転勤族のワンオペ育児がつらいときの乗り切り方5選と支援先5選【完全保存版】

転勤族でワンオペ育児だから本当につらい…。

転勤族のワンオペ育児でも楽に乗り切れるコツってあるのかな。

転勤族のワンオペ育児で、頼れる支援先や相談先ってどんな所があるのかな。

ここでは、そんな、転勤族のワンオペ育児がつらいと思う、あなたのお悩みを解決します。



転勤族だと、慣れない土地で、家事も育児も全部1人で抱え込むことになって、
「どう乗り切ればいいんだろう…。」って、不安や孤独を感じてしまいますよね…。

3月末のある日。
帰宅したパパから、「転勤が決まったよ。2週間後に埼玉に引っ越す。」と一言。

正直「きたかぁ～…。」と、絶望してしまったんだよね。
ここにきて2年経つし、そろそろかなとは思ってたけど…。

また知り合いもいないところで、ゼロから1人で頑張らなきゃいけないんだって考えると、本当につらい…。

など、引っ越し準備や色々な手続きもあったり、考えるだけで憂うつになってしまいますよね。



でも大丈夫です。
この記事では、転勤族のワンオペ育児がつらい瞬間あるあるや、楽に乗り切る工夫、
そして、夫婦円満でいるためのコミュニケーション術や、支援先と相談先を解説。



読み終えるころには、「全部1人で頑張らなくてもいいんだ」と心が軽くなり、
今日からできる、具体的な行動が分かりますよ。

転勤族のワンオペ育児のつらい瞬間あるある3選

転勤族でワンオペ育児をしていると、知らない土地で1人で全部やるから、
想像以上に心がすり減ってしまいますよね…。


ここでは、転勤族のワンオペ育児だからこそ起こりやすい、
つらい瞬間あるあるを5つご紹介します。

新しい土地での生活を、1人で立ち上げるのがつらい

転勤族のワンオペ育児で特につらいのが、
引っ越したばかりの新しい土地での生活を、すべて1人で立ち上げなければならないこと。



なぜなら、土地勘もなければ知り合いもいない環境で、
家事や育児に加えて、新生活の準備まで全部抱え込むことになるからです。



よくあるパターンとして、

引っ越し先では、スーパーを探すところから始まって、保育園の申し込み方法を調べたり、
ゴミ出しルールを確認したり、必要な家具を揃えたり、子どもを連れて役所や病院に行ったり…。

その上、子どもは環境の変化で不安定になるから、毎回ぐずりが増えたり夜泣きがひどくなったりするんだよね。
「もう無理…。」と思いながらも、自分がやるしかないから本当につらい。

引っ越すんだから大変なのは仕方ないよって言われるけど…。

短期間で新生活を整えつつ、子どものケアも1人で抱えるんだから、つらく感じて当然だよね。

頑張りすぎずに、できることから少しずつやっていけばいいんだよ。

困ったときに頼れる人が誰もいないのが心細い

転勤族のワンオペでつらいのが、困ったときに頼れる人が誰もいないという、
心細さを抱えながら、毎日を乗り切らなければならないことです。



というのも、親も友達もいない環境では、
何でも1人で抱えることになり、心の負担が積み重なるからから。



あるあるな光景は、

子どもが急に高熱を出して、病院に連れて行かなきゃいけないとき。
パパは仕事で来られないし、頼れる人もいないから下の子も連れて行くしかなくて…。

そんな中で、ぐったりした子を抱えて病院へ行って、帰宅後も看病と家事を1人で続けることに。
そんな状況が続くと、しんどくて心が折れそうになってしまう…。

そのうち頼れる人ができるよって言われるけど…。

困ったときに頼れる人がいない心細さは、転勤族のワンオペ育児だからこそ、
強く感じやすいものだよね。

無理せずに、使えるサービスや支援先に頼ろう。

子どもが環境の変化で不安定になり、1人で向き合うのが大変

転勤族のワンオペでつらいのが、子どもが環境の変化で不安定になったとき、
その揺れる気持ちに1人で向き合わなければならないこと。



だって、慣れない環境では子どもが不安定になりやすく、
そのケアをママ1人で抱えることになるからです。



こんな風に、

引っ越し直後は、子どもがぐずったり些細なことで泣いたり、夜泣きが増えることも多くて…。
保育園でも、「朝からずっと泣いています」と言われると胸が痛くなるんだよね。

それを受け止めるのが自分だけなのも余計につらくて…。
パパは仕事で帰りが遅いし、相談できる友達もいない。
泣き続けるわが子を抱っこしながら、「どうしたらいいの…。」って、途方に暮れてしまう。

環境が変われば子どもが不安定になるのは普通のことだよって、言われるけど…。

気持ちが不安定になってる子どもに、1人で向き合うのは大変だよね。
泣き続ける子を前に、気持ちが折れそうになるのは当然のこと。

できる範囲で、子どもとゆっくり向き合っていけばいいんだからね。

転勤族のワンオペ育児がつらいときの乗り切り方5選

慣れない土地で頼れる人もいないと、家事も育児も全部1人で抱えることになって、
どう乗り切ればいいんだろうって、悩んでしまいますよね。


ここでは、転勤族のワンオペ育児を、少しでも楽に乗り切る工夫を、
厳選して5つご紹介しています。

地域の支援サービスの情報を早めにまとめておく

転勤族のワンオペでは、地域の支援サービスの情報を、早めにまとめておくことで、
日々の負担と心の不安を大きく減らすことができます。



というのも、困ったときに慌てて探すと、情報が多すぎて迷ってしまい、
その分ママの負担が大きくなるから。



一例として、

時間ができたら調べればいいかなって…。

地域の支援サービスを早めに把握しておくことは、転勤族のワンオペを楽にする大事な備え。
困ったときに落ち着いて動けるだけで、心の余裕が全然違うよ。

まずは気になるサービスからチェックしてみてね。

一時保育やベビーシッターを定期利用にする

転勤族のワンオペ育児を楽にするためには、一時保育やベビーシッターを、
特別なときだけではなく、定期的に利用することがとても大切。



だって、頼れる人がいない環境では、ママが休む時間を自分で作らないと、
心も体もすぐに限界に近づいてしまうからです。



具体例として、

週に1回一時保育を利用すれば、買い物や家事を済ませたり、何もしない時間を作れるよ。
夕方は毎日ベビーシッターに来てもらってて、子どものお世話をお願いしてるんだよね。

シッターさんが遊びやお風呂を担当してくれる間に、ご飯の準備ができて本当に助かるんだよね。
自分以外に誰か大人がいてくれると、子どもへのイライラが減るし、気持ちに余裕が持てるから本当におすすめ。

お金がかかるし、必要な時だけ使えばいいかなって…。

必要なときだけ頼もうとすると予約が取れなかったり、限界になってから使うことになりがち。
早めに頼れば、疲れが溜まりにくいよ。

ぜひ始めやすい日数で取り入れてみてね。

住んでいる都道府県によっては、ベビーシッター補助制度があって、
利用料金を補助してくれる制度もあるので、調べてみてくださいね。

家事に優先順位をつけてやらない家事を決める

転勤族のワンオペ育児では、家事に優先順位をつけて、
やらない家事を決めることが、毎日の負担を大きく減らすコツです。



その理由は、慣れない土地で、家事も育児も全部1人でやろうとすると、
心も体もしんどくなってしまうから。



例えば、

家事をサボるなんていけない気がして…。

全部やろうとするとストレスや疲れに繋がるよ。
優先順位をつけてやらない家事を決めるのは、自分を守るための工夫。

ママが心地よく過ごせることを最優先にしていいんだよ。

>>ワンオペで家事を少しでも楽にしたいママには、便利家電を紹介しているこちらの記事もおすすめです

宅配食やお惣菜、レトルトを活用し、ご飯作りを簡単にして負担を減らす

転勤族のワンオペ育児では、宅配食やお惣菜、レトルトを活用することで、
ご飯作りを簡単にして、負担を減らすことが重要。



なぜなら、慣れない土地で、家事も育児も1人でやるのは大変なのに、
毎食を手作りしようとすると、心も体もすぐに疲れ切ってしまうからです。



わが家ではこんな感じで、

手抜きするのは後ろめたいし、栄養バランスも心配かな…。

今は栄養バランスのいい宅配食や、レトルトが多いから安心して。
無理に手作りにこだわらなくて大丈夫だよ。

わが家は、宅配食にしてからしっかり休めるようになったし、子どもとの時間も増えて、本当に使ってよかったよ

>>毎日のご飯作りから解放されたいママは、栄養バランスばっちりなおすすめ宅配食の記事へ

休む時間を意識的に作り自分を大切にする

転勤族のワンオペでは、
休む時間を意識的に作って、自分を大切にすることが重要です。



というのも、慣れない土地で家事も育児も1人で続けていると、
ストレスや疲れが積み重なって心の余裕がなくなるから。



こんな風に、

毎日忙しいし、休む時間を作るのが難しくて…。

忙しくて休めないなら、家事のハードルを下げるだけでも効果的だよ。

心に少し余裕ができるだけで、子どもにも優しくなれて一緒の時間がぐっと楽しくなるよ。こまめに休んでね。

転勤族のワンオペ育児で夫婦円満でいるためのコミュニケーション術3選

転勤族ならではの状況でも、夫婦円満でいるためには、
お互いを理解し合えるコミュニケーションの工夫がとても大切です。


ここでは、夫婦がぎくしゃくしやすい環境の中でも、
関係を穏やかに保つための方法を、3つ紹介します。

互いのスケジュールを共有して、気持ちのすれ違いを減らす

転勤族のワンオペ育児で夫婦関係を円満に保つには、
お互いのスケジュールを共有して、気持ちのすれ違いを減らすことがとても大切。



理由は、予定を共有しておくと、相手の大変さが理解しやすくなって、
自然と助け合えるようになるからです。



一例として、

どうせ分かってもらえないから…。

相手の状況が分かると、協力してもらいやすくなるよ。

カレンダーやアプリを使ってぜひやってみてね。

気持ちを整理して事実とお願いを分けて伝える

転勤族で夫婦円満でいるためには、話す前に自分の気持ちを整理して、
事実とお願いを分けて伝えることがとても大切です。



なぜなら、事実とお願いを分けるだけで、相手が混乱せずに聞けて、
協力してもらえる確率が上がるから。



パパに伝えるときは、

など、整理して伝えると相手も状況を理解しやすく、受け入れてもらえる確率が上がりますよ。

そんなに冷静に話せないし、整理してる余裕なんてない…。

感情的なときはすぐ伝えず、気持ちを整理してから話した方が伝わりやすいよ。

分けて伝えることで、すれ違いが減って、夫婦が協力しやすくなるから。

感情が高ぶっている時はすぐに伝えず、落ち着いたタイミングで話す

転勤族で夫婦関係を円満に保つためには、感情が高ぶっている時にすぐ伝えず、
気持ちが落ち着いたタイミングで話すことがとても重要。



というのも、落ち着いてから話すことで、相手も受け止めやすくなって、
2人で前向きに解決策を見つけやすくなるからなんです。



具体例として、

ワンオペ続きで疲れ切った夜なんかには、「なんで連絡くれないの？」、「また遅いの？」って、
感情のままに言っちゃうことが多いけど、相手は責められたと感じて構えちゃうんだよね…。

でも、気持ちを落ち着かせてから、
「今日すごく大変だったから、次からは帰りが遅くなる時に一言だけ連絡ほしいな」と、
伝えるだけで、相手は聞く姿勢になってくれるし、話がスムーズに進むよ。

どう改善したいのかが伝わりやすいし、夫婦で協力しやすくなるってこと。

その場でつい言っちゃうんだよね…。

感情的になってるときに伝えないのは、気持ちを我慢するためではなくて、
自分の想いをきちんと届けるための大事な工夫だよ。

ママの気持ちがきちんと届くように、まずはひと呼吸おいてから話してみてね。

転勤族でワンオペ育児のママを支える支援先と相談先5選

転勤族だと、夫婦でゆっくり話す時間がとれないので、
気づかないうちに気持ちがすれ違ってしまうことがありますよね。


ここでは、転勤族でも夫婦円満でいられる、３つの方法を紹介します。

子育て支援センターを利用して、安心できる居場所を見つける

転勤族のワンオペ育児では、子育て支援センターを利用して、
安心できる居場所を見つけることが、心の負担を軽くする大きな助けになります。



理由は、子どもが安心して遊べるだけじゃなくて、
誰かと話すことで、「1人じゃない」と思える瞬間が生まれやすいから。



こんな感じで、

引っ越したばかりで知り合いがいなくても、支援センターなら気軽に行けるよ。
室内で遊べるおもちゃや絵本があるから、外で遊べない日でも気軽に利用できるんだよね。
スタッフの方が「最近どうですか？」って声をかけてくれたり、その場にいるママとのちょっとした会話だけでも、「私1人じゃないんだ」って思えて気持ちが軽くなるんだよね。
子どもも慣れれば遊びに集中してくれて、ママもひと息つけるよ。

初めての場所に行くのは気が重くて…。

無理に会話しなくても大丈夫。ただ遊びに行くだけでもいいんだよ。

孤独を感じやすい時期だからこそ、安心できる場所を1つ持つことは、毎日の育児の大きな支えになるよ。

ファミリーサポートを登録して、困ったときの助けを確保する

転勤族のワンオペ育児では、ファミリーサポート（ファミサポ）に登録して、
困ったときの助けを確保しておくことがとても大切。



なぜなら、引っ越したばかりで頼れる人がいないのに、
送迎や短時間の預かりなど、ちょっと助けて欲しいと思うことが結構あるからです。



例えばこんな場面、

など、地域の協力会員さんがこうした場面をサポートしてくれます。

初対面の人に子どもをお願いするのは不安で…。

ファミサポは自治体が必ず面談して、研修を受けた協力会員さんが登録されているから安心して。

助けてくれる場所があるだけで、毎日の育児のしんどさはぐっと軽くなるよ。

子育てヘルプサービスを使って、家事と育児の負担を軽くする

転勤族のワンオペ育児では、子育てヘルプサービスを利用して、
家事や育児の負担を意識的に減らすことがとても大切です。



というのも、慣れない土地で家事も育児も1人で抱えるのは負担が大きいし、
少し助けがあるだけで、毎日のしんどさがぐっと軽くなるから。



一例として、

他人を家に入れるのが気になって…。

家に入るスタッフは、研修や面談を通過しているので安心感があるよ。
心配なら短時間のお試しから始めてみてね。

家事や育児の負担が少し軽くなるだけで、ママの気持ちにゆとりが生まれて、
子どもとの時間も穏やかに楽しめるようになるよ。

子育てヘルプサービスは、自治体によって利用できるサービス内容や料金、利用条件が異なりますので、気になる方は、ご自身の住んでいる自治体に確認してみましょう。

民間のベビーシッターを取りいれて、慣れない土地での育児を楽にする

転勤族のワンオペ育児では、民間のベビーシッターを取り入れて、
慣れない土地での育児負担を大きく減らすことが大切。



その理由は、頼れる人がいない環境では、
少し助けが入るだけで、日常のしんどさがぐっと軽くなるからです。



こんな風に、

よく知らない人に預けるのは不安で…。

民間シッターは研修や面談、資格保有者など、安全管理がしっかりしたサービスも多いし、事前に顔合わせができるプランも。

手軽に使えて、頼れる人がいないママの強い味方になってくれるよ。

オンライン相談を取り入れて、1人で抱え込まないようにする

慣れない土地でのワンオペ育児では、オンライン相談を活用して、
気持ちや悩みを、1人で抱え込まないことがとても大切です。



なぜなら、頼れる人がいないと、悩みが大きくなりやすいけれど、
専門家に話したり、同じ仲間ができると、心がふっと軽くなるからです。



具体例として、

直接会って話すわけじゃないし、伝わりにくそう…。

オンラインだからこそ気軽に話せたり、外出が難しいタイミングでも支えてもらえるというメリットがあるよ。

家から出なくていい手軽さがあって、続けやすいママも多いんだよね。

まとめ：しんどい転勤族のママこそ、1人で抱えずに頼っていい

転勤族でのワンオペ育児は、周りに頼れる人がいない分、
どうしても1人で頑張らなければいけない場面が多くなりますよね。


新しい環境に慣れるまでの不安や、日々の負担の積み重ねで、
「もう限界かも…。」と感じることがあっても、それはママが弱いからではないですからね。


環境が大変だから、つらく感じるのは当然のこと。
だからこそ、すべてを自分だけで背負わなくていいんですよ。


家事も育児も1人で抱えないように、
頼れるものは遠慮なく頼って、自分の心と体を守ってくださいね。


しんどい転勤族のワンオペ育児でも、
ママが少しでも笑顔でいられる時間が増えますように。

最初に、転勤族のワンオペ育児に、しんどくなる瞬間のあるあるをご紹介しました。

次に、転勤族のワンオペ育児を、笑顔で乗り切るための工夫をご紹介しました。

そして、転勤族のワンオペ育児で、夫婦円満でいるためのコミュニケーション術をご提案。

最後に、転勤族のワンオペ育児のママを支える、支援先と相談先をまとめました。