオペ大変なのは、それだけ1人で抱えてきた証拠

ワンオペ育児が続く中で、しんどい、もう限界かもしれないと思ってしまうのは、
それだけ1人で毎日育児と生活を回してきたから。



イライラしたり、余裕がなくなったり、
誰にも分かってもらえないと感じる日があっても、それは限界近くまで頑張ってきたサイン。



今すぐ状況を変えられなくても大丈夫。
大切なのは、自分の心が壊れない選択を重ねながら、今日を少しでも楽に過ごすこと。



無理を続けることだけが正解ではありません。
頼れるものに頼ることも、立派な育児の力。



どうか自分を責めすぎずママの楽になれるやり方で、今日を乗り切ってくださいね。


最初にワンオペ育児が大変だと感じる理由を3つ、解説しました。

次に、ワンオペ育児が大変なときに出やすい3つのサインを紹介しました。

次にワンオペ育児の負担を減らす5つの方法を紹介しました。

最後にワンオペ育児が大変だと感じないための3つの考え方を紹介しました。