旦那が仕事でいなくてワンオペなのに、急に発熱…どうしよう…。

初めての高熱ワンオペ。みんなどうやって乗り切ったの？

ワンオペ中に自分が熱で苦しい時の対処法、教えて〜！

本記事ではこのような悩みに答え、
ワンオペ中に自分が発熱してしまった時の対処法を完全解説します。



ワンオペ中に自分が高熱を出してしまい、
育児も家事も手につかなくなってしまうことってありますよね。

本記事でワンオペ中に発熱してしまった時の対処法をマスターすれば、
突然高熱が出た時にも落ち着いて対処ができるようになります。



ワンオペ中に発熱した時の対処法以外にも、
発熱時に備えて準備しておいた方がいいものや心構えなどもわかるので、
「もうだめだ…。」と子どもと家で寝込んでしまうような未来を完全抹消。



突然の高熱ワンオペでも、慌てずに過ごすことができるようになりますよ。

ワンオペ中に発熱してしまった時に辛いこと4選

ワンオペ育児中なのに、突然発熱…。
なんてこと、ありますよね。


忙しいワンオペママは体の抵抗力（免疫力）も弱まりやすく、
体調を崩しやすくなっています。


本章では、ワンオペ中に発熱してしまった時に特に辛いことをご紹介します。

ごはんを用意するのがしんどいこと

ワンオペ育児中に発熱してしまった時に辛いことは、まずごはんを用意するのがしんどいってことです。

作るのはもちろん、熱があったら買い物もしんどいですよね。



なぜしんどいかって、
自分はごはんなしで良くても、子どもや旦那の分は用意しないといけないから。

1人ならごはんも食べずにずっと寝ていたいけど、
子どもの分は絶対作らないといけないよね…。

旦那が買ってきてくれたら1番いいんだけど、ワンオペだとそうもいかないしね。

高熱でも家事や育児はさぼれないしなぁ…。

病院にもなかなか行けないこと

2つ目にワンオペ中の発熱で辛いことは、
病院になかなか行けないってこと。



なぜって、高熱で子連れで病院まで行くのも
順番を待つのもめちゃくちゃしんどいから。

それに、子どもにも風邪とかがうつっちゃうかもしれないですよね。



何とか病院に行こうとしても、こんな状況に…。

ワンオペだし、子どもを預けることも旦那に頼むこともできなくて、病院なんて絶対無理って感じ…。

ワンオペだと、体調が悪い時でもすぐに病院に行けなくて辛いよね。

お風呂に入れるのが大変なこと

次にワンオペ育児中の発熱で辛いことは、子どもをお風呂に入れるのが大変ってことです。



理由は、元気な時でもお風呂はやることが多くて大変なのに、
熱があると余計にだるくて頭が回らないから。



例えば、こんなふうに。

本当はお湯にゆっくり浸かって治さないといけないのに、
そんな時間もないんだよねぇ。

ぐずったり暴れたりされるとさらに体力を使う。

ワンオペのお風呂って、子どもを洗うだけで済むわけじゃないんだよね。

一緒に遊んであげられないこと

ワンオペ中に発熱してしまって辛いことの最後は、
子どもと一緒に遊んであげられないってこと。



遊んであげられない理由はもちろん体調的な面もあるけど、
うつしちゃうことが怖いため。



でも距離をおこうと思っても、実際にはこんな感じ。

子どもが悪いわけじゃないから、突き放すのもかわいそう。
でも、そばにいると熱がうつっちゃう…。

本当はそばで見守ったり、一緒に遊んだりしたいのにね。
遊べないってことに罪悪感もわいちゃうよね。

高熱ワンオペ中に気をつけたいこと3選

高熱でワンオペがしんどい時には、気をつけないといけないことがいくつかあります。


悪化させたり家族にうつしちゃったりなど、状況を悪くしないためにも、
この章を読んで高熱ワンオペに備えるようにしてくださいね。

子どもや旦那に熱がうつっちゃうのを防ぐこと

高熱ワンオペ中に1番気をつけたいことは、家族に熱がうつっちゃうのを防ぐことです。



なぜかというと、家族が感染すると、
せっかく自分が治っても家族の看病をしないといけなくて大変になるため。



具体的には、こんなことに特に注意です。

距離をおきたくても、子どもが小さかったら抱っこしないと。
お風呂は近づかないと入れられないしねぇ…。

最低限は近づかないと仕方ないよねぇ。

でも家族がまとめてダウンすると誰も動けなくなっちゃうし、
感染は防がないといけないね。

高熱でもいつも通りやらなきゃ…と、完璧を求めすぎないこと

高熱ワンオペ中に次に気をつけたいのは、完璧を求めすぎないってこと。



なぜって、高熱なのに全部完璧にしようとすると、
無理したせいでさらに悪化する可能性があるから。



例えば、たまにならこんな手抜きをしてもいいんです。

高熱だとしても、ごはんやお風呂は毎日しっかりしなきゃ。
旦那も子どももかわいそうだし。

高熱の時くらい無理しないで。
まずは治すことが大事。
気を張りすぎるといつまでも治らないものね。

>>家族みんなで食べられる無添加で安心の宅配食はこちら（シェフの無添つくりおき）

誰かに助けを求めてもいいってことを、忘れないようにすること

高熱ワンオペ中に最後に気をつけたいのは、誰かに頼ることを忘れないってことです。



なぜなら、高熱の自分1人ではできないことがたくさんあるから。



旦那はもちろんだけど、旦那以外にも頼れる人をたくさん見つけておいてください。
例えば、

家事代行や育児サービスなどは、調べてみると結構あります。
こちらの記事にも載っていますので、ぜひ見てみてください。

実家でも友だちでも、子どもを預かってもらったりしてもしも風邪とかがうつっちゃったら申し訳ないんだよね…。

確かに、よそのおうちを頼るのは気を遣うよね…。
でも、困った時はお互い様。

逆の時は助けてあげるようにして、支え合えるような人を周りにつくるようにしようね。

>>ワンオペ育児の乗り越え方7選！負担を軽くする外部サービスやメンタルケアまで徹底解説

高熱ワンオペに備えて準備しておきたいこと4選

この章では、ワンオペ中に高熱が出てしまった時に
備えて準備しておいた方がいいことをまとめました。


高熱は、子育てをしているといつ出るかわかりません。
いざという時に備えられるように、ぜひ本章を参考にしてください。

医療サービス、訪問サービスを活用すること

まず、高熱時に備えておいた方がいいことは、
医療サービスや訪問サービスをあらかじめ調べておくこと。



なぜなら、サービスの中には事前に登録や面接が必要なものもあるため。

また、実際に高熱が出てしまうと、近くのサービスを調べる余裕なんてないですよね。



自分に高熱が出てしまった時に利用できるサービスには、例えばこんなものがあります。

家から出られなくても、家に来てもらえるようなサービスも最近ではたくさんあります。

また自分だけでなく、子どもが高熱を出した場合でも世話をしてもらえるようなサービスもあります。

便利だけど、そういうサービスって料金も高いんじゃないの？

確かに料金がそれなりのサービスもあるけど、1人で頑張って悪化させるよりも早めに対処した方が長引かなくていいよね。

あらかじめ利用できそうな近隣のサービスを確認しておこう。

高熱中でもすぐごはんを食べられるようにしておくこと

次に高熱ワンオペに備えておきたいことは、
いつでもすぐにごはんを食べられるようにしておくことです。



その理由は、高熱が出るとごはんの用意はもちろん、買い物にも行けなくなってしまうから。



具体的には、こんなふうに備えておくといざという時に便利ですよ。

高熱ワンオペの時には、盛り付けるだけ、温めるだけで用意できるものがあるととても便利です。

自分のごはんは宅配で用意できても、離乳食とかは結局自分で作らないといけないんだよね…。

宅配食の記事は前の章でも紹介したけど、実は幼児食や離乳食の宅配サービスもあるんだよ。

高熱ワンオペを少しでも楽にするために、ぜひ見てみてね。

さぼれるものはさぼれるようにしておくこと

次に高熱ワンオペに備えておきたいことは、さぼれるものはさぼれるようにしておくこと。



その理由は、高熱が出た時に何かをするのはしんどいから。
何もしなくてもすむように、日常的に備えておくことが大事です。



例えば、こんな工夫ができますよ。

突然高熱ワンオペになってしまっても、日頃の備えで何とか乗り切ることができます。

さぼっちゃうと、日頃おやつやレトルトをせっかく避けてるのに習慣が乱れちゃうんじゃない？

確かに普段レトルトとかを食べさせないようにしてるおうちも多いけど、高熱の時に1番大事なのは無理をしないこと。

子どもはレトルトが大好きだから、ママが高熱で遊んでくれなくても機嫌を直してくれるかもよ。

子どもが1人でも遊べるようなものを隠しておくこと

高熱ワンオペに備えておくと良いことの最後は、
子どもが1人でも遊べるようなものを隠しておくことです。



なぜなら、高熱が出ると、体力的にも感染予防的にも一緒に遊べないから。

そして隠しておく理由は、
普段から遊ばせておくと肝心な時にすでに飽きちゃってるかもしれないため。



例えば、こんなものを用意しておくのはどうですか？

高価なおもちゃは買えない…という場合は、100円ショップにもたくさんおもちゃが売っているので行ってみてください。

安いおもちゃならいくつか買えて、飽き性のお子さんのママは特に助かるかも。

我が家は動画や遊びの時間を、制限してるの。

私が高熱だからって理由でルールを破るのは、教育的にも良くないんじゃないかしら…？

ルールも大事だけど、それよりも自分や家族の体の方が大事だよ。

子どもには、「ママはお熱があって遊べないから、今日だけは特別だからね。」ってちゃんと説明してあげよう。

辛い高熱ワンオペを乗り越えるための考え方3選

発熱した時のワンオペって、いつもよりもずっと辛くて、心細いですよね。
1人でどうしよう…って、心が折れそうになっちゃう時もあると思います。


そんな、辛い高熱ワンオペを乗り越えるための前向きな考え方をいくつか紹介します。

普段からできるだけ低燃費ですごそう

まず1つ目の、辛い高熱ワンオペを乗り越える考え方は、
普段からできるだけ低燃費で過ごすってこと。



なぜって、普段から家事も育児も全力で取り組んでるとどこかで力尽きちゃうから。
バランスが大事です。

でもさ、SNSとかよそのおうちとかでも、毎日綺麗な部屋で凝ったごはん作ってあげてる人ばっかりよ？
うちだけ手抜きなんて、かわいそう…。

我が子の幸せをつくれるのは、家族だけだよ。
他のおうちと比べないで。

大事なのは見かけがいいことよりも、元気なママとたくさん過ごせること。

家族の笑顔を最優先にしよう

高熱ワンオペを乗り越えるための次の考え方は、
何よりも、家族の笑顔を最優先にするってことです。



だって、ごはんがどれだけ美味しくてもおうちが綺麗でも、
ママも含めて家族の誰かがしんどいと幸せじゃないから。

ママは熱なんかに負けない。
家族が笑顔なら、私は笑顔でなくてもいいの。

ママがしんどいと1番不安になるのは、子ども。
無理したせいでもっと重症になったら大変。

少しでもしんどいと感じたら、すぐにエコモードに切り替えて。

未来の自分のために備えておこう

辛い高熱ワンオペを乗り越える、最後のアイデアは未来の自分のために備えておくこと。



なぜかって、いざという時に備えておけば、
高熱が出てしまった時でも焦らずに何とかできるから。

例えば、こんなふうに。

自分が何もできないと、すごく悔しい…。
熱なんか出しちゃってごめんね…。

高熱の時に備えておけば、休む時間ができて完治も早くなるよ。
完治が早ければ、子どもを不安にさせる時間も短くてすむ。

ゆっくり休んで、とっとと治しちゃおう。

まとめ：日頃の備えや健康管理が大切！

いかがでしたか？
高熱ワンオペには備えが大事ですが、それよりもまずは無理のない過ごし方や、
健康管理が大切です。



この記事を読んで、家族みんなが笑顔で過ごすために必要なことを改めて見返してみましょう。



ワンオペには気力も体力も必要。
無理なく、毎日を笑顔で過ごせるようにしてくださいね。



本記事では、はじめにワンオペ中に発熱してしまった時に辛いことをまとめました。

次に、高熱ワンオペ中に気をつけたいことについてご紹介しました。

次に、高熱ワンオペに備えて準備しておきたいことをご紹介しました。

最後に、辛い高熱ワンオペを乗り越えるための考え方をお伝えしました。

ワンオペ育児で、抱っこするたびに手首が痛いんだけど、腱鞘炎かな？

腱鞘炎になったら、手首が痛くてもワンオペ育児だし、我慢するしかないのかな？

ワンオペ育児でも腱鞘炎で手首が痛くならないようにするにはどうすればいいのか知りたい。

この記事では、そんな悩みに答えて、
腱鞘炎のときに手首を守りながらワンオペ育児をする方法を解説します。



私にもこんなことがありました。

だけど、今回紹介する手首を守りながら育児をする方法を試したら、
ワンオペでも、腱鞘炎の手首を休めることができるようになったんです。



しかも、抱っこの仕方や家事の方法を見直すだけで、手首への負担も減りました。



この記事では、手首の痛みが起こる原因や家事や育児の工夫についてもわかるので、
我慢しながら育児をしていて辛いという不安もなくなります。



この記事を読めば、腱鞘炎でも手首の痛みを我慢することなく、
笑顔で赤ちゃんと向き合えるようになりますよ。

ワンオペ育児で腱鞘炎になってしまう原因3選

ワンオペ育児で手首が痛いと、
「そのうち治るかな…？」とか「どうして痛いんだろう」と思いますよね。

ここでは、ワンオペ育児で腱鞘炎になってしまう原因について見てみましょう。

ワンオペ育児で手首や指を使い過ぎてしまうから

腱鞘炎の原因として、ワンオペ育児で手首や指を使い過ぎてしまうことがあります。



なぜなら、毎日育児で、同じ動作を繰り返しているから。



たとえば、

などです。

「ママなんだから頑張らないと…。」って無理してしまって。

赤ちゃんのお世話をしないわけにはいかないし、
ママは腱鞘炎になりやすいよね…。

「手首が痛いのは、使いすぎているからだ。」と気づくことが大事だよ。

出産のためにゆるんだ骨盤や関節、腱やじん帯がまだ元に戻っていないから

出産によってゆるんでしまった骨盤や関節などが、
まだ完全に戻っていないことも、ワンオペ育児で腱鞘炎になる原因の一つです。



ゆるんだ関節のまま家事育児をしていると、
普段よりも手首や指に負担がかかって炎症が起きやすくなってしまうから。



実際に、

などの症状が、産後しばらくすると出てくる人も多いんだ。

産後のボロボロの状態で家事育児して、腱鞘炎にもなるってしんどすぎ…。

本当にワンオペママってハードすぎるよね…。

体が完全に戻っていない状態のまま手首を使うと、
腱鞘炎になりやすいから無理はしないでおこうね。

産後は炎症を抑える作用があるホルモンが急激に減少するから

産後は、炎症を抑える作用があるホルモンが減少しているから
特にワンオペ育児でずっと抱っこしている状態が続くと、腱鞘炎になりやすいんです。



健康な状態なら炎症を抑えるホルモンが働いてくれるのに、
産後はそのホルモンが減っているから関節や腱に影響が出やすくなります。



こんな症状を見て見ぬふりをしていませんでしたか？

産後から時間が経っているから、関係ないと思うんだけど…。

負担が少しずつ溜まっていったんだね…。

産後の体は回復するのに時間がかかるから、無理をしないのが1番だよ。

ワンオペ育児の腱鞘炎を放置すると起こる悪影響3選

ワンオペ育児中に腱鞘炎を放置すると、育児がつらくなってしまうことがあります。

そうならないために、ここでは起こりやすい悪影響について見ていきましょう。

抱っこやおむつ替えなどがつらくなり、育児そのものが苦痛になる

ワンオペ育児で時間がないからと、
腱鞘炎を放置したままにすると、毎日の育児がだんだんとつらくなってしまいます。



その原因は、抱っこやおむつ替えのたびに手首が痛み、
家事育児の負担が大きくなってしまうから。



こんな風に、

痛くても、育児はやらないとダメだよね。
赤ちゃんが泣いてるし…。

でも、痛みを我慢し続けると、育児や家事が苦痛になってしまうよ。

「腱鞘炎かも？」と思ったら早めに病院に行って痛み止めをもらうといいよ。

手首をかばい続けて、他のところまで痛みが広がる

腱鞘炎を放置してしまうと、自分が気づかないうちに手首をかばい、
痛みが他のところへ広がってしまうことがあります。



というのも、痛いところを動かさないようにする代わりに、
違う部位を使ったり、普段はしないような力の入れ方をしたりしてしまうから。



よくあるのは、

などが出てきたら注意しましょう。

肩こりは前からだけど、最近腰も痛くなってきたんだよね。

手首の痛みを放置すると、手首だけでなくほかのところも痛くなるよ。

腱鞘炎は、「手首が痛いだけだから我慢しよう。」と、思わないでね。

ワンオペ育児で無理をすることで、治るまでに時間がかかる

腱鞘炎は、無理をすることで治るまでに時間がかかってしまいます。



だって、痛くても休まずに家事育児をすると、手首が回復する時間がないですよね。



その例として、

など、こんなことがないですか？

今は家事や育児で忙しいから仕方ないけど、いつかは治るよね…。

無理をせずに、頼れるものに頼ってしっかり治療した方が早く治るよ。

悪化してからでは遅いから、
赤ちゃんのためにも手首を休ませるなど、できることからやってみようね。

ワンオペ育児で腱鞘炎にならないための家事育児の工夫5選

腱鞘炎にならないために、手首に負担がかからないようにすることも必要です。

ここでは、ワンオペ育児でのいろんな場面での工夫を紹介していきます。

手首に力を入れないよう、抱っこの仕方を工夫する

腱鞘炎にならないために、
手首に力を入れないような抱っこの仕方に変えるだけで、手首への負担が減ります。



それは、抱っこは子どもを持ち上げる時が一番手首に負担がかかるから。
腕や体全体の力で持ち上げることを意識しましょう。



このように。

「少しの時間だから、いいかも」って思って、ついやっちゃうんだよね…。

ちょっとの時間でも面倒に思わず、やってみよう。

抱っこひもやヒップシートは面倒かもしれないけど、
使えるものは使って負担を軽くしようね。

手首に負担をかけないよう、お風呂の入れ方を工夫する

腱鞘炎にならないように、赤ちゃんをお風呂に入れるときは、
手首に負担をかけないようにしましょう。



だって、滑らないように落とさないようにと、手首に力が入ってしまうことがあるから。



そのためには、

などやってみましょう。

シャワーだけでなく、ちゃんとお風呂に入れてあげたいんだけど…。

腱鞘炎で手首が痛いときにお風呂に入れる場合は、
安全に入れられるように便利グッズにも頼ってみようね。

手首が楽になるよう、おむつ替えの方法を工夫する

腱鞘炎を予防するため、手首が楽になるようおむつ替えの方法を工夫してみましょう。



というのも、子どもがおむつ替え中に動くようになってくると、
それを抑えるために余計に負担がかかってしまうから。


具体的な工夫は、

などがありますね。

赤ちゃんが動いちゃうから、おむつ替えの時が1番痛いんだよね。

寝返りしようとしたり嫌がったりで、おむつ替えって結構力が入っちゃうよね。

おもちゃを持たせたり、足で赤ちゃんの脇を固定したりしておくのもいいよ。

手首を使いすぎないよう、授乳のやり方を工夫する

授乳中は、どうしても手首に負担がかかってしまい、
腱鞘炎になりやすいのでやり方を工夫しましょう。



なぜって、飲み終わるまで手や腕で赤ちゃんの首や頭を支えてなきゃいけないから。



授乳の時の抱き方がいろいろあるので、楽な抱き方をしましょう。

授乳の時には授乳クッションを必ず使うと、負担がかなり軽くなります。

やり方を変えると、ちゃんと飲んでくれるのか気になるんだよね。

最初はママも赤ちゃんも慣れないかもしれないけど、
手首が楽な抱き方が見つかるように試してみてね。

手首が痛くならないよう、便利なサービスや家電を使って工夫する

腱鞘炎にならないよう、外部のサービスや家電を使って負担を減らしましょう。



なぜなら、育児だけでなく家事での負担も大きいから。



例えば、

などがあるので、自分に合ったものを利用してみましょう。

腱鞘炎ってだけで、そんなにいろいろなものに頼ってもいいのかな？

ママの健康が何より大事だから、使えるものはどんどん使っていいんだよ。

赤ちゃんとママが笑顔で過ごせるように、
まずは気になったものを試してみようね。

＞＞こちらの記事でも外部サービスを詳しく解説しています

ワンオペ育児で腱鞘炎を悪化させないための5つの対策

腱鞘炎を我慢して無理をしてしまうと、知らないうちに悪化してしまいます。

ここでは、これ以上悪化させないために対策について見ていきましょう。

指や手首を休める

腱鞘炎を悪化させないために、指や手首を休ませましょう。



理由は、痛みがある状態で使い続けると、治りにくくなってしまうから。



育児の場面では、

など、試してみましょう。

そうは言っても、休める時間がないんだけど…。

今はなんとか動かせるけど、動かなくなる前に休むことも大事だよ。

意識して、痛む方の手はなるべく使わないようにしようね。

市販薬を利用する

腱鞘炎で痛みがあるときは、我慢せずに市販薬を利用しましょう。



だって、無理に痛みを我慢する必要なんてないですよね。



薬局やドラッグストアで手に入るもので対策すると、

などがあります。

赤ちゃんがいるんだけど、使ってもいいのか気になるんだよね。

赤ちゃんがいても使って大丈夫なのか、薬剤師さんに聞いてみよう。

薬に頼ることは悪いことではないんだよ。

サポーターで手首を固定する

腱鞘炎になってしまったら、サポーターで手首を固定するのも有効です。



というのも、手首を固定することによって、手首が安定して楽になるから。



ワンオペママのサポーターの使い方は、こんなのがおすすめ。

サポーターをつけていると、動かしにくいような気がして…。

動かしにくいから、あまり動かさなくなって治りが早くなるんだよ。

手を動かすときの支えになってくれるから、使ってみて。

空いている時間に簡単なストレッチをする

腱鞘炎の痛みが少ないときは、空いている時間にストレッチをしてみましょう。



そうすることで、痛みが少なくなり、血流もよくなるから。




日常で考えると、

など、こんなこともやってみましょう。

忙しくて忘れちゃうな…。

気分転換だと思ってやってみて。
動かしてみて、痛いときはやめておこうね。

早めに整形外科を受診する

腱鞘炎を悪化させないためには、早めに整形外科を受診しましょう。



それは、そのままにしておくと治るまでに時間がかかるし、
処方された薬の方が効き目がいいから。



受診の目安としては、

このような症状のときには、受診するようにしましょう。

赤ちゃんがいるし、病院にはなかなか行けないんだよね。

今後もママが体調を崩すことがあるだろうから、
一時保育とかを利用できるようにしておくといいよ。

ひどくなると、治るのに時間がかかるし通院も長くなってしまうからね。

まとめ：ワンオペ育児で腱鞘炎になるのは、頑張っている証拠。無理はしすぎないようにしましょう

ワンオペ育児で腱鞘炎になるのは、毎日一生懸命赤ちゃんのお世話をしているからです。



「これくらいなら痛くても我慢しよう」とか、
「わたしが頑張らないと」と無理をすると、手首がもっと痛くなってしまいます。



そうならないように、工夫することも大事なことです。



この記事を読んで、
腱鞘炎にならない工夫や悪化しない対策をとって、家事や育児をしてみましょう。



あなたが、無理せず笑顔でいられますように。




ワンオペ育児で腱鞘炎になってしまう原因3選について、紹介しました。

ワンオペ育児の腱鞘炎を放置すると起こる悪影響3選について、解説しました。

ワンオペ育児で腱鞘炎にならないための家事育児の工夫5選について紹介しました。

ワンオペ育児で腱鞘炎を悪化させないための5つの対策を解説しました。

風邪ひいちゃった…。子どもの夕飯どうしよう。

体調不良なのに、ワンオペだから休みたくても休めない…。

寝不足で、めまいが酷い…。何とかならないかな。

この記事では、こんな風に困っているあなたのために、
ワンオペ育児中の体調不良を乗り切る方法を徹底解説します。



私も、ワンオペ育児で無理をしているから、体調不良になることが多くて…。

そんな休めない体調不良の日が、ワンオペ育児にはありますよね。



でも大丈夫。
ワンオペママの私が、体調不良でしんどい日の家事育児を楽にした方法を教えちゃいます。



この記事では、ワンオペママに起こりやすい体調不良から、
体調不良の日の乗り切り方や備えまでまとめました。



この記事を読めば、体調が悪い日もこうすれば乗り切れるという安心が手に入ります。

ワンオペ育児で体調不良になってつらかったこと3選

ワンオペ育児で体調が悪くなると、普段なら何でもないことが途端にしんどく感じますよね。
熱や頭痛で動けなくても、子どものお世話は待ってくれず、家事もどんどん溜まっていく。


「休みたいのに休めない…」そんな焦りや孤独感が重なって、心まで苦しくなる日も。
ここでは、私が実際に体調不良のときに特につらかったことを3つ紹介します。

子どもを連れて病院へ行かなきゃいけない

体調が悪い中で子どもを連れて病院へ行くのは、
ワンオペ育児でもっとも負担が大きいことの１つですよね。

だって、体調が悪いと普段の何倍ものエネルギーを必要とするから。

実際に、

こういう日に限ってぐずりが酷いのなんで…？

体調が悪いと、普段は何でもないこともハードルが高くなっちゃうよね。

頑張って病院に行った時点で、もう十分すぎるほど偉いよ。

思うように家事や子どものお世話ができない

ワンオペ育児での体調不良って、
普段ならできる家事や子どものお世話でさえ思うようにできなくてつらいですよね。

というのも、家事や育児って「体力」、「集中力」、「段取り力」が必要だけど、
体調不良になるとどれも大幅に低下しちゃうから。

どういうことかというと、

もう少し元気ならここまで散らかさなかったのに…。
散らかった部屋を見るだけで気持ちが焦っちゃう。

体調不良のときに家事や育児が進まないのは当たり前だよ。

できなかった自分を責めないでね。

横になりたくても休めない

ほかにも、体調が悪くて横になりたいのに、
ワンオペ育児では思うように休めないことも、すごくつらいですよね。



その理由は、
ワンオペ育児だと、休みたくても最低限やらなきゃいけないことが多すぎるから。



具体的には、

「ちょっとでいいから寝かせて！」って思うんだけど、
なかなか眠れなくて…。

動画に頼ってもいいから、ゆっくり休んで。

休まないと、回復が遅れるどころか症状が悪化しちゃうよ。

ワンオペ育児で多い体調不良3選

ワンオペ育児の日々は、気づかないうちに体へ大きな負担がかかっています。


まとまった睡眠が取れなかったり、抱っこや夜泣きが続いたり、
常に気を張っていることで、体調不良が慢性化しやすいんです。


ここでは、ワンオペ育児で特に起こりやすい体の不調を3つに絞って紹介します。

発熱・悪寒などの風邪症状

ワンオペ育児で最も多い体調不良は、発熱や悪寒などの風邪症状です。

だって、日々の寝不足や疲労で免疫力が下がってて、
ちょっとした風邪でも一気に悪化しやすいから。



実際に、

なんて状態なのに、子どもは待ってくれませんよね…。

ただの風邪のはずなのに、ワンオペだと本当に別物のつらさになる。

熱があるのに、なんでこんなに動いてるんだろう…。

休みたくても、休んでいられないのがワンオペ育児の現実だよね。

寝不足からくる頭痛・めまい

ワンオペ育児では、慢性的な寝不足が続き、頭痛やめまいが起きやすくなります。



というのも、夜泣き・授乳・寝かしつけなどで睡眠が細切れになり、脳も体も休まらないから。



たとえばこんな感じ

寝不足が続くと、立ち上がるだけでクラッとする日があって…。

気力でどうこうできる問題じゃないんだよね。

夜中に何度も起こされる生活だから、
「自分だけの努力」で睡眠を増やすのって、難しいよね。

抱っこや夜泣きで悪化する腰痛・肩こり

ワンオペ育児では、抱っこしたり、子どもに合わせてかがんだりすることが多いから、
腰痛や肩こりが慢性化しやすくなります。



その理由は、
育児の姿勢って前かがみや片腕抱っこ、中腰など、体への負担が大きい動きばかりだから。



特に、

こんな痛みがつらいですよね。

私も抱っこで肩がパンパンになって、夜になると泣きそうなくらい痛い…。

動くたびに痛いって、本当にしんどいよね。

ワンオペ育児の体調不良を乗り切る方法3選

体調が悪くても、育児も家事も止まってくれない…。
これがワンオペ育児の1番つらいところですよね。


熱があっても、頭が痛くても、子どもはいつも通りに甘えてきて、
休む時間がなかなか作れません。


そんな逃げ場のない体調不良をどう乗り切るかは、ワンオペ育児にとって大きな問題です。
ここでは、私自身が実際にやって助かった「現実的にできる対処法」を3つにまとめました。

家事は「やらない・減らす」を徹底する

ワンオペ育児なのに体調が悪い日は、
家事を全部やろうとせず、本当に必要なことだけやるようにしましょう。



なぜなら、無理して家事をこなすと回復が遅れ、さらに悪化して長引いてしまうから。



具体的に、

「これだけはやらなきゃ…。」って無理して動いて、風邪が悪化しちゃった。

無理して悪化したら元も子もないよ。

本当に必要なことだでちょっと頑張って、あとはしっかり休んでね。

関連記事

頑張れない日のゆる家事アイデアについては、こちらで詳しく解説しています。

関連記事ワンオペ育児で家事ができない日のためのゆる家事アイデア5選を徹底解説！

2025.12.26

動画や映画に頼ってとにかく休む

体調不良の日は、
子どもに動画を見せてでもいいから「寝られるときに寝る」ことが、回復につながります。



なぜかというと、数分でも横になるだけで体力の消耗を大幅に抑えられるから。



たとえば、

というように。

テレビつけっぱなしって、子どもに悪影響にならないかな？

体調不良の時は、テレビつけっぱなしでも大丈夫。
まずは、自分の体を優先してあげて。

食事はレトルトや宅配食で済ませる

体調不良の日の食事は、手作りにこだわらず、レトルトや宅配食で済ませましょう。



レトルトや宅配食を利用すれば、すぐに子どもに食事をあげられて休む時間ができるから。



こんな風に、

体調悪いときこそ、ちゃんとしたごはんを食べさせたい…。

レトルトばかりだと罪悪感があるんだ。

ごはんを用意できたなら、もうそれだけで十分すぎるくらい頑張っているよ。

もし、栄養バランスが気になるなら、おすすめの宅配食があるよ。

>>まやママおすすめの宅配食について詳しい記事はこちらをご覧ください。

ワンオペ育児で感染を広げない工夫5選

自分が体調不良になると、子どもにうつしてしまわないか心配ですよね。
子どもは距離を取ることも難しいし、どうしても接触が多くなっちゃう…。


できる範囲で感染しにくい環境を整えて、感染を防ぎましょう。
ここでは、最低限おさえておきたい感染を広げない工夫を5つ紹介します。

子どもの食べ残しを食べたり、食器を共有したりしない

体調不良のときは、ついやりがちな、
子どもの食べ残しを食べたり、子どものスプーンをそのまま使うのは避けましょう。



というのも、
子ども側に症状が出ていなくても、風邪の原因をもらってしまうリスクが高いから。



具体的には、こういうこと。

子どもの食べ残しをもったいないから食べちゃうって、
よくあるんだよね…。

誰かが体調が悪い時は、ついついやらないように気を付けよう。

自分の手はこまめに消毒する

家庭内感染のリスクを減らすために、自分の手はこまめに消毒しましょう。



だって、ウイルスは手につきやすくて、
ドアノブ・テーブル・スイッチなどのよく触る場所から広がっちゃうから。



こんな風に気をつけてみて。

子どもに移さないために私が触ったところすべてを消毒したいんだけどね…。

体調不良のときにそんな無理はしないで。

全部やることより、ポイントを絞ってやってみよう。

タオル・コップは家族で完全に分ける

体調不良の日は、
タオルとコップだけは家族と分けることで、家庭内感染のリスクを大きく減らせます。



なぜなら、風邪などのウイルスは、
唾液、手についたウイルス、水滴や飛沫を介してうつりやすいから。



具体的にはこんな感じ。

コップを1人ひとり分けても、結局どれが誰のかわからなくなっちゃう。

すべてを完璧に、じゃなくて大丈夫だよ。

できる範囲で分けるだけでも、感染リスクは下がるんだ。

マスク＆手洗いを徹底する

ワンオペ中の体調不良では、マスクと手洗いもうつさない方法として効果的です。



というのも、マスクは飛沫を防ぎ、手洗いはウイルスを洗い流してくれるから。



その中でも、

こんな風にしておくと、移るような体調不良でも安心だね。

体調が悪いと、マスクで息苦しくなるし、
抱っこしてたら手洗いのタイミングが取れないよ…。

できる場面だけでもマスクや手洗いをすることで、
感染の広がりは減らせるよ。

換気と加湿でウイルスを広げない

体調不良の日は、
換気と適度な加湿だけで、家の中のウイルス量を大きく減らすことができます。



だって、換気で空気を入れ替え、加湿で湿度を保つことで、
ウイルスが広がりにくい環境に変えられるから。



例えば、こんなことで大丈夫。

換気すると部屋が寒くなるし、子どもが嫌がるんだ。
それに、加湿器の管理が面倒でなかなかできないよ…。

短時間の換気でも効果はあるし、加湿もタオルを干すだけで十分だよ。

次に活かすワンオペ育児の体調不良になった時の備え4選

ワンオペ育児では、体調を崩した瞬間から一気に日常が回らなくなります。
買い物にも行けず、料理もできず、子どものお世話はいつも通り…。


そんな逃げ場のない体調不良を少しでも軽くするには、元気なうちの準備がなにより大事。
ここでは、実際に役立つ備えを4つまとめました。

大人用と子ども用の食事や飲み物の備え

体調不良の日に備えて、
大人用と子ども用の食事・飲み物は、それぞれ別でストックしておくことが大切です。



なぜかというと、
大人と子どもでは、食べられるもの・必要な水分量が全く違うから。



以下を参考にしてみてください。

体調が悪いときでも、子どもは普通にごはんを求めてくるんだよね。

こっちは立っているだけでやっとなのに…。

元気な日の準備が、体調不良の日を救ってくれるよ。

大人も子どももすぐ食べられるものを用意しておくと、
いざというときに本当に助かるの。

育児・家事の負担を減らす備え

体調不良の日でも、最低限だけで回せるように、
育児・家事の負担を前もって減らす仕組みづくりが大切です。



そうすることで、安心して体調不良の日を乗り切ることができるから。



こういうものを揃えておくと安心だよ。

体調が悪い日って、普段なら気にならない家事が全部つらい…。

「これだけやれば今日は回る」という最低ラインを作っておくと、
本当に楽になるよ。

体調不良の症状に合わせたものの備え

ワンオペ育児では、体調を崩したときにすぐ使える症状別の備えがあると、
つらさが大幅に軽くなります。



なぜなら、
頭痛・発熱・嘔吐・めまい…体調不良の種類によって、必要な対処がまったく違うから。



以下のものをストックしておくのがおすすめです。

ただでさえつらいのに、そういう時に限って、
家に必要なものがないんだよね…。

ちょっとした準備でも、体調不良の日のつらさを確実に減らしてくれるよ。

助けてくれる人やサービスの備え

ワンオペ育児で体調不良になったときのために、
助けてくれる人やサービスを事前に確保しておくことがおすすめです。



だって、体調不良の時に「誰にも頼れない」、「頼り先を探す力も残ってない」ってなると、
1人で抱え込む状態に陥りやすいから。



いざという時のために、普段からお願いしておくといいね。

「誰かに頼りたいけど迷惑かけたくない」とか、
「急にお願いなんてできない」って思っちゃって…。

元気なうちに登録したり、相談したりしておくだけで、
未来の自分がどれだけ助かるかは想像以上だよ。

まとめ：工夫をして、つらい日を乗り切ろう！

ワンオペ育児で体調を崩すと、心身ともに追い込まれてしまいますよね。


体調不良のときは、できないのが当たり前。
悪化したり長引いたりしたらもっと大変なことになるから、絶対に無理はしないでね。


そして、ワンオペだからこそ普段から備えておくことが大切です。


備えがあるだけで心の余裕が生まれ、つらい日を乗り切れる力になりますよ。

まず初めに、ワンオペ育児で体調不良になってつらかったこと3選を紹介しました。

次に、ワンオペ育児で多い体調不良3選を紹介しました。

さらに、ワンオペ育児の体調不良を乗り切る方法3選について解説しました。

その後は、ワンオペ育児で体調不良を広げない工夫5選を紹介しました。

最後に、次に活かすワンオペ育児の体調不良になった時の備え４選について紹介しました。

ワンオペ育児なのに自分がインフルエンザになっちゃった。
動くのも辛いのに、子どものことはどうしよう？

インフルエンザになったら、ひとりで乗り切る自信がないよ…。

家族にインフルエンザをうつさないためには、どうしたらいい？

この記事では、ワンオペ育児で自分がインフルエンザになってしまった時の対策や、
乗り切るための工夫を徹底解説します。

ワンオペ育児なのに自分がインフルエンザになってしまったら…。
想像しただけでも不安でいっぱいになりますよね。



私も以前、

なんてことがありました。

この時にわかったことは、事前の対策が大切なんだってこと。
体調が悪くなってからでは、考えることが難しいし、なかなか体も動かないんです。

でも、この記事を最後まで読めば、
もしインフルエンザになってしまったとしても、慌てず落ち着いて対応できるようになります。

事前に対策をして、ワンオペ育児でも非常事態を落ち着いて乗り切りましょう。

ワンオペ育児のママがインフルエンザ…つらすぎあるある【3選】

ワンオペ育児で自分がインフルエンザになるって、想像しただけで倒れちゃいそうですよね。
ただでさえ毎日ワンオペで必死なのに、自分が動けなくなると一気に日常がまわらなくなる…。

まずは、つらすぎるあるある3選をご紹介します。

自分がインフルエンザでも、ワンオペ育児だから子どものお世話をしなきゃいけない

自分がインフルエンザでも、
ワンオペ育児だから、子どものお世話をしなきゃいけないってつらすぎる。

だって、家には自分しか大人がいないからやるしかない。
自分の体調が悪くても、子どもから目を離すことはできないですよね。

こんな風に、

ゆっくり寝ることもできないし、心も休まらないから、つらすぎるんですよね。

子どもはいつも通り過ごしてるだけなのに、
自分の体調が悪いと子どもにきつく当たっちゃう…。

自分がインフルエンザになって体調が悪くても、
ワンオペ育児だから、子どもの相手をしてあげないといけないんだよね。
ゆっくり寝たくても休めないし、目も離せない。
さらに自分の負の空気が子どもにも伝わって、悪循環になっちゃう…。

どんなに体調が悪くても、子どものご飯を用意しないといけない

どんなに体調が悪くても、子どものご飯の用意をしないといけないって本当につらい。

なぜなら、食事は子どもにとって避けられないものだから。

こんな感じで、

たださえ体調が悪いのに、罰ゲームかなって思いますよね。

高熱で体も痛いし、お皿の用意だけでも一苦労。

他に誰もいないから、インフルエンザでどんなに体調が悪くても、
子どものご飯を用意するのは自分なんだよね。
自分は食欲がないのに、料理をしないといけないって本当につらい。

子どもを連れて病院に行くのが修行すぎる

自分が体調不良の時に、子どもを連れて病院に行くって、もう修行ですよね。

だって、移動だけじゃなく、待ち時間に子どもの相手をするのも大変だから。

私も以前、

なんてことが。

空いてる時間に行けばいいっていうのもわかるけど、
子どもを連れてそんな都合よく動けない。

高熱の時って、ひとりで病院に行くのだって大変なのに、
子連れだと本当に修行かってくらいつらいよね。
子どもがうるさくすると周りの視線も気になるし、待ち時間が永遠に感じる。
病院に行く方が具合が悪くなる気がしちゃう。

ワンオペ育児でインフルエンザに感染しないためにできること【6選】

ワンオペ育児でママがインフルエンザに感染すると、家事も育児も回らなくなって大変です。
インフルエンザの流行から逃げられないとわかっていても、できれば感染したくないですよね。

ここからは、すぐ取り組める感染対策や予防策をご紹介します。
できることから実践して、インフルエンザの流行に備えましょう。

マスクの着用でインフルエンザウイルスを寄せつけない

まずは、マスクを着用して、インフルエンザウイルスを寄せつけないようにしましょう。

なぜなら、マスクは飛沫感染と接触感染の両方を回避できる道具だから。

つまり、マスクを着用すれば、他の人の飛沫を吸い込んでしまうことを防げるし、
ウイルスのついた手で、無意識に目や鼻などの粘膜に触れてしまうことも防げるんです。

例えば、

など、正しく使うことが大切です。

また、喉の違和感や咳がある場合にも、マスクを着用しましょう。
マスクは、しぶきを遠くまで飛ばしてしまうことを防ぐので、周囲の人を守る行動になります。

マスクをしても、完璧にインフルエンザを防ぐことはできないよね？
子どもはすぐマスクをはずしちゃうし…。マスクをする意味ってあるのかな。

確かに、マスクでインフルエンザを完璧に防ぐことはできないよ。
息苦しいから、子どもがすぐはずしちゃうのもわかる。

だけど、マスクはインフルエンザを避けるための最初の1歩って考えてみて。
簡単にできることだし、日常を守るために、ぜひ使って。

正しい手洗いでインフルエンザウイルスを家から追い出す

正しい手洗いで、インフルエンザウイルスを家から追い出すことも大切です。

なぜかというと、
手についたインフルエンザウイルスは室内のドアノブやおもちゃなどに付着してしまうから。

だから手洗いは、

引用：政府広報オンライン／インフルエンザの感染を防ぐポイント「手洗い」「マスク着用」
「咳（せき）エチケット」

このように正しく行いましょう。

また、

このような点も大切です。

我が家がいつも使っている消毒液は、こちらです↓　

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子どもはちゃんと手洗いをしてくれないし、大人だけ頑張っても意味ないよね？

もちろん、手洗いでインフルエンザを完全に防ぐことはできないよ。
でも、大人が徹底すれば、なにもしないよりは効果があると思わない？
正しい手洗いで、インフルエンザウイルスを家から追い出そう！

効率よく消毒して、インフルエンザウイルスを家から減らす

効率よく消毒して、インフルエンザウイルスを家から減らしましょう。

なぜなら、インフルエンザウイルスは、
物に付着したあと数時間から数日間は生きていて、そこから人の手について感染が広がるから。



具体的には、

このように消毒を行いましょう。
せっかく手洗いを徹底しても、物から手にウイルスがうつったら意味がないですよね。

ワンオペ育児で、家の中を消毒して綺麗にするって無理でしょ。
やり始めたら、神経質になっちゃいそうだし…。

子どもの相手をしながら消毒するって大変だよね。
大切なのは、ウイルスがたまりやすい場所を狙って消毒するってこと。
神経質になるんじゃなくって、賢く予防してるって考えてみて。

ワンオペ育児の日常を守るために、
インフルエンザウイルスを家からちょっとでも減らそう。

インフルエンザの流行前に予防接種を受ける

インフルエンザが流行する前に予防接種を受けることも重要な対策です。

どうしてかというと、予防接種は家族全員を守るためのお守りになるから。

予防接種を有効的に活用するために、

ということを知っておきましょう。

予防接種を受けてもインフルエンザになることもあるだろうし、
受ける意味ってあるのかな？

子どもは注射をいやがるし、予約したり病院に行くのも一苦労だよね。
でも、予防接種は感染予防だけじゃなくて、
症状がひどくなることを防ぐこともできるから、受ける意味はあるよ。

ワンオペ育児で、インフルエンザの症状がひどくなったら本当に辛い。
だからインフルエンザの流行前に予防接種を受けて、自分と家族を守ろう。

十分な休養と栄養満点の食事で体の防御力を高める

インフルエンザにならないためには、ウイルスの侵入を防ぐだけではなく、
十分な休養と栄養満点の食事で体の防御力を高めることも大切です。

なぜかというと、睡眠不足や疲れ、栄養のかたよりは、体の防御力を下げてしまうから。

具体的には、

というように対策しましょう。

ワンオペで寝る時間なんて確保できないし、
食事の内容も細かく考える余裕ないよ。

完璧を目指す必要はないよ。
毎日少しでも長く寝る、卵だけは毎日食べる、とかできることからやってみて。
疲れたら、ゆっくり休んでしっかり栄養を取るって覚えておいてね。

>＞栄養満点で時短にもなる宅配食もあるよ。気になる方にはこちらの記事もおすすめ

インターネットを活用して、インフルエンザの最新情報を知る

最後に、インターネットを活用して、インフルエンザの最新の情報を知っておきましょう。

なぜなら、インフルエンザはその年や地域によって流行の始まりやピークが違うから。

例えば、

など、必ず国や自治体が発表している信頼できる情報を活用しましょう。

そして信頼できる情報を活用すると、

など、状況に合わせて行動を変えることができます。

インターネットは情報がありすぎて、何が本当かわからない。
むやみに調べたら、情報に振り回されちゃいそう。

SNSでも情報が溢れてるから、何を信じればいいかわからなくなるよね。
だからこそ、まずは信頼できる情報を確認して。
家族を守るために、インフルエンザの最新情報を知って、予防に役立てよう。

もしインフルエンザになったら？ワンオペで乗り切るための工夫【4選】

ワンオペ育児中の自分がインフルエンザに感染したら、
家事や子どものお世話がいつもの何倍も大変になることは間違いないですよね。

インフルエンザに感染しないことが1番ですが、残念ながら完璧に回避することはできません。
そんな時は、割り切りと工夫がとっても大切。

体調が悪くなってからでは動くことも大変なので、普段から準備しておくのがおすすめ。
ここから紹介する方法で、大変な時もワンオペ育児を乗り切りましょう。

インフルエンザの感染を疑ったら、早めに受診する

インフルエンザの感染を疑う症状が出たら、早めに医療機関を受診しましょう。

どうしてかというと、抗インフルエンザ薬は、
発症後48時間以内に服用開始しないと、十分な効果を得られないから。

つまり、受診を先延ばしにすると、熱が長引いたり症状が悪化してしまう可能性があるんです。

感染を疑ったら早めに受診できるように、

このような準備をしておきましょう。

ただの風邪かもしれないし、子どもを預けるのも大変だしって思うと、
なかなか病院に行けないよ。

高熱の時ってなにも考えたくないし動くのも辛いから、
このまま家で休んでいればいいやって思っちゃうよね。
でも、病院に行くのを先延ばしにして症状がひどくなったら、もっと辛い。

だから、インフルエンザの感染を疑ったら、
早めに病院に行って、しっかり治療を受けよう。

食事は冷凍食品やレトルト食品を使い倒す

ワンオペ育児中の自分が、インフルエンザになってしまったら、1番大変なのは子どもの食事。
こんな時こそ、無理せず冷凍食品やレトルト食品を使い倒しましょう。

なぜなら、体調が悪い時まで手作りの料理にこだわる必要はないから。
料理をしてさらに体調が悪化したら、ますますワンオペ育児が大変になってしまいますよね。

元気な時に、大人の食事も含めて、以下のような食品を備蓄しておくと安心です。

レトルトに頼ってばかりでいいの？母親として失格じゃない？

確かに手作りの料理を食べさせてあげたい気持ちはわかる。
でも、体調がつらい時まで頑張らなくていいよ。罪悪感なんて捨てちゃって！
食事は冷凍食品やレトルト食品を使い倒して、ちょっとでも休もう。

元気になったら、また料理を楽しんでね。

>＞いざという時に役立つ宅配食もおすすめです

やらなくても困らない家事はやらない

インフルエンザになって体調がつらい時は、
やらなくても困らない家事は、やらないようにしましょう。

だって、家事で体力を消耗してしまったら、回復が遅れてしまうから。

子どものお世話や食事の準備は避けられないけど、
洗濯や掃除はやらなくてもなんとかなります。
その分、休息に時間をあてましょう。

具体的には、

など。

家が汚くなるのは我慢できないし、紙皿とかもったいないって思っちゃう。

荒れた部屋を見るのは嫌だし、紙皿がもったいないっていうのもわかる。
でも、家事で体力を使い切って回復が遅れたら、さらに大変。

だから、体調が悪い時には、思い切って自分を優先することも大切だよ。
家事をしないことが日常を取り戻す近道になる、って前向きに考えて。

ちなみに、私はMOVAのロボット掃除機で掃除を楽してます。
公式HPから購入すれば割引価格で購入できるからおすすめ（私の時は58%OFFでした）。

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子どもに自分の状況を正直に伝えて、協力してもらう

子どもは守られるだけの存在だって思っていませんか？
そんなことありません。大変な時は、自分の状況を正直に伝えて、協力してもらいましょう。

どうしてかというと、親が無理をして隠したり我慢したりすると、
子どもは状況がわからなくて不安になってしまうから。

また、子どもは、親が困っている時に手伝ってほしいと伝えることで、
自分は役に立っているという自信を得ることができます。

例えば、

など。

うちの子どもはいつも静かになんてできないし、
親が具合悪そうにしてたら不安になっちゃうんじゃないかな。

正直に伝えたら、子どもが不安になるんじゃないかって心配になるよね。
でも、親が子どもに助けを求めることで、
子どもに「困った時は誰かに助けを求めていいんだ」って教えることができる。

家族の中で、自分だけが頑張る必要ってないと思わない？
だから子どもを信じて、協力してもらおう。

家族にインフルエンザをうつさないための対策【4選】

自分がインフルエンザになってしまったら、
家族にうつしたらどうしようって不安になって同然です。

完璧に回避することは難しいけど、できる限りの対策はしたいですよね。

次は、家庭内の感染防止の対策をご紹介します。
事前に対策について知っておくと、焦らず取り組むことができますよ。

生活空間を分けて、物理的に家族と離れて接触を減らす

インフルエンザに感染して最初にやるべきことは、
生活空間を分けて、物理的に家族と離れて接触を減らすこと。

どうしてかというと、インフルエンザウイルスは、
会話やくしゃみによる飛沫、またはドアノブなどを介した接触によって家庭内に拡散するから。

具体的には、

など。

小さな子どもをひとりにはできないし、部屋を分けるなんて無理。
うちはマンションだからトイレもひとつだし。

ワンオペ育児で子どもから目を離すことは難しいよね。
同じ部屋でもなるべく離れておく、トイレだけは毎回消毒する、
とかできることだけでもやってみて。

家族と距離を取って、接触を減らせば、家族にうつしてしまう可能性は減るよ。
家族を守るためにも、できることからやってみよう。

よく触れる場所を優先的に消毒する

自分が生活の中でよく触れる場所を確認して、優先的に消毒しましょう。

なぜなら、むやみやたらに消毒するより、
消毒する場所を決めて、短時間で消毒したほうが効果的だし体力消耗を防げるから。

例えば、

などを、優先的に消毒しましょう。

また、消毒液は70％以上の消毒用エタノールや0.1％の次亜塩素酸ナトリウムを使いましょう。

体調が悪い時に、消毒を徹底する自信がないよ。

掃除するより寝ていたいって思うのが本音だよね。
でも、家族にうつってしまったら、結局大変な思いをするのは自分。
よく触れる場所だけでいいから優先的に消毒するよう心がけてみて。
簡単な場所は子どもに頼んでみるのもおすすめ。

こまめな換気で室内でのインフルエンザウイルスの拡散を防ぐ

こまめな換気で室内でのインフルエンザウイルスの拡散を防ぎましょう。

なぜかというと、
換気は、会話や咳によって室内に漂うウイルスを含む飛沫を室外へ出す効果があるから。

換気の方法としては、

など。

窓を開けたら寒いし、何回も換気するのは難しいな。

正直、換気ってめんどくさいよね。でも、窓を開けるだけだから案外簡単。
換気を頑張るだけでも、家族にうつしてしまう確率は減るよ。

未来の自分のためにも、
こまめに換気して、インフルエンザウイルスをちょっとでも減らそう。

乾燥を防いで、インフルエンザウイルスに負けない環境を作る

乾燥を防いで、インフルエンザウイルスに負けない環境を作ることも大切です。

というのも、空気が乾燥していると、鼻やのどの粘膜の防御機能も低下してしまうし、
インフルエンザウイルスは湿度が低いと活発になってしまうから。

具体的には、

といった方法があります。

我が家ではこの温湿度計を使ってます。シンプルで見やすいし、時間もわかるからおすすめ↓

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加湿器の準備も大変だし、部屋の結露も心配だなぁ。

加湿器の掃除って手間だし、部屋の結露ってカビちゃいそうで嫌だよね。
でも、換気もしておけば湿度が高くなりすぎることはないよ。
加湿器の掃除は後回しにしないで、普段からこまめにやっておくのがおすすめ。

家族のためにも、
空気の感染を防いで、インフルエンザに負けない環境を作ろう。
普段のちょっとした準備が、いざという時に役立つよ。

まとめ：ひとりで抱え込まず、まわりを頼る勇気も必要

ワンオペ育児中のママがインフルエンザになってしまった時、
それでも家事や子どものお世話は、全部自分ひとりでやらなくちゃと考えてしまいます。

だけど、それでは自分の回復が遅れて、結局、家事も子どものお世話も回らなくなってしまう。

まず、自分の体調が悪い時には、とことん手を抜いて、本当に必要なことだけをしましょう。

そして、この記事を参考に、
緊急時に自分が頑張らないための対策をしておいてくださいね。

頑張りすぎないことは、元気なママでいるための最大の秘訣です。

ワンオペ育児をしているからこそ、
ひとりで抱え込まずに便利なものはどんどん活用して、周りを頼る勇気を持ちましょう。

まずは、ワンオペ育児のママがインフルエンザになってしまった時の、
つらすぎあるある3選をご紹介しました。

次に、ワンオペ育児でインフルエンザに感染しないためにできることを6つ解説しました。

そして、インフルエンザになった時に、ワンオペで乗り切るための工夫を4つご紹介しました。

最後に、家族にインフルエンザをうつさないための対策を4つ解説しました。

参考：
政府広報オンライン／インフルエンザの感染を防ぐポイント「手洗い」「マスク着用」
「咳（せき）エチケット」
厚生労働省／インフルエンザワクチン（季節性）
厚生労働省／令和6年度インフルエンザQ&A

今日はワンオペ育児なのに、また頭痛…。

頭痛を我慢してたら、吐き気がしてきた…ワンオペなのにどうしよう。

たびたび起こる頭痛のせいでワンオペ育児が限界、どうにかしたい。

この記事では、ワンオペ育児の頭痛で感じる悩みや原因、
そして、その対策や工夫で乗り切る方法を解説します。

そんな経験があるからこそ、
頭痛を抱えながらのワンオペ育児は、本当にしんどい気持ちが分かります。


でも安心して下さい。
今回の記事では、ワンオペ育児で頭痛が起こる原因から、今すぐできる対策、
頼れるサービス、そして頭痛を繰り返さないための習慣をまとめました。


頭痛が起こるとワンオペ育児や家事に集中できないし、
イライラや事故のリスクも高まるから放っておくのは危険です。


この記事を読めば、今よりずっと頭痛に振り回されず、
安心して子どもと過ごせるようになりますよ。

本記事は一般的な情報提供です。
妊娠中・産後・授乳中、持病や服薬中の方は自己判断せず、必ず医療者に相談しましょう。

ワンオペ育児で頭痛が起きやすくなる3つの原因

こんな時に…って時にやってくるワンオペ育児中の頭痛。
どうして頭痛が起きやすいのか、その原因を見ていきましょう。

ホルモンバランスや睡眠不足など生活リズムの乱れが頭痛の引き金になる

ワンオペ育児で頭痛に悩まされるのは、ホルモンバランスの変化、睡眠不足などによる
生活リズムの乱れが引き金になっていることがあります。


というのも、産後の体ってホルモン量が激しく変わるから。
そのうえ、ワンオペ育児でぐっすり眠れない状態が続くと、どうしても頭痛が起きやすくなる。


たとえば、

など。

エストロゲンが減ると偏頭痛になる？
エストロゲンっていう女性ホルモンは、脳の血管とか神経に影響を与えます。
このエストロゲンが、生理前や出産後に減ると血管が縮んだり広がったりして、
「ズキズキする偏頭痛」の原因になるんです。

何とか乗り切るしかないじゃんって、ずっと思ってた。

あなたの頭痛は、ホルモンバランスや睡眠不足などの生活リズムの乱れのせいかもしれません。
ワンオペ育児でも無理せず、まずは休むことを考えてみましょう。

ワンオペ育児での抱っこや家事で肩こり・姿勢の悪さが頭痛をおこす

ワンオペ育児だと、1日中抱っこしたり、中腰で家事をして姿勢が悪くなりがちです。
それが原因で頭痛がすること、あるんですよね。


理由は簡単、子どものお世話も家事も、
想像以上に首や肩、背中の筋肉にすごく負担がかかっているから。


このように、

忙しくて、そんな姿勢のことまで気にしてられないよ。

すごく良く分かります。
ワンオペ育児で抱っこしたり家事で肩が凝って、悪い姿勢が続くとある日突然、ひどい頭痛に襲われることも。

だから、肩や首への負担を軽くする授乳クッションや、身体に合った抱っこひもを選んだり、姿勢が楽になる工夫をどんどん取り入れていきましょう。

ワンオペ育児のストレスや孤独感、気圧の変化によっても頭痛が現れる

なんか頭が痛いなって時、雨の日が多くないですか？
ワンオペ育児のストレスや孤独感、それに気圧の変化でも頭痛になるんです。


なぜかというと、ワンオペ育児って常に「私しかいない」っていうプレッシャーがあるから。
さらに、気圧の変化を耳が感じると、それが脳に伝わって自律神経が乱れる。

誰にも相談できない孤独感も加わると、もう本当に大変。


こんな感じで、

みたいに。

ワンオペ育児だから、ストレスも孤独感も仕方ないじゃん。

頭痛がしたら、それがワンオペ育児のストレスや
気圧の変化のせいかもしれないってことを思い出してみて。

痛みを我慢するんじゃなくて深呼吸したり、マッサージをしてみたり…。
頭痛の原因が分かると対策をとりやすくなるから、
知っておいて損はありませんよ。

ワンオペ育児の頭痛と一緒に出やすい危険サイン3つ

ワンオペ育児の時、頭痛のせいで日常生活すら難しい日もあると思います。
そんな時、注意しておきたい症状をいくつかご紹介します。

吐き気やめまいなど日常生活に支障をきたす症状

ワンオペ育児で頭痛になり、吐き気やめまいが一緒に出てきたら要注意です。


その理由は、単なる疲れや寝不足ではなく、
偏頭痛や自律神経の乱れが関係しているケースが多いから。


たとえば、

など。

気持ち悪いだけだから、休めば大丈夫だと思ってた。

吐き気やめまいは体からの危険サイン。
頭痛と重なって繰り返すなら、日常生活に支障が出るレベルです。

無理せず休んだり、症状が続くなら頭痛外来や脳神経外科などで相談してみて。
怪我や事故になったら大変。

頭痛でイライラしたり気分の落ち込みなど情緒不安定

ただでさえ大変なワンオペ育児。
そこに頭痛でイライラしたり落ち込むと、情緒が不安定になってしまうことも。

なぜなら、頭痛のストレスで心のバランスが取れなくなっちゃうから。
心と体は別々じゃなくて、繋がっているんです。


よくあるパターンとして、

子どものお世話もできなくて、母親失格かもって思うことがあるんだ。

そのイライラや情緒不安定は、あなたがワンオペ育児で頑張りすぎている証拠。ホルモンや自律神経が乱れて、頭痛に現れているせいです。

自分を責めるんじゃなくて、まずストレスを減らすことが大事だよ。

ワンオペ育児に集中できず事故リスクが高まる状態

ワンオペ育児の頭痛がひどくなると、子どもに集中できなくなって、
思わぬ事故のリスクが高まる危険性があります。


これは、痛みで注意力が落ちたり、体がふらつくせいで
普段なら防げることが防げなくなるから。

このように、

母親なんだから、どんなに体調が悪くてもしっかりしなきゃって思っちゃう。

頭痛に気を取られて、ワンオペ育児に集中できないのは
事故リスクが高まっている状態。

無理に頑張らず、ちゃんと休むことが大事です。
あなたが大丈夫だと思ってても、子どもを守るためにも無理は絶対にダメだよ。

今すぐできる！ワンオペ育児の頭痛対策4選

ワンオペ育児だから、今すぐ頭痛をどうにかしたい。
そんな時に試してほしい、頭痛対策を4つご紹介します。

首・肩を温めて血のめぐりを良くする

ワンオペ育児の頭痛でよくあるのが、肩や首が凝って痛くなる「緊張型頭痛」。
首や肩を温めて血のめぐりを良くするケアがおすすめです。


理由は、肩や首まわりの筋肉がガチガチになって血の流れが悪くなり、頭痛が起こるから。


具体的には、

などで、温めて血のめぐりを良くしましょう。

ただ、ズキンズキンと痛む偏頭痛の場合、冷やした方が良いので要注意。
今あなたに起きてる頭痛が、どのタイプか知ることも大事です。

こちらのサイトで頭痛のタイプを知ることができます。

日によって頭痛の種類が違うから、よくわからなくて悪化してるかも。

多くのワンオペ育児ママの頭痛は、
緊張型頭痛と偏頭痛が混じった複合型も多いんです。

まずは「首・肩のコリ」が原因かも？と考えて、
温めて血のめぐりを良くするケアから試してみよう。
痛みを我慢せずに、少しでも楽になってほしいな。

カフェインや水分補給・アイスノンなどを利用する

ワンオペ育児で頭が痛い時は、水分補給を忘れずに。
さらに、偏頭痛持ちさんは、カフェインを摂ったりアイスノンで冷やすのがおすすめです。

というのも、偏頭痛は血管が広がってズキズキ痛むから、
カフェインで血管を縮めたり、アイスノンで冷やすことで、痛みが楽になることがあるんです。



たとえば、

授乳中のママは、赤ちゃんへの影響があるため、カフェインの摂りすぎに注意。
1日マグカップ2～3杯程度までを目安に、授乳前は避けた方がよいでしょう。

カフェインを摂ると眠れなくなりそう。

ぜひ、自分に合った方法を探してみて。
カフェインは飲みすぎなければ、むしろ頭痛対策になることもあるんです。
アイスノンを使ったり、リラックスしながらうまく使い分けてね。
水分は不足しないように、意識的に水を飲みましょうね。

呼吸法や頭痛に効くツボ押しストレッチをする

呼吸法や頭痛に効くツボ押し、そしてストレッチは、
ワンオペ育児の合間にすぐできるので、ぜひ試してみて下さい。


だって、血のめぐりが良くなって体がほぐれると、頭痛も楽になるから。
それに、どれも簡単です。

このように、

こんなことで効果があるの？

頭が痛くなったら、まずは手を止めて深呼吸。
そして呼吸に合わせて、頭痛に効くツボ押しやストレッチをしてみましょう。

いつも頑張っている自分のことも、労わってあげてね。
痛みが完全になくならなくても、道具はいらないしすぐできる頭痛対策として、
試してみる価値はあるよ。

5分でも休める環境で睡眠不足を補ってリラックスする

ワンオペ育児で頭痛が悪化する1番の理由は、やっぱり睡眠不足。
たった5分でも休める環境で、リラックスすることを意識しましょう。


なぜかというと、まとまった睡眠が取れないのは仕方ないとしても、
ちょっとの時間で体と脳は少しずつ回復するから。


こんな感じで、

子どもから目を離すのが怖くて、なかなかできないかも。

この5分休憩は、あなた自身が健康でいるための大切な方法です。
ワンオペ育児なので、完璧な睡眠時間を確保するのは難しいけど、
これなら出来そうじゃないですか？

頭痛がひどくなる前に、横になって目を閉じる。
たったそれだけでも違うんですよ。

ワンオペ育児の頭痛で動けない時に頼れる工夫とサービス

どうしても、1人では頭痛で動けそうにない。
ワンオペ育児のときに、頼りになる工夫やサービスを見ていきましょう。

頭痛に備えて時短家事グッズ・宅配サービスを活用する

ワンオペ育児で頭痛がひどくて動けない…。
そんな時は、時短グッズや宅配サービスに頼りましょう。


なぜなら、前もって用意しておけば不安が減って、楽になるから。
あれもこれもやらなきゃって焦るの、本当につらいですよね。


例えば、

でもお金がかかるから、うちには無理だよ。

ワンオペ育児で頭痛が起きたときのために、
時短家事グッズや宅配サービスを、もしもの備えとして準備しておくだけで気持ちが全然違うんです。

家事や育児がちゃんと出来ないって思うと罪悪感も出てくるし…。
つらくなる前に用意しておけば、きっとあなたの強い味方になってくれますよ。

>>夕飯作りを楽したいけど、何を選べば良いか迷っている方は、こちらの記事もおすすめ。

子どもを安全に見守れる環境づくり（ベビーサークル・動画・おもちゃ活用）

ワンオペ育児なのに頭痛で動けない日は、
子どもから目を離すのは心配で、なかなか休めないこともあると思います。

そんな時、子どもが安全に見守れる環境を作ってから、横になりましょう。


だって、頭痛を治すには休むしかないし、
子どもを見守ってくれる人が他にいないんですから。


例えばこんな感じはどうでしょう？

子どもに動画を見せるのって、あまり良くないって言うよね。

それは、あなたが元気な時の話です。
ワンオペ育児では、一時的に安全な環境を作って頼るのも1つの手。
頭痛を我慢するのって、子どもにとってもあなたにとっても、良くない影響があります。
いざという時は安全な場所を用意しておくと、
つらい頭痛の日でも焦らずに済みますよ。

動画は一時的な安全確保として活用。長時間連続は避け、落ち着いたら切り上げましょう。

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頭痛の時は自治体のファミサポや一時預かりを利用する

ワンオペ育児をしてて、頭痛でどうしても動けないときってありますよね。

そんな時は、遠慮せずに自治体のファミリー・サポート・センター（ファミサポ）や
一時預かりサービスを利用しましょう。


というのも、数時間でもプロや地域の人に預かってもらえれば、
あなたは薬を飲んでゆっくり休めるから。


このように、

頭痛で人に頼むのって、なんか申し訳ない。

自治体のファミサポや一時預かりって、事前に登録しておけば、
体調が悪い時や頭痛の時にすごく助かるんです。
つらい頭痛を我慢して悪化させるくらいなら、相談してみるのがおすすめ。
1人で頑張りすぎず、頼る勇気もワンオペ育児では大切ですよ。

ワンオペ育児で頭痛を繰り返さないための3つのセルフケア習慣

頭痛でつらくて大変な経験をすると、2度と繰り返したくないと思いますよね。
ワンオペ育児でもできる、セルフケアの習慣をご紹介します。

ワンオペ育児で完璧を目指さず「休む勇気」を持つ

ワンオペ育児で頭痛に悩んでいるなら、
家事や育児の完璧を求めすぎないで、意識して「休む勇気」を持ちましょう。


なぜなら、全部自分でやろうとすると、
それがプレッシャーになって、頭痛をひどくしちゃうこともあるから。


こんな感じで、

そんなこと言っても、なかなか休めないよ。

ワンオペ育児で完璧を目指すより、「今日はここまで」と割り切るのが大事。
そうすれば、結果的に体調を守ることになるし、
頑張りすぎないことが頭痛の悪化も防ぐことにもつながります。
もうすでに、頭痛が出るほど頑張ってるんだから。

頭痛を軽くする自分に合った対策を見つけて生活リズムを整える

ワンオペ育児中の頭痛と言っても、原因は人それぞれだから、
自分に合った対策を見つけて、生活リズムを整えるのが1番なんです。

というのも、原因によって対処法が全然違うから。
もし、違った方法を試すと、かえって痛みがひどくなることだってあるんです。


たとえば、

どうせ何をやっても、治らないと思うのよね…。

まず、自分の頭痛がどんなときに起こるのかを観察してみてください。
そして、自分に合った対策を見つけて、
生活リズムを整えるのが頭痛を軽くする近道。

ワンオペ育児だからと無理せず、
自分の身体と向き合って、上手く乗り越えて欲しいな。

頭痛が続いたり悪化する場合は受診して専門医に相談する

ワンオペ育児で頭痛が続いてしまったり、痛みがどんどんひどくなったら、
我慢しないで、すぐに専門医に相談するのが結局1番安心です。


なぜなら、中には隠れた病気のサインである可能性もあるから。
自己判断はとても危険。


特に、

のように。

子どももいるし、結局病院に行く時間がなくて、様子を見ちゃうかも。

まずは電話で、頭痛の相談や予約だけでもしてみるのはどうかな？
ワンオペ育児中は、疲れとか寝不足のせいにして頭痛を放置しがち。

だけど、違う病気が隠れていたら家族全員が大変なことに…。
悪化する場合は受診して、専門医に必ず相談することを心からおすすめします。

まとめ：ワンオペ育児の頭痛は1人で抱え込まないこと

ワンオペ育児の頭痛は、気合いだけじゃどうにもならないですよね。
寝不足や肩こり、ストレスが重なるワンオペでは、ある意味当然です。


大切なのは「我慢」じゃなくて、少しでも楽になる工夫。
首や肩を温める、5分だけ横になる、宅配食や時短家電に頼る、それだけでも全然違います。


あなたが元気でいるためには、休むことが大切。
頭痛を1人で抱え込まず、誰かに頼って、少しでも心と体を軽くして、
子どもに笑顔を見せてあげましょう。

まずは、ワンオペ育児で頭痛が起きやすくなる原因を解説。

次に、頭痛と一緒に出る危険なサインの症状をご紹介。

そして、ワンオペ育児でも簡単にできる頭痛対策を4選。

ワンオペ育児中の頭痛で、頼れるサービスをご紹介。

最後に、頭痛を繰り返さないためのセルフケア習慣をご提案しました。