ワンオペで新生児と2人の育児は大変なんだけど、どうすればいい？

ワンオペで新生児との2人育児で、どうすれば乗り切れるか知りたい！

ワンオペの2人育児はもう限界なんだけど、いつになったら楽になるの？

この記事では、こんな悩みに答え、ワンオペで新生児との2人育児で負担を減らす方法を解説します。


私の場合はこんな感じでした。

だけど、今回紹介するワンオペで新生児との2人育児を乗り切る方法を試したら、
体を休めることができ、心身ともにゆとりが持てるようになったんです。


しかも、周囲に頼ることで、負担も減らすことができました。


この記事では、ワンオペで新生児との2人育児が大変な理由がわかるだけでなく、
いつ楽になるのかもわかるので、「自分で全部を頑張らなければ…。」と追い込まれる心配も解消できるんです。


この記事を読めば、ワンオペで新生児との2人育児で、
無理をせず笑顔で過ごせるようになりますよ。

>>ワンオペで新生児と過ごす1日のスケジュールはこちらで詳しく説明しています。

ワンオペの2人育児で新生児がいると大変な3つの理由

ワンオペの2人育児では新生児がいると思うように休めないことがあります。


ここでは、ワンオペの2人育児で新生児がいると大変な理由を3つ紹介していきます。

上の子と新生児の生活リズムが違うため2人のお世話が重なるから

ワンオペの2人育児で大変なのは、
上の子と新生児の生活リズムが違うため2人のお世話が重なりやすいことです。


なぜなら、新生児は授乳やおむつ替えや寝かしつけなど、
お世話の回数が多いけれど、上の子は朝起きて食事して遊んで寝るの繰り返しになるから。


たとえば、このような状況があります。

上の子に「ちょっと待って！」って言っちゃった…。

新生児の子を優先すると、
上の子がまだ自分ですべてをできる年齢でなかったら、待たせてしまうこともあるよね。

そんなときは、
上の子に声かけをしたり自分でできることをやってもらうようにするなど、年齢にあわせて対応してみるといいよ。

新生児の夜泣きや授乳で睡眠不足になりやすいから

ワンオペの2人育児で大変なのは、新生児の夜泣きや授乳で睡眠不足になりやすいことです。


なぜかというと、新生児期は夜泣きがあったり夜間も授乳やおむつ替えがあったりして、
まとまった睡眠をとることができないから。


実際に、このようなことがあります。

昼間に新生児と一緒に寝ようとしたんだけど…。

昼間に寝ようとしても、
上の子がいると上の子の相手をしなければいけないから、寝れないよね。

その子のリズムに合わせながら、
少しの時間でも寝れるように工夫してみるといいかも。

上の子の赤ちゃん返りと新生児のお世話で自分が休む時間が確保しにくいから

ワンオペの2人育児では、
上の子の赤ちゃん返りと新生児のお世話で自分が休む時間を確保しにくいから大変です。


その理由は、今まで自分にだけ向けられていたのが、
下の子が生まれたことにより上の子が甘えたりするから。


例を挙げると、こんな感じです。

「お兄ちゃんになったんだからちょっと待ってて」って言っちゃった…。

一緒にいてあげたい気持ちは山々なんだけど、
うまくいかないこともあるよね。

上の子との時間も大切にして、自分が休める時間も確保するように工夫したよ。

ワンオペの2人育児で新生児と上の子のお世話をするときのコツ

ワンオペの2人育児で、新生児や上の子のお世話と家事などすべてを対応すると、
疲れてしまいます。


こちらでは、
ワンオペの2人育児で新生児と上の子をお世話をするときのコツを見ていきましょう。

朝の準備は前日の夜に済ませて慌ただしさを減らす

ワンオペの2人育児で新生児と上の子をお世話をするときは、
朝の準備は前日の夜に済ませて慌ただしさを減らしましょう。


なぜなら、朝になって新生児の授乳やおむつ替えがあり、
上の子を起こして食事や着替えが必要になるとバタバタしてしまうから。


そのため、前日の夜にこんなふうに準備してみましょう。

夜は疲れているから翌日の準備までできない…。

疲れていると、もう動くのも面倒になるよね。

少しだけでも準備しておくと慌てなくて済むから、服を出すだけでもやってみよう。

食事は紙皿やワンプレートを活用して片付けの負担を減らす

ワンオペの2人育児で新生児がいるときには、
上の子との食事は紙皿やワンプレートを活用して片付けの負担を減らします。


というのも、食器を何枚も使って盛り付けると、
食後に食器を洗ったりテーブルを拭いたりすることになるから。


たとえば、このように工夫してみましょう。

紙皿を使うと手抜きしているように見えないかな…。

紙皿を使うのは、
時間がないときや疲れているときに使うようにするといいかも。

食器の片付けや洗う手間がなくなると、家事の負担が減るよ。

お風呂は待機場所を準備して上の子から入れる

ワンオペの2人育児でお風呂に入れるときは、
新生児の待機場所を準備してから上の子を入れるとお世話しやすくなります。


なぜかというと、新生児を抱えたまま上の子の入浴や着替えをするのは難しいので、
先に準備をしておくと入浴中に取りに行かなくても済むから。


実際に、こんなふうに準備してみました。

新生児が待っている間に泣いたらどうしよう…。

少しくらい泣いていても、安全なところで待たせておけるようにするといいよ。

寝かしつけるときは新生児を先に寝かせるなど状況に合わせて工夫する

ワンオペの2人育児で寝かしつけるときは、
新生児を寝かせてから上の子を寝かせるなど状況に合わせて工夫することも必要です。


その理由は、どちらかを先に寝かせようとしても思うように寝てくれないこともあるから。


そこで、このようにすることをおすすめします。

別々に寝かしつけようとしてもなかなか寝てくれなくて…。

寝かしつけようとしても時間がかかるし、思うように寝てくれないよね。

だから、
時間がかかっても「なんとか寝てくれたらそれでいい」と思うようにしたよ。

ワンオペの2人育児を新生児期に乗り切る3つの方法

ワンオペの2人育児で、新生児がいると頑張りすぎて限界が来るときがあります。


そこで、家庭内でできるワンオペの2人育児を新生児期に乗り切る方法を解説します。

育児グッズや便利家電を利用して負担を減らす

ワンオペの2人育児で新生児期を乗り切るためには、
育児グッズや便利家電を利用して負担を減らす方法があります。


なぜかといえば、家事や育児のときにグッズや家電を使うことで自分の負担が減らせるから。


具体的には、このようなものを使ってみましょう。

グッズや家電は購入しても使うかな？

全部を買いそろえるのではなく、
レンタルしたり必要なものは購入したりすると負担が減るよ。

夫や家族に家事や育児を手伝ってもらう

ワンオペの2人育児では、夫や家族に家事や育児を手伝ってもらって乗り切りましょう。


そうすることで、家事や育児を1人で抱え込むこともなくなるから。


実際に、こんなふうにしてみることをおすすめします。

仕事で疲れている夫に頼みにくいんだけど…。

負担が少しでも減るように、
お風呂やゴミ出しなどをそのときにして欲しいことをやってもらうといいよ。

家事は最低限にして自分が休む時間を確保する

ワンオペの2人育児で新生児期を乗り切るには、
家事は最低限にして自分が休む時間を確保するようにしましょう。


そうしないと、
上の子と新生児のお世話と家事まですると自分自身の時間がなくなってしまうから。


たとえば、このように家事を減らしてみましょう。

掃除をしないと、部屋が汚れていたり散らかっているのが気になって…。

少しでも休めるように「毎日しなくても大丈夫なものだけにする」など、
その日の気持ちに合わせてやってみるといいかも。

ワンオペの2人育児で新生児期に利用したいサービス

ワンオペで新生児と上の子の2人の育児では、1人でこなすと負担に感じることがあります。


ここからは、
ワンオペの2人育児で新生児期に利用したいサービスなど外部に頼る方法を紹介していきます。

家事代行を利用して家事の負担を減らす

ワンオペの2人育児で新生児期には、家事代行を利用すると家事の負担を減らせます。


なぜなら、上の子と新生児の育児が必要になるため、
掃除や料理を毎日するのは大変だから。


そのため、このようなことを利用してみましょう。

家事代行を頼むと、家の中を見られるからいやだな…。

自分が負担に感じていることを依頼すると、
その分の時間を子どもと過ごせるようになるから、無理のない範囲で利用してみよう。

ネットスーパーや宅配を利用して買い物の負担を減らす

ワンオペの2人育児では、
ネットスーパーや宅配を利用して買い物の負担を減らす方法があります。


その理由は、上の子と新生児を連れての買い物へ行くのは、
荷物を持って帰ったり店内を移動したりするので手間がかかるから。


例を挙げると、このようなものを注文してみました。

ネットで注文するのに時間もかかるし面倒だな…。

ネットだと商品を見ないから注文しづらいよね。

重いものやいつも使っているものだけに絞って注文すると、
買い物へ行く負担も減って気持ちも楽になるよ。

>>年齢別の幼児向けのおすすめの宅配食を知りたい方はこちらをご覧ください。

自治体の産後ケアや子育て支援サービスを利用する

ワンオペの2人育児では、
新生児期に自治体の産後ケアや子育て支援サービスの利用ができるかを確認してみましょう。


というのも、
自治体によっては産後の育児を支援するサービスなどを利用できる場合があるから。


たとえば、自治体にはこのような支援があります。

自治体のサービスを探すのも大変だし、手続きも難しそう…。

利用しなくてもいいから、
サービスはどんなものがあるかやどんなときに利用できるかなどを知っておくだけでも、困ったときに助かると思うよ。

ワンオペの2人育児が楽になるのはいつ？

ワンオペで2人の育児をしていると、いつまで続くのか、不安になることもあります。

ただ、個人差があるため、必ずしもどのくらいの時期になったら楽になるとは言えないです。


そこで、ここでは、ワンオペの2人育児が楽になってきたと感じたときにポイントをおさえて解説します。

新生児がまとまって眠るようになると睡眠時間が確保しやすくなる

ワンオペの2人育児では、
新生児がまとまって眠るようになると睡眠時間が確保しやすくなります。


なぜかというと、授乳や睡眠のリズムが整ってきてまとまって眠ることもあるから。


なかでも、こんなふうになると楽になります。

夜中に何度も起きるし、夜泣きもずっと続いているんだよね…。

個人差があるから、すぐには無理だけどその子なりのリズムが出てくると、
夜まとまって寝てくれるようになるから、焦らないようにね。

上の子が成長すると2人育児の負担が減ってくる

ワンオペの2人育児では、
上の子が成長すると自分でできることが増えて2人育児の負担が少しずつ減ってきます。


というのも、
上の子が自分で着替えたりトイレができるようになると上の子に手がかからなくなるから。


たとえば、このようなことができると負担が減ります。

上の子が成長してもずっと大変なままなんだけど…。

上の子が成長しても、新生児も成長してくるから大変さは変わらないよね。

できることが少しずつ増えてくることで、
そばで対応しなくてもよくなり負担も軽くなってくるよ。

新生児期を過ぎても大変なときは周囲の支援を活用する

ワンオペの2人育児では、新生児期が大変なときは周囲の支援を活用すると楽になってきます。


その理由は、新生児期を過ぎてもまだお世話があり上の子のお世話もあるので、
1人で頑張れないときもあるから。


実際に、このような支援を利用することをおすすめします。

周囲に頼らずにできるだけ自分で頑張りたい…。

週に1日や月に1回など周囲の力を借りて休んでみると、
イライラも減って子どもと笑顔で過ごせるようになるよ。

まとめ：ワンオペの2人育児では新生児がいても1日が無事に終わればそれで十分

ワンオペの2人育児では新生児がいると、
上の子のお世話や授乳や夜泣きで睡眠不足になり心身ともに疲れてしまいます。


そのため、負担を減らすために、育児グッズや便利家電を利用したり、
家事代行などのサービスや周囲を頼ってみましょう。


楽になるタイミングは個人差があるけれど、いつかは楽になるときがきます。


1日が無事に終わったらそれで十分です。


家事も育児も完璧にせずに、負担を減らす方法を取り入れて、
ゆっくり休める時間を作ってみてください。

最初に、ワンオペの2人育児で新生児がいると大変な3つの理由を紹介しました。

次に、ワンオペの2人育児で新生児と上の子のお世話をするときのコツを解説しました。

そして、ワンオペの2人育児を新生児期に乗り切る3つの方法を紹介しました。

続いて、ワンオペの2人育児で新生児期に利用したいサービスを解説しました。

最後に、ワンオペの2人育児が楽になるのはいつ？について紹介しました。

夫が単身赴任中で共働きなんだけど、ワンオペ育児がつらい…。

単身赴任中で共働きでもワンオペ育児を乗り切る方法が知りたい！

毎日仕事や家事、育児に追われて、自分が休む時間がない…。

この記事では、こんな悩みに答え、
単身赴任中の共働き家庭でも、ワンオペ育児の負担を減らす方法を解説します。


私のときはこのようなことがありました。

だけど、今回紹介するワンオペ育児の負担を減らす方法を試したところ、
前よりも負担が一気に軽くなりました。


しかも、家族や外部サービスに頼ることで、1人で抱え込まずに育児をすることができました。


この記事を読めば、ワンオペ育児で単身赴任の共働きでも、
無理なく仕事・育児・家事を両立し、家族みんなが安心して生活するためのヒントが見つかりますよ。

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が大変な3つの理由

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、仕事・家事・育児を1人ですることが多く、
負担を感じやすくなります。


まずは、ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が大変な理由を紹介していきます。

仕事と家事や育児のすべてを1人でする必要があるから

単身赴任中の共働き家庭でワンオペ育児をしていると、
仕事・家事・育児のすべてを1人でする必要があるんです。


なぜなら、単身赴任のため家事の分担ができず、
仕事が終わっても家事や育児を1人でやらなければならないから。

たとえば、このようなスケジュールで1日が過ぎます。

共働きでもみんな頑張っているのに、自分は要領が悪いのかうまくできない…。

単身赴任で共働きだと、1人ですべてをこなすのはしんどいよね。

無理をせず、負担が減らせるように工夫することも大事だよ。

子どもの体調不良や園の呼び出しに1人で対応しなければならないから

夫が単身赴任中の共働き家庭では、
子どもの体調不良や園からの呼び出しに、1人で対応しなければならないから大変なんです。


どうしてかというと、単身赴任中の夫には頼れないため、
子どもの体調不良で急にお迎えが必要になっても、1人で対応しなければいけないから。


実際に、このようなことがあります。

子どものことで、早退したり欠勤したりすると職場の人に申し訳なくて…。

子どもの体調不良は予測できないから、いざというときに困るよね。

そういうときのために、
あらかじめ頼れるところを決めておくと慌てずに対応できるよ。

自分が休む時間がまったく取れないから

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、自分が休む時間が取れないので大変です。


なぜなら、共働きだと朝から夜まで仕事や家事、育児がずっと続くので、
自分の時間や睡眠時間がとれないから。


具体的には、休めないとこういうことが起きます。

自分が疲れていても我慢してしまうんだよね…。

疲れがたまると、ストレスを感じやすくなることもあるから、
無理をしすぎないようにしましょう。

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が負担を減らすための4つの方法

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、1人で頑張り続けると負担が大きくなります。


ここでは、ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が、
負担を減らすための方法を見ていきましょう。

家事は完璧にやろうとしない

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、家事を完璧にやろうとしないことが大切です。


その理由は、すべてを完璧にしようとすると、休む時間がなくなり疲れやすくなるから。


たとえば、このようにしてみましょう。

部屋が散らかっているとイライラしてしまうんだけど…。

完璧にするより、「今日はここまでできたらOK」と考えるようにしたよ。

便利家電や宅配サービスを活用する

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、
便利家電や宅配サービスを活用すると負担が減りますよ。


どうしてかというと、サービスを利用して家事にかかる時間を減らせれば、
その分、子どもと過ごす時間や自分の休息時間を確保しやすくなるから。


実際に、このようなものを使ってみましょう。

便利家電やサービスを利用するとお金がかかる…。

自分の心と体を守るために、必要なときだけ取り入れてみよう。

家事代行や外部サービスを利用する

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、
家事代行や外部サービスを利用することも1つの方法です。


そうすることで、単身赴任でワンオペでも、
1人で抱え込まずに済み、家事や育児の負担も軽減できるから。


そこで、以下のようなサービスを利用してみることをおすすめします。

できることなら外部サービスに頼りたくない…。

限界が来て倒れてしまう前に、頼れるものは頼るように考えておこう。

家族や自治体の支援を利用する

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、
家族や自治体の支援を利用して負担を減らしましょう。


なぜなら、事前に知っておくことで、
子どもの体調不良や自分が体調を崩したときなどにサポートしてもらえるから。


身近な例として、このようなものに頼ってみましょう。

実家に頼りたいんだけど、遠くて無理かも…。

実家には週末や休日だけ頼ったり、自治体のサービスについて調べたりしておくと、いざというとき落ち着いて対応できるよ。

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が困りやすい4つの場面と対処法

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、1人では対応に困る場面もあります。

しかし、事前に対処法を知っておくことで、
慌てることなく対応しやすくなることがあります。


こちらでは、
ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が困りやすい場面とその対処法について紹介します。

子どもの急な発熱や体調不良のとき

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、子どもの急な発熱のときが困りやすいです。


というのも、子どもの発熱や体調不良は予測できないので、
事前に決めておかないとパニックになってしまうから。


それで、普段からこのように準備しておくことをおすすめします。

体調が悪い子どもを、病児保育に預けるのはかわいそう…。

「できる限り自分で見てあげたい」し、
「つらいときに病児保育に預けたくない」という気持ちもわかるんだよね。

いざというときに動けるよう、準備しておくことも大事だよ。

園の送迎のとき

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭で困りやすいのは、園の送迎のときです。


その理由は、ワンオペで共働きだと、
仕事の都合によってはお迎えの時間に行けないこともあるから。


そのため、このように決めておきましょう。

できるだけ周囲の人には迷惑をかけたくない…。

周囲に頼ることは、決して悪いことではないよ。

事前に職場に相談しておくと、
急に予定変更になっても対応しやすくなるかも。

寝かしつけや夜泣きのとき

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、寝かしつけや夜泣きのときも困りやすいんです。


主な理由は、寝かせようと頑張ってもなかなか寝てくれなかったり夜泣きをしたりするから。


なので、このように工夫してみることをおすすめします。

時間を決めて寝かせようとしても寝てくれなくて、朝起きられなかった…。

夜泣きはいつまでも続くわけではないけど、寝られないとつらいよね。

そんなときは、
週末だけ家族に頼むなど工夫して自分が休める時間を作るようにしよう。

自分が体調を崩したとき

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、自分が体調を崩したときも困ることがあります。


なぜかというと、1人で家事や育児をしていると、
自分が体調を崩したときに家事や育児を代わってくれる人がいないから。


たとえば、こんなふうにしてみましょう。

家事も育児もできなくなると、子どもに申し訳ない…。

ママがつらいときは、子どもにもその様子が伝わるから、
無理をせずに体を休める方法を考えておこう。

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が夫婦で協力するためのポイント

単身赴任中の共働き家庭では、離れて暮らしていても夫婦で協力できる方法はあります。


そこで、
ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が夫婦で協力するためのポイントについて紹介していきます。

定期的に夫婦で話し合う

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、夫婦で協力するために定期的に話し合いましょう。


なぜなら、離れて暮らしていると、相手がどんなことで困っているのか気づきにくいから。


そこで、こんなふうに話し合ってみたんです。

仕事で疲れているのに聞いてくれるかな…。

離れているからこそ話さないとわからないこともあるから、
心身が限界にならないように伝えることも大事だよ。

家事や育児の情報を夫婦で共有する

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、
家事や育児の情報を夫婦で共有しておくことも必要です。


なぜかといえば、情報を共有しておくことで、
負担になっていることや子どもの様子がわかり協力しやすくなるから。


そのため、このように共有してみました。

仕事が忙しくて毎日は連絡できない、って言われちゃった…。

アプリに入力したり確認したりするのは大変だよね。

毎日少しずつでも、
家事や育児の情報を確認できるように続けやすい方法を決めるといいよ。

感謝の気持ちを言葉で伝え合う

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、
ときには感謝の気持ちを言葉で伝え合うことも大事です。


理由は、感謝の気持ちを伝えるだけで、
「もっと力になりたい」と思えるきっかけになることがあるから。


たとえば、こんな言葉を伝えてみることをおすすめします。

メッセージが送られてきて少し気持ちが楽になった気がする…。

毎日感謝を伝えるのは大変だから、無理のない範囲で感謝の言葉を送ると、
お互いの気持ちが楽になるよ。

必要に応じて単身赴任や働き方を夫婦で見直す

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、
必要に応じて単身赴任や働き方を夫婦で見直しましょう。


そうすることによって、
限界を感じにくくなったり、心身の負担を軽くできる可能性があるから。


なので、こんなふうに見直してみましょう。

もしも引っ越すことになったら子どもの環境が変わるからかわいそう…。

ママが、ワンオペ育児と共働きで限界になって倒れてしまったら、
そのほうが大変だよね。

そうなる前に、ママ自身がフルタイムだけでなく、
時短勤務や在宅勤務に変更することも考えてみよう。

まとめ：ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭はすべてを1人で抱え込まない

ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭では、1人で抱え込まないことが大切です。


家事は完璧にせず、外部サービスや周囲を頼ってみましょう。


単身赴任で離れて暮らしていても、夫婦で協力できることはあるはずです。


1人で頑張らずに負担を減らす工夫を取り入れて、
家族みんなが笑顔で暮らせるようにしましょう。



最初に、ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が大変な3つの理由を紹介しました。

次に、ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が負担を減らすための4つの方法について解説しました。

そして、ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が困りやすい4つの場面と対処法を紹介しました。

最後に、ワンオペ育児で単身赴任の共働き家庭が夫婦で協力するためのポイントについて解説しました。

ワンオペ育児がもう限界！
誰か助けて…。

ワンオペ育児限界ママたちは、どうやってストレスを発散させてるの？

ワンオペ育児がストレスすぎてもう限界。
少しでも楽になる方法ってないのかな？

この記事では、こういった悩みに答え、
ワンオペ育児のストレスが限界に達した時の対処法を徹底解説。



ワンオペ育児って、体力的にも精神的にも、
めちゃくちゃしんどくてストレスになりますよね。

私も、旦那が多忙でほぼワンオペ育児をしています。

でも、本記事を読めば、
ワンオペ育児に限界を感じた時にどう対処すればいいのか？という悩みが解決します。



さらに、ワンオペ育児限界ママ向けのストレス発散法やワンオペ育児のストレスが限界の時の前向きな考え方などもわかるので、
ワンオペ育児で疲れ切って家族が崩壊してしまう未来を完全抹消。



ワンオペで大変でも、子どもと笑顔で穏やかに過ごすことができるようになりますよ。

>>私がワンオペ育児の限界から抜け出すまでの体験談はこちら。

ワンオペ育児限界ママが、ストレスを感じることってどんなこと？

ワンオペ育児をしながら、「もう限界…。」と苦しんでいるママは多いはず。

具体的に、どんなことに対してストレスを感じているのでしょうか？



本章では、ワンオペ育児限界ママたちがストレスを感じていることについてまとめました。

パートナーが家事育児をしない、できない状況にあること

まず1つ目に、ワンオペ育児限界ママがストレスなのは、
パートナーが家事育児に関わらないことです。


なぜストレスなのかというと、家事も育児も全てママがやらないといけなくなってしまうから。



パートナーが単身赴任で物理的に家事などに関われないこともありますが、
中には「外で働いているから」という理由で家のことには非協力的な人も。


私の友人も、旦那が家事育児にあまり協力的ではないそうです。

2人の家で2人の子どもなんだし、
家事も育児も2人で分担してするべきじゃない？

最近では専業主婦のいる家庭よりも、共働きの家庭の方が多いみたい。

女の人は家を守るなんていうのは今時じゃないよね。
1人で全部するなんて無理だし、分担してほしいよね…。

仕事や家事が、思うように進められないこと

続いて、ワンオペ育児限界ママがストレスを感じることは、
育児をしながらでは仕事や家事を思い通りに進められないってこと。



なぜかというと、家事や仕事を家でしていても、
幼い子どもが泣いたり、しがみついてきたりすると中断しないといけないから。



例えば、ワンオペ育児をしながらリモートワークをしている知人の話。

どうしてもしないといけないことがある時は、我が子を振り切ることも…。
仕方ないけど、すごい罪悪感。

子どもも可哀想だし、何度も中断するのもストレスなんだよねぇ。

早く終わらせてしまいたいのに…。

自分の時間がとれず、したいことができないこと

次に、ワンオペ育児限界ママのストレスになることは、自分の時間がとれず自分のしたいことができないということです。



なぜなら、ワンオペ育児だとやることが多すぎてとても自分だけの時間なんてとれないから。



ワンオペ育児を限界だと感じている、幼児と乳児の2人の子どもがいるワンオペママの1日のスケジュールはこんな感じ。

書かれていない、名前のない家事もたくさんあります。
自分の時間なんてほぼとれません。

毎日しなくてもいい家事もあるよね？
意外と子どものお昼寝時間とか、ゆとりはあるんじゃないの？

毎日予定通りにはいかなくて、子どもがぐずったりするともっと時間は遅くなるよ。

お昼寝中だって子から目は離せないから、できることは限られるんだよね…。

自分の辛さを、パートナーや周囲に理解してもらえないこと

4つ目のワンオペ育児限界ママのストレスは、自分の辛さをパートナーや周囲に理解してもらえないこと。



なぜかって、ワンオペ育児の辛さは実際にやってみないとわからないから。



これまで書いたように、ワンオペ育児はやることが多く身体的にも精神的にもきついものなのです。


具体的には、

自分の大事な子どもでしょ？
ずっと一緒にいられたら頑張れるんじゃないの？

子どもが大切な気持ちと、日々のストレスは別。

憎たらしいことも腹が立つこともあるのが当たり前。
頑張れば頑張るほどストレスは大きくなるからね。

育児を1人で進める時のタスクの多さや、プレッシャーを感じること

最後にワンオペ育児限界ママがストレスを感じることは、
育児を1人で進める時のタスクの多さや、プレッシャーを感じることです。



なぜかというと、ワンオペ育児は1人で多くのことを進めないといけないから。



具体的には、ワンオペ育児限界ママたちは実はこんなに多くのプレッシャーを感じています。

子どものお世話って、ごはん、お風呂、寝かしつけくらいじゃないの？

子どもを健康に育てるためには、外の世界との繋がりを円滑にする必要もあるの。

家に閉じこもってるだけってわけじゃないんだからね。

ワンオペ育児限界ママが、陥りがちな後ろ向きな思考って？

ワンオペ育児が限界のママは、ついつい何でも後ろ向きに考えてしまいます。

それに、普段は何でもないことでも深く考えすぎてしまうことも。



この章では、ワンオペ育児が辛いママたちが、
限界な時に陥ってしまいがちな思考についてご紹介します。

自分が家事や育児を全てするのは、パートナーが忙しいから「仕方ない」

まず1つ目に、ワンオペ育児に限界のママが陥ってしまう思考は、
自分が家事や育児をするのは「仕方ない」と思ってしまうこと。



その理由は、多くの家庭がママよりもパパの方が長く外で働いているから。



私の友人も育児しながらパートをしていて、パパは1日仕事。

家事や育児は全て友人がしているそうですが、こんな気持ちになることも。

働いてる時間短いんだし、家のことは引き受けるのが当たり前じゃない？
その分稼いでもらってるんだし。

働いてなかったとしても、家事も育児も全部1人でするのは大変なことだよ。

1日家事も育児もパパに任せて、大変さをわかってもらえば分担の話し合いができるよね。

ママになったから、自分の時間をとれなくなってしまうのは「当たり前」

2つ目に、ワンオペ育児に限界を感じるママが考えてしまうのは、
ママになれば自分の時間がとれなくなるのは「当たり前」だということ。



なぜかというと、一生懸命なママほど、
自分を犠牲にして子どものためだけに生きないといけないと思いがちだから。



こんな頑張り屋さんママもいます。

子どもができたら子ども中心になるのは当たり前じゃない？

子どもができたらママが何もできなくなるなんて、子どもも悲しいよ…。

ママだって、やりたいことがあればやっていい。
自分の時間を持とうとしてもいいんだよ。

子どものために頑張れないのは「ママ失格」

次に、ワンオペ育児が限界なママが考えてしまうのは、
子どものために頑張れないママは「ママ失格」だっていうこと。



なぜかというと、子どものためならどこまでも頑張ることができるのが、
「いいママ」だと思われがちだから。



例えばこんなふうに。

ママが頑張らないと、子どもがかわいそうでしょ。

何でも完璧にできるママが「いいママ」じゃないよ。

毎日子どもと向き合うママはみんないいママ。
ママ失格なんかじゃないからね。

育児ですぐ余裕がなくなってしまうのは、「自分が弱い人間だから」

4つ目に、ワンオペ育児限界ママが陥ってしまいがちな思考は、
「自分は弱い人間だ」ということです。



なぜなら、育児は本当に大変で、ママの心と体のゆとりを奪うものだから。



具体的にはこんな感じ。

ママが強くないと子どもがかわいそうだよ。
余裕がなくて焦ってると、子どもにも伝わっちゃうしね。

子どもに対して余裕がなくなってしまうのは、育児をしていたら当たり前。
すごく大変なんだもん。

「弱い人間」なんじゃなくて、反省できるくらい「いいママ」だってことなんだよ。

イライラしてしまうのは、あなたが弱いからではありません。
ただし、怒鳴ったり手を強く引いたりすることが増えているなら、
限界に近づいているサインです。1人で抱え込まず、周囲や専門機関に相談してみましょう。

ワンオペ育児に限界がきてしまった時の対処法4選

ワンオペ育児は、これまでにも書いてきた通り本当に大変なこと。

だから、ずっと孤独に育児を続けていると絶対に限界がきます。



この章では、本当にワンオペ育児に限界がきてしまった時の対処法をご紹介します。

育児に関わってくれる人を増やす

ワンオペ育児に限界がきてしまった時の1つ目の対処法は、
育児に関わってくれる人を増やすということです。



それが必要な理由は、閉じこもって孤独にワンオペ育児をする状況から脱出しないといけないため。



例えば、こんな人たちに育児の助けを求めてみてください。

病院や学校の先生たちは直接子どもと関わってくれているので、
子どもの体や発達のことが相談しやすいですね。

地域にもよりますが、地域発行の広報誌に相談室の電話番号が書いてあったり、
自治体が開催する保護者向けの交流会もあったりします。

実家や友だちにはちょっと相談やお願い事がしづらいんだよね。
申し訳なくって…。

知人に相談し辛い場合は、地域の支援センターやサポートセンターに連絡してみて。

お金を払ってプロに相談する方が、気を遣わなくてよくて安心できるかも。
孤独になってしまわないようにしてね。

スケジュールを見直し、手を抜けるポイントを探す

続いて、ワンオペ育児が限界になってしまった時の対処法は、
スケジュールを一度見直して手を抜けるポイントを探すこと。



なぜかというと、ワンオペ育児に限界がくる原因の1つはワンオペ育児のタスクの多さにあるから。



具体的に家事の中で手が抜けそうなポイントは、こんな感じ。

手抜きなんて、罪悪感を覚えてしまうんだけど…。

手抜きは、毎日無理なく続けるための工夫だよ。

心も体も壊れてしまったら、その方が旦那も子どももかわいそうだからね。

自分でやらなくてもいい仕組みをつくる

3つ目に必要なワンオペ育児が限界の時の対処法は、
自分でやらなくてもいいような仕組みづくりをすることです。



これが必要な理由は、全部自分でやらなくてもいいようになれば、
その分ゆとりができて自分や子どもとの時間ができるため。



例えば、こんな仕組みづくりがおすすめです。

家電もサポートも、結構お金がかかりそうだよね…。
うちはそんなに余裕ないんだけど。

それなりにお金はかかるけど、その分の負担や時間を考えると、必要なところにはお金をかけた方がいいよ。

特に大変なところをピックアップして、家族で相談してみてね。

>>私が実際に使っているおすすめの宅配食はこちらの記事で詳しく紹介しています。

パートナーとの役割分担を明確にする

最後に、ワンオペ育児が限界の時の対処法は、
パートナーとの役割分担をしてそれをはっきりさせておくことです。



なぜなら、限界が来てからもワンオペ育児を続けることは無理だから。
パートナーとの役割分担をしっかりとして、協力する必要があります。



分担できそうな家事や育児は、例えばこんな感じ。

担当を決めてるのに、旦那が全然やってくれない。
結局ストレスで、私ばっかりやることになっちゃう。

分担を決めたら、書き出して貼っておくとかして意識できるようにした方がいいよ。

なあなあにしちゃうと結局分担した意味がなくなっちゃうからね。

ワンオペ育児限界ママにおすすめのストレス発散法3選

ワンオペ育児に限界がきたら、イライラして旦那や子どもに当たってしまったり、何もかも嫌になってしまったりします。

そうなった時や、そうなってしまいそうな時に、
気持ちを切り替えてリフレッシュできるような方法があります。



この章を読んでぜひ参考にしてみてください。

外出してリフレッシュ

まず初めにワンオペ育児限界ママにおすすめのストレス発散法は、
外出してリフレッシュすること。



なぜストレス発散になるのかというと、外の空気を吸うことで気持ちが晴れたり、落ち着いたりできるから。
外出といっても遠くではなく、近くの公園などでも大丈夫です。



外出のメリットは他にもこんなにあります。

近くの公園のベンチでコーヒーを飲んだり、パンを食べたりすると、
子どもだけでなく自分の気分転換にもなります。

限界の時って、外に出るのもしんどいんだよね。
準備も必要だし、めんどくさい。

面倒な気持ちもわかるけど、引きこもってしまうと余計に子どもと自分だけの空間がしんどくなってしまうよ。

お庭でおにぎりを食べるとか、できそうなことから始めてみて。

ちょこっと運動する

続いてワンオペ育児ママにおすすめしたいのは、ちょっとだけ運動をしてストレス発散する方法です。



なぜこれが効果的かというと、体を動かすと体だけではなく心もすっきりするから。



時間がなくてもできるちょこっと運動には、こんなものがあります。

毎日疲れてるから、「運動しよう」って思うと面倒になるんだよね…。
大事なのはわかるんだけど。

まとまった時間をつくるんじゃなくて、育児しながら3分くらいで軽くできるのがいいよ。

一度に多くするより、ちょこっとを毎日続けた方が効果的だからね。

趣味に没頭する

最後にワンオペ育児ママにおすすめしたいストレス発散は、趣味に没頭することです。



なぜこれが効果的かというと、好きなことに没頭することで嫌なことを忘れられるため。



具体的には、こんな趣味がおすすめです。

それほど時間がかからない趣味なら、取り組みやすいですよね。

家事と育児でくたくたで、趣味に没頭できる時間もなく寝ちゃうんだよね…。

5分でも10分でも、楽しいことで気分転換ができたらリフレッシュになるからおすすめだよ。

ワンオペ育児限界ママに、ぜひ持ってほしい前向きな考え方3選

ワンオペ育児が限界になると、考え方がつい後ろ向きになりがちですよね。



「もう無理…。」と思ってしまった時に前向きになれるような、
おすすめの考え方をいくつかご紹介します。

「完璧」じゃなくていい

まずおすすめしたい、ワンオペ育児限界ママの前向きな考え方は、
「完璧じゃなくていい」っていうことです。



なぜって、何もかも毎日完璧にするなんてことは、
時間的にも体力的にもできないから。

でも、ママなんだし一通りの家事くらい完璧にできるようにならないと、家族が可哀想じゃない？

ワンオペで隅から隅まで完璧にするなんて不可能だよ。

少し肩の力を抜いて、「完璧じゃなくてもいい」って気持ちを緩めて過ごせるといいよね。

「まあいっか」という日もあっていい

次にワンオペ育児中のママに伝えたいのは、「まあいっか」という日もあっていいのだということです。



だって、毎日気を張って子育てしていると、家族にもぴりぴりした気持ちがうつってしまって楽しくなくなってしまうから。



私の知人もワンオペ育児に苦労していましたが、慣れてきた今はこんなふうに考えているみたい。

「まあいっか」って妥協じゃない？
しんどくても、子育てに妥協なんてしたくない。

頑張りたいって気持ちはすごく素敵。
でも「まあいっか」は妥協じゃないよ。

優先順位を考えて、程よく肩の力を抜いてみてね。

家族と自分が笑顔でいればそれでいい

最後にワンオペ育児ママに伝えたいのは、
結局は家族と自分が笑顔でいられればそれでいいということ。



なぜなら、家族や自分の笑顔以上に大切にしないといけないことなんてないからです。



ワンオペ育児で苦しんでいるママたちも、頑張りすぎずにこんなふうに考えてみてください。

笑顔だけじゃどうにもならない。
さぼってるって思われそうじゃない？

子どもだって、毎日笑顔のママの方が嬉しいはず。
自分のペースで、家族や自分の笑顔を守っていこうね。

まとめ：ワンオペ育児は、限界が来る前に対処すべし！

いかがでしたか？



1人で頑張るワンオペ育児は、頑張り続けると限界が来てしまいます。

できるだけ限界が来る前に対処すること。
限界が来てしまった時にも、速やかに対処すること。



すべてを完璧にこなそうとせず、
まずは自分と子どもの安全、そして心と体の健康を大切にしてくださいね。

応援しています。

本記事ではまずはじめに、ワンオペ育児限界ママがストレスを感じる時はどんな時なのかをまとめました。

次に、ワンオペ育児限界ママが陥りがちな、後ろ向きな思考について紹介しました。

続いて、ワンオペ育児に限界がきてしまった時の対処法を紹介しました。

次に、ワンオペ育児限界ママにおすすめのストレス発散法をお伝えしました。

最後に、ワンオペ育児限界ママに、ぜひ持ってほしい前向きな考え方をまとめました。

育休中にワンオペ育児をするのは当たり前なの？

夫は育休中の私にすべてを任せきりなんだけど、毎日がつらい…。

育休中でも、家事や育児の負担を減らすコツが知りたい！

この記事では、こんな悩みに答え、
育休中のワンオペ育児を少しでも楽にする方法を解説します。


私が育休中のときはこんな感じでした…。

だけど、今回紹介する育休中のワンオペ育児を楽にする方法を試したら、
ワンオペでも以前よりは休む時間が増えて、楽になったんです。


しかも、周囲に頼ることで、心身ともに整えることができました。



この記事では、育休中のワンオペ育児が当たり前とは言えない理由や、
負担を減らす方法もわかるので、夫婦関係の悪化を防ぐきっかけになるでしょう。



この記事を読めば、育休中のワンオペ育児の負担や不安が和らいで、
笑顔でいられるようになりますよ。

育休中のワンオペが当たり前とは言えない3つの理由

育休中だからワンオペ育児は当たり前だと思われているようですが、そうではありません。


育休は、育児をするための制度であり、
家事まですべて1人で担うためのものではないからです。


まずは、育休中のワンオペ育児が当たり前とは言えない理由を解説します。

育休は育児をするための制度だから

育休は、仕事を休んで子どものお世話をする制度です。


なぜなら、育休は家事や育児を1人で抱え込むための制度ではないから。


たとえば、このような家事や育児が毎日続きます。

「育休は休みでしょ。」って夫に言われるんだけど…。

「自分が全部やらないと…。」と無理をしてしまうよね。

育休は育児をするための時間を確保するためにあるから、ワンオペが当たり前だと思ってはいけないよ。

家事や育児を1人ですると負担が大きいから

育休中に家事や育児を1人ですると負担が大きくなります。


その理由は、育児は予定通りにはいかないため、
タイミングによっては家事も思うようにできない日もあるから。

実際に、このようなときに負担が大きくなります。

育休中だから、「家事も育児もちゃんとやらないと。」って焦ってしまうんだけど…。

育休中は、家事が思うようにできなくても気にしなくても全然大丈夫だよ。

夫婦が協力して育児をすると負担を減らしやすいから

育休中は、夫婦が協力して育児をすると負担を減らしやすいです。


どうしてかというと、1人でするより2人で分担することによって疲れやストレスが減るから。


具体的には、このようにしてみましょう。

夫は仕事が忙しくてなかなか協力してくれない…。

何か1つでもいいから、少しの時間でもできることをやってもらうようにするといいよ。

育休中のワンオペが当たり前だと思われる背景

育休中は仕事を休んで家にいるので、ワンオペが当たり前だと思われているようです。


そこで、育休中のワンオペが当たり前だと思われる背景について見ていきましょう。

育休は家で休んでいると思われている

育休中のワンオペが当たり前だと思われるのは、家で休んでいると思われていることです。


その理由は、家にいるので周囲からはゆっくり休んでいると思われているから。


毎日やっていることの一例を挙げると、こんな感じです。

「育休で1日中家にいられて羨ましい。」って言われちゃった…。

育休で家にいると休んでいると思われるよね。

周囲にはなかなか理解してもらえないけど、気にしないようにしよう。

家事は育休中の妻がするものだと思っている

育休中のワンオペが当たり前になってしまうのは、
家事は育休中の妻がするものと思われているからです。


というのも、家にいる時間が長いことで、「家事も担当して当然」と考えられがちだから。


日常では、こんな状況なんです。

育休中なのに家事がうまくできない…。

うまくできないと、「家事をしていない。」って思われるよね。

育児で大変なんだから、できるときにまとめてしたり家事を減らしたりなど工夫してみるといいよ。

家事や育児の大変さが伝わらない

育休中のワンオペが当たり前だと思われるのは、家事や育児の大変さが伝わらないことです。


理由としては、育児や家事は目に見えないので、
実際にやってみないと大変かどうかはわからないから。


具体的には、こんなふうに大変なんです。

部屋が散らかっていたら、イヤな顔をされちゃった…。

「ずっと家にいるんだから。」といわれてもなかなか思い通りにいかないよね。

なので、どれだけワンオペが大変なのかを具体的に伝えることで、理解してもらいやすくなるよ。

育休中のワンオペが当たり前でつらいと感じるときの負担を減らす方法5選

育休中にワンオペが続くと、心や体に負担がかかり、つらいと感じてしまいます。


こちらでは、
育休中のワンオペが当たり前でつらいと感じるときに負担を減らす方法を紹介します。

家事や育児の負担を夫婦で共有する

育休中のワンオペが当たり前でつらいと感じるときは、
家事や育児の負担を夫婦で共有しましょう。


そうすることで、家事や育児の負担が見えるようになり、
何が大変なのかがお互いに伝わりやすくなるから。


たとえば、このようにやってみましょう。

「忙しくて見られなかった。」って夫に言われちゃった…。

夫の態度にイライラしたり、ストレスに感じることもあるよね。

家事や育児の状況を共有すると、お互いに協力しやすくなり、ワンオペの負担も減らせると思うよ。

家事は無理のない範囲で行う

育休中のワンオペが当たり前でつらいと感じるときは、
負担を減らすために家事は無理のない範囲で行うべきです。


どうしてかというと、育児は予定通りにならないことがあり、
家事もこなそうとすると負担が大きくなるから。


そのため、このような工夫がおすすめです。

手を抜いているような気がする…。

「家事も育児もちゃんとやりたい。」という気持ちもわかるよ。

育休中は、できない日があって当たり前。
「今日はここまでできたらOK」と考えるようにすると、心にも余裕が生まれるよ。

気持ちをため込まず夫に伝える

育休中のワンオペが当たり前でつらいと感じるときは、
気持ちをため込まず夫に伝えて負担を減らしましょう。


そうしないと、不満やストレスがたまり、イライラしてしまうことがあるから。


たとえば、このように伝えてみましょう。

仕事で疲れている夫に頼みにくい…。

具体的に伝えないと、どうしたらよいかわからないから、負担を減らせるようにお願いしてみると協力しやすくなるよ。

周囲の人に頼る

育休中のワンオペが当たり前でつらいときは、周囲の人に頼ると負担が減らせます。


なぜかといえば、1人ですべてをやろうとすると、心身ともに疲れてしまうから。


実際に、このようなものに頼ってみましょう。

周りの人も忙しいだろうから、迷惑をかけたくない…。

周囲の人に協力してもらって、無理のない育児をしよう。

自分が休める時間を確保する

育休中のワンオペが当たり前でつらいと感じるときは、
自分が休める時間を確保して負担を減らしましょう。


というのも、育児は1日中続くため、休まないと疲れがたまりやすくなるから。


たとえば、こんなふうに休めるように工夫してみましょう。

「仕事が休みの日くらいゆっくりしたい。」って夫に言われて…。

少しは休まないと倒れてしまうよ。

自分のために、心と体を休ませる時間を確保するようにしようね。

育休中のワンオペを当たり前にしないために夫婦でできること

育休中はワンオペが当たり前という考えを変えて夫婦で協力することも大切です。


ここでは、育休中のワンオペを当たり前にしないために夫婦でできることを見ていきましょう。

家事と育児の役割分担を決める

育休中のワンオペを当たり前にしないために、夫婦で家事と育児の役割分担を決めましょう。


その理由は、分担を決めないと、気づいた人がやるという状態になり、
結果的にママばかりが担当してしまうから。


たとえば、こんなふうに分担してみましょう。

決めても結局、私ばっかりなんだよね…。

分担しても仕事で帰宅が遅かったりして、うまくいかないよね。

そんなときは、休みの日に多めに家事や育児を担当してもらうといいよ。

夫と定期的に話し合う

育休中のワンオペを当たり前にしないために、夫と定期的に話し合うことが大切です。


なぜかというと、子どもの成長によってすることが変わってくるから。


そこで、このように話し合ってみましょう。

仕事で忙しいみたいだけど、話し合ってくれるかな…。

話し合おうと言うと、なかなか向き合ってくれないから、
最初のうちは「10分だけ」と決めて話し合おう。

外部サービスも活用して負担を減らす

育休中のワンオペを当たり前にしないためには、
夫婦だけでするのではなく外部サービスも活用して負担を減らすようにしましょう。


なぜなら、夫婦で協力していても限界があり、心身への負担が大きくなることがあるから。


そのため、このようなサービスを活用してみましょう。

外部サービスの利用にはお金がかかるんだけど…。

お金がかかるから、週に1回や週末のみなど決めて利用すると負担が減るよ。

>>まやママが実際に利用しているおすすめの宅配食を知りたい方はこちらをご覧ください。

まとめ：育休中のワンオペは当たり前ではない！夫婦で協力して負担を軽くしよう

育休は休みではなく、育児をするための制度だから、ワンオペが当たり前ではありません。



育休中に家事や育児を1人で抱え込むと、心も体も疲れてしまいます。


ときには、夫婦で協力したり、周囲や外部サービスに頼ってみましょう。



育休中のワンオペを当たり前だと思わず、
家庭に合った方法で負担を減らしながら、無理のない育児をしていきましょう。



最初に、育休中のワンオペが当たり前とは言えない3つの理由を紹介しました。

次に、育休中のワンオペが当たり前だと思われる背景について解説しました。

さらに、育休中のワンオペが当たり前でつらいと感じるときの負担を減らす方法5選を紹介しました。

最後に、育休中のワンオペを当たり前にしないために夫婦でできることを解説しました。

旦那が突然単身赴任になった。
ワンオペでフルタイム勤務って、正直可能なの？

旦那が単身赴任中のワンオペ育児のコツを教えて。

旦那が単身赴任でいない時の、ワンオペでのフルタイム勤務の乗り越え方って？

本章では、このような悩みに答え、
旦那が単身赴任中のワンオペフルタイム勤務のコツを徹底解説。



旦那の単身赴任が決まった時って、ワンオペでフルタイム勤務ができるのかって、正直不安ですよね。



実は私の知人も、旦那の単身赴任が決まりました。
環境の変化も転職も不安で、旦那についていくのをやめてワンオペを選んだそうです。

本記事を読めば、「旦那が単身赴任中でもワンオペでフルタイム勤務はできるのか？」という悩みが解決できます。



それに、旦那の単身赴任前に準備しておいた方がいいことや旦那が単身赴任のメリットなどもわかるので、
旦那不在の寂しさやプレッシャーに苦しめられる日々から解放されちゃうんです。



旦那が単身赴任中でも、子ども時間も仕事時間も大切にしながら、ワンオペでのフルタイムを乗り越えられますよ。

旦那の単身赴任でワンオペでのフルタイム勤務になってしまった時、大変なことって？

旦那が単身赴任中に、ワンオペでフルタイム勤務をするのはめちゃくちゃ大変です。

でも、経験のない人は、
具体的にどんなことが大変なのかわからないかもしれません。



この章では、実際にどんなことが大変なのかをまとめてみました。

家事も育児も、全部1人でしなければいけないこと

まず、旦那の単身赴任で大変なことは、家事も育児も全部1人でしないといけないということ。



なぜなら、単身赴任って基本は家から遠い場所に決まることが多いから。
なかなか旦那と会えなくなるのはほぼ間違いありません。



私の知人は旦那が海外に単身赴任が決まりました。

子どもの学校や仕事の都合などで、旦那について行きたくても行けない家は少なくありません。

フルタイムで働きながらのワンオペは、1人になることもあって本当に大変。
気持ちも体力も、どっちもすり減っていくのが辛い…。

日中は仕事だし、帰宅後も疲れているのにやることはいっぱい。
ご飯とお風呂だけで正直精一杯だよねぇ。

やることが多すぎて、時間が全然足りないこと

次に、旦那が単身赴任中のワンオペでしんどいことは、時間が全然足りないってこと。



なぜかというと、フルタイム勤務していると日中は仕事なので、
朝と帰宅後の夜だけでは全くやることが終わらないから。



旦那が単身赴任中の、あるワンオペフルタイムワーママのスケジュールはこんな感じ。

子どもの年齢にも、その日の体調や機嫌によってもスケジュールは左右されます。

スムーズにいかずに時間がどんどん遅くなってしまうことも…。

子どもも、時間がない時に限ってぐずるんだよね…。
イライラしてつい子どもにあたっちゃうと、罪悪感が…。

とにかく時間がないんだよね。
片付けも後回しだから、リビングとかにもいつも物が転がってる…。

非常事態の時に、1人で対応しなければいけないこと

次に旦那が単身赴任の時のワンオペでしんどいことは、非常事態の時に1人で対応しないといけないことです。



なぜなら、旦那が単身赴任だとお迎えを代わってもらったり、代わりに家事をしてもらったりすることができないから。

こちらもフルタイム勤務だとさらにきついですよね。



具体的には、こんなことが起きます。

ワンオペでフルタイム勤務してると、子ども都合での早退や休みがどうしても出てくる。

職場で「またかよ…。」って思われたくないんだけどな。

子どものことだし仕方ないけど、仕事は仕事。
自分の分は誰かがしないといけなくなるんだよね。

旦那がいれば負担は半分なのにな…。

防犯面が不安なこと

3つ目に、旦那が単身赴任中のワンオペで困ることは、防犯面。



なぜなら、旦那もいないし自分もフルタイム勤務だから、家を空ける時間が多くなってしまうためです。

子どもが保育所に行っている間も家は空っぽだし、
子どもが留守番できる年齢になっても、1人で家に居させるのは不安ですよね。

知り合いの家では、こんなことも。

子どもだけで居させるのってやっぱり不安。

旦那がいたら、交代で子供と一緒に家にいられるのになぁ…。

何かと物騒な世の中。
しかも、旦那が単身赴任中で、家に母子しかいないと知られたら、狙われやすくなる…。
あんまり周りには言わない方がいいよね。

相談相手がおらず、不安やプレッシャーを抱えなければいけないこと

最後に旦那が単身赴任中のワンオペで辛いことは、1人の不安やプレッシャーを抱えないといけないということです。



なぜなら、単身赴任で離れている旦那にできることって、とても限られているから。

例えば、子どもの大事なターニングポイント。

「何て声をかけようかな…。」とか、「こうアドバイスした方がいいかな…。」って話を、夫婦でもしっかり相談したいんだけどな…。

大事な時に旦那がそばにいないって、想像以上に不安なことだよね。

進路以外にも、子どもを取り巻く突然のトラブルが起きた時とかにも、やっぱり旦那にはそばにいて欲しい。

旦那が単身赴任でワンオペになった時に、得られる意外なメリットとは？

前章でも述べた通り、旦那が単身赴任中だと困ること、不安なことがたくさんあります。



でも実は、旦那がいないことで意外なメリットが得られる場合も…。



この章では、旦那が単身赴任でワンオペになった時に得られる意外なメリットについてご紹介します。

食事を作る量や洗濯物、洗う食器などの量が減る

旦那が単身赴任でワンオペになった時に得られる1つ目のメリットとは、
食事を作る量や洗濯物、食器を洗う量などが減ることです。



なぜかって、単身赴任だと旦那は別で住んでいるので、
今まで旦那の分も作ったり洗ったりしていた分がごそっと減るため。



家事に関しては、他にもこんなところで負担が減ります。

消耗品や食費は、旦那の方の住居でもその分減っているから同じかもしれませんが、
こちらがこれまでしていた洗濯や洗い物の負担が減るのはありがたいですよね。

結局自分の分は洗わないといけないし、そんなに変わらないんじゃないの？

大人の分が半分になるのはかなり大きいよ。
干すのも半分だし、スーツのアイロンもしなくていいし。

布団みたいな大きなものも、2つより1つ干すだけの方が負担はだいぶ軽くなるよね。

自分のペースで家事や育児を進めることができる

次に、旦那が単身赴任中の意外なメリットは、家事や育児を自分のペースで進めることができるという点です。



なぜなら、旦那の生活のリズムやスタイルに合わせずにやりたいことを進められるため。



例えば、フルタイム勤務を終えて帰宅した後のこと。

旦那がいても、やらないといけないことに変わりはないから結局できるんじゃない？
メリットとまで言えるの？

「今お風呂に入れたいから早く出てよ！」とか、「ご飯を早く食べ終えてくれないと、片付かないんだけど！」とか、そんなストレスも実はあるの。

旦那には悪いんだけど、いない方が逆に早く片付くこともあるんだよねぇ。

1人だけの時間をつくることができる

次に旦那が単身赴任中のワンオペのメリットとは、1人だけになれる時間がつくれるっていうこと。



その理由は、子どもの寝かしつけ後の時間が、自分だけの時間に変わるためです。

旦那の晩酌タイムになりがちな時間が、自分だけのリラックスタイムに変わるって素敵ですよね。

子どもが小さいと頻繁に目覚めるから、寝る時間すらない。
1人だけの時間なんてとてもとれないよ…。

子どもが幼い間のワンオペは特にきついよね。
旦那がいないと寝かしつけの交代もできないから、1人時間なんて夢のまた夢。

その分、少し大きくなって長く眠れるようになった時の感動も大きいよ。

気を遣ってイライラしたり、ケンカをしたりする機会が減ること

次の、旦那が単身赴任でワンオペの時のメリットは、旦那に気を遣ったり、ケンカしたりする機会が減ることです。



減る理由は、旦那と過ごす時間が減る分、会っている時間を大切に過ごすことができるから。



ずっと一緒にいると、ぐっと堪えるけど本当は言いたいことがたくさん出てきます。
具体的には、こんな感じのこと。

旦那も働いてて疲れてるから…って気を遣っちゃうんだよねぇ。

単身赴任で旦那がいないと、不満や気遣いが毎日積み重なることがない分、会った時には優しくできるんだよね。

旦那の存在の大きさが実感できる

最後の、旦那が単身赴任中のワンオペのメリットは、旦那の存在の大きさを改めて実感することができるってところです。



なぜかというと、いざという時にやっぱり自分1人より2人の方が心強くて、頼りになるから。



例えば、突然の緊急事態が起きた時。

一緒にいる時はイライラすることも多かったけど、いなかったら「こんな時にいてくれたらなぁ…。」って思うことも増えるよね。

いない時の方が、存在を大きく感じるものなのかもしれないね。

旦那の単身赴任が決まった時に、事前に備えておいた方がいいこと5選

旦那の単身赴任が決まった時って、「え、私1人で全部しなきゃいけないの？」とか、「離れている間にお互いの身に何かあったらどうしよう…。」とかって、不安でいっぱいになりますよね。



そんな時のために、この章では、旦那の単身赴任が決まった時に備えて、事前に準備しておいた方がいいことをまとめてみました。

いざという時の参考にしてください。

やりたいことや、買いたいものなどを相談しておく

まず旦那の単身赴任前に備えておきたいことは、子どもや自分のやりたいこと、買いたいものなどを旦那と相談しておくこと。



なぜこれが必要かというと、いざ離れてしまうと話したい時に簡単に話せないようになってしまうためです。



具体的に相談しておきたいのは、こんなこと。

旦那が単身赴任先で落ち着いてからじゃないと、決められないことも多いんじゃないの？

会える頻度とかは、仕事や生活が落ち着いてからじゃないと無理かも。

大体の目安があれば、その期間を目標にリズムを整えられるから、突然予定が決まるよりも安心だよ。

緊急時の互いの連絡先や手段などを共有しておく

次に旦那の単身赴任のために準備しておきたいことは、緊急時の互いの連絡先や手段などを共有しておくことです。



なぜなら、突然の地震や病気など、何かがあった時にすぐに対処できるようにするため。



例えば、こんな対策法があります。

個人情報をあちこちに置いておくのは、防犯上危険なんじゃないの…？

ファイルに入れたり、ストラップにしたり工夫が必要だね。

旦那や子ども、自分が急に倒れたり迷子になったりした時に、手元に住所があれば誰かに連絡してもらえて安心だよ。

防犯対策を万全にしておく

次に旦那の単身赴任に備える必要があることは、家の防犯対策を万全にしておくことです。



その理由は、旦那がいないので家の男手がなく、危険な目にあった時に母子だけでは対処ができないから。



具体的に便利なのは、こんな防犯対策です。

声認証、指紋認証などができて、子どもを抱いていたり荷物があったりしても手を使わずに鍵を開けられます。

SwitchBot ロック スマートロックLite

SwitchBot公式店

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

ポチップ

危険なことなんてそうそう起きないと思うし、そこまで神経質にならなくても…。

知らない人が突然に家に来て暴力を奮うニュースは、よく流れているよ。

いつ何が起こるかわからない。
ママでは力は敵わないし、いざという時に備えておくにこしたことはないよね。

働き方や家事の仕組みなどを見直しておく

4つ目に旦那の単身赴任に備えておきたいことは、旦那ありきの働き方や家事の仕組みを見直しておくこと。

ワンオペでもできる方法に変更しなくてはいけません。



見直しておくべきポイントは、例えばこんなこと。

いざという時に備えて話し合っておくと、突然その時が来てもある程度冷静に対応できます。

離れていると、結局できることって少ししかないんじゃない？
私の旦那は海外だし…。

最悪の場合、命に関わる処置とかは家族の同意がないと行えない時もある。

お互いに何かあった時は、すぐに連絡を取り合って状況を知れるようにしておいた方がいいね。

1日のスケジュールを見直しておく

最後に旦那の単身赴任に備えておきたいことは、1日のスケジュールを見直しておくこと。



旦那がいなくなる生活は、流れが大きく変わります。

もしかしたら家事や育児の代行サービスを利用しなければいけないような状況になる可能性もあるので、流れを書き出しておいた方がいいかも。



1日だけでなく、平日や休日の過ごし方もまとめておくとより良いです。
例えば、

休日にしかできないことも結構あります。

予定通りにいかないことも多いし、書くだけ無駄じゃない？

ある程度忙しくなりそうな時間帯や曜日を予測しておくことは大事。

旦那にわかっておいてもらうのも、たまに帰ってきた時に協力してもらうのに必要だよね。

旦那が単身赴任中のワンオペ育児を楽にする方法4選

旦那が単身赴任中のワンオペ育児は、身体的にも精神的にもしんどいものです。
フルタイムで働いていればなおさら。



この章では、単身赴任中のフルタイムワーママのワンオペ育児を楽にする方法をまとめています。

ぜひ、読んで実践してみてください。

便利家電を活用する

まず最初に、旦那が単身赴任中のワンオペ育児を楽にするためには、便利家電を活用することがおすすめです。



その理由は、便利家電を活用すれば、短い時間で楽に家事を終わらせることができるから。



具体的におすすめなのは、こんな家電です。

こちらの記事にも、時短できる便利家電がたくさんまとめられているので、合わせてご覧ください。

便利家電って高そうだし、そもそも使い方を覚えるのがめんどくさいんだよね…。

これからのフルタイム勤務でのワンオペのことを考えると、手間が省ける家電を持っておくことは絶対損ではないよ。

操作も、慣れてしまえば単純なものが多いから安心してね。

＞＞ワンオペ育児が楽になる！心にゆとりをもてる便利家電17選【徹底解説】

家事や育児のサービスを有効活用する

続いて、旦那が単身赴任中のワンオペ育児で大切なことは、家事や育児のサービスを有効活用すること。



これがなぜ大切かというと、代行サービスを使えばフルタイム勤務で疎かになりがちな育児や家事を進めることができるから。



代行サービスといえば、例えばこんなものがあります。

民間マッチングサービスの他、地域密着型のサービスや、お住まいの地域の行政・公的支援の中でもサービスが展開されているところもあります。

料金はそれぞれですが、大体1時間あたり2500〜4000円ほど。
別途交通料がかかったり、契約形態などよって料金は変わることが多いので、あらかじめ調べておく必要があります。

手続きが大変だったりしていざという時に使えないと困るんだけど。

知らない人にお願いするのも怖いし…。

スマホやLINEで手軽に依頼・予約ができるところも結構あるよ。

不安な気持ちはわかる。
前もって、スタッフが有資格者だったり顔合わせがあったりするような良さそうな場所を見つけておくのも大事。

家事や育児の流れをルーティーン化する

3つ目に旦那が単身赴任中のワンオペ育児を楽にする方法は、家事や育児の流れをルーティーン化することです。



なぜなら、フルタイム勤務で旦那もいないとなると、流れをきちんと決めないと必要な家事や育児をやり忘れてしまうから。



例えば、部分的にこんなふうにルーティーン化してみるのはどうでしょうか？

「完璧にしないといけない」と思うとプレッシャーでしんどくなるので、「できたらすごい！」くらいに軽く決めておくといいですね。

ルーティーン化って、毎日同じだと子どもは息苦しくなったりつまらなくなったりするんじゃない？

子どもが小さいうちは、毎日同じ流れの方が子どもも次の行動がわかって、安心感がもてるよ。

毎日ころころ流れを変えると、「次は何…？」と子どもも不安になるよね。

家事と育児を組み合わせて、子どもとの時間をつくる

最後に、旦那が単身赴任中のワンオペ育児を楽にするには、家事の時間も育児の時間も、子どもとの時間にしてしまうってこと。



なぜこれが楽することに繋がるかというと、将来的に子どもも自然に家事ができるようになるためです。

子どもが簡単な家事ができると、ママの手間も減ってありがたいですよね。



具体的には、こんな工夫があります。

落ちやすいスタンプなど目印をつけておき、スタンプが全部消えるまで掃除するなど目標があるとより頑張ってくれます。

毎日忙しいのに、そんな時間ない…。
家事だって、小さいと危ない道具もあるし。

初めは手間も時間もかかるけど、子どもができるようになってからの負担の差が段違い。

旦那が単身赴任でいなくなるまでの間に一緒に家事を遊び感覚で覚えるのもいいかも。

旦那が単身赴任中の不安や寂しさを乗り越える方法4選

旦那が単身赴任で不在だと、不安な気持ちや寂しい気持ちが湧いてきますよね。
最後の章では、そんな不安や寂しさを乗り越える方法をご紹介します。

お風呂にゆっくり浸かる

まずはじめに、旦那が単身赴任中の寂しさを乗り越える方法は、お風呂にゆっくり浸かることです。



なぜこの方法が効果的かというと、お風呂に浸かることはストレス発散や、体のリラックスに効果があるから。



お風呂にただ浸かるだけでなく、プラスでこんな工夫をするとさらに効果的。

お風呂にゆっくり浸かる時間ってなかなかとれないんだよね…。
子どもからも目が離せないし。

読書や映画鑑賞なんかはなかなか難しいよね。

お湯には、7〜10分程浸かることができれば、かなりリラックスできると言われているよ。

温かい飲み物を飲む

2つ目に旦那が単身赴任中におすすめの気晴らしは、温かい飲み物を飲むことです。

これはわりと短時間で済むので、子どもから長い時間目を離さなくても良くて比較的取り組みやすいはず。



なぜ温かい飲み物を飲むことが良いかというと、リラックスできたり、心を落ち着けたりすることができるからです。



温かい飲み物でおすすめなのは、こんな飲み物です。

カフェインの入っているものは、眠りが浅くなったりトイレが近くなってしまったりするため、多量に飲まない方が良いです。

お湯を沸かすのが手間だったり、子どもが小さくて熱い飲み物を置いておくのが怖かったりするのよね…。

ウォーターサーバーや電気ケトルなどを使うとお湯を沸かすのもお手軽。

外から触っても熱くないマグなども使うと、子どもが触っても安心だよ。

本や映画を鑑賞し、非日常を味わう

続いて旦那が単身赴任で不在の寂しさを紛らわせるのは、読書や映画鑑賞で非日常を味わうこと。



なぜかって、非日常を味わうことで視野を広げたり、1日の嫌なことを忘れたりできるためです。



好みは人それぞれですが、自分に合ったものを探すのも楽しいですよ。

なかなか時間がとれなくて、長い作品は観れないんだけど…。

長い作品に抵抗がある人は短編やショートドラマから探したりするのもあり。

アニメ作品も観やすいよ。

家に自分の好きな物をたくさん置く

最後に、旦那が単身赴任中に良い気晴らしは、家に自分の好きな物をたくさん置くっていうことです。



なぜなら、好きな物に囲まれていると幸せになれるし、頑張ろうって気持ちにもなれるから。



私の周りの人たちは、こんなものを置いて毎日癒されていますよ。

飾りすぎると子どもが壊すんだよね。
集めるのも、お金がかかるし。

子どもが触れないところに、自分だけの推しスペースを作るのもいいよね。

無理にたくさん買わなくても、小さな物をほんの少し置くだけでも癒しになるよ。

まとめ：旦那不在のフルタイムワンオペは、めちゃくちゃきつい！

いかがでしたか？

旦那が単身赴任中で不在の中フルタイムで働き、ワンオペ育児をするのは想像以上に大変なことです。

自身の年齢や体調、子どもの様子などによっては、不可能な家庭も少なくはないはず。

他人の家庭と比べず、家族と向き合いながら家事や育児を進めていくことが大切です。

時には手を抜いたり助けを借りたりしながら、無理なく子育ても仕事も楽しんでくださいね。

本記事ではまずはじめに、旦那の単身赴任でワンオペでのフルタイム勤務になってしまって、大変になることについてまとめました。

続いて、旦那が単身赴任でワンオペになった時に、得られる意外なメリットをご紹介しました。

次に、旦那の単身赴任が決まった時に、事前に備えておいた方がいいことをお伝えしました。

次の章では、旦那が単身赴任中のワンオペ育児を楽にする方法をご紹介しました。

最後に、旦那が単身赴任中の不安や寂しさを乗り越える方法をまとめました。

子どもが生まれた後も夫は仕事で忙しい…。
産褥期でも普段どおり動いて大丈夫かな？

産後すぐのワンオペは確定なんだけど、
少しでも楽にできる方法が知りたい…。

産褥期にワンオペで家事や育児をする時、
気をつけるべきことはある？

今回は、このような悩みや疑問を解決します。


産褥期のワンオペ育児は、不安を感じることも多いですよね。

私自身も、出産後すぐにワンオペ育児をすることになりました。

しかし、産褥期は「できるだけ安静に過ごすことが大切」と言われる時期です。

それでも、頼れる人がいないと家事や育児を休むわけにはいかず、無理をしながら過ごしていた時期もありました。

帝王切開だったので、悪露に加えてお腹の傷も痛いし、正直とてもきつかったです。

この記事では、産褥期のワンオペ育児がおすすめできない理由や、
いつ頃からなら無理なく動けるようになるのかを解説します。


さらに、少しでも負担を減らすコツや、頼れる便利なサービスも紹介します。



出産を控え、「産褥期のワンオペ育児を乗り切れるかな…」と、
不安を感じている方もいるかもしれません。


この記事を読むことで、産褥期を少しでも安心して迎えるための準備ができるので、
ぜひ参考にしてください。

産褥期のワンオペ育児がおすすめできない3つの理由

私も産褥期にワンオペ育児をしていましたが、正直辛かったです…。


ここでは、
どうして産褥期のワンオペ育児がおすすめされていないのか、理由を解説していきます。

産褥期は体の回復を優先する時期だから

1つ目の理由は、産褥期は体の回復を優先する時期だからです。

産褥期は、とにかく体を休めなければなりません。


理由は、
出産直後の体は交通事故と同じくらい大きなダメージを受けるともいわれているから。


もう少し体のダメージを説明すると、

出産したら終わりじゃなくて、それからも辛いのは続くの？

出産したら終わってくれれば嬉しいのが本音だよねぇ。

生まれたと思ったら、私も辛すぎてあんまり動けなかったよ…。
それだけ、妊娠出産で体に負荷がかかってたんだなぁって思った。

無理をすると体調不良が長引く可能性があるから

2つ目の理由は、無理をすると体調不良が長引く可能性があるからです。

産後すぐは、体調不良を長引かせないためにもしっかり休みましょう。


なぜなら、産後に無理をしてしまうと、
十分に回復できず、さまざまな不調が出てしまうからです。


産褥期に無理をしてしまうことで引き起こされることとしては、

ちょっと大げさなんじゃない？

私も最初は大げさだなと思ってた。

でも、実際に無理しちゃったせいで、
疲労感は本当に抜けないし、歩くたびに腰や背中が痛くなる…。

心身の負担が大きく産後うつのリスクが高まるから

3つ目の理由は、心身への負担が大きく、産後うつのリスクが高まるからです。

産褥期に無理をして休息やサポートを十分に受けられない状態が続くと、
産後うつになるリスクが高まります。


というのも、産後はホルモンバランスが大きく変化するうえに、
授乳による睡眠不足や慣れない育児のストレスが重なり、心身ともに不安定になりやすいから。


産後うつの特徴的な症状は、

そうはいっても、親は遠方にいるから頼めないし…。

親御さんが遠方にいる場合は頼みづらいよね。

そういう時は、産後ケアサービスやベビーシッターを活用してみてね。

産褥期のワンオペはいつからなら大丈夫？

さて、産褥期は休んだ方がいい理由をお伝えしました。

といっても、パパが仕事でどうしてもワンオペになってしまう、なんてこともありますよね。


そんな場合のために、産褥期はいつから動いても大丈夫なのかを解説していきます。

産褥期の目安は産後6〜8週間

産褥期でワンオペ育児をする上で知っておいてほしいのは、
産褥期の目安は産後6〜8週間であること。


というのも、産褥期が大体どのくらいかを知っておけば、
その期間をどう過ごすか計画を立てたり、必要な準備をしたりできるから。

私も妊娠中、産後はワンオペの予定だったので、産褥期についても調べました。

調べたことをもとに、私たちのご飯や掃除はどうするか、
赤ちゃんのミルクやおむつはどこに置こうか、夫と考えることができて安心でした。

産褥期って意外と長いんだね…。

結構長いよね。
でも、それだけママの体は妊娠出産で頑張ってきたということだね。

1か月健診まではできるだけ安静に過ごす

産褥期でワンオペ育児をする場合も、
1か月健診までは、できるだけ安静に過ごすことが大切です。


なぜなら、昔から「床上げは3週間後」と言われるほどに、体のダメージがあるから。

私も1か月健診までは、できるだけ体に負担をかけないように安静にしていました。

お昼ご飯は、冷凍のパスタやレトルトカレーなどで済ませて、
夜ご飯は夫が買ってきたり、作ってくれたりしました。

子どものベビーベッドと大人のベッドをくっつけて、
近くにおむつ替えセットや授乳セットを準備していました。

1か月健診の後からは普段通り動いてもいいの？

1か月健診の後は、少しずつ体を慣らしていく程度にしましょう。

1か月休めたと言っても、ママの体はまだ完全には回復していないからね！

回復のスピードには個人差がある

最後に、回復のスピードには個人差があることを頭に入れておきましょう。


理由は、目安があるからと言って、自分がその通りに回復できるとは限らないから。

私も産褥期にワンオペ育児をしていたのですが、
お腹の傷の痛さや悪露による貧血が想像以上にひどかったです。

フラフラになりながら育児をしていたのですが、
通常の産褥期の期間よりもその症状が長引いていて…。

以前のように動けるようになったのも、だいぶ遅かったので大変でした…。

個人差があるのはわかるけど、やっぱりワンオペ育児は難しいのかな…。

思ってるよりも大変だけど、できないことはないよ。

次で、楽にするコツを教えるけど、1番は休める時はしっかり休むことかな！

産褥期のワンオペ育児を少しでも楽にするコツ

産褥期に本当は休みたいけど、ワンオペ育児をしないといけない…。


そんな時にぜひ実践してほしい、産褥期のワンオペ育児を少しでも楽にするコツを紹介します。

家事は最低限にする

ワンオペを楽にするためにも、家事は最低限にしましょう。


なぜなら、家事を最低限にすれば、ママの体の負担を少しでも軽くできるから。


家事を最低限にするには、

家事もちゃんとやらないと罪悪感が出てきそう…。

産褥期は、本当はしっかりと休まないといけない時なんです。

そんな中でもワンオペで頑張っているのは本当にすごいことなんだから、
罪悪感を持つ必要は全くないんだよ。

冷凍食品や宅配サービスを活用する

ワンオペを楽にするコツは、冷凍食品や宅配サービスを活用することです。


というのも、冷凍食品や宅配食は、調理も楽な上に栄養も満点だから。

私も産褥期の時、冷凍食品に頼っていました。

レンジでチンするだけで栄養のあるご飯が食べられるのはとてもありがたかった…。

食事を作る手間も省けて、栄養もしっかり取れるので、すごく重宝してました！

でも、子どもでお金がかかるのに食事にもお金をかけるのは…。

産褥期で育児が大変な中で栄養のある食事を作るのは大変。

ママのお昼ご飯だけでも利用すると、全然違うよ！

赤ちゃんが寝ている時は一緒に休む

産褥期のワンオペを乗り切るためにも、赤ちゃんが寝ている時は一緒に休みましょう。


理由は、ママも一緒に休むことで、産後の辛い体を少しずつ回復していくことができるから。

私も、産褥期にワンオペしていた時は、
子どもが寝ている時は一緒にベッドで寝るようにしていました。

そのときには、スマホはリビングに置いていって完全に頭も心も体もオフ状態に…。

どうしても眠くない時はソファでホットアイマスクを使ったり、小さな音で音楽を流したり、
自分が極力リラックスできるようにしてました。

子どもの寝ている時間に哺乳瓶を洗ったり、家事をしないと…。

子どもが寝ている時間に家事をしたい気持ちもよくわかる…。

赤ちゃんに睡眠が必要なように、この時期のママにも休息が必要なの。

哺乳瓶は洗浄と除菌が一気にできるものもあるから、ぜひ使ってみてね。

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楽天市場

Yahooショッピング

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完璧を目指さない

産褥期のワンオペでメンタルを安定させるためにも、完璧を目指さないことは大切です。


なぜなら、完璧を目指そうとしてしまうと、自分を追い込みがちになってしまうから。

私も「産後だからって怠けちゃいけない」と追い込まれていた時がありました。
でも、産前のように動けるわけじゃないから、余計に自分を責めちゃって…。

産褥期の体は無理をしちゃいけないんだ…と改めて思わされる出来事でした。

でも、子育てしながら家事もちゃんとやってる人だっているわけだし…。
自分が怠けててもいいのかな？

子育てをしながら家事もできている人もいることにはいるけど、
だからと言って自分も完璧にする必要はないです。

出産という大仕事を終えたばかりなんだから、休養も必要。
それは怠けなんかじゃなく、大事な時間なんだよ。

周囲に頼れることは積極的に頼る

産褥期のワンオペで特に大事なのは、周囲に頼れることは積極的に頼ること。


というのも、積極的に頼れるようになると、自分の体も休められるし、
いざという時に、1人で抱え込まずに周りに相談しやすくなるから。

周囲に頼れることは積極的に頼っておくことで、その時のママの負担を軽くするだけじゃなく、
もしもの時の相談先を作ることにもつながるんです。

私や夫の親に、つらい時には来てもらったり、話を聞いてもらっていました。
そのおかげもあって、子どもが体調を崩した時に、1人で抱え込まず相談することができました。

でも、親が近くにいるわけじゃないから、頼りたくても頼れない…。

それにお義母さんには申し訳なくて頼りにくい。

親が近くにいないという人や、夫の親に頼りにくいこともあるよね。

市区町村の保健師さんや、子育て支援センターがあるから、頼ってみてね！

産褥期のワンオペ育児で活用したいサービス

産褥期は育児をするだけでも手一杯。


そんなワンオペママにぜひ利用してほしいサービスを紹介していきます。

産後ケアサービス

活用したいサービスの1つ目は、産後ケアサービスです。


なぜなら、産後ケアサービスは助産師さんなどの専門の人が担当してくれる上に、
宿泊・日帰り・訪問から、自分に合ったものを選ぶことができるから。


産後ケアサービスについてもう少し説明すると、

結構お金がかかっちゃうんじゃないかな…？

それに気を遣ってゆっくり休めなさそう…。

お金については、場所によってそれぞれ違うから、
お住まいの自治体のホームページで調べてみてね。

私は思い切って宿泊型を利用したことがあるけど、食事もあるし、
赤ちゃんも預かってもらえて、ゆっくり休むことができてありがたかった！

家事代行サービス

活用したいサービスの2つ目は、家事代行サービスです。


というのも、産後ケアまでは求めてないけど家事がきつい場合、
家事代行サービスなら、家事のプロが身の回りの家事をしてくれるから。


おすすめの家事代行サービスは、

調べたらたくさん出てきて、どう選べばいいのか…。

まず、安心なサービスを受けたい場合は、家事代行サービス認証があるところ。

そして、次は価格を取るか、より丁寧なサービスを取るかで選んでみよう。

あとは、何をやってほしいかや、スタッフの顔を先に知りたいとか、
自分の希望により近いものを選んでいくといいかも。

家事代行サービス認証は、一般社団法人全国家事代行サービス協会と、
一般社団法人日本規格協会が運営する第三者認証制度のこと。

ネットスーパー

活用したいサービスの3つ目は、ネットスーパーです。


理由は、産褥期にワンオペでスーパーに行くのはかなりきついから。


おすすめのネットスーパーは、

ネットスーパーだとちょっと割高になるし、手数料や送料もつくし…。

確かに、スーパーより高くなるところもあるけど、
中にはお店と同価格くらいのところもあるよ！

中には、いくつかのスーパーの商品を買えるところもあるし、
移動する際の交通費や手間に比べたら圧倒的にいいと思うよ。

関連記事

そのほか、宅配食という選択肢もあります。
詳しく知りたい場合はこの記事も読んでみてね！

関連記事シェフの無添つくりおきの実体験を本音レビュー！【口コミ・評判総まとめ】

2026.08.04

ベビーシッター

活用したいサービスの4つ目は、ベビーシッターです。


というのも、産褥期のワンオペで頼れる人が近くにいない時、
ベビーシッターを活用すればつらい時の負担を軽減できるから。


0ヶ月からでも利用できるベビーシッターは、

個別対応だから、結構料金がかかっちゃうのかな…。

料金はそれぞれだけど、今回紹介したところは、
夜間料金を含めると、1時間あたり2,000〜4,000円程度だったよ。

予算に合わせて選べたり、専門の資格を持った人もいたり、
いろんなところがあるから、自分に合ったシッターさんを探してね！

産褥期のワンオペで無理をしないための注意点

産褥期のワンオペ育児を楽にするコツや活用したいサービスを紹介してきました。


最後に、産褥期のワンオペをしていく上で無理をしないための注意点もあるので、
ぜひ参考にしてみてくださいね。

悪露が増えたら休息を優先する

まず、悪露が増えたら休息を優先しましょう。


理由は、悪露が急に増えたり、出血量が多かったりする場合は、
体の異常が隠れている可能性があるから。


主な例として、

でも、何かしていないと落ち着かなくて…。

私も最初のうちは落ち着かなくて動いちゃってた。

けど、ものすごい貧血で動けなくなってからは、無理しないように心がけたよ。

強い疲労感や痛みが続く場合は受診する

次に、強い疲労感や痛みが続く場合は無理せず受診すること。


なぜなら、特に痛みが出てきている場合、
後々ワンオペができなくなってしまう可能性も出てくるから。

私の友人で、産後に産褥子宮内膜炎になってしまった人がいました。

本人はただの後陣痛だと思い、痛みがあっても無理をしてしまったようです。

高熱やひどい下腹部痛もあったようで、早めに病院に行けば良かったと言ってました。

でも、どうしても頑張らないとって思っちゃう…。

産後は、どうしても気が張りやすいし、自分でちゃんとできるようにならないとって思っちゃうんだよね…。

でも、今頑張りすぎてしまうと後々どんどんしんどくなってきちゃう。
赤ちゃんと楽しく過ごしていくためにも、くれぐれも無理だけはしないでね。

1人で抱え込まず相談先を確保しておく

最後に、1人で抱え込まずに相談先を確保しておきましょう。


というのも、相談先を確保しておくことで、
もしも何か起きた時や、ママが不安になった時に強い味方になるから。


相談先の例として、

私がちゃんとできてないように思えちゃう…。

誰かに相談をすることは決して悪いことではないよ。

経験のないことは、なんでも経験者に聞くのが1番だよね。
子育ても同じで、経験や知識がある人に聞くことでモヤモヤが軽くなるよ。

まとめ：産褥期のワンオペ育児は無理をしないでゆっくり過ごして

いかがでしたか？

産褥期のワンオペは、想像以上に大変なことが多いです。


今回紹介したワンオペを楽にするコツや、活用したいサービスをぜひ試して、
産褥期でもママと子どもがゆったりと過ごせるようにしましょう。



最初に、産褥期のワンオペ育児がおすすめできない3つの理由を解説。

次に、産褥期のワンオペの目安について説明しました。

次に、産褥期のワンオペ育児を少しでも楽にするコツを伝授しました。

そして、産褥期のワンオペ育児で活用したいサービスを紹介。

最後に、産褥期のワンオペで無理をしないための注意点を解説しました。

双子のワンオペ育児で、睡眠不足が続くから毎日がつらい。もう無理かも…。

双子のワンオペ育児だけで、1日が終わってしまうんだけど、いつまで続くの？

双子のワンオペ育児を乗り切る方法が知りたい！

この記事では、こんな悩みに答え、
双子のワンオペ育児を無理せずに少しでも楽にする方法を解説します。


双子のワンオペ育児が無理だと感じるのは、こんなときなんです。

だけど、今回紹介する双子の育児を無理せず楽にする方法を試したら、
ワンオペでも気持ちに余裕ができたんです。


しかも、対処法を知ることで、ワンオペでも双子の育児に向き合えるようになりました。


この記事では、双子のワンオペ育児が無理とかつらいと言われる理由や、
楽にする時期別の工夫がわかるので、「双子のワンオペは、無理！」ということも少なくなります。


この記事を読めば、
双子のワンオペ育児が無理だと感じることも少なくなって、成長を笑顔で見守れるようになりますよ。